Бывало такое, что сначала хочется смеяться, но через 5 минут веселье сменяется желанием заплакать?
Такое состояние называют эмоциональной нестабильностью или эмоциональными качелями. Причинами могут быть: гормональный дисбаланс, затяжной стресс, нарушение функций организма, психические расстройства.
Чтобы не довести перепады настроения до тяжёлой формы, можно обратиться к специалисту. Но дополнительно проводить профилактику самой.
В этой статье:
Внешние признаки перепадов настроенияТри типа перепадов настроенияЧастые причины перепадов настроения у женщинЛечение и профилактика перепадов настроенияТочечный массажВнешние признаки перепадов настроения
В любом возрасте у женщин можно наблюдать нестабильный психоэмоциональный фон. Официальное название данного симптома – аффективное расстройство, а его более тяжёлая форма – биполярное.
Выявить нарушения можно по следующим признакам:
- Гиперактивность, невозможность сконцентрироваться;
- Беспорядочное течение мыслей;
- Злость и раздражение без причины;
- Внезапные слёзы или смех;
- Повышенная эмоциональность;
- Бессонница и другие нарушения сна;
- Неадекватное реагирование на происходящее;
- Высокая чувствительность к разным событиям и повышенная возбудимость.
Три типа перепадов настроения
Эмоциональные качели классифицируют на три группы, и каждая из них имеет несколько своих разновидностей.
Перепады настроения – циклотимия. Симптомы и лечение.
Эти группы от лёгкой формы до тяжёлой:
- Циклотимические расстройства;
- Депрессивные расстройства;
- Биполярные расстройства.
Теперь о каждом подробнее.
Циклотимические
Данные нарушения психики могут характеризоваться гипотимией и гипертимией. Сниженным и ненатурально приподнятым настроением соответственно.
Признаки гипотимии:
- Самобичевание и чувство вины;
- Заниженная самооценка;
- Отсутствие мотивации;
- Безразличие и апатия;
- Раздражительность;
- Нарушение внимания и памяти;
- Расстройство сна.
Признаки гипертимии:
- Усиленная эйфория;
- Энергичность и гиперактивность;
- Нарушение работоспособности;
- Короткие фазы сна;
- Повышенная разговорчивость;
- Усиленная возбудимость.
Депрессивные
Такие перепады настроения могут носить временный характер, а могут и затянуться на несколько лет.
Виды депрессии:
- Атипичная.
Характеризуется изменением сна, веса, аппетита и поведения.
- Малая.
Клиническая форма патологии, но поддаётся терапии. Обычно проходит в течение 1-3 недель.
- Послеродовая.
Характерна только для женщин после родов. Связана с гормональными изменениями, появляется независимо от характера и эмоциональной стабильности.
- Клиническая.
С трудом поддаётся лечению. В комплексе используются терапия и сильнейшие антидепрессанты.
- Дистимия.
Хроническая форма депрессии. Выражена в стабильно плохом настроении, апатии, заниженной самооценке. Может длиться от 1 до 3 лет.
Биполярное
Или маниакально-депрессивный психоз. Характеризуется резкими скачками от депрессии до эйфории. Человек может смеяться, а потом внезапно зарыдать. В таком состоянии пациент становится угрозой не только для себя, но и для окружающих.
Частые причины перепадов настроения у женщин
Обычно причинами скачков настроения могут быть:
- Недостаток физической активности;
- Гормональный дисбаланс (беременность, менопауза, менструации);
- Вредные привычки;
- Приём оральных контрацептивов;
- Стрессы и ссоры;
- Стабильно высокий уровень напряжения;
- Отсутствие нормальной сексуальной жизни;
- Период грудного кормления;
- Половое созревание.
Самой главной причиной являются гормоны. Женский организм постоянно подвержен испытаниям. Нестабильный менструальный цикл, изменения на фоне беременности и родов – это всё причина эмоциональных качелей.
Колебаниям настроения также сопутствует то, что женщинам приходится совмещать работу, уход за детьми и домашние дела. Отсюда и появление стрессовых и депрессивных состояний.
Медиаторы – специальные вещества, которые вырабатывает человеческий мозг. Они отвечают за счастье, панику, радость и злость. Когда баланс дофамина и серотонина нарушается, то получается частая смена эмоционального состояния.
Лечение и профилактика перепадов настроения
Если обратиться к специалисту, то он назначит трёхэтапный курс лечения:
- Лекарственная терапия
Специалист пропишет антидепрессанты, антипсихотические препараты и нормотимики.
