Стресс является неотъемлемой частью нашей жизни. Но мы часто бываем не в состоянии совладать с негативными эмоциями. Психологи говорят, что можно при помощи специальных техник справиться со своими нервами в стрессовой ситуации.
Как справиться со стрессом
Если своевременно не начать работу с негативными эмоциями, можно оказаться в состоянии глубокого стресса. Рассмотрим полезные техники, которые помогут в борьбе со стрессом.
- Переключись на игру
Если ты уже находишься в стрессовом состоянии, для сдерживания лавины отрицательных эмоций можно использовать игру. В это время мозг переключается. Важно дать мозгу рациональное задание, которое требует максимальной концентрации.
- Займись каким-либо делом
Если ты уже испытываешь негативные эмоции, то для того, чтобы их погасить следует войти в состояние потока. Это ощущение, при котором теряется чувство времени. Выбери такое дело, чтобы оно было достаточно трудное и вместе с тем выполнимое, но не имеющее отношения к стрессовой ситуации. Лучше заняться делом, которое требует выполнения нескольких небольших по объему задач.
В состояние потока можно войти только занявшись активным видом деятельности. Причем, чем дольше ты находишься в ней, тем дольше сможешь удержать в узде эмоции. Постарайся свою работу воспринимать не в виде источника стресса, а в качестве возможности войти в состояние потока.
Как избавиться от негативного воздействия раздражителя
Если ты испытываешь стресс, то возникает ощущение, что он способен поглотить тебя надолго. Чтобы не войти в стресс, можно воспользоваться следующими приемами:
- Поверни в позитивную сторону мысль. Представь причину твоего состояния в нелепом или смешном виде.
- Возьми небольшой перерыв. Покинь источник стресса. Таким образом у тебя появится возможность немного выдохнуть.
- Не повышай голос. Если тебе хочется покричать, во время негативной ситуации делать этого не стоит. Сохраняй спокойствие. Когда останешься одна, можешь покричать, выплеснуть эмоции.
- Поощри себя за терпение. Ожидание или обновки, или вкусняшки, или похода в кафе поможет тебе настроиться на нужный лад.
Как успокоить себя в стрессовой ситуации?
Освой антистрессовое упражнение
Если ты находишься в стрессе, то тебе нужно сперва успокоиться. Для этого сделай три медленных глубоких вдоха на счет три, и три медленных выдоха на счет шесть. После успокоительного дыхания перейди на бодрящее. Для этой цели медленно и глубоко вдыхай на счет шесть, а выдыхай – на счет три.
Сделай успокоительный массаж
Когда ты уже в негативе, то в течение 2-3 минут сделай несложный массаж.
- Сначала легко массируй от носа к ушам, ведя по щекам.
- Затем веди от центра к периферии вдоль бровей.
Массирование производи сначала на успокоительное дыхании, на счет три вдыхаем, на счет шесть выдыхаем. И так семь раз. После чего переходи на семь бодрящих дыханий: вдыхаем на счет шесть, выдыхаем на счет три.
- Осознай важность негативной эмоции
Найди время присесть, отдохнуть. Подумай, будет ли актуален этот вопрос через год, три, пять лет. Полученный ответ поможет осознать важность этой эмоции. Вполне вероятно, что этот вопрос потеряет свою актуальность уже через 1-2 недели.
Рационально распредели время труда и отдыха
Всем известно, что лучше всего отдыхать сменой вида деятельность. Научись правильно переключать внимание после рабочего дня. Если ты дома думаешь о работе, а на работе – о доме, то создадутся определенные трудности, которые будут прямой дорогой к стрессу.
Освой психологические приемы переключения внимания:
- После работы найди время, чтобы принять позу, расслаблено подышать, сосредоточиться на внутреннем состоянии.
- Полежи несколько минут, подумай о прошедшем дне, предстоящих домашних делах.
- Хоть на немного, но забудь обо всем.
- Начни активно отдыхать в выходные.
В выходные дни смени рабочий ритм на выходной.
- Используй танец для снятия стресса
В каждом человеке существует внутренний танцор. Если ты в негативе, то поставь любимую музыку, уединись и начни танцевать, следуй спонтанным движениям своего тела. Не обращай внимание на ум, не оценивай красоту своих движений, полностью погрузись в мир танца. Уже через несколько минут ты заметишь, что стала спокойней, «пар выпустился».
- Освой йоговское дыхание
Для того, чтобы выйти из стресса, освой йоговское дыхание. Его схема: 4 секунды вдох, 4 секунды задержка дыхания, 4 секунды выдох. Если сконцентрироваться на таком дыхании, то мозговая деятельность перенаправится на мыслительную сферу с эмоциональной. После чего задай себе вопрос: «Я что могу сделать сейчас?».
