цветы на руках Фото автора SHVETS production: Pexels

Отвержение в психологии – как должна проходить работа с травмой

Ирина Бганцева

Автор

Журналист, писатель, редактор. Член Союза журналистов России. Заслуженный ...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

Отвержение – это больно и очень неудобно. Тем не менее, это часть жизни. Невозможно всегда избегать отказа или бояться встретить его. Однако можно научиться лучше справляться с отвержением в разных сферах. В этой статье мы предлагаем тебе полезные приемы.

Понятие отвержения в психологии

девушка за решеткой
Фото автора SharkBite: Pexels

Это отрицательная межличностная оценка, неприятие, противоположность сочувствию, принятию. Отвержение может проявляться в частой критике и выговоре, отказе в чем-либо, враждебных действиях и игнорировании другого человека или членов семьи. Оно также может относиться к отношению человека к себе («ненависть к себе»).

Все постоянно сталкиваются с отвержением в жизни: один получает отказ от потенциального работодателя, от другого уходит любимый, друг не хочет с третьим сегодня встречаться, идея проекта четвертого отбрасывается в офисе.

Каждого могут отвергнуть везде, и, к сожалению, нет реальных способов предотвратить это.

Почему так трудно бороться с отвержением

Быть отвергнутым больно.

Когда ты сталкиваешься с этим так часто, кажется, что постепенно привыкаешь к тому, что тебя отвергают. Но быть отвергнутой – всегда болезненный опыт, и для этого есть веская причина.

Например, ты стремишься к признанию других и к интеграции в сообщество. Это совершенно нормальная и человеческая потребность.

Кроме того, отвержение часто вызывает чувство беспомощности и потери контроля.

Достаточно часто люди также делают свою самооценку зависимой от признания другими. Если они затем получают отпор, то считают себя неполноценными и в то же время отвергают себя.

Интересно, что нейробиологи обнаружили, что отвержение действительно причиняет боль: отторжение активирует мозг в том же месте, что и физические травмы или болезни, а именно в центре боли. Таким образом, если у человека болит колено или его отверг любимый, это вызывает аналогичную боль.

Почему так?

Благодаря эволюции люди, которые были хорошо интегрированы в сообщество, выживали лучше. Те, кто оставались одни, с большей вероятностью погибали, потому что не могли достаточно хорошо о себе позаботиться. Следовательно, люди, которые сопротивлялись, когда их исключали из сообщества, были более адаптированными и легче выживали. Человеческий мозг до сих пор не забыл эту связь.

Несмотря на то, что отвержение больше не то же самое, что смертный приговор, люди все равно чувствуют боль, когда другие отвергают их или их идеи.

Эта боль отличается от человека к человеку. Подобно тому, как каждый по-разному переживает порезы, у всех есть разные уровни терпимости к отказу, который все получают в течение жизни.

Я боюсь быть отвергнутым

Я боюсь быть отвергнутым

Как лучше справиться с отвержением

Так что можно сделать? Как лучше справиться с отказом? Следующие способы помогут защитить свою самооценку в случае отвержение и более конструктивно справиться с болью.

  • Не принимать это на свой счет

Часто люди с низкой самооценкой видят в критике нападение на себя. Они воспринимают отвержение как отказ от самих себя и, следовательно, считают, что они менее хороши и ценны, чем другие. Однако это ничего не говорит о тебе как о личности. Это не личное нападение. Независимо от того, по какому вопросу тебе отказали, имей в виду следующее: человек отклонил то, что не работало или не устраивало его или их. Он отверг действие, а не тебя как личность.

  • Найти альтернативные объяснения

Если кто-то не хочет встречаться с тобой, это не значит, что ты глупа, уродлива или нелюбима. Этот человек может быть занят. Может, он просто не готов к чему-то новому. А может ты просто не в его вкусе. За отказом может стоять множество правдоподобных объяснений. Поэтому в любом случае следует избегать мыслей типа «Я никому не нужна!». Это всего лишь твои (из воздуха) оценки, а не объективные критерии.

