нейронные связи Фото Josh Riemer on Unsplash

Нейропластичность – что это такое и упражнения для мозга

Виктория Пономарёва

Автор

Журналист, писатель, творческая личность с трезвым подходом к жизни. Главны...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

Казалось бы, свойства и возможности человеческого организма давно изучены, но это не так. Ученые и специалисты, изучающие психику и реакции, не так давно пришли к ещё одному интересному выводу: к самовосстановлению и изменению под воздействием жизненного опыта способен даже головной мозг, получивший травму вследствие механического воздействия или нарушения кровоснабжения.

Возможно в будущем это открытие станет плацдармом для возвращения людей с травмами этого органа к нормальной жизни. Но уже сейчас способность мозга к реструктуризации может активно использоваться для самореализации и достижения успеха.

Что такое нейроны и для чего они нужны

грецкие орехи
Фото Priyanka Singh on Unsplash

Весь твой организм состоит из клеток. Нейроны — те же клетки, только электрически возбудимые. Они ответственны за операции с памятью, сознанием и, соответственно, адаптивными и иными способностями. По сути, деятельность нейронов подразумевает элементарные манипуляции с поступающей информацией, в том числе её:

  • сбор;
  • хранение;
  • обработку;
  • передачу и прочее.

Это возможно благодаря электро- и химическим сигналам.

В головном мозге есть порядка 65 млрд. нейронов. Периоды наиболее активной нейронной деятельности приходятся на ранние годы жизни человека, когда мозг сравним с мягким пластилином, из которого легко сделать нужную “поделку”.

С течением времени этот “пластилин” затвердевает, и уже гораздо меньше поддаётся обработке. Однако при дополнительной стимуляции (сознательным ежедневным тренировкам по выработке определённых привычек), ты можешь улучшить мозговую активность и построить свою жизнь так, чтобы максимально реализовать свой потенциал или добиться успеха в других сферах жизни.

Упражнения для мозга

Упражнения для мозга

В чём суть нейропластичности

Совсем недавно бытовало мнение о неизменности структуры головного мозга в период, последующий за детским и подростковым возрастом. Фактически, ученые и обычные смертные верили в то, что фундамент поведения, мировосприятия, умственные способности, приспосабливаемость к жизненным условиям, скорость принятия решений и прочие основополагающие человеческого бытия формируются в первые 10-20 лет жизни и в дальнейшем не меняются.

Попытки опровергнуть эти знания предпринимал американский психолог Уилья Джеймс, живший на рубеже 18-19 веков. Однако его доводы ещё более полувека оставались неубедительными для узкого круга специалистов, изучающих нейроны и их связи.

С течением времени вопросом пластичности мозга заинтересовались более современные деятели. И в обороте появился термин “нейропластичность”, введённый нейрофизиологом из Польши Ежи Конорским. Его суть заключается в возможности нейронов головного мозга восстанавливаться и устанавливать новые нейронные связи под действием знаний, умений и переживаний, которые ты приобретаешь или испытываешь в процессе взаимодействия с внешним миром.

На этом возможности нейропластичности не ограничиваются. Твой мозг — уникальный во всех отношениях орган, который (как выяснилось) можно восстановить после повреждения нейронов и их связей, в том числе после черепно-мозговых травм.

Фактически, это говорит о том, что ты не только продолжаешь развиваться на протяжении всей жизни, но и можешь восстановиться после таких неприятностей, как сотрясения головного мозга или инсульт. Конечно, нейропластичность как феномен сама по себе не гарантирует полный успех выздоровления, но она является хорошим шансом для тех, кто уже хотел сдаться…

Простые упражнения для тренировки мозга

В середине 60-х годов прошлого столетия профессор Мэрион Даймонд провёл ряд наблюдений за крысами, выращенными в разных условиях. Целью эксперимента было подтверждение гипотезы о возможности изменения мозга под воздействием окружающей среды. По его итогу, профессор пришёл к выводу, что толщина коры больших полушарий мозга у крыс, находившихся с рождения в просторных клетках с игрушками на 6% больше, чем у их сородичей, пребывающих в более скверных условиях.

модель мозга
Фото Milad B. Fakurian on Unsplash

Что ещё, кроме условий проживания и наличия не однообразной обстановки стимулирует развитие нейронов и установку связей между ними? Это:

  • Внутренние установки. Как ни парадоксально, но аутотренинги, аффирмации и прочие методики самопрограммирования оказывают непосредственное воздействие на головной мозг посредством передачи импульсов, сходных с электрическими. Для стимуляции мозговой активности ты должна настраивать себя на достижение конкретных целей и результатов.
  • Физическая активность. Недостаточные физические нагрузки снижают кровоснабжение мозга, ухудшая его работу. Чтобы этот недостаток компенсировать и развить нейропластичность, важно важно находить в сидячем образе жизни время для спорта.
  • Тренировки памяти. Элементарные психологические тесты на внимательность включают такое упражнение: кто-то раскладывает перед тобой предметы, предлагая тебе запомнить их количество, вид, цвет, порядок расположения и прочее. Ты на какое-т овремя закрываешь глаза (отворачиваешься), а компаньон меняет предметы местами или убирает часть из них. Твоя задача состоит в том, чтобы установить эти изменения.
  • Повторяй. Привычка формируется в течение 21 дня. При ежедневном (пусть и кратком) повторении определённых вещей ты улучшишь стимулируешь нейропласичость, а заодно и приобретёшь какие-либо полезные навыки. Для пробы, начни каждый день заучивать по 2-3 фразы на иностранном языке.
надписи на доске
Фото Kvalifik on Unsplash

Как нейропластичность поможет тебе стать успешной

Если не брать в расчет возможные механические повреждения (ушибы, травмы и прочее) головного мозга, то использовать нейропластичность, как инструмент для достижения успеха в жизни и самореализации. Это свойство поможет тебе в работе, семейных отношениях и других сферах жизнедеятельности, где необходимо проявлять знания, ответственность, навыки общения и взаимодействия с социумом.

Активные тренировки собственного мозга:

  • улучшают память;
  • развивают креативное мышление;
  • перепрограммируют на позитив;
  • повышают концентрацию внимания;
  • способствуют более быстрому усвоению новой информации.

В чём опасность феномена и как его используют против тебя

Любое умение может быть использовано как во благо, так и с корыстной целью, и нейропластичность не остаётся в стороне от этого наблюдения. Эта особенность человеческого устройства активно используется маркетологами, рекламщиками, аферистами и вымогателями.

модель мозга в разрезе
Фото Robina Weermeijer on Unsplash

Учитывая небольшую скорость восстановления и регенерации нейронов, для достижения нужного результата среди взрослой аудитории действует правило повторения. Подумай, можешь ли ты ответить, сколько раз за день ты видела рекламу чая (минеральной воды, туристических туров, бытовой химии — объект не так важен, как регулярность повтора).

Между тем, по телевидению определённую рекламу повторяют несколько раз и с определённым интервалом времени. В итоге, почти наверняка ты захочешь попробовать этот товар, даже если для этого тебе придётся изменить свои вкусовые привычки.

В выигрыше при этом всегда остаются производители этого товара, а вот ты можешь совсем не оценить его качество или соответствие заявленной рекламе.

Аналогично твой мозг будет реагировать на людей, просящих милостыню. Примелькавшиеся просители инстинктивно будут вызывать жалость и желание помочь. Чем чаще ты будешь их видеть, тем сильнее будут эти ощущения. В итоге ты подашь милостыню уже не задумываясь над тем, реально ли твои деньги пойдут на ужин бедняге или он найдёт им менее достойное применение.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

close
up