Что такое когнитивные искажения и их примеры из жизни
Когнитивные искажения – большой список примеров Фото Apaha Spi on Unsplash

Когнитивные искажения – большой список примеров

Автор

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

Когнитивные искажения – это систематические ошибки мышления, шаблоны, действующие на уровне автоматизма. Это какие-либо установки и убеждения, которые оказывают влияние на поведение человека, действуя из глубин бессознательного. Работа с когнитивными искажениями – это задача когнитивно – поведенческой психотерапии. Для того, чтобы негативное убеждение потеряло свою силу, его нужно «раскопать» и перевести в позитивное.

Каждое когнитивное искажение появляется в результате каких-либо событий, опыта. Часто они возникают как способ адаптации человека к окружающей действительности. Например, ребёнок растёт в семейной системе, полной противоречий или эмоционально холодной. Для того, чтобы адаптироваться к этим условиям, психика формирует какое-либо убеждение, чтобы как-то уложить происходящее в картину мира.

Откуда берутся когнитивные искажения

гвозди и рука
Фото Khashayar Kouchpeydeh on Unsplash

Как говорилось выше, когнитивные искажения – это результат пережитого опыта. Как правило, основные когнитивные искажения формируются в детском возрасте. Основной психологический фундамент закладывается до семи лет.

В раннем возрасте ребёнок усваивает: кто он, для чего живёт, как к нему относятся близкие люди, как устроен мир, как устроены отношения, что такое семья и как он должен относиться к себе. В этих темах обычно и возникают основные когнитивные искажения. Мозг не хочет каждый раз принимать решение, делать выбор в каждой ситуации.

Он склонен сводить поведение к автоматическим реакциям, шаблонным действиям. Он создаёт «типы» ситуаций, под каждую формируя типовую модель поведения. Иногда человек попадает в новую ситуацию и ведёт себя не эффективно потому, что мозг неправильно считал контекст ситуации, и выдал шаблонное решение. Так мозг человека искажает реальность.

Самые популярные когнитивные искажения

  • «Дверь в лицо». Если ты хочешь, чтобы человек согласился на какое-то не очень выгодное для него предложение, то сначала предложи что-то гораздо худшее. После его отказа сразу же, «в лоб», предлагай изначально задуманное. Люди склонны соглашаться в этом случае.
  • «Нога в двери». Это те самые ситуации, когда ты сначала выполняешь простую просьбу подруги или коллеги. Вслед за этой просьбой появляются другие, уже более обременительные. Но ты как бы по инерции соглашаешься. И так, по чуть-чуть можешь оказаться втянутой в невыгодные для тебя ситуации.
Что такое когнитивные искажения?

Что такое когнитивные искажения?

  • «Справедливый мир». Одно из сильных когнитивных искажений. С детства всех учат, что мир справедлив и всё воздаётся по заслугам. И многие женщины верят, что их ждёт награда Золушки. Из-за этой надежды совершается много ошибок.
  • Эффект Форера или Барнума. Если ты любишь гороскопы и разные описания твоего типа личности, в точности веришь каждому слову, ты подвержена этому когнитивному искажению. Все описания и предсказания, если и правдивы, то обобщены.
  • Эффект ореола. Это когнитивное искажение может очень сильно изменить твоё впечатление о человеке. Если первое впечатление яркое и, например, перед тобой привлекательный мужчина, то тебе будет казаться, что он и умный, и добрый, и в целом весьма хорош. Общее впечатление как бы «замазывает» детали.
  • Эффект первого впечатления. Похож на эффект ореола. В первые минуты у тебя создаётся общее впечатление о человеке, и оно сильно влияет на твоё дальнейшее к нему отношение. Не зря говорят, что при свидании или собеседовании у тебя есть только один шанс произвести хорошее первое впечатление.
  • Искажение в связи с формулировкой закона. Это когнитивное искажение позволяет так верить любой книжной ереси. Если любую ерунду сформулировать красиво, в формулу и закон, то и вериться в него будет так, как будто он на самом деле существует.
  • Эффект опознаваемой жертвы. Гораздо легче помочь тому, кто выглядит бедняжкой. Люди реагируют на жалобы, образ. При этом тот, кто не выглядит несчастным, останется без помощи или внимания. А образ жертвы может скрывать вполне благополучную жизнь.

