Техники снятия и противостояния стрессу для расслабления и самопомощи
девушка с кофе Фото автора Andrea Piacquadio: Pexels

Как справиться с нервами и эмоциями в стрессовой ситуации

Светлана Поздникина

Автор

Практикующий психолог. Высшее психологическое образование. Закончила МАГУ п...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

Стресс является неотъемлемой частью нашей жизни. Но мы часто бываем не в состоянии совладать с негативными эмоциями. Психологи говорят, что можно при помощи специальных техник справиться со своими нервами в стрессовой ситуации.

Как справиться со стрессом

смайлики
Image by Benjamin Melville from Pixabay

Если своевременно не начать работу с негативными эмоциями, можно оказаться в состоянии глубокого стресса. Рассмотрим полезные техники, которые помогут в борьбе со стрессом.

  • Переключись на игру

Если ты уже находишься в стрессовом состоянии, для сдерживания лавины отрицательных эмоций можно использовать игру. В это время мозг переключается. Важно дать мозгу рациональное задание, которое требует максимальной концентрации.

  • Займись каким-либо делом

Если ты уже испытываешь негативные эмоции, то для того, чтобы их погасить следует войти в состояние потока. Это ощущение, при котором теряется чувство времени. Выбери такое дело, чтобы оно было достаточно трудное и вместе с тем выполнимое, но не имеющее отношения к стрессовой ситуации. Лучше заняться делом, которое требует выполнения нескольких небольших по объему задач.

В состояние потока можно войти только занявшись активным видом деятельности. Причем, чем дольше ты находишься в ней, тем дольше сможешь удержать в узде эмоции. Постарайся свою работу воспринимать не в виде источника стресса, а в качестве возможности войти в состояние потока.

Как избавиться от негативного воздействия раздражителя

Если ты испытываешь стресс, то возникает ощущение, что он способен поглотить тебя надолго. Чтобы не войти в стресс, можно воспользоваться следующими приемами:

  • Поверни в позитивную сторону мысль. Представь причину твоего состояния в нелепом или смешном виде.
  • Возьми небольшой перерыв. Покинь источник стресса. Таким образом у тебя появится возможность немного выдохнуть.
  • Не повышай голос. Если тебе хочется покричать, во время негативной ситуации делать этого не стоит. Сохраняй спокойствие. Когда останешься одна, можешь покричать, выплеснуть эмоции.
  • Поощри себя за терпение. Ожидание или обновки, или вкусняшки, или похода в кафе поможет тебе настроиться на нужный лад.
Как успокоить себя в стрессовой ситуации?

Как успокоить себя в стрессовой ситуации?

Освой антистрессовое упражнение

Если ты находишься в стрессе, то тебе нужно сперва успокоиться. Для этого сделай три медленных глубоких вдоха на счет три, и три медленных выдоха на счет шесть. После успокоительного дыхания перейди на бодрящее. Для этой цели медленно и глубоко вдыхай на счет шесть, а выдыхай – на счет три.

Сделай успокоительный массаж

Когда ты уже в негативе, то в течение 2-3 минут сделай несложный массаж.

  • Сначала легко массируй от носа к ушам, ведя по щекам.
  • Затем веди от центра к периферии вдоль бровей.

Массирование производи сначала на успокоительное дыхании, на счет три вдыхаем, на счет шесть выдыхаем. И так семь раз. После чего переходи на семь бодрящих дыханий: вдыхаем на счет шесть, выдыхаем на счет три.

  • Осознай важность негативной эмоции

Найди время присесть, отдохнуть. Подумай, будет ли актуален этот вопрос через год, три, пять лет. Полученный ответ поможет осознать важность этой эмоции. Вполне вероятно, что этот вопрос потеряет свою актуальность уже через 1-2 недели.

Рационально распредели время труда и отдыха

Всем известно, что лучше всего отдыхать сменой вида деятельность. Научись правильно переключать внимание после рабочего дня. Если ты дома думаешь о работе, а на работе – о доме, то создадутся определенные трудности, которые будут прямой дорогой к стрессу.

