У злости много форм: она слепая, иногда безумная, иногда импульсивная и агрессивная, иногда она используется стратегически, иногда накрывает болезненным чувством. В среднем приступ гнева длится от десяти до 20 минут. А когда эмоции закипают, это может быстро обостриться.
Неконтролируемая слепая злость чрезвычайно опасна. Даже электронное письмо, на который был дан гневный ответ, может иметь разрушительные последствия, не говоря уже о личных столкновениях. Но можно понять, почему не следует подавлять злость и как правильно бороться с гневом.
В этой статье:
Подавление гнева вредно для здоровьяРазличия гнева, злости и яростиСоветы как сдерживать гневКак ответить на гнев других людейПодавление гнева вредно для здоровья
Каждый день полон ситуаций, которые могут разозлить. Утром рано прозвенел будильник, кончилось молоко к кофе, дети проспали школу, на улице семья застряла в пробке, а шеф решил начать рабочий день с совещания, на которое нельзя опаздывать.
Оказавшись наконец-то в офисе за 5 минут до его начала, наливаешь жидкий кофе из кофемашины, но вскоре после этого проливаешь его на свою белую рубашку. Как будто этого было недостаточно, весь коллектив переживает первую холерическую атаку босса, и в довершение всего, ломается компьютер…
Некоторые люди в такие моменты продолжают глотать свой гнев и подавлять свою злость. Ошибка, потому что гнев – важная эмоция, в которой все должны признаться самим себе. Это показывает, что предел был преодолен, и напоминает о собственных потребностях. С другой стороны, те, кто только давит и скрывает свою злость, в долгосрочной перспективе наносят вред собственному здоровью. Есть риск язвы желудка или даже депрессии.
Однако, слишком много злости и постоянный гнев также вредны. Наряду с негодованием выделяются гормоны, такие как адреналин и норадреналин, которые повышают уровень жира и сахара в крови. Таким образом, тот, кто постоянно испытывает агрессию, в один прекрасный день проснётся со значительно повышенным риском сердечного приступа или инсульта.
Управление гневом
Но и другая крайность тоже не рекомендуется. Высвобождение гнева и злости, как будто завтра не наступит, может иметь ужасные последствия. Более того, на работе терять самообладание не стоит. Клиенты и коллеги этого совсем не ценят и иногда реагируют обеспокоенными вопросами или доводят до сведения начальства.
Вообще, на работе нельзя шутить со вспышками гнева. Раздражительные сотрудники ходят по лезвию ножа: любого, кто постоянно кричит, хлопает дверью или даже повреждает офисное оборудование, можно предупредить или даже уволить. Поэтому крайне важно правильно справляться со злостью и контролировать себя.
Различия гнева, злости и ярости
Говорят, о кипении от злости или о том, чтобы дать выход своему гневу. То, что большинство людей используют как синонимы, сильно различается в глазах психологов. Вот определение разных эмоций:
- Злость
Она показывает наименьшее возбуждение в трио. Она проходит так же быстро, как и приходит. И в основном это просто мелочи.
- Гнев
Гнев, с другой стороны, гораздо более жестокий: всякий, кто гневается, обычно уничтожает вслепую. А тот, кто часто его демонстрирует, считается импульсивным и агрессивным человеком без всякого самоконтроля.
- Ярость
Об этом, в свою очередь, говорят так: когда то, что нас раздражает, в первую очередь связано не с нашим эго, а с чем-то всеобъемлющим.
Советы как сдерживать гнев
«Достаточно! В какой-то момент я не выдержу! Брошу это! Я не могу так жить и работать!» –наверное, у всех возникали подобные фазы в жизни. Кровь вскипает, сердце колотится – неизбежна настоящая истерика. Хочется сейчас же выкрикнуть весь свой гнев. Как можно сохранять хладнокровие в такой момент?
Первое, о чём нужно вспоминать в момент злости, так это о том, что она – верхушка айсберга. Под нею всегда есть другие чувства: обида, беззащитность, зависть, вина…
Чувства – это, в конечном счете, вопрос принятия решения: что ты позволяешь, но даже в большей степени, как ты на это реагируешь, – это выбор. Именно поэтому гнев можно контролировать. Никому не нужно позволять эмоциональным извержениям захлестывать. Ясная голова – это вопрос воли к действию и тренировок. Важно, что это не означает проглатывание злости. Скорее, речь идет о сознательном переживании, передаче и обработке чувств.
Ниже приводится ряд советов и мер, которые можно предпринять, чтобы контролировать свой гнев:
- Дышать.
Когда начнётся приступ злости, сделать глубокий вдох на 4 счета, задержать дыхание на 6 счетов и с силой выдохнуть на 8. Повторить 5 раз – минимум!