Искажения в собственную пользу

  • Иллюзия конца истории. Людям свойственно думать, что все грандиозные изменения с ними уже случились в прошлом, а в будущем они останутся такими же, как сейчас. Особенно после потрясений.
  • Искажение в гомогенности групп. Людям кажется, что их группа (коллектив или дружеская компания) уникальна по составу, и что люди тут собрались самые разные. А другие группы кажутся однородными.
  • Искажение в пользу своей группы. Тебе кажется, что лучше довериться кому-то из твоего круга, чем искать нового мастера ногтевого сервиса, или парикмахера, или ещё кого-то. Или мнение людей твоего круга тебе кажется более правильным, значимым.
пазл
Фото Mel Poole on Unsplash
  • Проективные искажения. Тебе всегда будет казаться, что другие люди думают примерно так же, как и ты, имеют схожие ценности, мысли, желания.
  • Эгоистическая погрешность. Конечно, хочется приписывать себе именно заслуги и достижения, а промахи и «косяки» – это дело случая. А так же, благодаря этому искажению, люди могут по-разному преподносить информацию, там где хочется – раздуть, там, где не красиво – приуменьшить.
  • Фундаментальная ошибка атрибуции. Это искажённое восприятие ошибок: у других людей – это их личные качества и ответственность, а в случае своих ошибок – это случайности и ситуационные факторы.
  • Эффект Лейк-Уобегон. Каждому человеку кажется, что он лучше других, или, так сказать, лучше среднего.
  • Эффект ложного консенсуса. Человек склонен преувеличивать степень согласия с ним другого. Если тебя поняли и с тобой согласны, тебе кажется, что на 100%.
  • Эффект ложной уникальности. Каждый человек склонен недооценивать уникальность других людей, и переоценивать уникальность своих способностей. Конечно, все люди разные, но способности каждого не так уж уникальны.

Искажение восприятия своих способностей

  • Эффект сверхуверенности. Когда тебе кажется, что ты справишься со всем, чем угодно, и каждая предстоящая цель тебе кажется легкодостижимой.
нарисованная девушка арт
Фото Paweł Czerwiński on Unsplash
  • Иллюзия контроля. Когда тебе кажется, что ты можешь влиять на те вещи, которые на самом деле вне зоны твоего контроля. Из-за этого когнитивного искажения люди тратят очень много сил, тревожатся попусту в попытке контролировать мир.
  • Предпочтение нулевого риска. Люди выбирают иллюзию контроля, даже если выбор ситуации несёт потенциальный вред. Например, когда боятся побочных эффектов от прививок. Выбирая отказаться от прививки, человек не осознаёт, какой опасности себя подвергает. Как будто вред побочных эффектов больше, чем возможное заболевание без прививки. Но иллюзия контроля даёт ложное успокоение.
  • Эффект Даннинга – Крюгера. Люди с низкой квалификацией или компетентностью не замечают своих ошибочных решений, их последствий. Абсолютно смело «косячат». Потому, что их кругозор ограничен, они не способны увидеть свои ошибки.

Другие группы когнитивных искажений

  • Излишнее беспокойство за успех: амплификация, ускорение, опережение, уклон в сторону поиска информации. Все эти искажения похожи тем, что человек прикладывает не те усилия, тратит энергию зря, добивается цели неверным путём.
  • Преувеличение вероятности частных случаев: обобщение частных случаев, эффект контраста, феномен Баадера-Майнхоф
абстракция
Фото Renee Fisher on Unsplash
  • Переоценка значимости частных случаев: отклонение в сторону результата, переоценка воздействия, эффект фокусировки.
  • Переоценка значимости собственного мнения, выбора, положения: искажение в восприятии сделанного выбора, эффект знакомства с объектом, иррациональная эскалация, слепое пятно в отношении искажений.
  • А так же: эффект авторитета, «проклятие знания», профессиональная деформация, эффект владения, потребность в завершении, отклонение в сторону статуса кво, конформизм, эффект фрейминга, эффект псевдоуверенности, разделение, реверсия, предвзятость относительно экономии времени, ошибка планирования, сопротивление, потребность в противостоянии, систематическая ошибка согласованности.

