Что такое правильный отдых, и как его организовать
Как правильно отдыхать, чтобы восстановить силы: отдых по четырёхразовой системе Фото автора Andrea Piacquadio: Pexels

Как правильно отдыхать, чтобы восстановить силы: отдых по четырёхразовой системе

Автор

Педагог-психолог. Помогу разобраться в себе; Донесу мысль о том, что жи...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

Люди ошибочно полагают, что для того, чтобы отдохнуть и чувствовать себя бодрыми, достаточно всего лишь выспаться. Но, чтобы действительно восстановиться и вернуть жизненные силы, нужно куда больше.

Думая, что сна достаточно, ты, конечно, становишься успешной, продуктивной, но одновременно приобретаешь хроническую усталость и выгорание.

Испытываешь ли ты чувство вины за «безделье», когда в насыщенном графике появляется свободный час? Умеешь ли ты расслабляться? Или даже во время «отдыха» тревожность и лишние мысли не покидают тебя?

Что такое боязнь отдыха

девушка медитирует
Фото автора Elly Fairytale: Pexels

В современном обществе существует идеал успешного человека. Он силён и неуязвим, со всеми находит общий язык, «пашет» без остановки, добивается желаемого только «одной левой». При этом он ещё занимается спортом, всегда бодр и счастлив, у него крепкая семья и много денег. И он совершенно не отдыхал, когда всего этого добивался.

Не нужно быть психологом, чтобы понять, что такой идеал не соответствует живым людям и реальной жизни. Но это не останавливает некоторых людей от стремления достичь этого идеала. Каждый день они стыдятся того, что вместо желания работать им хочется просто полежать на диване.

В их картине мира отдых нужно заслужить. Отдыхать – необязательно, а уставать – плохо. Люди не хотят упустить возможности, и поэтому стыдятся желания отдохнуть и боятся свободного времени.

Но на самом деле, вину нужно чувствовать только за отсутствие отдыха. Заботиться о себе, лояльно относиться и отдыхать – вот она норма. А гнобить, насиловать себя и загонять – нет. И об этом забывать нельзя.

Какой отдых необходим

Некоторые психологи выделяют 7 типов отдыха, необходимых человеку для перезагрузки:

  • Физический отдых

Имеется ввиду качественный и здоровый сон. Каждому человеку необходимо своё количество.

Быстрое восстановление сил

Быстрое восстановление сил

  • Психический отдых

Если мысли постоянно одолевают твой мозг, не забывай делать перерывы на «тишину», а ещё можешь записывать каждую назойливую мысль в записную книжку.

  • Сенсорный отдых

Отложи в сторону смартфон, закрой окна, сядь и закрой глаза. Побудь в тишине.

  • Творческий отдых

Даже просто порисовать сердечки на бумаге может помочь снять стресс и дать мозгу передышку.

  • Эмоциональный отдых

Здесь речь идёт о том, что нужно перестать притворяться. Нужно осознать свои чувства полностью, а не отвечать «Нормально» на вопрос «Как дела?».

  • Социальный отдых

Убери из своего круга общения людей, которые тянут из тебя энергию. Или, хотя бы, сведи к минимуму общение с ними. Тянись к тем, кто тебя заряжает, и заряжай в ответ.

  • Духовный отдых

Даже если ты не веришь в Бога, найди то, что тебя восхищает и внушает трепет. Исследования показали, что состояние человека, когда он чем-то поражён, вдохновлён и восхищён благотворно влияет на избавление от стресса.

Инструкция по отдыху

Заставить себя работать намного проще, чем отдыхать. Чтобы отдохнуть, нужно приложить усилия, как бы парадоксально это не звучало.

Но, если ты хочешь жить долго и счастливо, и не развалиться в ближайшее время от морального и физического истощения, то выкинь из головы мысль «отдых для слабаков».

