дверь в стене в желтом треугольнике Фото Apaha Spi on Unsplash

Когнитивные искажения – большой список примеров

Наталья Суркова

Автор

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

Когнитивные искажения – это систематические ошибки мышления, шаблоны, действующие на уровне автоматизма. Это какие-либо установки и убеждения, которые оказывают влияние на поведение человека, действуя из глубин бессознательного. Работа с когнитивными искажениями – это задача когнитивно – поведенческой психотерапии. Для того, чтобы негативное убеждение потеряло свою силу, его нужно «раскопать» и перевести в позитивное.

Каждое когнитивное искажение появляется в результате каких-либо событий, опыта. Часто они возникают как способ адаптации человека к окружающей действительности. Например, ребёнок растёт в семейной системе, полной противоречий или эмоционально холодной. Для того, чтобы адаптироваться к этим условиям, психика формирует какое-либо убеждение, чтобы как-то уложить происходящее в картину мира.

Откуда берутся когнитивные искажения

гвозди и рука
Фото Khashayar Kouchpeydeh on Unsplash

Как говорилось выше, когнитивные искажения – это результат пережитого опыта. Как правило, основные когнитивные искажения формируются в детском возрасте. Основной психологический фундамент закладывается до семи лет.

В раннем возрасте ребёнок усваивает: кто он, для чего живёт, как к нему относятся близкие люди, как устроен мир, как устроены отношения, что такое семья и как он должен относиться к себе. В этих темах обычно и возникают основные когнитивные искажения. Мозг не хочет каждый раз принимать решение, делать выбор в каждой ситуации.

Он склонен сводить поведение к автоматическим реакциям, шаблонным действиям. Он создаёт «типы» ситуаций, под каждую формируя типовую модель поведения. Иногда человек попадает в новую ситуацию и ведёт себя не эффективно потому, что мозг неправильно считал контекст ситуации, и выдал шаблонное решение. Так мозг человека искажает реальность.

Самые популярные когнитивные искажения

  • «Дверь в лицо». Если ты хочешь, чтобы человек согласился на какое-то не очень выгодное для него предложение, то сначала предложи что-то гораздо худшее. После его отказа сразу же, «в лоб», предлагай изначально задуманное. Люди склонны соглашаться в этом случае.
  • «Нога в двери». Это те самые ситуации, когда ты сначала выполняешь простую просьбу подруги или коллеги. Вслед за этой просьбой появляются другие, уже более обременительные. Но ты как бы по инерции соглашаешься. И так, по чуть-чуть можешь оказаться втянутой в невыгодные для тебя ситуации.
Что такое когнитивные искажения?

Что такое когнитивные искажения?

  • «Справедливый мир». Одно из сильных когнитивных искажений. С детства всех учат, что мир справедлив и всё воздаётся по заслугам. И многие женщины верят, что их ждёт награда Золушки. Из-за этой надежды совершается много ошибок.
  • Эффект Форера или Барнума. Если ты любишь гороскопы и разные описания твоего типа личности, в точности веришь каждому слову, ты подвержена этому когнитивному искажению. Все описания и предсказания, если и правдивы, то обобщены.
  • Эффект ореола. Это когнитивное искажение может очень сильно изменить твоё впечатление о человеке. Если первое впечатление яркое и, например, перед тобой привлекательный мужчина, то тебе будет казаться, что он и умный, и добрый, и в целом весьма хорош. Общее впечатление как бы «замазывает» детали.
  • Эффект первого впечатления. Похож на эффект ореола. В первые минуты у тебя создаётся общее впечатление о человеке, и оно сильно влияет на твоё дальнейшее к нему отношение. Не зря говорят, что при свидании или собеседовании у тебя есть только один шанс произвести хорошее первое впечатление.
  • Искажение в связи с формулировкой закона. Это когнитивное искажение позволяет так верить любой книжной ереси. Если любую ерунду сформулировать красиво, в формулу и закон, то и вериться в него будет так, как будто он на самом деле существует.
  • Эффект опознаваемой жертвы. Гораздо легче помочь тому, кто выглядит бедняжкой. Люди реагируют на жалобы, образ. При этом тот, кто не выглядит несчастным, останется без помощи или внимания. А образ жертвы может скрывать вполне благополучную жизнь.

