Что такое правильный отдых, и как его организовать
девушка дремает в гамаке Фото автора Andrea Piacquadio: Pexels

Как правильно отдыхать, чтобы восстановить силы: отдых по четырёхразовой системе

Светлана Шишкина

Автор

Педагог-психолог. Помогу разобраться в себе; Донесу мысль о том, что жи...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

Люди ошибочно полагают, что для того, чтобы отдохнуть и чувствовать себя бодрыми, достаточно всего лишь выспаться. Но, чтобы действительно восстановиться и вернуть жизненные силы, нужно куда больше.

Думая, что сна достаточно, ты, конечно, становишься успешной, продуктивной, но одновременно приобретаешь хроническую усталость и выгорание.

Испытываешь ли ты чувство вины за «безделье», когда в насыщенном графике появляется свободный час? Умеешь ли ты расслабляться? Или даже во время «отдыха» тревожность и лишние мысли не покидают тебя?

Что такое боязнь отдыха

девушка медитирует
Фото автора Elly Fairytale: Pexels

В современном обществе существует идеал успешного человека. Он силён и неуязвим, со всеми находит общий язык, «пашет» без остановки, добивается желаемого только «одной левой». При этом он ещё занимается спортом, всегда бодр и счастлив, у него крепкая семья и много денег. И он совершенно не отдыхал, когда всего этого добивался.

Не нужно быть психологом, чтобы понять, что такой идеал не соответствует живым людям и реальной жизни. Но это не останавливает некоторых людей от стремления достичь этого идеала. Каждый день они стыдятся того, что вместо желания работать им хочется просто полежать на диване.

В их картине мира отдых нужно заслужить. Отдыхать – необязательно, а уставать – плохо. Люди не хотят упустить возможности, и поэтому стыдятся желания отдохнуть и боятся свободного времени.

Но на самом деле, вину нужно чувствовать только за отсутствие отдыха. Заботиться о себе, лояльно относиться и отдыхать – вот она норма. А гнобить, насиловать себя и загонять – нет. И об этом забывать нельзя.

Какой отдых необходим

Некоторые психологи выделяют 7 типов отдыха, необходимых человеку для перезагрузки:

  • Физический отдых

Имеется ввиду качественный и здоровый сон. Каждому человеку необходимо своё количество.

Быстрое восстановление сил

Быстрое восстановление сил

  • Психический отдых

Если мысли постоянно одолевают твой мозг, не забывай делать перерывы на «тишину», а ещё можешь записывать каждую назойливую мысль в записную книжку.

  • Сенсорный отдых

Отложи в сторону смартфон, закрой окна, сядь и закрой глаза. Побудь в тишине.

  • Творческий отдых

Даже просто порисовать сердечки на бумаге может помочь снять стресс и дать мозгу передышку.

  • Эмоциональный отдых

Здесь речь идёт о том, что нужно перестать притворяться. Нужно осознать свои чувства полностью, а не отвечать «Нормально» на вопрос «Как дела?».

  • Социальный отдых

Убери из своего круга общения людей, которые тянут из тебя энергию. Или, хотя бы, сведи к минимуму общение с ними. Тянись к тем, кто тебя заряжает, и заряжай в ответ.

  • Духовный отдых

Даже если ты не веришь в Бога, найди то, что тебя восхищает и внушает трепет. Исследования показали, что состояние человека, когда он чем-то поражён, вдохновлён и восхищён благотворно влияет на избавление от стресса.

Инструкция по отдыху

Заставить себя работать намного проще, чем отдыхать. Чтобы отдохнуть, нужно приложить усилия, как бы парадоксально это не звучало.

Но, если ты хочешь жить долго и счастливо, и не развалиться в ближайшее время от морального и физического истощения, то выкинь из головы мысль «отдых для слабаков».

Giphy

Ты можешь начать с простого задания:

  • Исключи из своего дня различные стимуляторы: кофе, энергетики и другие;
  • Убери из своего информационного пространства новости, чересчур эмоциональных блогеров, шоу с конфликтами;
  • Выбери из всей своей каждодневной деятельности только две приоритетные сферы и проанализируй, как ты отдыхаешь, и сколько это занимает у тебя времени.

Если ты справилась с заданием, значит, ты готова к изменению своей обычной жизни. Настоящий физический и моральный отдых – когда тебя ничего не раздражает, ты спокойна и расслаблена.

Есть несколько способов, чтобы прочувствовать свой отдых:

  • Расслабляющая ванна;
  • Полноценный и хороший сон;
  • Спокойная прогулка в тихом месте. Обязательно без гаджетов, наушников и физических нагрузок;
  • Отсутствие чтения и просмотра новостей. От этого следует на время отказаться;
  • Массаж, который поможет уснуть;
  • Детокс от смартфона и других гаджетов;
  • Сведение к минимуму мозговой активности. Прекращай анализировать;
  • Минимум стресса и физической активности;
  • Дыхательная гимнастика;
  • Медитация. Но только в том случае, если ты пока не собираешься спать.

