грустная девушка Фото автора SHVETS production: Pexels

Как выработать в себе здоровый пофигизм и стать пофигисткой

Юлия Болотова

Автор

Я психолог, семейный терапевт, Член Ассоциации когнетивно-поведенческой пси...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

Знакомы ли тебе вопросы внутреннего голоса:

  • Что сказать?
  • Кто что скажет?
  • Что о тебе подумают?
  • Удобно ли это или не стоит?
  • Можно ли позвонить ему первой?
  • Попросить ли прибавку к зарплате или вообще уволят?

Как часто этот хор звучит в твоей голове?! Вот здорово бы было взять и забить! Ну умеют же люди!

Что такое здоровый пофигизм

девушка задумалась
Фото автора George Milton: Pexels

Чудесная фраза на этот счет есть в старинном интервью Земфиры, звучит она примерно так: «Я вообще никогда не волнуюсь, а смысл?! Если я могу – то делаю, если не смогу – то не получится и так. Так зачем волноваться!». Ну гениально же.

Здоровый пофигизм, это не про апатию, когда что воля, что не воля. Это про не тратить свои силы и энергию на лишние (и по факту бесполезные) волнения.

Ситуация – ты ждешь важную встречу, собеседование на работу (свидание с парнем, экзамен — что угодно). Событие должно произойти через неделю.

И вот всю неделю ты, как на иголках – толком не ешь, не спишь, все мысли только о дне икс. И вот оно состоялось (собеседование, свидание, экзамен) и ты еще неделю отходишь – трясешься, волнуешься, вспоминаешь, то краснеешь – то бледнеешь, переживаешь, что выглядела глупо, что что-то ляпнула не так…

Итого, само событие продлилось от силы час, пусть несколько часов. Но, твои мысли были поглощены этим минимум недели две. Пусть часть из этого времени ушла на реальную подготовку или конструктивные выводы по итогу, но не все же время. Большая часть — были пустые тревоги.

Искусство пофигизма

Искусство пофигизма

Представь, сколько психической энергии ты просто влила в эту ситуацию, сколько внутренних сил там оставила, сколько бы ты могла сделать полезного или просто приятного для себя, если бы не была поглощена волнениями. Так что — пофигизм не так уж и плох.

Цитаты про здоровый пофигизм:

  • «Я подумаю об этом завтра» — Скарлет О`Хара
  • Утро вечера мудренее – русская народная мудрость
  • — Гомерчик, кто-то в беде!

— А я в отпуске – м/с Симсоны

  • «У нас две проблемы: пуговица и Министерство обороны. Мы можем что-нибудь сделать с Министерством Обороны? – Нет. Тогда все ищем пуговицу!» — День радио
Giphy

Конечно, есть крайность – за которой уже не отсутствие лишних тревог и волнений, а реальное безразличие. А за ним может маскироваться все, что угодно – наоборот излишняя сверхчувствительность, которая так маскируется, депрессия, алекситимия (характеристика личности, затруднение в различиях эмоций и ощущений – собственных и других людей). И это уже не есть хорошо, это уже про какую-то замороженность человека, про то, жив ли он вообще.

Как перестать тревожиться по пустякам

Отличный проверенным временем способ – «Матрица Эйзенхауэра». Как это работает?! Ты можешь взять листок и ручку, воспользоваться стикерами или планером. Разбей дела по следующим категориям:

  • Столбик 1 – срочно
  • Столбик 2 – не срочно
  • Строка 1 – важно
  • Строка 2 – не важно

У тебя получится:

  • Важно и срочно – Первоочередные (кризисные ситуации) – неотложные проблемы, вот тут надо принимать меры и направлять все внимание туда
  • Важно и не срочно – дела на перспективу
  • Не важно и срочно – помехи, чужие дела – информационный шум, где много суеты, но мало реально значимых и продуктивных дел
  • Не важно и не срочно – как раз все то, что отнимает время – ожидание, некоторые встречи…

Ты уже видишь? Направляй свое внимание на важно и срочное. А где-то есть вообще чужие дела, чужие проблемы, чужие тревоги – куда тебе вообще не стоит лезть, достаточно оказать моральную поддержку и все.