Giphy

Ты можешь начать с простого задания:

  • Исключи из своего дня различные стимуляторы: кофе, энергетики и другие;
  • Убери из своего информационного пространства новости, чересчур эмоциональных блогеров, шоу с конфликтами;
  • Выбери из всей своей каждодневной деятельности только две приоритетные сферы и проанализируй, как ты отдыхаешь, и сколько это занимает у тебя времени.

Если ты справилась с заданием, значит, ты готова к изменению своей обычной жизни. Настоящий физический и моральный отдых – когда тебя ничего не раздражает, ты спокойна и расслаблена.

Есть несколько способов, чтобы прочувствовать свой отдых:

  • Расслабляющая ванна;
  • Полноценный и хороший сон;
  • Спокойная прогулка в тихом месте. Обязательно без гаджетов, наушников и физических нагрузок;
  • Отсутствие чтения и просмотра новостей. От этого следует на время отказаться;
  • Массаж, который поможет уснуть;
  • Детокс от смартфона и других гаджетов;
  • Сведение к минимуму мозговой активности. Прекращай анализировать;
  • Минимум стресса и физической активности;
  • Дыхательная гимнастика;
  • Медитация. Но только в том случае, если ты пока не собираешься спать.

Эти способы являются универсальными. Есть ещё несколько эффективных, но чуть менее универсальных:

  • Молчание. Голосовой детокс;
  • Лежание на спине. Под поясницу можно подложить валик, или просто лечь на спину и расслабиться;
  • Уединение на несколько дней;
  • Времяпрепровождение с животными;
Фото автора Andrea Piacquadio: Pexels

Но не нужно поддаваться иллюзиям. То, что привыкли называть отдыхом, отдыхом не является совсем. Например:

  • Шопинг;
  • Вечеринки с друзьями (алкоголь является сильнейшим депрессантом);
  • Работа в саду или огороде;
  • Смена деятельности;
  • Просмотр вебинаров, сериалов и т.д.;

Система «четырёх раз»

Если усталость уже перешла в статус хронической, и ты эмоционально выгорела, то становится довольно сложно понять, устала ты или нет. Поэтому, очень важно наладить отдых не «по ситуации», а регулярный. Необходимо именно вписать отдых в расписание.

Итак, согласно предложенной системе «четырёх раз», отдыхать необходимо:

  • Один раз в день
Фото автора Monstera: Pexels

Занимать такой отдых может от 15 до 60 минут. Он может подразумевать прогулки в лесу, медитацию, дневной сон, дыхательную гимнастику и тишину.

  • Один раз в неделю

Время отдыха увеличивается. Здесь необходимо посвятить 24 часа. С вечера до следующего вечера, или с утра до следующего утра. Очень важно естественное пробуждение без будильника и прочих раздражителей. День можно посвятить детоксу от соцсетей или лежанию в кровати.

  • Один раз в месяц

Раз в месяц отдыху необходимо посвятить 2-3 дня. Ключевую роль играет смена обстановки. Запланируй поездку на дачу (но не для того, чтобы посадить картошку), в соседний город. Проведи выходные вне дома.

  • Один раз в год

Отдых занимает от 20 дней, поскольку именно после трёх недель тело и мозг входят в состояние глубинного расслабления. Поэтому, тебе раз в год необходим ретрит (духовные практики, занимающие не один час), молчание (разновидность медитации), или другие подобные виды отдыха. В это время так же рекомендуется провести чистку организма, не налегать на алкоголь (а лучше и вовсе исключить) и еду.

Фото автора Ketut Subiyanto: Pexels

Да, тебе может казаться, что в своём плотном графике сейчас нереально найти время на отдых. Но, всё равно, нужно к этому стремиться, чтобы не выгореть окончательно. Запомни, тебе не должно быть стыдно за то, что ты позволила себе расслабиться.

