Как научиться доверять людям вновь после предательства
девушка среди людей Фото автора Ron Lach: Pexels

Что делать, если потеряла доверие к людям – советы психолога

Анастасия Соколова

Автор

Практикующий психолог в области семейных и детско-родительских отношений. ...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

Доверие к людям позволяет открываться другому человеку, впускать его в свою жизнь, уметь полагаться на других и верить, что тебе помогут. Но что делать, если это доверие потеряно? Почему так происходит и можно ли научиться снова доверять людям?

Почему появляется недоверие

девушка прикрыла глаз рукой
Фото автора Apostolos Vamvouras: Pexels

В первую очередь, нужно понять причину того, почему оно исчезло и было ли оно вообще.

  • Базовое недоверие к миру

Порой человек всегда не доверял людям, но осознал это только сейчас, в силу определенных обстоятельств, когда доверие стало актуальной потребностью, которую ты не можешь реализовать.

Чтобы осознать, всегда ли было недоверие, проанализируй свою жизнь. Базовое недоверие выражается в том, что ты:

  • привыкла полагаться только на себя;
  • мало с кем делишься личным;
  • все время думаешь о том, что у людей есть скрытые мотивы;
  • чувствуешь тревогу, когда от кого-то другого зависит твоя жизнь или результат твоей работы;
  • испытываешь трудности в выстраивании длительных отношений.

Согласно работам психолога Эрика Эриксона, базовое доверие или недоверие к людям формируется еще на первом году жизни ребенка. Обычно это зависит от того, насколько мать откликалась на его потребности, была ли рядом, брала ли на руки.

В первые годы жизни ребенок принимает для себя важное решение – мир хороший или плохой. Мир, который субъективно воспринимается как «хороший» полон возможностей и открытых людей, на которых можно положиться.

Но если, пытаясь чего-то добиться, тебе кажется, что «все будет плохо», что другие люди будут препятствовать тебе, что мир – это место, с которым нужно бороться, враждовать и защищаться от него, велика вероятность, что в твоем мировоззрении мир «плохой».

Согласно позиции основателя транзактного анализа Эрика Берна, человек, у которого нет базового доверия к миру, склонен выбирать либо позицию «жертвы», которую этот мир все время «обижает», либо позицию «защитника», который спасает других от опасностей мира.

  • «Приобретенное» недоверие в миру

Обычно, если у человека сформировано базовое доверие, он легче переносит предательство или обман других людей. Он осознает, что не все оказываются честными, бывает, что окружающие преследуют свои интересы.

Я не доверяю миру: что такое психологическая безопасность

Я не доверяю миру: что такое психологическая безопасность

Но даже это не мешает ему быть уверенным в себе и в других, потому что подспудно он понимает, что большинство людей заслуживают доверия, особенно, если на деле доказали, что на них можно положиться: выполняли свои обещания, приходили на помощь, держали слово.

Если базового доверия нет, то любое, даже самое незначительное предательство воспринимается как катастрофа.

Однако, даже при хорошо сформированном базовом доверии, есть ситуации, которые его могут подорвать, например, когда отворачивается самый близкий человек, в которым ты была уверена, когда он предает, изменяет. Такая ситуация воспринимается психикой как травматичная.

Если не пережить травматичный опыт, появляются обобщающие установки, типа «Все врут», «Всем мужчинам нужно только одно», «Положиться в этом мире можно только на себя» и пр.

Как научиться доверять людям

Когда доверие перечеркнуто, вернуть его достаточно трудно. Еще труднее – если оно не было сформировано на базовом уровне. Но даже в этом случае научиться доверять людям вполне возможно.

  • Проработай психотравмирующее событие

Часто предательство тотально влияет на жизнь человека, потому что он не проработал полученную травму, не осознал ее, не прожил те негативные эмоции, которые она вызвала. В психологии это называется не «закрыл гештальт».

Тебе необходимо осознать, какая потребность была фрустрирована тем событием, и реализовать ее самостоятельно. Также важно, «допрожив» негативные эмоции, признать случившееся как реальность, которую уже не изменить.

Все, что ты можешь – это изменить свое отношение к ней. Понять, какой опыт ты получила и зачем он тебе был нужен. Только признав это, ты сможешь избегать подобного в будущем.

  • Осознавай свои установки и реальность

Подумай, какие установки сформировало негативное событие. Это обобщающие фразы, которые подкрепляют твое недоверие к людям. Например, «Мужчинам доверять нельзя».

Посмотри на свои установки объективным и критическим взглядом. Всем ли мужчинам доверять нельзя? Вспомни людей в своей жизни, которые действительно заслуживают доверия. Если они есть, значит мужчинам можно доверять, но не всем.

Каждый раз, когда у тебя в голове появляются негативные мысли, подвергай их анализу и находи для них опровержение, как журналист, который пытается разоблачить популярный миф, в который все верят.

И каждый раз, когда ты чувствуешь недоверие, напоминай себе, что оно не имеет к человеку, который рядом, никакого отношения. А причина в твоем прошлом, в том незакрытом гештальте. И только от тебя зависит, позволишь ли ты своему прошлому влиять на свое настоящее.

