Фото автора Anna Tarazevich: Pexels

Мотивация поэтапно: 10 лайфхаков как приступить к работе прямо сейчас

Татьяна Мельникова

Автор

Имею высшее экономическое образование, долгое время трудилась в ювелирной с...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

Определение мотивации часто кажется каким-то размытым и не до конца понятным. Но без неё тебе даже путешествие на острова или встреча с подругами будет не в радость. Все завязано на личных интересах.

Мотивация – это сугубо индивидуальное понятие, которое не может быть одинаковым для всех. Чтобы выяснить, как правильно её использовать, необходимо дать четкое определение системы. После этого ты сможешь ознакомиться с самыми действенными лайфхаками, которые позволят найти силы, чтобы приступить к работе.

Мотивация и этапы её развития

Фото Brooke Cagle on Unsplash

По сути, ты имеешь дело с совокупностью побуждений, буквально заставляющих совершать какие-либо поступки. Каждое действие непременно подразумевает определенный мотив. Без него начать даже самое перспективное занятие крайне проблематично. Если нет желания, то как ты сможешь сделать верный отчет, качественную уборку или хотя бы отдохнуть с друзьями?

Роль мотива может играть какая-либо цель. Например, острое желание выделиться из толпы побуждает тебя перекрасить волосы или сменить стиль одежды на более яркий. В свою очередь, экстравагантность во внешнем виде является итогом острого желания избавиться от чувства неуверенности в себе.

Мотивация зачастую имеет сугубо психологический подтекст и может многое рассказать о внутреннем мире человека. Обычно она имеет несколько последовательных и четко выраженных этапов:

  • Сначала появляется потребность.

Она может сформироваться как на эмоциональном, так и на физическом уровне. Причем иной раз у тебя даже не получается четко её определить. Чаще всего потребность ощущается в виде острого дефицита чего-либо, который фиксируется подсознанием.

5 Лайфхаков для Мотивации|

5 Лайфхаков для Мотивации|

  • Затем ты определяешься с возможностью её удовлетворения (при необходимости).

Далеко не каждую потребность реально компенсировать здесь и сейчас. Например, у тебя появляется острое желание полакомиться ананасом. Это мотивирует немедленно одеться и сходить в магазин. Но прямо сейчас удовлетворить такую потребность не представляется возможным, так как дома, скажем, маленький ребенок, которого не с кем оставить.

  • После этого ты формируешь конкретную цель и методы её достижения.

В данном случае говорится о конкретике. Например, ананас, который ты так резко возжелала, можно купить только в магазине, который продается на другом конце города. Доехать до него реально либо на такси, либо на автобусе с определенным номером.

  • Если потребность можно и нужно удовлетворить, значит, далее ты производишь действие.

При достаточно сильном мотиве человек иногда совершает порой несколько неадекватные поступки. Поэтому, перед тем как собраться на очередные «подвиги», подумай, стоит ли результат затраченной на его достижение энергии и сил.  

  • В итоге ты либо достигаешь поставленной цели, либо нет.

Конечным итогом считается получение желаемого вознаграждения (материального или эмоционального) или же отсутствие такового. В нашем примере с ананасом положительным результатом совершенного действия следует считать не просто покупку желанного фрукта, а именно его дегустацию и наслаждение вкусом.

Дальнейшая мотивация будет напрямую зависеть от того, получишь ты удовлетворение или нет. В случае, когда приложенные усилия не помогли, энергичность резко падает.

  • Потребность полностью или частично закрывается.

Если результат отрицательный и цель осталась недостигнутой, вероятнее всего, ты просто изменишь последовательность или характер своих действий. Например, решишь заказать ананас из магазина через интернет, так как в наличии его, увы, не было.

Мотивация является источником внутренней энергии. Она способна активизировать скрытые потенциалы и давать силы на преодоление практически любых преград. Главное – постараться четко сформулировать цель.

Где применяется мотивация

Итак, призрачное понятие обрело, наконец-то вполне реальный контур. Но речь идет не только о походах за продуктами, когда захотелось чего-то «вкусненького». Грамотно выстроенная мотивация способна повлиять на твое психофизическое самочувствие и наладить повседневную жизнь. Сферы её применения:

Giphy
  • Карьера.