Тебе должно быть стыдно за то, что ты вообразила себя ломовой лошадью. Пожалуйста, не копи усталость. Позволь себе расслабиться и отдохнуть, и тогда ты сама удивишься, на что ты можешь быть способна, и сколько сил появится, чтобы добиться большего.

Как давать время на восстановление организму и не испытывать муки совести

Ресурс сил нашего организма ограничен. Поэтому без полноценного восстановления, не балуя себя отдыхом, придет выгорание. Но многие в отдыхе не видят покоя. Для них правильный образ жизни, когда отдых не нужен. И когда такой человек отдыхает, его мозг изъедает себя самобичеванием.

Отдыху не уделяют достойного внимания, а отпуск воспринимается как пытка, будто ты должен идти насильно в него. Правильного в этом ничего нет. У сильной энергии тоже есть ресурс. И если его не вернуть, то будет беда. Как сделать так, чтобы и отдохнули, и себя не измучили морально. Постоянно настраивай себя:

  • Я отдыхаю, чтобы потом гореть на работе, покорять новые вершины. Необходимо так настроить себя.
  • Все отдыхают, я не исключение. А работа не исчезнет.
  • С правильным режимом или отпуском я не упускаю, а приобретаю.
  • Тот, кто отдыхает, делает инвестиции в свое здоровье.

Трудоголики должны как мантру читать все эти фразы. И нужно понимать, тот, кто не отдыхал, теряет силу. У мозга иссякнут силы. А вот если человек будет отдохнувшим, то любую работу он сделает с горящими глазами. Правильное времяпрепровождение поможет не только восстанавливаться. Тот, кто отдохнул по другому смотрит на проблемы.

Что будет с человеком, который не отдыхая работает больше года

Идеальный вариант режима – когда ты отдохнешь от учёбы или работы, хорошо проводишь выходной. Но если об учебе или задачах все мысли, то и в выходной ты не отдыхаешь. Такой вид работы называется пассивным. Вроде физиологические системы отдыхают, но мозг ведет написание планов, целей и др.

Тогда даже отдыхавшие мышцы и ткани не восстановят силы. Ведь ты полноценно не отдохнула. Так устроен человек – все связано.

А когда учёба и работа в голове всегда, то много видов заболеваний может развиться. Это развитие событий не должно пугать. Наоборот – это стимул и путь к восстановлению, чтобы лучше предотвратить беду.

Если ограничивать себя в восстановлении, то что будет с системами организма, расскажет Островская Е, эндокринолог в медицинском Европейском центре. Она объяснит, что наступит, если мы не отдыхаем.

Нарушения со сном

Серьезная болезнь приходит не всегда. Если организм не восстанавливается, ему нужны ресурсы. Но их нет. И тогда люди истязают себя работой, ухудшая положение. И вот чаще всего наступает время без сна. Такие заболевания придут, когда есть не один день без сил, а хроническая усталость.

Организм теряет сон. Жизнь из-за этого меняется. Одно дело – не спать одну ночь. Можно помогать себе валерианой. Но делать же так постоянно не вариант. Одна неделя, а потом вторая – один бессонный период сменяет другой. Много пробуждений, из-за чего рабочий день становится просто невыносимым.

Снижение внимания

Когда полноценный ночной режим сбит, наступает физический дисбаланс. Просто расслабляться уже не получится. Это глубокая проблема, которая ухудшает состояние. Появляется уязвимость перед стрессом. Мозговая деятельность снижается. Через год без отдыха, здоровье даст трещину:

  • Говорить и мыслить ясно будет сложно.
  • На занятии понять новый материал будет стоить больших усилий.
  • Уровень концентрации снижается.

Именно этот сигнал важный. Все говорит о том, что нужен перерыв. Важно начать заниматься собой. И лучше это сделать без пауз, чтобы не приобрести хронический дисбаланс.

Синдром хронической усталости

Любая нагрузка или труд будет изматывать тело. В течение дня станет преследовать усталость. Человек будет чувствовать выгорание. Становиться легче не будет. Даже супер активный тип личности, перестанет успевать все. От сна он не будет получать отдых.