Эти способы являются универсальными. Есть ещё несколько эффективных, но чуть менее универсальных:

  • Молчание. Голосовой детокс;
  • Лежание на спине. Под поясницу можно подложить валик, или просто лечь на спину и расслабиться;
  • Уединение на несколько дней;
  • Времяпрепровождение с животными;
Фото автора Andrea Piacquadio: Pexels

Но не нужно поддаваться иллюзиям. То, что привыкли называть отдыхом, отдыхом не является совсем. Например:

  • Шопинг;
  • Вечеринки с друзьями (алкоголь является сильнейшим депрессантом);
  • Работа в саду или огороде;
  • Смена деятельности;
  • Просмотр вебинаров, сериалов и т.д.;

Система «четырёх раз»

Если усталость уже перешла в статус хронической, и ты эмоционально выгорела, то становится довольно сложно понять, устала ты или нет. Поэтому, очень важно наладить отдых не «по ситуации», а регулярный. Необходимо именно вписать отдых в расписание.

Итак, согласно предложенной системе «четырёх раз», отдыхать необходимо:

  • Один раз в день
Фото автора Monstera: Pexels

Занимать такой отдых может от 15 до 60 минут. Он может подразумевать прогулки в лесу, медитацию, дневной сон, дыхательную гимнастику и тишину.

  • Один раз в неделю

Время отдыха увеличивается. Здесь необходимо посвятить 24 часа. С вечера до следующего вечера, или с утра до следующего утра. Очень важно естественное пробуждение без будильника и прочих раздражителей. День можно посвятить детоксу от соцсетей или лежанию в кровати.

  • Один раз в месяц

Раз в месяц отдыху необходимо посвятить 2-3 дня. Ключевую роль играет смена обстановки. Запланируй поездку на дачу (но не для того, чтобы посадить картошку), в соседний город. Проведи выходные вне дома.

  • Один раз в год

Отдых занимает от 20 дней, поскольку именно после трёх недель тело и мозг входят в состояние глубинного расслабления. Поэтому, тебе раз в год необходим ретрит (духовные практики, занимающие не один час), молчание (разновидность медитации), или другие подобные виды отдыха. В это время так же рекомендуется провести чистку организма, не налегать на алкоголь (а лучше и вовсе исключить) и еду.

Фото автора Ketut Subiyanto: Pexels

Да, тебе может казаться, что в своём плотном графике сейчас нереально найти время на отдых. Но, всё равно, нужно к этому стремиться, чтобы не выгореть окончательно. Запомни, тебе не должно быть стыдно за то, что ты позволила себе расслабиться.

Тебе должно быть стыдно за то, что ты вообразила себя ломовой лошадью. Пожалуйста, не копи усталость. Позволь себе расслабиться и отдохнуть, и тогда ты сама удивишься, на что ты можешь быть способна, и сколько сил появится, чтобы добиться большего.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

  1. avatar

    Я отдыхать люблю как у меня получается, потому что у меня просто время немало, и получается очень редко, А поэтому я использую каждую минуту свободного времени, чтобы отдохнуть, просто трехразового систему раньше ничего не слышала, попробую в ближайшее время.

  2. avatar

    Людям вообще странно верить, когда они говорят, что отдыхают с помощью сна, И мне никогда не было понятно написала когда ещё вчера поспал, и отдохнул, тогда все люди были бы отдохнувшие.

  3. avatar

    Я когда ничего не делаю, всегда ощущаю вину, И как только у меня появляется свободное время, то мне хочется чему-то научиться, Ещё немного поработать и так далее а потом я останавливаюсь себя и думаю, куда же я бегу, и зачем я это делаю. Тогда отдохнуть получается.

  4. avatar

    У меня очень сильно страх отдыха, Я думаю, что это нужно прорабатывать с психологом, потому что мне лично тяжело отдохнуть, так как я виню себя за скажем так простой, и Это очень серьёзно сказывается на моём состоянии.

  5. avatar

    Я больше всего люблю творческий отдых, и в любую свободную минуту начинаю рисовать, эти рисунки меня расслабляют, и помогают справиться с напряжением, поэтому наверное для меня это лучший тип отдыха.

  6. avatar

    У меня проблем никаких с отдыхом нет, самое лучшее для меня это физический отдых, И кстати я очень быстро восстанавливаю силы, мне достаточно всего лишь 5 часов сна, чтобы полностью отдохнуть.