- Психотерапия
Врач назначит индивидуальные или групповые сеансы, в зависимости от состояния.
- Реабилитационный период
Работа ведётся над социальной адаптацией, которая восстанавливает способность к спокойной коммуникации.
Но, чтобы не доводить до состояния, когда понадобятся такие кардинальные меры, можно регулярно проводить профилактику самостоятельно.
А именно:
- Отказаться от вредных привычек и вести активный образ жизни, насколько это возможно. Даже элементарная зарядка раз в час может помочь.
- Поддерживать здоровые и доверительные отношения со своими друзьями и близкими людьми;
- Организовать свой здоровый режим дня, составить график отдыха и сна, физических нагрузок и питания;
- Избегать по максимуму стрессовых ситуаций, обходить стороной то, что может вызвать печаль или расстроить. Или хотя бы стараться не так остро реагировать.
Точечный массаж
Ещё одним помощником в профилактике перепадов настроения считается точечный массаж или таппинг.
Очень простое упражнение, которое поможет справиться с колебаниями эмоционального состояния, если повторять его каждое утро и вечер.
Точка, которую нужно будет массажировать, находится на коленях. Чтобы её найти, нужно поудобнее сесть на стул и положить руки на колени ладонями вниз. Точки расположены под безымянными пальцами – небольшие углубления.
Массируй их лёгкими круговыми движениями в течение 3-5 минут.
Утром, после сна, массажировать необходимо по часовой стрелке, а вечером, перед сном, против.
Этот несложный способ «включает» биологически активные точки, которых на теле человека большое количество, и помогает снижать уровень депрессии, выравнивая эмоциональный фон.
Эмоциональные качели непросто контролировать, особенно, когда к делу подключаются гормоны. Но к этому нужно стремиться и максимально стараться помочь себе.
Иначе, возможно появление неприятных последствий:
- Развитие психозов и неврозов;
- Выпадение из социальной жизни, нарушение коммуникативных способностей;
- Наркомания и алкоголизм;
- Появление хронических неврологических заболеваний;
- Пониженная работоспособность;
- Склонность к суициду (или мысли о нём);
- Маниакальный синдром.
Выглядит страшно. И это всё действительно может произойти, если ты не будешь заботиться о себе и своём здоровье – психическом и физическом. В здоровом теле действительно здоровый дух, поэтому поддерживай оба этих аспекта в хорошем состоянии, и тогда никакие депрессивные (или хуже – биполярные) расстройства тебе не грозят.
less than three
раз в месяц стабильно перед женскими днями падает настроение в нулину, не знаю что с этим делать, на меня обижаются и коллеги и муж, называют маленькой язвочкой, а иногда не так мило называют, читала какие продукты провоцируют но даже диета не помогает
огненная джейн
а если я просто эмоциональный человек и ясен пень настроения разные бывают, не думаю что это качели, просто я высокочувствительная и все тут..
Тилла
ну так-то здоровый образ жизни не гарантирует хорошее настроение, я веган и пью из жидкостей только воду, занимаюсь спортом, учусь рисовать, но постоянно какая-то печаль присутствует(((
Polinka
если бы я питалась травинками и водой и при этом еще спорт и учеба, я бы тоже была печальная наверное o_0
Polinka
меня бесит только сестра, только с ней у меня случаются срывы, но слава богу она нечасто приезжает ко мне, с другими людьми я нормальная и спокойная, а она во мне чет будит такое
Гость
почему бытует мнение что к этому склонность есть только у женщин? эмоциональные всплески не зависят от пола, это скорее от человека зависить, что за штампы! распространяют такую инфу а потом парни повально валят все плохие настроения на пмс!