Врач станет рассказывать, почему это так. Хотя многие и так это будут знать. На вопрос, как быть, как побороть слабость – ответ один. Восстановить режим сна и бодрствования. Это лучший способ. Больше отдыхайте, быстрее переключайтесь с работы на релакс.

Что даст отдых

Отдых нужен не час в день. Свободно от всех мыслей наше мышление должно быть несколько часов в сутки. Каждый новый день нужно встречать отдохнувшим. Всего раз такого пробуждения покажет, как много люди теряют, если год или два работают без перерыва.

Начинать нужно перестраивать свое восприятие. Психолог отмечает, что необходимый отдых сложно принять морально. Например, иногда трудоголику доказать, что нужный режим – это сон и умеренный труд, сложно. Он будет считать, что должный работать всегда. А уставать – это нормально.

В Японии многие компании в полный отпуск заставляют уходить работников. И это правильно. Даже если человек будет уметь то, что мало могут многие в штате, нужно дать ему возможность расслабиться. Снимите с него чувство ответственности. Работоспособность и активность только повысится.

Настоящий современный отдых (не на грядках), снимет накопившееся эмоциональное напряжение. Проходить такие дни будут с пользой. Ведь можно:

  • Читать новые книги.
  • Набираться сил, медитируя.
  • Ходить на прогулки, вдыхать свежий воздух.
  • Реализовать творческие идеи.
  • Занять время тренировками.
  • Сменить внешний образ.
  • Находить новые открытия.
  • Посмотреть новый сериал.
  • Наладь питание.
  • Проводи каждый вечер с домашними.

Можно выбрать первый вариант или все. Каждый человек разный. Главное – найти себе место в отдыхе. Это тот случай, когда можно позволять себе лень. Бывает вообще сложно. Мысль в голове как червь подтачивает, человек может думать или считать, что отсутствие в такой период работы – вредный процесс.

Конечно, резкая смена темпа жизни выбивает из колеи. Чтобы постоянно не изнурять себя, начни разбираться в себе. Научись приводить доводы, что твоя главная задача – это эффективный отдых. И он будет являться причиной, по которой ты всегда станешь оставаться в ресурсе.

Тебе должно хотеться отдыхать, хоть это и сложно сделать. Но пора включать мозги. Иммунитет не железный. Наступит момент рано или поздно, и начнут возникать заболевания. Пора поставить бешеный ритм на паузу. Иначе упадок не за горами.

Ни на минуту не давай себе думать о работе. Важно считать, что сон – твой друг, а перед организмом ты в долгу. Пока он сам не начал сигналить о беде, ты должна приходить на помощь до того, как начнут происходить изменения. Особенно важно высыпаться. Нельзя зависеть от бессонницы.

Жизненный цикл заложен самой природой. И он действительно полезный. Удели ему внимание. Не нужно вызывать проблемы своими же руками. Условие счастливой жизни сегодня – умственный и физический отдых.

Уделяя внимание правильному образу жизни, повышается ресурс. Человек начинает не существовать, а жить. Это понятно даже без исследования. Можно долго трудиться, выбирать работу, а не сон. Но это лишь будет вызвать болезни.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

  1. avatar

    Я отдыхать люблю как у меня получается, потому что у меня просто время немало, и получается очень редко, А поэтому я использую каждую минуту свободного времени, чтобы отдохнуть, просто трехразового систему раньше ничего не слышала, попробую в ближайшее время.

  2. avatar

    Людям вообще странно верить, когда они говорят, что отдыхают с помощью сна, И мне никогда не было понятно написала когда ещё вчера поспал, и отдохнул, тогда все люди были бы отдохнувшие.