  • Опирайся на опыт

За недоверием часто стоит страх, что человек снова обманет, предаст, что на него нельзя положиться. Этот страх вполне нормален. Ты и не должна слепо доверять всем подряд.

Доверие всегда формируется со временем, оно основано на опыте взаимодействия с конкретным человеком. Отказываясь от негативных установок, опирайся именно на него.

Проанализируй личность, с которой общаешься. Как часто он показывал свою надежность, а как часто подводил? Чего было больше? Исходя из результата, принимай решение стоит ли ему доверять и в какой степени.

  • Научись доверять себе

Доверие к другим начинается с доверия к себе. Если ты уверена в себе, знаешь, что сможешь справиться с любыми трудностями, готова слушать свою интуицию и веришь, что сама себя не подведешь и не предашь, это будет для тебя внутренней опорой.

Если ты осознаешь, что только от тебя зависит твоя жизнь и то, насколько она будет счастливой, если не боишься своих желаний, не боишься выходить из зоны комфорта, то тебе легче будет пустить в свою жизнь другого человека.

Смелость в этом вопросе необходима. Потому что доверие – это способность открыться, довериться, рискнуть. Да, это может привести к разочарованию, но, если ты веришь, что сможешь это пережить и двигаться дальше, тебе будет легче верить и в другого человека.

Важно понимать, что нельзя научиться доверять людям за один день. Это длительный процесс, при котором тебе раз за разом придется отслеживать в своем мышлении негативные установки и менять их на позитивные.

Сначала тебе потребуется прикладывать для этого усилия, но потом это войдет в привычку. Ты сама не заметишь, как негативные установки исчезнут. Это не просто, но результат стоит того.

Если ты научишься доверять, то заметишь, что вокруг тебя действительно много хороших людей. Подсознательно ты перестанешь концентрировать внимание на негативе и перестанешь общаться с теми, кому доверять не стоит.

У тебя повысится самооценка, отношения, которые ты строишь с близкими, перейдут на качественно новый уровень, тебе легче будет открываться, знакомиться с новыми людьми и выстраивать доверительные отношения.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

  1. avatar

    Странное название статьи, потому что ну, если ты потеряла Доверие, то не доверяй, В итоге ты либо подтвердить лишь свои сомнения по поводу людей, либо опровергни, Третьего не дано…

  2. avatar

    Когда я потеряла Доверие к людям, меня спасла моя подруга, которая всегда говорила, что в мире есть а то, за что можно Бороться, и то, что очень важно любить близких.

  3. avatar

    После того, как мой любимый мужчина меня предал, я потеряла Доверие к людям, и полагаюсь только на себя, не вижу в этом ни одного минуса, хоть ты тресни))

  4. avatar

    Здесь написано, что люди, которые потеряли Доверие, не стремятся ни с кем делиться личными вещами, А почему они должны к этому стремиться? Мне вообще кажется, что если есть какие-то проблемы, нужно решать Это самостоятельно и личным делиться Не надо.

  5. avatar

    Приобретённое недоверие это нормально, потому что в принципе люди не должны друг другу доверять, ведь это противоестественно, потому что в этой жизни Каждый за себя.

  6. avatar

    Я думаю, что люди все разные, и не у всех есть возможность и желание выстраивать серьёзные отношения, это вообще нормально, и надо понимаешь, Всё по-другому не бывает и не должно быть.

  7. avatar

    Я думаю, что у людей все проблемы из детства это я и Наверное, это реально так написала потому что моя мама не доверяла партия, и учила меня, что нельзя доверять мужчинам, Так я и выросла.

  8. avatar

    Я считаю, что с такими проблемами нужно идти к психотерапевту, они читать журнальчик, где посредственные авторы пишут посредственные статьи.

    • avatar

      Почему вы считаете, что здесь посредственный авторы? здесь кто-то лично вам не нравится, или вы просто хотите поумничать, Или вы не доверяете людям😄

  9. avatar

    Я думаю, что реальная наша жизнь такова, что никому доверять нельзя, и опыт обычно это просто подтверждает, самое главное это себе доверяет, остальные вообще неважно.

  10. avatar

    Чем больше не доверяю людям, тем больше понимаю, что они этого не достойны, Потому что так или иначе, рано или поздно все предают И зачем вообще связываться с этими людьми и, если можно жить самостоятельно и радоваться самому себе?..

  11. avatar

    Какая же странная тема статьи, может быть вообще не нужна никогда связываться с людьми, которые говорят что-то около там, что надо другим доверять, ведь Доверие это минус , и ни разу не плюс.

  12. avatar

    Говорят, что если человек научится доверять, то заметит, что вокруг много хороших, но моё доверие меня привело к тому, что я заметила, что люди это г****, и доверять им точно нельзя.

  13. avatar

    Взаимодействие людей показывает, что Когда ты доверяешь и делаешь Это беззаветно, то сам от этого страдаешь, поэтому не должно быть речь не о каком доверии, не просто так сказано Доверяй но проверяй!!

  14. avatar

    Доверие это хорошо, но доверять нужно только близким, остальным не нужно, потому что это глупо.

close
up