- Говорить.
Лучше поговорить с психологом или хорошим другом и излить ему все свои переживания, особенно перечислив все ситуации, которые вызывают злость.
- Простить.
Без прощения человек будет всю жизнь жить в окружении врагов, даже если это его близкие люди. Поэтому важно научиться прощать и не обижаться по мелочам.
- Разговор с самим собой.
Иногда не нужен посторонний, чтобы разобраться в проблеме. Самые важные вопросы человек задаёт себе сам. И среди них обязательно должен быть: почему я злюсь? Где я чувствую злость? Какая ситуация вызвала негатив? Как мне её избежать?
- Отойти в сторону.
В момент гнева лучшее, что можно сделать, – это покинуть помещение. Выйдя за дверь, дождаться, пока приступ пройдёт, а затем вернуться.
- Молчать.
Как бы сильно не хотелось все высказать, лучше промолчать. В момент злости человек наиболее искренен. Это не всегда пойдёт ему на пользу.
- Слушать.
Злость часто является результатом недопонимания. Возможно, короткий вопрос собеседнику о том, что он имел в виду, поможет предотвратить ссору.
- Выпить воды.
Когда подступает злость или гнев, можно налить стакан воды и очень медленно его выпить. Этот простой метод даст время успокоиться.
- Двигаться.
Одним из лучших способов борьбы с агрессией является спорт. Даже короткая прогулка поможет очистить разум.
- Злиться.
Вроде бы нужно стараться этого избегать, однако гнев имеет свойство копиться. Необходимо выразить его безопасно для всех. Например, побить подушку или разорвать лист бумаги.
- Расслабить мышцы.
Йога, медитация, массаж, тёплая ванна – любой способ расслабления поможет контролировать злость.
Как ответить на гнев других людей
Коллега в плохом настроении и срывает это на других; клиент недоволен и выплескивает свой гнев, или начальник расстраивается из-за ошибки – это происходит снова и снова.
Но как реагировать на вспышку гнева? Крик в ответ звучит как соблазнительная возможность, но это не очень эффективно. Что еще более важно: как сохранять хладнокровие, когда другой человек кричит и оскорбляет?
Существуют два способа:
- Предположить, что у другого человека плохой день.
- Не принимать сказанное на свой счёт.
Способность перейти на мета-уровень и переоценить эмоции других – ключ к хладнокровию.
Любой, кто тренирует эту переоценку и осознает, например, что начальник время от времени находится в плохом настроении, может оставаться полностью спокойным.
Советы по борьбе с гневом в окружении
- Не реагировать эмоционально.
Вспышка гнева оппонента может быть совершенно неоправданной, но эмоциональная реакция только усугубит ситуацию. Не стоит позволять крикуну спровоцировать тебя. Даже если в такой ситуации будет сложно, сделай глубокий вдох и пока ничего не отвечай.
- Не пытаться успокоить.
Ни при каких обстоятельствах не нужно его успокаивать. Эффект будет противоположен. В настоящее время он недоступен для разумных аргументов. С его точки зрения, гнев вполне обоснован.
- Не перебивать другого.
Прежде чем удастся описать свою точку зрения, и другой человек будет готов её выслушать, он или она должны сначала выпустить пар. Лучше дать ему закончить – а затем ответить. Это замедляет темп и снимает давление.
- Игнорировать атаки.
Не реагировать на все вызовы – признак эмоциональной зрелости и величия. Некоторое количество неприятностей можно устранить, просто оставшись глухим на одно ухо. Это убережет от гнева.
- Отпустить ситуацию.
Конфликт разгорелся, и гнев накапливается уже у обоих. Обеим сторонам теперь нужно время, чтобы успокоиться. Тогда разговор можно продолжить.
- Поделиться своими чувствами.
Если рядом есть кто-то, кто регулярно подвергается вспышкам гнева, следует поговорить с ним о них и объяснить, как другие страдают от такого поведения. Однако не нужно пытаться заставить другого человека занять оборонительную позицию. Часто они даже не замечают, как агрессивное поведение разрушает рабочие отношения и негативно влияет на климат.
- Вовлечь других.
Если сложилось впечатление, что с ситуацией не справиться в одиночку, следует посоветоваться с другими людьми. Например, попросить помощи у начальника или других коллег.
А ещё очень важно реагировать на свою и чужую злость с чувством юмора. Если другой человек чем-то расстроен, можно рассказать ему о комедии, просмотренной накануне. От души посмеявшись, можно разрядить ситуацию, и тогда гнев уйдет. Смех снимает стресс, укрепляет иммунную систему и поднимает настроение, потому что организм выделяет больше гормонов счастья. Но, прежде всего, он выстраивает социальные отношения.