  3. avatar

    Я когда ничего не делаю, всегда ощущаю вину, И как только у меня появляется свободное время, то мне хочется чему-то научиться, Ещё немного поработать и так далее а потом я останавливаюсь себя и думаю, куда же я бегу, и зачем я это делаю. Тогда отдохнуть получается.

  4. avatar

    У меня очень сильно страх отдыха, Я думаю, что это нужно прорабатывать с психологом, потому что мне лично тяжело отдохнуть, так как я виню себя за скажем так простой, и Это очень серьёзно сказывается на моём состоянии.

  5. avatar

    Я больше всего люблю творческий отдых, и в любую свободную минуту начинаю рисовать, эти рисунки меня расслабляют, и помогают справиться с напряжением, поэтому наверное для меня это лучший тип отдыха.

  6. avatar

    У меня проблем никаких с отдыхом нет, самое лучшее для меня это физический отдых, И кстати я очень быстро восстанавливаю силы, мне достаточно всего лишь 5 часов сна, чтобы полностью отдохнуть.

  7. avatar

    Очень круто, что здесь есть какая-то инструкция, которая помогает отдохнуть, Но я лично думаю, что задание исключить из своего дня кофе для меня невыполнимое, просто потому, что кофе это-то, что помогает мне расслабиться и насладиться жизнью.

  8. avatar

    Я в связи с ситуацией в мире в данный момент очень много времени посвящают чтению новостей, от которых мне очень плохо, прямо ощущаю, как у меня болит сердце, но как только ограничено новости, то сразу заметила, как расслабилась.

  9. avatar

    Вижу, как много энергии у меня отнимает социальные сети, и после этого, как ограничила это, стала чувствовать себя отлично, также стала хорошо спать, но думаю, что вернусь в социальные сети, но ограничу время просмотра.

  10. avatar

    Я перед сном раньше очень много читала, а сейчас перестал это делать, и вижу, что стало намного лучше спать, Вот голосовой Detox не пробовала, но знаю, что-то реально может помочь. Моя мама часто его практикуют, и я тоже начала так делать.

  11. avatar

    Система 4 раз непонятно, но я думаю, что это как-то странно, понятно, что нужно один раз в день отдыхать какое-то небольшое время, но один раз в неделю полностью не работает 24 часа для меня как-то странно и я на такое не способна.

  12. avatar

    Шикарная тема, буду пробовать эту самую систему четырёх раз, и думаю, что мне это поможет, потому что сейчас думаю, что времени на отдых у меня нет. Типа не заслужила что ли или что-то типа этого.

  13. avatar

    Боязнь отдыха это тема, которая мне знакома не понаслышке, я работаю 24 на 7 и схожу с ума, потому что не могу без работы и работаю хорошо, но она меня убивает

  14. avatar

    я работаю много, и работа меня очень достаёт…. Поэтому я решила, что Пора взять отпуск, но мне почему-то стыдно перед другими сотрудниками из-за того, что я буду отдыхать, они не будут, наверное ситуация такого рода серьёзная, и с этим нужно что-то делать?

  15. avatar

    Люди, которые много работают и мало отдыхают, Это самый распространённый вид людей, и ничего не поделать Но если Я считаю что без отдыха Ты просто скопытишся , то наверное это поможет

  16. avatar

    я наверное благодаря физическому отдыху только и выживаю, потому что работа для меня это радость, но Отдыхать тоже надо, и поэтому я предпочитаю ходить в спортзал в свободное время. Моя жена ходит со мной и очень меня поддерживает, и я вообще не знаю, чтобы я без неё делал, потому что она мой свет в оконце, и как раз она мне посоветовала читать этот прекрасный журнал

  17. avatar

    Очень легко восстановить энергию если есть привычка отдыхать душевно, например после тяжёлого рабочего дня надо прийти и расслабиться по максимуму, это можно сделать с помощью прекрасного сериала, или любимого телевизионного шоу, так люди только и выживают, работая круглые сутки