Освой психологические приемы переключения внимания:

  • После работы найди время, чтобы принять позу, расслаблено подышать, сосредоточиться на внутреннем состоянии.
  • Полежи несколько минут, подумай о прошедшем дне, предстоящих домашних делах.
  • Хоть на немного, но забудь обо всем.
  • Начни активно отдыхать в выходные.

В выходные дни смени рабочий ритм на выходной.

  • Используй танец для снятия стресса

В каждом человеке существует внутренний танцор. Если ты в негативе, то поставь любимую музыку, уединись и начни танцевать, следуй спонтанным движениям своего тела. Не обращай внимание на ум, не оценивай красоту своих движений, полностью погрузись в мир танца. Уже через несколько минут ты заметишь, что стала спокойней, «пар выпустился».

  • Освой йоговское дыхание

Для того, чтобы выйти из стресса, освой йоговское дыхание. Его схема: 4 секунды вдох, 4 секунды задержка дыхания, 4 секунды выдох. Если сконцентрироваться на таком дыхании, то мозговая деятельность перенаправится на мыслительную сферу с эмоциональной. После чего задай себе вопрос: «Я что могу сделать сейчас?».

Перенастрой свой стрессовый сценарий

Чтобы успешно справиться со стрессом, необходимо реализовать 4 основных действия:

  • Никого не обвиняй, ни других, ни себя. Не мучайся укорами совести, не сбрасывай негативную энергетику на окружение.
  • Постарайся овладеть собой на первой стадии, когда стресс только начал развиваться. В это время самоконтроль еще сохранен, «стихия» тобой овладела не полностью. Сейчас самое время остановить себя.
  • Начни изучать себя. Если ты будешь знать, как развивается твое состояние стресса, тебе легче с ним будет управляться.
  • Если ты научишься распознавать вход в состояние стресса, справляться с ним на первой стадии, то начнешь интуитивно находить оптимальный выход из состояния.

Если сбрасывать негатив на других, то разрушатся связи, взаимоотношения.

  • Займись спортом

Физическая нагрузка в меру помогает в борьбе со стрессом. Если немного устать физически, то психологическое напряжение проходит, снижается раздражение. Для быстрого снятия негативных эмоций помогает вода. Это может быть ванна, сауна, баня, душ, бассейн.

  • Найди себе увлечение

Если ты имеешь увлечение, то у тебя есть возможность расслабиться. Многие люди отдыхают в семейном кругу, при общении с детьми, животными. Женщины снимают негатив походом по магазинам. Сбросить стресс можно общением с легким, приятным человеком. Причем не обязательно ему пересказывать ситуацию. Общение с оптимистичными людьми помогает зарядиться позитивом.

  • Займись рисованием

Сядь за стол. Возьми фломастеры или цветные карандаши, чистый лист бумаги. Начни рисовать. Это могут быть абстрактные линии. Полностью погрузись в переживание. Выбери цвет по своему желанию и настроению.

Перенеси свое настроение на бумагу. Рисуй до тех пор, пока не будет заполнено все пространство бумаги, и ты не почувствуешь полное успокоение. Рисуй столько времени, сколько потребуется. После чего переверни лист бумаги, напиши несколько слов, которые отражают твое настроение.

Не думай ни во время рисования, ни во время написания слов. Затем разорви листок и выброси его в урну. Таким образом ты избавишься от негативного настроя. Твое напряжение вошло в рисунок и исчезло вместе с ним. Нередко сложно исключить из жизни проблему, но легко к ней изменить отношение.

Описанные в статье техники помогут справиться с быстрым стрессом. Они предназначены для работы в момент проявления отрицательных эмоций. Индийский врач Митхун Сторони делится техниками, которые помогут овладеть стрессом, в своей книге «Без стресса».

Комментарии

Комментарий появится после модерации

close
up