Sorry_boy
Когда я злюсь, обычно чувствую, что весь мир стоит на моем пути. Раньше я не знала, что делать с этим гневом, и часто впадала во вредные привычки, чтобы справиться с ним. Но со временем я научилась канализировать свою энергию в более конструктивное русло. Теперь я практикую медитацию и физические упражнения, чтобы освободиться от гнева и найти внутренний покой.
Brock
У меня всегда была склонность к вспышкам гнева, и это часто приводило к конфликтам и негативным последствиям. Однако, когда я осознала, что гнев мешает моему благополучию и взаимоотношениям с другими людьми, я решила найти способы его контроля. Я начала заниматься йогой и дыхательными практиками, которые помогают мне успокоить ум и уравновесить эмоции. Теперь я лучше умею управлять своим гневом и избегать конфликтных ситуаций.
ПузЫрРрРрРк@ o_О
Когда я злюсь, меня охватывает такой мощный поток эмоций, что иногда трудно справиться с этим. Однако, с течением времени я нашла свои способы справиться с гневом. Одним из них является письменное выражение своих чувств. Когда я чувствую, что гнев накапливается внутри меня, я садись и начинаю писать, выливая все свои мысли и эмоции на бумагу. Это помогает мне освободиться от гнева и получить ясность в своих мыслях.
Рита
Когда я видела, как другие люди выражают свой гнев, иногда я чувствовала себя неуютно и не знала, как реагировать. Однако, с годами я поняла, что каждый человек имеет свои уникальные способы выражения гнева, и это не обязательно отражает их отношение ко мне. Сейчас я стараюсь быть более терпимой и понимающей к эмоциям других людей, и это помогает поддерживать здоровые взаимоотношения и предотвращать конфликты.
B@ND!
Гнев – это естественная эмоция, которая может возникать у каждого из нас. Раньше я боялась своего гнева и старалась его подавить, но это только приводило к большему внутреннему напряжению. Сейчас я понимаю, что гнев можно использовать как сигнал для изменений и роста. Я научилась обращать внимание на свои эмоции, разбираться в их причинах и искать пути конструктивного решения проблем. Это помогает мне преодолевать гнев и расти как личность.
лео@пар@да
Когда я злюсь, я чувствую, как эмоции переполняют меня и мои мысли становятся неуправляемыми. Гнев – это естественная реакция на различные ситуации, но важно научиться эффективно управлять им. Лично для меня, заняться физической активностью, такой как занятия йогой или бег, помогает снизить напряжение и освободить отрицательные эмоции. Также я стараюсь делать паузу и задумываться о причинах своего гнева, прежде чем высказывать свои эмоции. Коммуникация и понимание важны для разрешения конфликтов и смягчения гнева.
Каторина
Гнев может быть мощной эмоцией, которая может причинить боль как мне, так и другим людям. Чтобы эффективно управлять своим гневом, я обращаю внимание на свою дыхательную практику. Глубокое и регулярное дыхание помогает мне успокоиться и сосредоточиться, прежде чем принимать какие-либо решения или выражать свои эмоции. Кроме того, я стараюсь выделить время для самоанализа и понимания корней моего гнева. Иногда гнев может быть вызван стрессом, непониманием или неудовлетворенными потребностями, и понимание этого помогает мне найти более конструктивные способы реагирования.
dreamy_girl
Когда гнев возникает во мне, я понимаю, что это нормальная часть человеческого опыта. Однако, я усвоила, что выражение гнева должно быть контролируемым и конструктивным. Я стараюсь найти способы реализации своего гнева, которые не наносят вреда окружающим. Например, я практикую искусство журналинга, где могу выразить свои эмоции на бумаге без причинения вреда другим людям. Также я осознаю, что важно уметь слушать и понимать гнев других людей, чтобы совместно найти решения и преодолеть конфликты.
𝓜𝓮𝓸𝔀✔
Гнев может быть сильным чувством, которое требует особого внимания и управления. Когда я злюсь, я стараюсь дать себе время и пространство для обработки своих эмоций. Например, я могу сделать перерыв и прогуляться на свежем воздухе или заняться релаксационными практиками, такими как медитация или слушание успокаивающей музыки. Важно найти способы успокоить свой ум и тело, чтобы не допустить, чтобы гнев управлял мной. После того как я почувствую себя более спокойной, я могу приступить к разговору или решению проблемы, с которой столкнулась.