Трудиться можно сколько угодно, но рыбка не вытащится из пруда, пока ты этого искренне не захочешь. Чтобы не просиживать на работе «от звонка до звонка» в ожидании обеда и выходных, повысь свою эффективность, просто сформулировав чуткую цель и настроив мотивацию.

Хочешь получить повышение или прибавку к зарплате? Вот и сделай эти потребности ключевыми, чтобы бросить все силы на их удовлетворение. Это наверняка увеличит твою результативность и продемонстрирует руководству скрытый ранее потенциал.

  • Творческое развитие.

К сожалению, муза не посещает сознание по требованию. Можно сколько угодно сидеть перед пустым печатным листом, но так и не решиться поставить хотя бы точку. А ведь ты можешь начать писать интересный роман или освоить специальность авангардного художника. Что мешает? Только отсутствие правильной мотивации к действию.

  • Психологические аспекты.

Зачастую лень и апатия становятся первыми признаками надвигающейся депрессии. Постарайся замотивировать себя не на достижение чего-то сверхъестественного, а хотя бы приятной мелочи. Действия, принесшие даже небольшую победу, всегда повышают настроение и возвращают веру в себя.

  • Управление персоналом.

Если ты упорно трудишься над собственным бизнесом или занимаешь руководящую должность, то наверняка регулярно сталкиваешься с недостаточной мотивацией сотрудников. Не спеши разбрасываться денежными премиями и обещаниями золотых гор. Помни, что у каждого своя мотивация. Иногда для эффективной работы сотруднику не хватает обычной похвалы.

Фото автора Gerd Altmann: Pexels
  • Личная жизнь.

Как часто любимый мужчина ленится сделать что-то очень важное для тебя? Вероятнее всего, партнеру не хватает личной мотивации, а твою он просто не воспринимает. Выясни, как именно стоит преподнести искомую цель, чтобы другой человек тоже ей загорелся.

А теперь научимся прогонять прокрастинацию и эффективно выполнять любую работу. Мотивация не всегда формируется спонтанно. Иногда её необходимо немного подтолкнуть, чтобы возникло желание приступить к действию. Для этого есть несколько проверенных советов.

10 способов мотивировать себя

Не можешь собраться с духом и приступить к выполнению задания? Есть проверенные временем лайфхаки, способные активировать мотивацию и пробудить уснувшую работоспособность:

  • Пообещай себе награду. Это и станет целью, ради которой можно и пошевелиться.
  • Сделай вид, что задание интересное и его хочется выполнять. Звучит немного абсурдно, но на практике мысли реально материализуются.
  • Разбей большое дело на несколько маленьких и убедись, что каждое из них займет совсем немного времени. Выполнять что-то просто легче на инстинктивном уровне.
  • Визуализируй каждую цель, а также причину, почему её стоит достичь. Лучше всего это написать на стикере и прикрепить на видное место.
  • Начни прямо сейчас. Если постоянно откладывать начало проекта и тянуть время до последнего, мотивация так и не появится.
  • Найди нечто позитивное или даже забавное в предстоящей работе. Удовольствие от самого процесса – лучший мотиватор.
Фото Suad Kamardeen on Unsplash
  • Приведи в пример кумира. Хочешь похудеть, но никак не возьмешь себя в руки? Потребность сразу усилится, когда поймешь, что другая девушка уже сумела добиться успеха.
  • Начинай не спеша. Так ты сохранишь энергию и постепенно будешь её наращивать по мере вовлечения в процесс.
  • Откажись от отвлекающих моментов. Отключи телефон и телевизор, чтобы не было желания то и дело отвлекаться по пустякам.
  • Сконцентрируйся на своих победах, а не поражениях. Мотивация возникает, только когда ты веришь в собственные силы.

Чтобы преодолевать возникшие препятствия и двигаться по жизни в соответствии с намеченным курсом, нужно сильное желание и конкретная цель. Над мотивацией необходимо постоянно работать. Тогда она поможет тебе избавиться от многих психологических проблем и стать лучше, чем сегодня.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

close
up