девушка дремает в гамаке Фото автора Andrea Piacquadio: Pexels

Как правильно отдыхать, чтобы восстановить силы: отдых по четырёхразовой системе

Светлана Шишкина

Автор

Педагог-психолог. Помогу разобраться в себе; Донесу мысль о том, что жи...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

Люди ошибочно полагают, что для того, чтобы отдохнуть и чувствовать себя бодрыми, достаточно всего лишь выспаться. Но, чтобы действительно восстановиться и вернуть жизненные силы, нужно куда больше.

Думая, что сна достаточно, ты, конечно, становишься успешной, продуктивной, но одновременно приобретаешь хроническую усталость и выгорание.

Испытываешь ли ты чувство вины за «безделье», когда в насыщенном графике появляется свободный час? Умеешь ли ты расслабляться? Или даже во время «отдыха» тревожность и лишние мысли не покидают тебя?

Что такое боязнь отдыха

девушка медитирует
Фото автора Elly Fairytale: Pexels

В современном обществе существует идеал успешного человека. Он силён и неуязвим, со всеми находит общий язык, «пашет» без остановки, добивается желаемого только «одной левой». При этом он ещё занимается спортом, всегда бодр и счастлив, у него крепкая семья и много денег. И он совершенно не отдыхал, когда всего этого добивался.

Не нужно быть психологом, чтобы понять, что такой идеал не соответствует живым людям и реальной жизни. Но это не останавливает некоторых людей от стремления достичь этого идеала. Каждый день они стыдятся того, что вместо желания работать им хочется просто полежать на диване.

В их картине мира отдых нужно заслужить. Отдыхать – необязательно, а уставать – плохо. Люди не хотят упустить возможности, и поэтому стыдятся желания отдохнуть и боятся свободного времени.

Но на самом деле, вину нужно чувствовать только за отсутствие отдыха. Заботиться о себе, лояльно относиться и отдыхать – вот она норма. А гнобить, насиловать себя и загонять – нет. И об этом забывать нельзя.

Какой отдых необходим

Некоторые психологи выделяют 7 типов отдыха, необходимых человеку для перезагрузки:

  • Физический отдых

Имеется ввиду качественный и здоровый сон. Каждому человеку необходимо своё количество.

Быстрое восстановление сил

Быстрое восстановление сил

  • Психический отдых

Если мысли постоянно одолевают твой мозг, не забывай делать перерывы на «тишину», а ещё можешь записывать каждую назойливую мысль в записную книжку.

  • Сенсорный отдых

Отложи в сторону смартфон, закрой окна, сядь и закрой глаза. Побудь в тишине.

  • Творческий отдых

Даже просто порисовать сердечки на бумаге может помочь снять стресс и дать мозгу передышку.

  • Эмоциональный отдых

Здесь речь идёт о том, что нужно перестать притворяться. Нужно осознать свои чувства полностью, а не отвечать «Нормально» на вопрос «Как дела?».

  • Социальный отдых

Убери из своего круга общения людей, которые тянут из тебя энергию. Или, хотя бы, сведи к минимуму общение с ними. Тянись к тем, кто тебя заряжает, и заряжай в ответ.

  • Духовный отдых

Даже если ты не веришь в Бога, найди то, что тебя восхищает и внушает трепет. Исследования показали, что состояние человека, когда он чем-то поражён, вдохновлён и восхищён благотворно влияет на избавление от стресса.

Инструкция по отдыху

Заставить себя работать намного проще, чем отдыхать. Чтобы отдохнуть, нужно приложить усилия, как бы парадоксально это не звучало.

Но, если ты хочешь жить долго и счастливо, и не развалиться в ближайшее время от морального и физического истощения, то выкинь из головы мысль «отдых для слабаков».