jane air
интересная схема, с пн по ср я просто стерва, а ближе к выходным становлюсь более расслабленой и все из за нелюбимой работы, нужно что то в жизни поменять =((((((((((
тишина
первый шаг – понять проблему, и я кажется поняла ее, будем работать, не хочется чтобы к тридцати волосы повыпадали от нервов
губки бантиком
лекарственными методами лучше не начинать а то потом с них не слезешь(( лучше и правда записаться к психологу, т.к. этот клубок в голове
♥█♥УкуСи МенЯ♥█♥
сейчас беремушка и страдаю от перепадов настроения, есть что-то для гормонов но не хочеться лишний раз пить ничего, и так состояние не очень, не могу ничего посмотреть даже из сериалов, то смеюсь то плачу и пугаю этим мужа, он сказал надо может полечиться *злюкаюсь*
Гость
для меня люди с такими штуками просто нестабильными кажутся, нервно больными и не меньше, либо просто балованные или невоспитанные!(
Гость
Ошибочное суждение, после пережитых психологических травм это самое лайтовенькое что может случится
Знающая
я конечно может знаю не все, но мне не очень верится что массаж коленок может помочь от перепадов настроения, могу понять как это работает — когда думаешь что это поможет и занимаешься\отвлекаешься на массаж — срабатывает механизм самовнушения и отката =Р
Лика
Перепады настроения у женщин – это естественный и нормальный феномен, связанный с нашей уникальной физиологией и гормональными изменениями. Я осознала, что важно принимать и уважать свои эмоции, позволяя себе проживать их, а не подавлять или судить за них. Это помогает мне лучше понять себя и найти способы балансировать свои эмоции.
Ыыы
Перепады настроения у женщин могут быть вызваны различными причинами, включая физические, эмоциональные и социальные факторы. Например, менструальный цикл, беременность или периоды пременопаузы могут влиять на нашу эмоциональную стабильность. Кроме того, стрессы на работе, личные проблемы или изменения в отношениях также могут влиять на наше настроение. Важно быть осознанными и заботиться о своем физическом и эмоциональном благополучии, чтобы справляться с этими факторами.
Dashylka
Перепады настроения могут быть индивидуальными и различаться от женщины к женщине. У одной женщины они могут проявляться в виде гнева и раздражительности, у другой – в виде грусти и печали. Я научилась слушать свое тело и эмоции, чтобы лучше понять свои индивидуальные перепады настроения и адаптировать свои стратегии саморегуляции.
💦ʙᴇᴀᴛʏ ʙᴏᴍʙ🥀
Признаки перепадов настроения у женщин могут включать чувство усталости, раздражительность, слезливость, тревогу или изменения аппетита. Я нашла важным быть осознанной своих физических и эмоциональных симптомов, чтобы более эффективно управлять своим настроением. Например, занятие спортом, медитация, письмо дневника или общение с близкими могут помочь мне справиться с этими симптомами.
Неравнодушная
Важно помнить, что перепады настроения – это временное состояние и часть нашей естественной жизненной динамики. Я стараюсь не осуждать себя за эти изменения, а вместо этого принимаю их как природную часть своей женственности. Учитывая свои эмоциональные потребности, я нахожу способы заботиться о себе и поддерживать свое физическое и эмоциональное благополучие во время перепадов настроения.
Милана
Перепады настроения – это что-то, с чем я сталкиваюсь на протяжении всего своего жизненного пути. У меня могут быть дни, когда я чувствую себя энергичной, радостной и полной энтузиазма, а на следующий день все может измениться, и я ощущаю грусть, раздражение и усталость. Одной из частых причин таких перепадов являются гормональные изменения, связанные с менструальным циклом. В такие моменты мне помогает практика самоухода, включая здоровое питание, физическую активность и медитацию, чтобы справиться с эмоциональными колебаниями и улучшить свое самочувствие.
СТРЕЛОЧКА◄►
Часто перепады настроения у меня связаны с нагрузкой на работе и повседневными стрессовыми ситуациями. Когда я ощущаю перегрузку и чувствую себя подавленной, мои эмоции могут изменяться от раздражения и недовольства до грусти и печали. Для меня важно научиться управлять стрессом и находить способы расслабления, такие как йога, прогулки на свежем воздухе и общение с близкими людьми. Они помогают мне сбалансировать эмоции и справиться с перепадами настроения.
Black Out
У меня есть дни, когда я чувствую себя полной энергии и оптимизма, а затем внезапно мое настроение меняется, и я чувствую грусть и безразличие. Одной из частых причин таких перепадов для меня является недостаток сна. Когда я не высыпаюсь, мой эмоциональный фон может сильно измениться. Поэтому я стараюсь уделять должное внимание своему сну и создавать регулярный режим сна. Хороший отдых помогает мне справиться с перепадами настроения и чувствовать себя более уравновешенной.
FantasyGirl
Время прожитое внутри помещения и отсутствие физической активности также могут сказаться на моем настроении. Я заметила, что когда я не занимаюсь физическими упражнениями, у меня появляется чувство тяжести и раздражения. Физическая активность помогает мне высвободить эндорфины, гормоны счастья, и улучшает мое настроение. Когда я чувствую перепады настроения, я стараюсь сделать небольшую тренировку или прогуляться на свежем воздухе, чтобы поднять свой дух и улучшить эмоциональное состояние.