Существует много когнитивных искажений, можно погрузиться глубоко в их изучение. Сложность в том, что человек попадает под влияние этих искажений, мозг играет со своим «хозяином» злую шутку. Увидеть свои когнитивные искажения трудно. Но этот навык можно натренировать.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

  1. avatar

    я уже давно замечала эти когнитивные искажения, но только сейчас вот поняла, что они называются так! Например, фильтрация – это точно про меня! Я могу просто проигнорировать все хорошие вещи и сразу зациклиться на плохом. Или вот эмоциональное заключение – я порой сразу изначально заключаю, что какая-то ситуация будет плохой, и мне даже не дают шанса узнать, что на самом деле происходит. Но теперь, благодаря этому тексту, я постараюсь больше прислушиваться к другим мнениям и не доводить себя до истерики.

  2. avatar

    Ух ты, а я-то думала, что у меня одна только минимизация работает. Чему я только не отрицательных моментов в своей жизни найду! Хотя, наверное, это и правда излишняя самокритичность и неправильное восприятие. Надо перестать так на себя давить и больше смотреть на позитивные стороны вещей. Статья действительно задела за живое, спасибо за нее!

  3. avatar

    ой, эти все когнитивные искажения… какая-то научная выдумка! как можно серьезно относиться к таким терминам, как фильтр сужения, катастрофизация или мышление черно-белое? жизнь сложнее, чем набор психологических терминов. да, конечно, мы все иногда делаем ошибки в мышлении, но вряд ли эти искажения объясняют все наши проблемы

  4. avatar

    я даже не подозревала, что мне такие когнитивные искажения присущи! Я всегда все через призму личного опыта смотрю и думаю, что все будет так, как было у меня. Но это же не всегда справедливо, правда? Надо быть более объективной и смотреть на вещи шире.

  5. avatar

    Я вот никогда не замечала, как мне постоянно отсеиваются положительные вещи в моей жизни. Например, недавно мой парень сказал мне комплимент, а я сразу подумала: Он просто пытается угодить мне, но на самом деле я ничего особенного. Ну, надо же, так и живу, все положительные моменты просто скатываю вот так, вниз.

  6. avatar

    Я тут все себя узнала, особенно в эмоциональном рассуждении. Я всегда все в чувствах решаю и принимаю решения на основе эмоций. Теперь понятно, откуда у меня такие неразумные поступки. Надо будет больше анализировать ситуации и разумом думать, а не сердцем. Спасибо, Самка, за просветление!

  7. avatar

    Я только недавно узнала, что это такое – перекручивание событий. Вот оно, объяснение моих ночных бессонниц! Теперь я понимаю, что мои мысли могут быть неправдоподобными, и мне нужно сосредоточиться на реальности, чтобы не сильно переживать

  8. avatar

    Я вот, честно говоря, узнала о себе много нового. А оказывается, эти когнитивные искажения нам постоянно подсовывают! Я думала, что у меня все нормально, а оказывается, это черно-белое мышление и преувеличение меня давно подмывает. Надо будет больше внимания обращать на свои мысли и пересматривать свои суждения. Кстати, про фильтрацию тоже забавно, вот уж точно, я то все минусы и проблемы выделяю, а плюсы пропускаю мимо ушей.

  9. avatar

    Про когнитивные искажения мне не говорили, а самой было сложно осознать, что это происходит со мной. Например, долженствование – это же ужас какой! Я всегда чувствовала себя виноватой, если не делала что-то, что я считала, что должна сделать. А сейчас я понимаю, что нет никаких долженствований, и я вправе выбирать, что мне делать. А ещё селективное внимание – я так часто игнорирую все позитивные моменты и сосредотачиваюсь только на негативе. А жизнь же прекрасна, и надо уметь видеть это!

  10. avatar

    серьезно? кто-то тут пытается сказать, что я искажаю свое мышление? ну и что? живу, как хочу, и думаю, как хочу. честно говоря, мне пофиг на все эти теории и классификации. я считаю, что каждый имеет право на свои мысли, и никакие исправления не нужны.

  11. avatar

    это просто смешно! мне кажется, автор статьи немного перегнул палку с этими искажениями. очень удобно всему приписывать эти проблемы мышления, чтобы оправдать свои собственные ошибки или просто снять с себя ответственность. думаю, у каждого из нас есть свой собственный путь к счастью, и не стоит всем навязывать одну и ту же модель мышления.