  18. avatar

    я чтобы отдохнуть занимаюсь творчеством, выкладываю разные мозаики, бью стекла и делаю из них витражи, Иногда просто Убираю квартиру, и это реально помогает мне отдохнуть, даже книгу читала такую магическая уборка, и там тоже об этом написано

  19. avatar

    чтобы нормально отдыхать и работать в полную силу Нужно спать днём, вот я замечаю, как многие мои сотрудники на перерыве идут курить, А я откидывается на спинку кресла и засыпаю на 15-20 минут, потом встаю со звонком будильника и продолжаю свою работу, эффективность у меня в разы выше чем у них

  20. avatar

    Если человеку отдыхать не нравится, и он не готов на то, чтобы этим всерьез заниматься, то он так и будет работать всю жизнь, а потом просто сгорит на работе, и все будут удивляться, как же он так безвременно погиб, а на самом деле всё очень просто, нельзя работать как ломовая лошадь, это аукнется и на здоровье, и на психике

  21. avatar

    Система 4 раз для меня это что-то новое, и я никогда не пробовала такого, Но получается, что у меня такой отдых происходит на автомате, но суть вот в чём, я совсем не ощущаю себя отдохнувшей, так что это система 4 раз не работает, и смысла в ней вообще я не вижу

  22. avatar

    Мне кажется, что вроде бы я нормально отдыхаю, но тогда почему я чувствую себя постоянно уставшей, не могу понять, возможно мне нужно отдыхать побольше, и система должна быть не 4 разовая, а 10 разовая хаха🤣

  23. avatar

    Если ты умеешь отдыхать, то ты умеешь и работать, я такую фразу слышала от бабулечки, и с тех пор учусь отдыхать хорошо. Ну работать тож, но отдых важнее))

  24. avatar

    Теплая ванна с английской солью и эфирными маслами — отличный способ расслабиться и восстановить силы. Я обычно добавляю масло лаванды, чтобы успокоить свой разум и расслабить мышцы. Это простой, но эффективный способ расслабиться после долгого дня.

  25. avatar

    Вовлечение в творческую деятельность, такую как рисование или рисование, может быть прекрасным способом расслабиться. Я нахожу медитативным и терапевтическим погружение в процесс создания чего-либо. Это помогает мне сосредоточиться на настоящем моменте и отпустить любой стресс или беспокойство.

  26. avatar

    Занятия йогой — еще один отличный способ расслабиться и восстановить силы. Это помогает мне растянуть любое напряжение в моем теле и очистить мой разум. После занятий йогой я всегда чувствую себя более сосредоточенным и отдохнувшим.

  27. avatar

    Прогулка на природе — отличный способ расслабиться и восстановить силы. Окружение деревьями, свежим воздухом и природной красотой невероятно успокаивает и успокаивает. Это один из моих любимых способов расслабиться и соединиться с самим собой.

  28. avatar

    Прослушивание успокаивающей музыки или звуков может быть очень расслабляющим и успокаивающим. Я часто слушаю звуки природы или инструментальную музыку, когда мне нужно расслабиться. Это отличный способ создать мирную и спокойную атмосферу.

  29. avatar

    Чтение хорошей книги — прекрасный способ уйти в другой мир и забыть о стрессах и заботах. Я люблю свернуться калачиком с хорошим романом и погрузиться в историю.

  30. avatar

    Вздремнуть или хорошо выспаться ночью крайне важно для расслабления и восстановления. Когда я чувствую усталость и истощение, я знаю, что отдых — это лучшее, что я могу сделать для себя.

  31. avatar

    Проводить время с близкими и участвовать в содержательных разговорах может быть очень освежающе и воодушевляюще. Важно выкроить время, чтобы пообщаться с людьми, которые имеют наибольшее значение в нашей жизни.

  32. avatar

    Упражнения на глубокое дыхание или медитация могут быть очень полезными для расслабления и снятия стресса. Это действенный способ успокоить разум и тело.