Giphy

Ты можешь начать с простого задания:

  • Исключи из своего дня различные стимуляторы: кофе, энергетики и другие;
  • Убери из своего информационного пространства новости, чересчур эмоциональных блогеров, шоу с конфликтами;
  • Выбери из всей своей каждодневной деятельности только две приоритетные сферы и проанализируй, как ты отдыхаешь, и сколько это занимает у тебя времени.

Если ты справилась с заданием, значит, ты готова к изменению своей обычной жизни. Настоящий физический и моральный отдых – когда тебя ничего не раздражает, ты спокойна и расслаблена.

Есть несколько способов, чтобы прочувствовать свой отдых:

  • Расслабляющая ванна;
  • Полноценный и хороший сон;
  • Спокойная прогулка в тихом месте. Обязательно без гаджетов, наушников и физических нагрузок;
  • Отсутствие чтения и просмотра новостей. От этого следует на время отказаться;
  • Массаж, который поможет уснуть;
  • Детокс от смартфона и других гаджетов;
  • Сведение к минимуму мозговой активности. Прекращай анализировать;
  • Минимум стресса и физической активности;
  • Дыхательная гимнастика;
  • Медитация. Но только в том случае, если ты пока не собираешься спать.

Эти способы являются универсальными. Есть ещё несколько эффективных, но чуть менее универсальных:

  • Молчание. Голосовой детокс;
  • Лежание на спине. Под поясницу можно подложить валик, или просто лечь на спину и расслабиться;
  • Уединение на несколько дней;
  • Времяпрепровождение с животными;
Фото автора Andrea Piacquadio: Pexels

Но не нужно поддаваться иллюзиям. То, что привыкли называть отдыхом, отдыхом не является совсем. Например:

  • Шопинг;
  • Вечеринки с друзьями (алкоголь является сильнейшим депрессантом);
  • Работа в саду или огороде;
  • Смена деятельности;
  • Просмотр вебинаров, сериалов и т.д.;

Система «четырёх раз»

Если усталость уже перешла в статус хронической, и ты эмоционально выгорела, то становится довольно сложно понять, устала ты или нет. Поэтому, очень важно наладить отдых не «по ситуации», а регулярный. Необходимо именно вписать отдых в расписание.

Итак, согласно предложенной системе «четырёх раз», отдыхать необходимо:

  • Один раз в день
Фото автора Monstera: Pexels

Занимать такой отдых может от 15 до 60 минут. Он может подразумевать прогулки в лесу, медитацию, дневной сон, дыхательную гимнастику и тишину.

  • Один раз в неделю

Время отдыха увеличивается. Здесь необходимо посвятить 24 часа. С вечера до следующего вечера, или с утра до следующего утра. Очень важно естественное пробуждение без будильника и прочих раздражителей. День можно посвятить детоксу от соцсетей или лежанию в кровати.

  • Один раз в месяц

Раз в месяц отдыху необходимо посвятить 2-3 дня. Ключевую роль играет смена обстановки. Запланируй поездку на дачу (но не для того, чтобы посадить картошку), в соседний город. Проведи выходные вне дома.

  • Один раз в год

Отдых занимает от 20 дней, поскольку именно после трёх недель тело и мозг входят в состояние глубинного расслабления. Поэтому, тебе раз в год необходим ретрит (духовные практики, занимающие не один час), молчание (разновидность медитации), или другие подобные виды отдыха. В это время так же рекомендуется провести чистку организма, не налегать на алкоголь (а лучше и вовсе исключить) и еду.

Фото автора Ketut Subiyanto: Pexels

Да, тебе может казаться, что в своём плотном графике сейчас нереально найти время на отдых. Но, всё равно, нужно к этому стремиться, чтобы не выгореть окончательно. Запомни, тебе не должно быть стыдно за то, что ты позволила себе расслабиться.

Тебе должно быть стыдно за то, что ты вообразила себя ломовой лошадью. Пожалуйста, не копи усталость. Позволь себе расслабиться и отдохнуть, и тогда ты сама удивишься, на что ты можешь быть способна, и сколько сил появится, чтобы добиться большего.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

close
up