Перенастрой свой стрессовый сценарий
Чтобы успешно справиться со стрессом, необходимо реализовать 4 основных действия:
- Никого не обвиняй, ни других, ни себя. Не мучайся укорами совести, не сбрасывай негативную энергетику на окружение.
- Постарайся овладеть собой на первой стадии, когда стресс только начал развиваться. В это время самоконтроль еще сохранен, «стихия» тобой овладела не полностью. Сейчас самое время остановить себя.
- Начни изучать себя. Если ты будешь знать, как развивается твое состояние стресса, тебе легче с ним будет управляться.
- Если ты научишься распознавать вход в состояние стресса, справляться с ним на первой стадии, то начнешь интуитивно находить оптимальный выход из состояния.
Если сбрасывать негатив на других, то разрушатся связи, взаимоотношения.
- Займись спортом
Физическая нагрузка в меру помогает в борьбе со стрессом. Если немного устать физически, то психологическое напряжение проходит, снижается раздражение. Для быстрого снятия негативных эмоций помогает вода. Это может быть ванна, сауна, баня, душ, бассейн.
- Найди себе увлечение
Если ты имеешь увлечение, то у тебя есть возможность расслабиться. Многие люди отдыхают в семейном кругу, при общении с детьми, животными. Женщины снимают негатив походом по магазинам. Сбросить стресс можно общением с легким, приятным человеком. Причем не обязательно ему пересказывать ситуацию. Общение с оптимистичными людьми помогает зарядиться позитивом.
- Займись рисованием
Сядь за стол. Возьми фломастеры или цветные карандаши, чистый лист бумаги. Начни рисовать. Это могут быть абстрактные линии. Полностью погрузись в переживание. Выбери цвет по своему желанию и настроению.
Перенеси свое настроение на бумагу. Рисуй до тех пор, пока не будет заполнено все пространство бумаги, и ты не почувствуешь полное успокоение. Рисуй столько времени, сколько потребуется. После чего переверни лист бумаги, напиши несколько слов, которые отражают твое настроение.
Не думай ни во время рисования, ни во время написания слов. Затем разорви листок и выброси его в урну. Таким образом ты избавишься от негативного настроя. Твое напряжение вошло в рисунок и исчезло вместе с ним. Нередко сложно исключить из жизни проблему, но легко к ней изменить отношение.
Описанные в статье техники помогут справиться с быстрым стрессом. Они предназначены для работы в момент проявления отрицательных эмоций. Индийский врач Митхун Сторони делится техниками, которые помогут овладеть стрессом, в своей книге «Без стресса».
Лера
как же трудно сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях, особенно когда все кажется неуклюжим и непредсказуемым! я научилась одному трюку: перспективе. когда я чувствую, что нервы начинают взбунтоваться, я задаю себе вопрос: “через год это будет иметь значение?” обычно ответ “нет” ставит все на свои места. также я стараюсь находить положительные моменты даже в самых сложных ситуациях. и конечно, не забывайте про любимое хобби или время для себя – это помогает снять напряжение и восстановить эмоциональное равновесие.
RocketGirl
Когда я нервничаю или чувствую сильные эмоции, я обычно занимаюсь своими хобби. У меня это рисование и чтение. Я сажусь с кистью или книгой и погружаюсь в мир искусства или фантазии. Это помогает мне расслабиться, забыть о проблемах на время и восстановить эмоциональное равновесие.
Little monster
В стрессовой ситуации я часто чувствую, как давление начинает подниматься, и мои руки трясутся. Мне помогает расслабляющая музыка и медитация. Я нахожу уютное место, закрываю глаза и сосредотачиваюсь на своем дыхании. Постепенно я ощущаю, как напряжение покидает мое тело. И конечно, не забывайте про важность самоуважения и ухода за собой. Важно уделить время для отдыха, хорошего сна и здорового питания
Nazima
Когда я ощущаю, что нервы накаляются, я предпочитаю сделать небольшой перерыв и пойти на прогулку на свежем воздухе. Прогулка помогает мне расслабиться, отвлечься от проблем и настроиться на позитивный лад. Я слушаю свою любимую музыку или просто наслаждаюсь тишиной природы. Важно найти свой способ расслабиться – это может быть прогулка, чтение книги, медитация или что-то еще. Главное – уделить время себе и заботиться о своем внутреннем состоянии.
Валерия
Я в таких ситуациях предпочитаю физическую активность. Ничто не успокаивает меня лучше, чем хорошая тренировка в спортзале или прогулка на свежем воздухе. Физическая активность помогает мне переключиться, отвлечься от проблем и высвободить энергию. А ещё после тренировки ощущение силы и уверенности в себе возвращается!