  12. avatar

    мне кажется, что все эти искажения – просто модное словоблудие. я знаю, что многие психологи исследуют такие вещи, но это не значит, что все это имеет реальное значение в нашей жизни. ну да, мы иногда совершаем ошибки в мышлении, но такие концепции, как чрезмерная обобщенность и эмоциональное заключение – это просто излишество

  13. avatar

    какая-то суета вокруг этих когнитивных искажений. честно говоря, я вижу здесь некоторую попытку психологов создать новый модный тренд и зарабатывать на нем. почему бы просто не принять жизнь такой, какая она есть, со всеми ее плюсами и минусами? да, у нас всех бывают плохие дни и негативные мысли, но это не значит, что мы все подвержены этим искажениям

  14. avatar

    да ладно, какие-то когнитивные искажения. я думаю, что это просто новый тренд в психологии, чтобы делать из мухи слона. все эти термины и понятия кажутся мне излишне сложными и ненужными. неужели мы не можем просто жить и не разбираться в каждой мелочи нашего мышления?

  15. avatar

    Ой, блин, я так понимаю, что у меня тут одно большое когнитивное искажение! Я всегда думала, что все окружающие меня люди смотрят на меня с осуждением. А оказывается, это всего лишь чтение мыслей. Надо бы перестать париться по пустякам и просто наслаждаться жизнью, как она есть!

  16. avatar

    я даже не подозревала, что мои мысли могут так обманывать меня! Например, эмоциональное заключение – это типа, когда я полностью уверена, что мой коллега не любит меня, потому что он немного отстраненный и не всегда улыбается. А потом оказывается, что он просто серьезный по натуре, а отношение ко мне у него вполне нормальное. Надо бы начать задавать больше вопросов и не делать поспешных выводов.

  17. avatar

    я как раз недавно столкнулась с этими когнитивными искажениями, которые тут описаны! Это что-то! Вот, например, чтение мыслей – я иногда так уверена, что кто-то что-то о меня думает, но на самом деле никаких доказательств на то нет! А ещё катастрофизация – это точно про меня! Чуть что-то не так, и сразу все становится катастрофой. Но теперь я понимаю, что нужно просто успокоиться и не воспринимать всё так близко к сердцу. Мы просто перегибаем палку, и всё!

  18. avatar

    я вот все это читаю и задумываюсь, а может быть, автор статьи просто хочет сказать, что мы все психологически больны? понимаю, что есть люди, у которых действительно есть проблемы с мышлением, но это не значит, что каждый из нас страдает от всех этих искажений. это больше похоже на манипуляцию и попытку убедить нас в наших собственных неудачах.

  19. avatar

    я никогда не верила в эти психологические штуки. какая-то трата времени и денег. я думаю, что каждый просто видит мир по-своему, и это нормально. пытаться навязывать всем эту кучу терминов и концепций – просто излишняя сложность

  20. avatar

    Ого, да у меня же половина этих когнитивных искажений! Особенно меня распирает черно-белое мышление – либо всё идеально, либо полный провал. Надо срочно начать применять технику серого мышления и перестать рассматривать все ситуации в крайностях.

  21. avatar

    черно-белое мышление – это же я точно! Всегда либо всё хорошо, либо всё плохо, нету у меня никакой середины. Вот и вчера, когда я на работе немного запуталась, сразу решила, что я абсолютно непригодна для этой работы. Надо бы почитать ещё, может, узнаю о себе что-то новое.

  22. avatar

    ну, конечно, у нас вся жизнь – одно когнитивное искажение. кто-то там сидит и придумывает эти термины, а мы, обычные люди, должны приспосабливаться и пытаться понять, что же с нами не так. ну и чем это нам поможет? лучше бы ученые занимались полезными исследованиями, а не выдумыванием новых психологических мод.

  23. avatar

    эти когнитивные искажения звучат как что-то из учебника психологии, но на практике это просто нереально. кто-то вообще воспринимает все через призму этих искажений? мне кажется, что это просто слишком сложно и ненужно для обычного человека. давайте лучше говорить о реальных проблемах, а не о воображаемых искажениях.

  24. avatar

    а вот эти когнитивные искажения – это просто пустые слова. какие-то фантазии ученых, которые пытаются запутать нас. нет, спасибо, я предпочитаю просто жить своей жизнью, не задумываясь о том, что я могу ошибаться или что-то искажать. нормальные люди не обращают на это внимание.

