девушка с кофе на улице Фото автора Vlada Karpovich: Pexels

Как забыть обиду и простить человека – советы психолога

Анастасия Соколова

Автор

Практикующий психолог в области семейных и детско-родительских отношений. ...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

Обида – сложное негативное чувство, которое обычно сочетает в себе гнев на другого человека, и жалость по отношению к себе. Проблема обиды в том, что она, в отличие от большинства других чувств, редко проходит сама по себе.

Нужно ли забывать обиды

серьезная девушка и парень
Фото автора cottonbro: Pexels

Ситуация уже прошла, а переживание этой самой обиды остается с тобой на долгое время, порой даже на всю жизнь.

У эмоций есть свой цикл, они сначала нарастают, потом достигают пика, происходит разрядка и эмоции уходят. Но есть чувства, которые не имеют конечной точки.

Ситуация усугубляется тем, что ты обижаешься на другого человека, а страдаешь сама. Это приводит к угнетенному состоянию психики, подавленности, депрессии. Она часто становится причиной различных психосоматических заболеваний.

Обида может разрушить даже самые крепкие отношения. Она не позволяет объективно смотреть на себя, на других людей. Ты зацикливаешься на прошлом, и это не дает жить здесь и сейчас.

Поскольку от обиды одни проблемы, ответ на вопрос стоит ли ее забывать кажется очевидным. Но в нем есть большой подвох – забыть обиду невозможно. Забыть ее, значит психологически вытеснить, убрать в дальний ящик. Но все, что убрано, в любой момент можно достать.

Так происходит, когда жена при ссоре с мужем, достает все свои обиды, которые он ей нанес год или десять лет назад и преподносит ему. Это, конечно, вызывает у него чувство вины, а ей дает возможность выиграть в споре.

Поэтом забыть обиду – это непродуктивная стратегия. С точки зрения психологии, обиду надо не забывать, а прорабатывать. Только так она исчезнет из твоей жизни. Но прежде, чем это делать, важно понять, какая именно у тебя обида.

Виды обид

В зависимости от того, какая у тебя обида, будут зависеть способы ее проработки. Можно выделить три формы, в которых обида появляется в жизни человека:

  • обида, как привычный паттерн поведения;
  • обида, как способ манипуляции;
  • обида, как нанесенная психологическая травма.

Паттерн поведения

Этот способ реагирования формируется еще в детстве. Обычно причина – подражание поведению родителей. В таком случае ты заметишь, что в твоей жизни много обид. Это твое «привычное» чувство.

На самом деле, ты можешь за обидой скрывать другие переживания: гнев, злость, грусть, сожаление, жалость к себе, неуверенность. Но первой твоей реакцией на происходящее является самая часто используемая, то есть обида.

В таком случае с ней нужно бороться, как с привычкой, менять способы мышления. Сформулировать установку «с сегодняшнего для я не обижаюсь, а говорю и демонстрирую эмоции, которые действительно испытываю».

Например, злиться, когда кто-то нарушает твои психологические границы. Это позиция позволит тебе быть сильной, потому что обида подсознательно ставит тебя в позицию жертвы.

Как освободиться обиды и гнева?

Как освободиться обиды и гнева?

Способ манипуляции

Когда человек обижается, он вызывает в другом чувство вины и желание эту вину искупить. В этом случае обижаться бывает выгодно. Проблема в том, что этот способ манипуляции трудно признать, потому что он связан с самообманом.

Порой человек может верить в искренность своей обиды. Хуже всего, что она действительно ему вредит.

Чтобы справиться с таким видом обиды, нужно проанализировать ее. Подумай, какие выгоды, пусть и неочевидные, ты получаешь от обиды. Составь список. Например, обида позволяет перекладывать ответственность на другого человека. Или не решать проблему.

Психологическая травма

Это самый сложный вид. В этом случае обида – это не привычка, не способ управлять другим человеком, она не несет никаких выгод. Это реакция на то, что другой человек причинил тебе боль. Словами или поступками.

Как правило, этот вид обиды связан с близкими людьми: друзьями, мужем, парнем, родителями, родственниками.

Такая обида тяжело переносится потому, что сопряжена с ощущением предательства. Когда человек, который должен быть на твоей стороне, делает нечто, что принесло страдание. И простить человека в таком случае труднее всего.

Если такая обида возникает из-за действий чужих, малознакомых людей, тогда стоит подумать, почему это вызвало у тебя такие тяжелые переживания. Возможно, они попали в «болевую точку», подчеркнули какой-то недостаток, который тебя тяготит.

 В этом случае стоит воспринимать это, как возможность для саморазвития. Либо признать наличие проблемы и избавиться от нее, либо примириться с ней, изменить свое отношение. Ведь человек не должен быть идеальным.

Это «работает», когда обиду нанес чужой человек. Но как простить близкого? Это самая непростая задача.

Как простить человека

Чтобы справиться с обидой и простить человека нужно:

  • перестань подавлять обиду, а позволь ей «выйти на свет»;

Дай себе возможность выговориться. Ты можешь делать это одна, можешь поговорить с близким человеком, не обязательно с тем, кто нанес обиду, а с тем, кто выслушает и поддержит. Можешь написать все, что ты чувствуешь, на бумаге.

На этом этапе важно не сдерживать эмоции, а позволить им выплеснуться. Не стесняйся ругаться или плакать, ведь ты имеешь на это полное право.

  • «поговори» с бессознательным;

Находясь наедине с собой, когда тебя ничего не отвлекает, закрой глаза и попробуй представить, где в теле локализовано это чувство. Попробуй его ощутить, «увидеть». Выпусти его наружу. Посади где-то рядом с собой.

Какую форму оно приняло? Что хочет тебе сказать? А ты что хочешь ему сказать? Возможно, ты хочешь что-то с ним сделать, погладить или выбросить. Это зависит только от тебя.

  • пожалей внутреннего ребенка;

Когда человека обидели, на самом деле вред нанесли не ему, а внутреннему беззащитному ребенку, то есть той маленькой девочке, которая не может за себя постоять. Попробуй ее «увидеть» и поговорить с ней, успокоить.

В этой психологической технике важно дать понять девочке, что у нее есть ты – взрослая, сильная, которая не даст ее в обиду. Сказать ей, что все хорошо. Что ты это пережила.

  • оцени реальность своих ожиданий;

Обида появляется, когда человек ожидает одного, а получает совершенно другое. Подумай, знал ли человек о том, чего ты от него ждала? И мог ли он соответствовать твоим ожиданиям? Донесла ли ты до него свои потребности и чувства.

Возможно, его поступок – это следствие недопонимания между вами.

  • поставь себя на место обидчика;

Вспомни ситуацию, условия, в которых была нанесена обида. Подумай, какие мотивы были у человека? Знал ли он, что нанесет обиду? Мог ли он себя контролировать? Какие эмоции переполняли его в тот момент?

Люди не идеальны и допускают ошибки. В твоей жизни тоже есть люди, которых ты обидела, хотя этого не хотела. Возможно, ты даже не знаешь, что обидела их. Попробуй понять другого человека, как себя.

Если он сделал это намеренно, то его поступок поможет понять его истинную суть. Каждый имеет право поступать так, как он хочет. А ты имеешь право общаться с этим человеком или нет.

Но если ты поняла его мотивы, если он сам воспринимает свой поступок с сожалением, то именно способность прощать поможет тебе справиться с обидой.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

close
up