ÕtД@м≈۩≈
Когда у меня нервы на пределе и я чувствую, что эмоции готовы вырваться наружу, я просто беру глубокий вдох и считаю до десяти. Это помогает мне замедлить дыхание, успокоиться и сфокусироваться. Кроме того, я стараюсь взглянуть на ситуацию с другой стороны и поискать позитивные моменты в том, что происходит. Иногда мы просто зацикливаемся на проблемах, а если поискать, то можно найти и светлые моменты.
!!!(=Любимая=)!!!
если честно, я долго боролась с нервами и эмоциями в стрессовых ситуациях. но вот что мне помогло: я начала делать паузы. просто останавливаться на несколько минут, закрыть глаза и глубоко дышать. это позволяет мне собраться и взять контроль над своими эмоциями. ещё я стала делать списки задач и распределять время, чтобы не чувствовать такое давление и спешку. и конечно, не забывайте о здоровом образе жизни и физической активности – они тоже помогают справляться со стрессом!
PRoMo present...
когда я оказываюсь в стрессовой ситуации, мне нужно срочно найти выход. но я не знаю, какой метод эффективнее: поплакать в одиночестве под одеялом или собраться с друзьями и смеяться до слез. иногда мне помогает сделать что-то творческое, например, рисовать или вышивать. я погружаюсь в этот процесс и забываю о всей остальной фигне. главное, найти свой собственный способ и не бояться экспериментировать. каждый из нас уникален, и то, что работает для одного, может не сработать для другого.
косметолог
Честно говоря, я не такая эмоциональная и не сильно нервничаю. Когда я чувствую стресс, я обычно пытаюсь оценить ситуацию объективно и найти практические решения. Часто помогает составить план действий и приступить к решению проблемы постепенно. Это дает мне ощущение контроля и уверенности, что я могу справиться с любой ситуацией.
$URpRиzZz۩๑●•٠·˙
нервы и эмоции в стрессовых ситуациях – это нормально, но важно научиться справляться с ними. я стараюсь не давать себе утопить в негативе. если я чувствую, что начинаю нервничать, я отвлекаюсь – слушаю любимую музыку, читаю книгу или смотрю фильм. это помогает мне отключиться от проблемы и перезагрузиться. также я стараюсь обдумывать ситуацию и искать рациональные решения. часто бывает, что проблема кажется гораздо страшнее, чем она есть на самом деле. помните, что никто не идеален, и ошибки – это возможность учиться и расти.
Brilliant_Lady
У меня, как у фрилансера, стрессовые ситуации случаются внезапно и постоянно. Когда клиент в последний момент меняет требования или просит сделать задание в два раза быстрее, то я просто дышу глубоко и говорю себе: «Шаг влево, шаг вправо – и всё будет окей». Полезно научиться быстро переключаться и адаптироваться к изменениям. Жизнь – это не тот фильм, где есть режиссер и сценарий, а свою роль играешь ты сам. Так что я просто беру ситуацию под контроль и решаю ее по ходу.
pearl*harbor
я поняла одну вещь – сталкиваться с этим надо лицом к лицу. Вот прямо на рабочем месте, у себя в кабинете. Да, я не против, когда коллеги видят, что у психолога тоже бывают стрессовые ситуации! Главное, чтобы я умела справиться с этим. Конечно, помогают медитации, дыхательные упражнения и расслабляющая музыка, но важно не забывать и о человеческой поддержке – доверьтесь близким людям, это помогает пережить любые эмоциональные взлеты и падения.
FuckYeah:
я обычно справляюсь с нервами и эмоциями в стрессовых ситуациях, закрывшись в ванной комнате и выпустив все пары. Это мой способ отвлечься и снять напряжение. Иногда я даже кричу или плачу, но после этого чувствую себя намного лучше. Кажется, что весь негатив выходит из меня вместе с слезами.
Toxic Oxana
Вы знаете, что мне всегда помогает? Юмор! Когда я чувствую, что нервы напряжены, я стараюсь найти что-то смешное или посмеяться над ситуацией. Юмор помогает мне расслабиться, снять напряжение и посмотреть на проблемы с более легкой стороны. Иногда даже в самых стрессовых ситуациях можно найти что-то забавное.
Елена
Я обнаружила, что лучше всего помогает мне физическая активность. Когда я чувствую, что нервничаю, я иду на тренировку или просто делаю небольшую физическую зарядку. Это помогает мне снять напряжение, отвлечься от проблем и успокоиться. К тому же, физическая активность стимулирует выделение эндорфинов – гормонов счастья, и я чувствую себя гораздо лучше после тренировки.