Пофигизм и эгоизм – так ли это плохо

Пофигизм часто путают с некой наглостью, когда мол до других людей вообще нет дела («ему на всех пофиг»

Представь ситуацию:

Фото автора SHVETS production: Pexels

Девушка заходит (ну, допустим, в поликлинику, там очередь) – мест сесть нет. И она встает ждать, хоть и очень устала. Стоит, про себя ворчит, думает, что могли бы и подвинуться вообще-то, видят же, что она на каблуках к концу рабочего дня. Через пару минут забегает вторая и сразу просит всех подвинуться, чтобы она тоже могла сесть, и может не очень изящно, но вполне эффективно пристраивает свою пятую точку на скамейку. Вопрос! И кому тут пофиг на окружающих? Кого они не волнуют?

Ты удивишься! Но по факту, именно первая занята своими переживаниями (а не людьми), она болезненно озабочена собой – как она выглядит, что о ней подумают, какое впечатление она произведет, прилично ли ей это. И во всех ее тревогах – она вроде никакого не хочет обидеть, но никого и не видит кроме себя и своих собственных представлений о хорошести.

А вторая (пофигистка) – залетела, плюхнулась, всех подвинула – по факту, своей персоной не занята (не зациклена на себе). Она зашла – людей увидела, пространство на лавке оценила. И затем людей, как добрых, хороших, равных – попросила об услуге. Ей откажут, она не расстроится. А та, что стоит в туфлях, мучается, она же тихо всех ненавидит, себя считает исключительной, самой тут высокочувствительной, не то, что они все. Так вот удивительно это работает.

Получается, здоровый пофигизм опять в плюсе. Хочешь – спроси (не трать силы на лишние тревоги, а что, а как, а можно).

Фото автора Tima Miroshnichenko: Pexels

Откажут – ну ок, бывает (не трать силы на лишнее накручивание). Сосредотачивайся на самом деле, а не на всех вокруг него тревог. Сэкономишь себе кучу времени и сил.

Техника осознанности

Вообще, это называется техника осознанного горевания, но в целом, ее можно применять и к любому эмоционально заряженному событию. Когда ты чувствуешь, что все твои мысли начинают крутится вокруг одной идеи и ты уже совсем измучена, бери свои мысли под контроль. Выделяй себе час в день на эти тревоги: «Стоп! Я не буду загоняться и переживать сейчас, это время мне есть чем занять. Но я позволю себе вдоволь напереживаться вечером с 18:00 до 19:00». И вечером, пожалуйста, весь час к твоим услугам.

5 шагов на пути к спокойствию:

  • Пойми, что именно тебя так беспокоит – возможность облажаться или общественное осуждение по этому поводу
  • Поверь, что ошибки совершают все – это не страшно и не глупо. А многие замечательные изобретения получились именно благодаря неудачным экспериментам
  • Пойми, что ты не 100 долларов, чтобы всем нравиться. Всегда будут люди, которые осудят и высмеют. Но человек всегда проецирует в мир себя, чем сам наполнен – так что это их внутренний стыд, перенесенный на тебя, оставь его им. Обязательно будут те, кто поддержит, держись этих людей
Фото автора cottonbro: Pexels
  • Смирись, но основной массе вообще нет никакого дела до тебя и твоих косяков, люди заняты собой
  • Стань той самой опорой и поддержкой для себя сама – поддержи, обними, скажи себе сама: «давай, дорогая, смелей! Да все ты можешь! Я с тобой!»

Ну как-то так! Береги свои внутренние силы, не растрачивай их впустую, найди себе конструктивное хобби, чтобы отвлекаться. Помни, ты пришла в эту жизнь, чтобы быть счастливой, а не кошкой-тревожкой!

Комментарии

Комментарий появится после модерации

close
up