лАдНнАя
Когда я ощущаю гнев, я стараюсь признать и принять эту эмоцию, но не позволяю ей управлять мной. Вместо того чтобы поддаваться вспышкам гнева и высказывать негативные слова или действия, я применяю техники самоуспокоения. Одна из них – глубокое дыхание и фокусировка на позитивных мыслях. Я также стараюсь найти способы снять напряжение и отвлечься от источника гнева, например, занимаюсь хобби или общаюсь с друзьями. Помню, что мир не всегда справедлив, и реагировать с миротворческим настроем помогает сохранить гармонию и покой внутри себя и в отношениях с другими людьми.
Monika
Когда я злюсь, мне часто хочется сразу высказать все, что на уме, и это может привести к конфликтам и неприятностям. Однако, я научилась ценить момент паузы перед реакцией. Когда я чувствую, что гнев накатывает, я стараюсь сделать глубокий вдох и задержать его на несколько секунд. Это помогает мне собраться с мыслями, оценить ситуацию и выбрать более мирное и конструктивное поведение.
Прислуга_нет
Я обнаружила, что физическая активность помогает мне управлять гневом и избавиться от негативной энергии. Когда я злюсь, я предпочитаю выйти на прогулку, побегать или заняться тренировкой. Это помогает мне снять напряжение и переключиться на полезное и конструктивное занятие. После физической активности я обычно чувствую себя более спокойной и собранной.
ДитяКонтакта
Злость и гнев могут сильно влиять на нашу эмоциональную и физическую обстановку. Когда я ощущаю, что гнев начинает овладевать мной, я обращаюсь к методам релаксации и медитации. Я нашла для себя техники глубокого дыхания и визуализации, которые помогают мне успокоиться и восстановить эмоциональное равновесие. Это позволяет мне лучше контролировать свои реакции и сохранять внутренний покой в сложных ситуациях.
۴Łęƒŧ_Мě_Ắłøŋξ۴
Когда я злюсь, я стараюсь выразить свои эмоции через искусство. Рисование, письмо или танец помогают мне канализировать свою энергию гнева в творческие процессы. Это позволяет мне найти выход для своих эмоций и избежать негативных последствий. Кроме того, я часто нахожу, что после такого творческого выражения мои мысли становятся яснее, и я могу лучше понять и разрешить причины своего гнева.
Тома
Гнев – это естественная реакция на различные ситуации, и важно научиться осознавать и управлять этой эмоцией. Я обратила внимание, что когда я дольше задерживаю гнев в себе, он накапливается и становится еще более разрушительным. Поэтому я стараюсь находить время и место, чтобы выразить свои чувства без вреда для себя и окружающих. Это может быть разговор с близким человеком, запись в дневнике или даже просто крик в подушку. Это помогает мне избегать взрывов гнева и находить более здоровые способы обработки эмоций.
Ada_lon
Когда я сталкиваюсь с гневом, я понимаю, что это сигнал о том, что что-то важное для меня было нарушено или неудовлетворено. Вместо того чтобы подавлять или подаваться гневу, я стараюсь прислушаться к нему и разобраться в его источнике. Это может потребовать времени и саморефлексии. Я задаю себе вопросы, почему я чувствую гнев и какие потребности или ожидания не были удовлетворены. Иногда обсуждение своих эмоций с близкими людьми или профессионалами, такими как психолог, может помочь получить дополнительную перспективу и поддержку.
Energy_of_Love
Один из способов работы с гневом, который мне помогает, – это использование творчества и искусства в качестве выражения моих эмоций. Я могу нарисовать, писать, танцевать или играть на музыкальном инструменте, чтобы канализировать свою энергию и переработать гнев в конструктивное искусство. Это позволяет мне выразить свои эмоции без вреда окружающим и создать что-то новое и значимое. В итоге, это помогает мне облегчить свою негативную энергию и найти внутреннюю гармонию.
Black Fire
Важно помнить, что гнев – это естественная часть человеческой эмоциональной палитры, и его подавление может быть неблагоприятным для нашего психического и физического здоровья. Поэтому я стараюсь принять свой гнев и искать способы его конструктивного выражения. Это может быть через спорт, где я могу выразить свою энергию и напряжение через физическую активность. Я также учусь коммуникации, чтобы выражать свои потребности и границы ясно и уважительно, не подавляя свои эмоции, но также не нанося вреда другим людям.
nardo
Гнев – это возможность для роста и самосознания. Когда я злюсь, я вижу это как сигнал, что я должна обратить внимание на свои границы, ценности и потребности. Это время для самоанализа и рефлексии. Я спрашиваю себя, что вызывает мой гнев и как я могу реагировать на это с более конструктивной и миротворческой позиции. Часто это включает в себя установление здоровых границ, общение своих потребностей и принятие позиции в защите своих интересов. Это процесс самообнаружения, который помогает мне развиваться и становиться более осознанным и эмоционально интеллигентным человеком.