  33. avatar

    Расслабляющие спа-процедуры, такие как массаж или уход за лицом, могут стать роскошным способом расслабиться и побаловать себя. Это прекрасный способ побаловать себя и проявить к себе немного любви.

  34. avatar

    Занятия спортом, например, танцы или бег, могут стать отличным способом высвободить накопившуюся энергию и снять стресс. Движение тела и пропотевание могут быть терапевтическими и омолаживающими.

  35. avatar

    Иногда, когда я чувствую себя подавленным, я люблю долго принимать ванну со свечами и успокаивающей музыкой. Это помогает мне расслабиться и ненадолго забыть о своих заботах.

  36. avatar

    Когда мой разум кипит и я не могу успокоиться, я считаю, что медитация и упражнения на глубокое дыхание действительно помогают мне замедлиться и сосредоточиться на настоящем моменте.

  37. avatar

    Проведение времени на природе — это всегда отличный способ зарядиться энергией. Будь то прогулка в парке, поход в горы или просто отдых на берегу озера, в окружении природной красоты я всегда чувствую себя более умиротворенным и сосредоточенным.

  38. avatar

    Йога — еще один отличный способ отдохнуть и восстановить силы. Медленные, обдуманные движения и концентрация на дыхании помогают мне снять напряжение и почувствовать себя более расслабленным.

  39. avatar

    Иногда, когда мне нужно отдохнуть от стрессов повседневной жизни, я предпочитаю отправиться в одиночную поездку на выходные. Это не должно быть чем-то необычным — даже просто аренда хижины в лесу на несколько дней может быть невероятно восстанавливающей.

  40. avatar

    Чтение — мое любимое времяпрепровождение, и я считаю, что погрузиться в хорошую книгу — это отличный способ убежать от мирских забот и зарядиться энергией.

  41. avatar

    Готовка — еще одно занятие, которое я нахожу действительно расслабляющим. Есть что-то терапевтическое в нарезке овощей и приготовлении вкусной еды своими руками.

  42. avatar

    Вздремнуть — простой, но эффективный способ отдохнуть и восстановиться. Даже короткий 20-минутный сон может сильно изменить мое самочувствие.

  43. avatar

    Проводить время с близкими всегда полезно для меня. Будь то долгий телефонный разговор с мамой или смех с лучшей подругой за ужином, нахождение в компании людей, которые заботятся обо мне, помогает мне чувствовать большую поддержку и меньше напрягаться.

  44. avatar

    Ведение дневника — отличный способ для меня разобраться в своих эмоциях и справиться с любыми трудными чувствами, которые я могу испытывать. Это позволяет мне свободно выражать себя и преодолевать любые трудности безопасным и вдумчивым образом.

  45. avatar

    Танцы — это веселый и заряжающий энергией способ снять стресс и напряжение. Движение тела под музыку помогает мне чувствовать себя более живым и связанным со своим физическим «я».

  46. avatar

    Массаж или спа-процедуры — это роскошный способ отдохнуть и восстановить силы. Забота о своем теле и разрешение себе расслабиться и побаловать себя помогают мне чувствовать себя более свежим и энергичным.

  47. avatar

    Отдохнуть от социальных сетей и технологий — отличный способ отдохнуть и восстановить силы. Отключение от постоянного потока информации и уведомлений помогает мне чувствовать себя более осознанно в повседневной жизни.

  48. avatar

    Занятие творческой деятельностью, например рисование или писательство, — отличный способ выразить себя и расслабиться. Это позволяет мне подключиться к моему внутреннему творчеству и соединиться со своими увлечениями и интересами.

  49. avatar

    Наконец, разрешение ничего не делать какое-то время может быть невероятно восстанавливающим. Сидя в тишине, глядя в окно или просто делая несколько глубоких вдохов, я могу перезагрузиться и перезарядиться перед тем, что будет дальше.

preload
close
up