  7. avatar

    Очень круто, что здесь есть какая-то инструкция, которая помогает отдохнуть, Но я лично думаю, что задание исключить из своего дня кофе для меня невыполнимое, просто потому, что кофе это-то, что помогает мне расслабиться и насладиться жизнью.

  8. avatar

    Я в связи с ситуацией в мире в данный момент очень много времени посвящают чтению новостей, от которых мне очень плохо, прямо ощущаю, как у меня болит сердце, но как только ограничено новости, то сразу заметила, как расслабилась.

  9. avatar

    Вижу, как много энергии у меня отнимает социальные сети, и после этого, как ограничила это, стала чувствовать себя отлично, также стала хорошо спать, но думаю, что вернусь в социальные сети, но ограничу время просмотра.

  10. avatar

    Я перед сном раньше очень много читала, а сейчас перестал это делать, и вижу, что стало намного лучше спать, Вот голосовой Detox не пробовала, но знаю, что-то реально может помочь. Моя мама часто его практикуют, и я тоже начала так делать.

  11. avatar

    Система 4 раз непонятно, но я думаю, что это как-то странно, понятно, что нужно один раз в день отдыхать какое-то небольшое время, но один раз в неделю полностью не работает 24 часа для меня как-то странно и я на такое не способна.

  12. avatar

    Шикарная тема, буду пробовать эту самую систему четырёх раз, и думаю, что мне это поможет, потому что сейчас думаю, что времени на отдых у меня нет. Типа не заслужила что ли или что-то типа этого.

  13. avatar

    Боязнь отдыха это тема, которая мне знакома не понаслышке, я работаю 24 на 7 и схожу с ума, потому что не могу без работы и работаю хорошо, но она меня убивает

  14. avatar

    я работаю много, и работа меня очень достаёт…. Поэтому я решила, что Пора взять отпуск, но мне почему-то стыдно перед другими сотрудниками из-за того, что я буду отдыхать, они не будут, наверное ситуация такого рода серьёзная, и с этим нужно что-то делать?

  15. avatar

    Люди, которые много работают и мало отдыхают, Это самый распространённый вид людей, и ничего не поделать Но если Я считаю что без отдыха Ты просто скопытишся , то наверное это поможет

  16. avatar

    я наверное благодаря физическому отдыху только и выживаю, потому что работа для меня это радость, но Отдыхать тоже надо, и поэтому я предпочитаю ходить в спортзал в свободное время. Моя жена ходит со мной и очень меня поддерживает, и я вообще не знаю, чтобы я без неё делал, потому что она мой свет в оконце, и как раз она мне посоветовала читать этот прекрасный журнал

  17. avatar

    Очень легко восстановить энергию если есть привычка отдыхать душевно, например после тяжёлого рабочего дня надо прийти и расслабиться по максимуму, это можно сделать с помощью прекрасного сериала, или любимого телевизионного шоу, так люди только и выживают, работая круглые сутки

  18. avatar

    я чтобы отдохнуть занимаюсь творчеством, выкладываю разные мозаики, бью стекла и делаю из них витражи, Иногда просто Убираю квартиру, и это реально помогает мне отдохнуть, даже книгу читала такую магическая уборка, и там тоже об этом написано

  19. avatar

    чтобы нормально отдыхать и работать в полную силу Нужно спать днём, вот я замечаю, как многие мои сотрудники на перерыве идут курить, А я откидывается на спинку кресла и засыпаю на 15-20 минут, потом встаю со звонком будильника и продолжаю свою работу, эффективность у меня в разы выше чем у них

  20. avatar

    Если человеку отдыхать не нравится, и он не готов на то, чтобы этим всерьез заниматься, то он так и будет работать всю жизнь, а потом просто сгорит на работе, и все будут удивляться, как же он так безвременно погиб, а на самом деле всё очень просто, нельзя работать как ломовая лошадь, это аукнется и на здоровье, и на психике

  21. avatar

    Система 4 раз для меня это что-то новое, и я никогда не пробовала такого, Но получается, что у меня такой отдых происходит на автомате, но суть вот в чём, я совсем не ощущаю себя отдохнувшей, так что это система 4 раз не работает, и смысла в ней вообще я не вижу

  22. avatar

    Мне кажется, что вроде бы я нормально отдыхаю, но тогда почему я чувствую себя постоянно уставшей, не могу понять, возможно мне нужно отдыхать побольше, и система должна быть не 4 разовая, а 10 разовая хаха🤣

  23. avatar

    Если ты умеешь отдыхать, то ты умеешь и работать, я такую фразу слышала от бабулечки, и с тех пор учусь отдыхать хорошо. Ну работать тож, но отдых важнее))

close
up