Искажения в собственную пользу

  • Иллюзия конца истории. Людям свойственно думать, что все грандиозные изменения с ними уже случились в прошлом, а в будущем они останутся такими же, как сейчас. Особенно после потрясений.
  • Искажение в гомогенности групп. Людям кажется, что их группа (коллектив или дружеская компания) уникальна по составу, и что люди тут собрались самые разные. А другие группы кажутся однородными.
  • Искажение в пользу своей группы. Тебе кажется, что лучше довериться кому-то из твоего круга, чем искать нового мастера ногтевого сервиса, или парикмахера, или ещё кого-то. Или мнение людей твоего круга тебе кажется более правильным, значимым.
пазл
Фото Mel Poole on Unsplash
  • Проективные искажения. Тебе всегда будет казаться, что другие люди думают примерно так же, как и ты, имеют схожие ценности, мысли, желания.
  • Эгоистическая погрешность. Конечно, хочется приписывать себе именно заслуги и достижения, а промахи и «косяки» — это дело случая. А так же, благодаря этому искажению, люди могут по-разному преподносить информацию, там где хочется – раздуть, там, где не красиво – приуменьшить.
  • Фундаментальная ошибка атрибуции. Это искажённое восприятие ошибок: у других людей – это их личные качества и ответственность, а в случае своих ошибок – это случайности и ситуационные факторы.
  • Эффект Лейк-Уобегон. Каждому человеку кажется, что он лучше других, или, так сказать, лучше среднего.
  • Эффект ложного консенсуса. Человек склонен преувеличивать степень согласия с ним другого. Если тебя поняли и с тобой согласны, тебе кажется, что на 100%.
  • Эффект ложной уникальности. Каждый человек склонен недооценивать уникальность других людей, и переоценивать уникальность своих способностей. Конечно, все люди разные, но способности каждого не так уж уникальны.

Искажение восприятия своих способностей

  • Эффект сверхуверенности. Когда тебе кажется, что ты справишься со всем, чем угодно, и каждая предстоящая цель тебе кажется легкодостижимой.
нарисованная девушка арт
Фото Paweł Czerwiński on Unsplash
  • Иллюзия контроля. Когда тебе кажется, что ты можешь влиять на те вещи, которые на самом деле вне зоны твоего контроля. Из-за этого когнитивного искажения люди тратят очень много сил, тревожатся попусту в попытке контролировать мир.
  • Предпочтение нулевого риска. Люди выбирают иллюзию контроля, даже если выбор ситуации несёт потенциальный вред. Например, когда боятся побочных эффектов от прививок. Выбирая отказаться от прививки, человек не осознаёт, какой опасности себя подвергает. Как будто вред побочных эффектов больше, чем возможное заболевание без прививки. Но иллюзия контроля даёт ложное успокоение.
  • Эффект Даннинга – Крюгера. Люди с низкой квалификацией или компетентностью не замечают своих ошибочных решений, их последствий. Абсолютно смело «косячат». Потому, что их кругозор ограничен, они не способны увидеть свои ошибки.

Другие группы когнитивных искажений

  • Излишнее беспокойство за успех: амплификация, ускорение, опережение, уклон в сторону поиска информации. Все эти искажения похожи тем, что человек прикладывает не те усилия, тратит энергию зря, добивается цели неверным путём.
  • Преувеличение вероятности частных случаев: обобщение частных случаев, эффект контраста, феномен Баадера-Майнхоф
абстракция
Фото Renee Fisher on Unsplash
  • Переоценка значимости частных случаев: отклонение в сторону результата, переоценка воздействия, эффект фокусировки.
  • Переоценка значимости собственного мнения, выбора, положения: искажение в восприятии сделанного выбора, эффект знакомства с объектом, иррациональная эскалация, слепое пятно в отношении искажений.
  • А так же: эффект авторитета, «проклятие знания», профессиональная деформация, эффект владения, потребность в завершении, отклонение в сторону статуса кво, конформизм, эффект фрейминга, эффект псевдоуверенности, разделение, реверсия, предвзятость относительно экономии времени, ошибка планирования, сопротивление, потребность в противостоянии, систематическая ошибка согласованности.

Существует много когнитивных искажений, можно погрузиться глубоко в их изучение. Сложность в том, что человек попадает под влияние этих искажений, мозг играет со своим «хозяином» злую шутку. Увидеть свои когнитивные искажения трудно. Но этот навык можно натренировать.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

close
up