Лариса
Иногда перепады настроения у меня связаны с внутренними эмоциональными процессами и личным ростом. Время от времени я могу ощущать волнение, сомнения и неуверенность в себе. В такие моменты я осознаю, что эмоции – это естественная часть жизни, и позволяю себе принять их. Я уделяю время самоанализу, пишу в дневнике или обращаюсь к практикам, таким как медитация или терапия, чтобы разобраться в своих эмоциях и найти способы поддержки и развития. Это помогает мне расти и развиваться, даже если перепады настроения могут быть вызовом.
Pantherkaღ
Опыт перепадов настроения у женщин дал мне возможность глубже понять и принять себя. Я поняла, что эти изменения не делают меня слабой или неуравновешенной, а являются нормальной частью моей женской природы. Теперь я более терпимо отношусь к себе во время этих фаз и умею более мягко подходить к своим эмоциям.
Евгеша
В период перепадов настроения я научилась слушать свои потребности и уделять больше внимания самоуходу. Понимание, что мои эмоции могут быть временными и зависеть от физиологических факторов, помогает мне быть более заботливой к себе. Я уделяю время отдыху, медитации, занятиям спортом и другим активностям, которые помогают мне справиться с этими изменениями.
Олеся
Одной из важных стратегий, которую я научилась применять во время перепадов настроения, является общение с близкими людьми. Откровенные разговоры с друзьями или партнером позволяют мне выразить свои эмоции и получить поддержку. Знание того, что я не одна в своих переживаниях, помогает мне справиться с этими изменениями более эффективно.
Стоп - я выйду
Я научилась использовать перепады настроения как возможность для саморефлексии и роста. Когда я чувствую себя уязвимой или эмоционально нестабильной, я стараюсь обратить внимание на свои потребности и искать способы улучшить свое физическое и эмоциональное благополучие. Это помогает мне развиваться как личность и обрести большую гармонию с собой.
↨_|{cюHеch|{@
Важно помнить, что перепады настроения не определяют нашу личность или ценность. Я стараюсь быть более мягкой к себе и принимать себя в любом эмоциональном состоянии. Умение давать себе время и пространство для прохождения через эти периоды помогает мне развивать внутреннюю силу и уверенность в себе, независимо от эмоциональных колебаний.
player1
Перепады настроения – это нечто, с чем я сталкиваюсь на протяжении всей своей жизни. Они могут иметь различные причины и проявляться в разное время. Одной из частых причин перепадов настроения у меня является гормональный фон, особенно во время менструации или в периоде пре- и постменопаузы. В такие моменты я часто ощущаю раздражение, чувствительность и эмоциональную нестабильность. Я стараюсь быть осознанной и понимающей к себе в такие периоды, уделяя больше времени самоуходу и заботе о себе.
Honey
Одной из причин перепадов настроения у меня является стрессовая ситуация или эмоциональное напряжение. Когда я находится в состоянии постоянного напряжения или сталкиваюсь с трудными событиями в жизни, мои эмоции могут сильно колебаться. Я стараюсь обращать внимание на свои эмоции и осознанно их принимать. В такие моменты мне помогает практика медитации, йоги или глубокого дыхания, чтобы снять напряжение и восстановить эмоциональное равновесие.
Верещагина
Иногда перепады настроения могут быть связаны с внешними факторами, такими как изменение погоды или сезонные изменения. Например, в зимний период я иногда ощущаю сезонное аффективное расстройство (САР). В такие моменты мое настроение может стать пониженным, появляется чувство усталости и нехватки энергии. Я стараюсь справляться с этим путем обеспечения себя достаточным количеством света, проведения времени на свежем воздухе и уделяя внимание своему физическому и эмоциональному благополучию.
Герасимовна
Перепады настроения у меня могут быть связаны с изменениями в моей жизни, такими как переход в новую работу, перемены в отношениях или изменение образа жизни. Новые ситуации и переменные условия могут вызывать у меня чувство неуверенности, страха или возбуждения, что влияет на мое настроение. В такие моменты я стараюсь быть открытой и готовой к адаптации, уделяя внимание своим эмоциям и нуждам. Разговоры с доверенными людьми, практика самоанализа и установление реалистичных ожиданий помогают мне справиться с перепадами настроения и адаптироваться к новым условиям.