Что делать, если потеряла доверие к людям – советы психолога

Доверие к людям позволяет открываться другому человеку, впускать его в свою жизнь, уметь полагаться на других и верить, что тебе помогут. Но что делать, если это доверие потеряно? Почему так происходит и можно ли научиться снова доверять людям?

Новости СМИ2

Почему появляется недоверие

• мало с кем делишься личным;
• все время думаешь о том, что у людей есть скрытые мотивы;
• чувствуешь тревогу, когда от кого-то другого зависит твоя жизнь или результат твоей работы;
• испытываешь трудности в выстраивании длительных отношений.

Согласно работам психолога Эрика Эриксона, базовое доверие или недоверие к людям формируется еще на первом году жизни ребенка. Обычно это зависит от того, насколько мать откликалась на его потребности, была ли рядом, брала ли на руки.

В первые годы жизни ребенок принимает для себя важное решение – мир хороший или плохой. Мир, который субъективно воспринимается как «хороший» полон возможностей и открытых людей, на которых можно положиться.

Но если, пытаясь чего-то добиться, тебе кажется, что «все будет плохо», что другие люди будут препятствовать тебе, что мир – это место, с которым нужно бороться, враждовать и защищаться от него, велика вероятность, что в твоем мировоззрении мир «плохой».

Согласно позиции основателя транзактного анализа Эрика Берна, человек, у которого нет базового доверия к миру, склонен выбирать либо позицию «жертвы», которую этот мир все время «обижает», либо позицию «защитника», который спасает других от опасностей мира.

• «Приобретенное» недоверие в миру

Обычно, если у человека сформировано базовое доверие, он легче переносит предательство или обман других людей. Он осознает, что не все оказываются честными, бывает, что окружающие преследуют свои интересы.

Но даже это не мешает ему быть уверенным в себе и в других, потому что подспудно он понимает, что большинство людей заслуживают доверия, особенно, если на деле доказали, что на них можно положиться: выполняли свои обещания, приходили на помощь, держали слово.

Если базового доверия нет, то любое, даже самое незначительное предательство воспринимается как катастрофа.

Однако, даже при хорошо сформированном базовом доверии, есть ситуации, которые его могут подорвать, например, когда отворачивается самый близкий человек, в которым ты была уверена, когда он предает, изменяет. Такая ситуация воспринимается психикой как травматичная.

Если не пережить травматичный опыт, появляются обобщающие установки, типа «Все врут», «Всем мужчинам нужно только одно», «Положиться в этом мире можно только на себя» и пр.

Как научиться доверять людям

Когда доверие перечеркнуто, вернуть его достаточно трудно. Еще труднее – если оно не было сформировано на базовом уровне. Но даже в этом случае научиться доверять людям вполне возможно.

• Проработай психотравмирующее событие

Часто предательство тотально влияет на жизнь человека, потому что он не проработал полученную травму, не осознал ее, не прожил те негативные эмоции, которые она вызвала. В психологии это называется не «закрыл гештальт».

Тебе необходимо осознать, какая потребность была фрустрирована тем событием, и реализовать ее самостоятельно. Также важно, «допрожив» негативные эмоции, признать случившееся как реальность, которую уже не изменить.

Все, что ты можешь – это изменить свое отношение к ней. Понять, какой опыт ты получила и зачем он тебе был нужен. Только признав это, ты сможешь избегать подобного в будущем.

• Осознавай свои установки и реальность

Подумай, какие установки сформировало негативное событие. Это обобщающие фразы, которые подкрепляют твое недоверие к людям. Например, «Мужчинам доверять нельзя».

Посмотри на свои установки объективным и критическим взглядом. Всем ли мужчинам доверять нельзя? Вспомни людей в своей жизни, которые действительно заслуживают доверия. Если они есть, значит мужчинам можно доверять, но не всем.

Каждый раз, когда у тебя в голове появляются негативные мысли, подвергай их анализу и находи для них опровержение, как журналист, который пытается разоблачить популярный миф, в который все верят.

И каждый раз, когда ты чувствуешь недоверие, напоминай себе, что оно не имеет к человеку, который рядом, никакого отношения. А причина в твоем прошлом, в том незакрытом гештальте. И только от тебя зависит, позволишь ли ты своему прошлому влиять на свое настоящее.

• Опирайся на опыт

За недоверием часто стоит страх, что человек снова обманет, предаст, что на него нельзя положиться. Этот страх вполне нормален. Ты и не должна слепо доверять всем подряд.

Доверие всегда формируется со временем, оно основано на опыте взаимодействия с конкретным человеком. Отказываясь от негативных установок, опирайся именно на него.

Проанализируй личность, с которой общаешься. Как часто он показывал свою надежность, а как часто подводил? Чего было больше? Исходя из результата, принимай решение стоит ли ему доверять и в какой степени.

• Научись доверять себе

Доверие к другим начинается с доверия к себе. Если ты уверена в себе, знаешь, что сможешь справиться с любыми трудностями, готова слушать свою интуицию и веришь, что сама себя не подведешь и не предашь, это будет для тебя внутренней опорой.

Если ты осознаешь, что только от тебя зависит твоя жизнь и то, насколько она будет счастливой, если не боишься своих желаний, не боишься выходить из зоны комфорта, то тебе легче будет пустить в свою жизнь другого человека.

Смелость в этом вопросе необходима. Потому что доверие – это способность открыться, довериться, рискнуть. Да, это может привести к разочарованию, но, если ты веришь, что сможешь это пережить и двигаться дальше, тебе будет легче верить и в другого человека.

Важно понимать, что нельзя научиться доверять людям за один день. Это длительный процесс, при котором тебе раз за разом придется отслеживать в своем мышлении негативные установки и менять их на позитивные.

Сначала тебе потребуется прикладывать для этого усилия, но потом это войдет в привычку. Ты сама не заметишь, как негативные установки исчезнут. Это не просто, но результат стоит того.

Если ты научишься доверять, то заметишь, что вокруг тебя действительно много хороших людей. Подсознательно ты перестанешь концентрировать внимание на негативе и перестанешь общаться с теми, кому доверять не стоит.

У тебя повысится самооценка, отношения, которые ты строишь с близкими, перейдут на качественно новый уровень, тебе легче будет открываться, знакомиться с новыми людьми и выстраивать доверительные отношения.