  25. avatar

    лично я не верю в эти когнитивные искажения. каждый воспринимает и интерпретирует информацию по-своему, и это нормально. не нужно навязывать нам какие-то шаблоны и правила. к тому же, это все звучит так сложно и непонятно, что я даже не знаю, зачем нужно вникать в это.

  26. avatar

    я просто шокирована, когда читаю об этих когнитивных искажениях! Например, катастрофизация – моя самая любимая! Как только что-то идёт не так, я сразу представляю, как всё развалится и будет апокалипсис. Это ужасно, правда? Вчера опоздала на работу на 5 минут, а у меня уже в голове возникла картина, как меня уволят, я останусь без денег, на улице буду жить… Надо бы над этим поработать.

  27. avatar

    мне кажется, что эти когнитивные искажения – просто попытка психологов усложнить то, что на самом деле просто. мы все иногда делаем ошибки в мышлении, но назвать это искажениями и придумывать вокруг этого целую теорию – это уже слишком. жизнь и так сложна, зачем усложнять ее еще больше этими понятиями?

  28. avatar

    читаю эти когнитивные искажения, и у меня реально глаза на лоб полезли! Например, персонализация – это же я! Когда-то мне босс поставил замечание, и я сразу подумала, что это из-за меня он в плохом настроении. Но может быть, он просто устал или у него были свои проблемы? А я сразу всё на себя перекладываю. Надо бы перестать так параноить и думать о других вариантах.

  29. avatar

    Вот прям как у нас в жизни, наверняка, постоянно происходят эти штуки! Например, я всегда винила себя, что не достаточно умная или красивая, и у меня там все тяжело и никогда не получится. А оказывается, это такая дрянь, которая ничего хорошего не даёт! Теперь стараюсь думать положительно и переоценивать себя. А ещё, помните сверхгенерализация? Наши мозги порой самые коварные – один провал, и мы сразу думаем, что во всём провал. Но нет, это же не так! Надо больше верить в себя и не давать таким мыслям владеть нами!

  30. avatar

    смотрю на этот список и подумываю, может быть, у автора статьи самого огромные искажения в мышлении. похоже, что когнитивные искажения здесь исключительно для тех, кто хочет искать проблемы, где их нет. в конце концов, неужели каждый негативный момент в нашей жизни обязательно связан с каким-то чтением мыслей или черно-белым мышлением? давайте все-таки оставим место для нормальных эмоций и разумных решений.

  31. avatar

    Какие только искажения в нас не происходят! Например, это самое, черно-белое мышление – я точно попадаю в это! Переживу чуть-чуть неудачу, и сразу думаю, что всё пропало, что ничего не получится! Но теперь понимаю, что это просто искажение, надо больше доверять себе. А ещё мне нравится мыслительный фильтр – иногда, просто отличные вещи происходят в жизни, но я их просто не замечаю, потому что фокусируюсь только на плохих моментах. Надо учиться открывать глаза на хорошее и не всё так серьёзно воспринимать!

  32. avatar

    О, да, у меня тоже есть куча когнитивных искажений. Мышление читающего мысли и фильтрация – вот мои основные проблемы. Что ж, теперь, когда я понимаю, что мои мысли не всегда соответствуют реальности, я могу стать более объективной и не так себя накручивать.

  33. avatar

    Я уже давно замечала, что мышление чтения мыслей у меня работает на полную катушку! Встретила парня, он мне улыбнулся, а я сразу подумала: Ой, он точно смеется надо мной. Теперь я понимаю, что это просто моя голова себе всякую дичь придумывает. Вот ведь как бывает! Теперь можно будет более рационально к жизни относиться.

  34. avatar

    Вот я всегда считала, что я виновата во всем, и вот оно, личное обвинение! Какая же я глупая! Надо бы перестать винить себя за все неудачи и начать думать о своих достижениях.

  35. avatar

    Ой, прямо улыбнуло, когда прочитала этот список когнитивных искажений. Кто их все придумал, а? Будто у каждого человека по этому списку все проблемы в жизни. Ну да, конечно, мы все жертвы своих мыслей, и каждый раз, когда у меня неудача или негативное настроение, я просто подвержена одной из этих искажений. лично у меня в списке еще недовольство этим списком и желание не тратить время на такую ерунду.

preload
close
up