Peach_juice
я нашла способ, который мне помогает. я начала заниматься йогой и медитацией. это дает мне возможность расслабиться и осознанно контролировать свои эмоции. также я стараюсь говорить о своих чувствах с близкими людьми. общение и поддержка помогают мне справиться с нервами. и самое главное, я поняла, что нельзя брать все близко к сердцу и принимать каждую ситуацию слишком насмешливо. все, что случается, имеет свою причину, и главное – сохранять спокойствие и позитивный настрой!
Тамара
Стресс – мой второе имя, особенно с ребенком и одной зарплатой. Когда всё летит под откос, я стараюсь не отчаиваться, даже если внутри кипит. У меня есть маленький секрет – калейдоскоп цитат, которые меня поддерживают. Как только начинаю сомневаться в своих силах, достаю этот сундучок, и словно подбадривающие музыканты на душе. Такой «рок-н-ролл для души» всегда помогает вернуться к реальности и действовать, а не давать эмоциям победить.
Raspberry
с нервами и эмоциями в стрессовых ситуациях я борюсь с помощью физической активности. что может быть лучше, чем выйти на пробежку и оторваться от проблем на некоторое время? во время занятий спортом организм выделяет эндорфины, которые повышают настроение и помогают справиться со стрессом. еще я советую обратить внимание на свое дыхание. глубокие дыхательные упражнения помогают успокоить нервную систему и вернуть эмоции под контроль. а главное – не забывайте улыбаться! даже самая сложная ситуация становится легче, когда мы находим в ней что-то положительное.
Двуличный Анис
Когда меня что-то достает, я просто иду и стараюсь отвлечься от всего этого говна. Лично для меня отлично работает занятие спортом, особенно бокс! Побегать в зале и отжаться от пола – это мое спасение. Также мне помогает музыка, просто налету включаю свой любимый плейлист и наслаждаюсь мелодиями. Главное, не забывайте о здоровом образе жизни и делайте то, что вам нравится.
Любистокова Ира
Студенты тоже не отдыхают от стресса! Экзамены, сессии, научные работы – это всё может разорвать нервы, особенно когда некогда волноваться о личной жизни и деньгах. Но я нашла свой идеальный выход – спорт! Запускаешь треклист со своими любимыми песнями, и в зале все проблемы забываются. Каждое движение – это не только физическое, но и эмоциональное разрядка. К тому же, после тренировки всегда так хорошо спится!
Авокадик
Ой, да я просто набираю подруг и устраиваю девичник! Ничто не сравнится с хорошей компанией и приятным общением. Мы смеёмся, шутим, делимся своими проблемами и поддерживаем друг друга. Это прекрасный способ расслабиться и снять напряжение. Иногда все, что нам нужно, – это хороший разговор с близкими людьми.
Лена
я знаю, как бывает тяжело справиться с нервами и эмоциями в стрессовых ситуациях. Мой секрет – это говорить о своих чувствах и делиться проблемами с близкими людьми. Часто просто выговориться и услышать поддержку друзей или семьи помогает мне расслабиться и взглянуть на ситуацию с другой стороны. Не стесняйтесь обращаться за поддержкой и помощью, иногда просто нужно выговориться, чтобы чувствовать себя лучше.
substitute teacher
Честно говоря, у меня жизнь как бумеранг – постоянно возвращается сюрпризами. Вот недавно перед презентацией важного проекта все пошло коту под хвост: клиенты изменили требования, коллеги потеряли необходимую информацию, а я уже готова была сорваться с места. В такие моменты только один совет: не бойтесь выпустить пар. Я, например, ушла в туалет, закрыла дверь и выплакалась. Это как перезагрузка для мозга! После этого можно собраться и действовать дальше, ведь чем больше эмоций задерживаешь в себе, тем хуже потом всё бывает.
Максим.М
В стрессовой ситуации я часто чувствую, что теряю контроль над своими эмоциями. Чтобы успокоиться, я применяю такой метод: беру блокнот и начинаю писать все, что меня бесит. Просто выгружаю все свои мысли на бумагу, без цензуры. когда все написано, я ощущаю облегчение и понимаю, что многое из того, что меня бесит, не стоит моего внимания. после этого я обычно иду на прогулку с моим любимым псом.
Кpоша
нервы – это проклятие нашей современной жизни! Когда стрессовая ситуация настигает меня, я обычно начинаю с глубокого вдоха и выдоха. Потом иду на кухню и наливаю себе чашечку ароматного зеленого чая – это мой способ успокоиться. Когда горячий чай ласкает горло, я как будто сбрасываю весь накопившийся негатив. И конечно, не забывайте о поддержке близких людей, мои друзья всегда готовы выслушать и поддержать меня в трудные моменты.