  • Быть реалистичной

Допустим, кто-то подходит к тебе действительно с негативом. Итак, он объясняет причину своего отвержения, что, по общему признанию, затрудняет поиск альтернативных объяснений. Но наберись смелости. Что помогает сейчас, так это дать себе понять, что это ОДНА точка зрения в ОДИН момент времени от ОДНОГО человека, а не что-то вроде общей истины.

Невозможно нравиться всем. В конце концов, бесчувственный отказ больше говорит о человеке, который отвергает, чем о том, кто его получает.

  • Быть доброй к себе

Что помогло тебе в детстве, когда ты упала и поцарапала колени? Конечно, боль уменьшилась в тот момент, когда твои родители подошли и пожалели тебя. Это прекрасно, когда к тебе обращают все свое внимание другие люди. Однако, ты можешь и сама позаботиться о себе.

Особенно сейчас, когда ты знаешь, что отвержение причиняет боль, ты, возможно, в следующий раз сможешь относиться к себе с особой любовью.

Что делать в случае повторного отвержения?

Быть отвергнутой – это часть жизни. Невозможно защитить себя от этого. У каждого человека есть опыт того, чтобы его снова и снова отвергали в течение жизни. Когда эти переживания повторяются, они особенно коварны. Повторяющиеся отказы оскорбительны, болезненны и атакуют самооценку. Те, кого снова и снова отвергают, испытывают неуверенность в себе и, в худшем случае, теряют веру в себя.

Чтобы не зайти так далеко, в первую очередь, можно сделать следующее:

Запросы к себе

Если ты получаешь один отказ за другим, стоит спросить:

  • В чем была проблема?
  • Как я могу улучшить свое приложение?

Если дружба снова разрывается или отношения рушатся, подумай, что пошло не так. Например, можно спросить близких людей, как ты выглядишь в глазах окружающих. Ты можешь узнать, что кажешься другим слишком навязчивой, душишь их любовью или что у тебя слишком много ожиданий. В любом случае ты получишь отправную точку для решения своей проблемы.

Признай свою долю

Ряд отказов может быть случайным. Однако за этим может стоять система. То ли тебе не просто не повезло, то ли остальные люди – идиоты, но в твоих запросах к миру есть существенные пробелы. Вместо того, чтобы проклинать всех или прятаться в своей скорлупке, оставайся открытой для опыта, который дает отвержение. Если твоя рукопись отклоняется несколькими издателями подряд, она, вероятно, не доработана.

Критически задавай себе вопросы и ищи способы стать лучше. Еще раз: это не заявление о твоей ценности как личности. Неидеально написанная рукопись не сделает тебя некомпетентным автором. Есть только 1-2 пункта, которые ты можешь улучшить, благодаря отказам.

Покажи положительные стороны

Именно когда тебе приходится сталкиваться с повторяющимся отвержением, особенно важно видеть в своей жизни положительные стороны. Да, ты переживаешь трудное время, но есть аспекты твоей жизни, которые всегда хороши. Может быть, у тебя есть отличные дети, друг, который тебя поддерживает, или ты уже добивалась успеха в прошлом. Помни об этом всегда!

Ты – ценный человек, и никакой отказ, отвержение или неприятие ничего в этом не изменит. Не все, что ты считаешь чистым отвержением, следует понимать именно так. Несмотря на отказ, оставайся объективным человеком и проводи четкое различие между конструктивной и деструктивной критикой. Так ты сможешь полностью раскрыть свой потенциал и учиться на будущее.

Самое главное: никогда не принимай «нет» на свой счет. В очень редких случаях это так: у другого человека может просто не хватить времени, это не соответствует его интересам или его планам на будущее. Отказ говорит что-то только об отвергающем, но не об отвергнутом.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

close
up