ТОП-7 способов стать спокойной и сдержанной девушкой
девушка из растений Фото Nikhil Mistry on Unsplash

Как сохранить спокойствие и выдержку в любой ситуации?

Анастасия Соколова

Автор

Практикующий психолог в области семейных и детско-родительских отношений. ...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

Порой оказываешься в такой ситуации, когда дать волю эмоциям – это непозволительная роскошь. Но сохранять спокойствие, несмотря ни на что, может далеко не каждый. Однако, абсолютно каждый может этому научиться.

Самоконтроль – это навык, который вырабатывается с опытом. И чтобы им овладеть, тебе помогут 7 советов.

Как стать сдержаннее и спокойнее

арт девушки на стене
Фото Pascal Bernardon on Unsplash
  • Не игнорируй свои эмоции

Если хочешь обрести «дзен», нужно перестать подавлять и отрицать свои эмоции, а научиться их принимать.

Не нужно бороться с негативными переживаниями, они всегда на твоей стороне. Потому что и хорошие, и плохие эмоции – это сигнальная система твоей психики, которая предупреждает тебя о том, что твои потребности не удовлетворены.

О чем говорят негативные эмоции:

  • кто-то нарушает твои личные границы;
  • ты общаешься с токсичным человеком или стала жертвой манипуляции;
  • на пути к цели появилась преграда;
  • ты находишься в ситуации психологического или физического дискомфорта;
  • рядом с тобой есть источник опасности и т.д.

Страх, стыд, раздражение, злость, грусть сигнализируют тебе: «что-то идет не так». Но если ты игнорируешь эти сигналы, потому что ситуация вынуждает держать себя в руках, они начинают усиливаться.

Ты еще больше злишься, боишься, нервы, как пружина, сжимаются, и не факт, что ты сможешь их удержать. Так происходит потому, что подсознание хочет донести определенную информацию.

Если хочешь сохранять выдержку в любой ситуации, дай подсознанию сказать все, что оно хочет. Признай наличие эмоции, которую ты испытываешь. Лучше всего, озвучь ее. Например, просто спокойно скажи: «Я сейчас ужасно злюсь, потому что…» или «Я чувствую раздражение из-за…»

Если нет возможности выговориться, напиши на бумаге или озвучь монолог мысленно. Другой вариант – выйти, остаться одной и проговорить все себе самой. Дав эмоциям выход, ты снизишь их интенсивность.

  • Анализируй мотивы людей

Порой приходится общаться с людьми, которые постоянно выводят тебя из себя. Свекровь, которая приехала без предупреждения и решила покомандовать на твоей кухне. Муж, который с 10 раза не может услышать, что нужно вынести мусор.

Начальник, который на тебя кричит, хотя ты не сделала ничего плохого, коллега, которая с любезной улыбкой критикует твою работу. Все это ситуации, в которых трудно сохранить самообладание, потому что люди рядом с тобой нарушают твои границы, выводят тебя на эмоции.

Как быть спокойным в любой ситуации?

Как быть спокойным в любой ситуации?

Чтобы справиться, «поиграй в Шерлока Холмса». Конечно, ждать, пока кто-то убьет токсичного начальника не стоит. А вот начать анализировать мотивы, которые стоят за поведением людей – вполне реально.

Посмотри на происходящее, как психолог. Почему тот или иной человек говорит и действует именно так? Чего он добивается? Может быть, начальник с утра поссорился с женой?

Может быть, свекровь боится, что стала никому не нужна, поэтому она привлекает к себе внимание и влезает в вашу жизнь? Может быть, коллега завидует твоему успеху и пытается с этим справиться, докопавшись к твоим туфлям?

Ведь мотивы людей всегда эгоистичны. Они кричат, критикуют, злятся, потому что внутри них есть что-то, что им самим не позволяет обрести тот самый «дзен».

Рационализируя их поведение, ты сможешь «включить» ту часть мозга, которая отвечает за логику, а степень собственных переживаний при этом снизится.

Если ты в определенной ситуации чувствуешь, что не можешь себя контролировать, повесь на видном месте стикер с вопросом «Зачем?». Например, на папке, с которой ты идешь к начальнику. Или на рабочем столе, к которому подходит неприятная коллега.

Когда твой взгляд упадет на него, вспоминай про Шерлока Холмса и задавайся вопросами: «Зачем этот человек так говорит?», «Зачем ему кричать?» и пр.

  • Анализируй причины своего состояния

Очень часто люди срываются на пустом месте не из-за конкретной ситуации, а по совершенно вторичным причинам, например:

  • они испытывают физический дискомфорт – голод, жажда, неудобные туфли, плохой сон могут заставить тебя накричать на ребенка, который случайно разбил чашку. Но дело-то не в чашке;
  • они недостаточно отдыхают и испытывают стресс – загруженность на работе и дома приводит к истощению нервной системы и срывам;
  • они не чувствуют удовлетворения от того, что делают;
  • они не получают за это достойной награды – спокойствие испытывает человек, который счастлив и доволен, за что отвечает в организме гормон дофамин, который, согласно исследованию 2002 г. «Getting formal with dopamine and reward», зависит от ожидания награды;
  • они испытывают недостаток личного пространства, причем в буквальном смысле – человек, который час провел в тесном автобусе, быстрее сорвется на коллегу, чем тот, кто приехал на машине;
  • они перегружены информацией, которую мозг не успевает обработать и усвоить.

Поэтому, если ты чувствуешь, что теряешь самоконтроль, нужно проанализировать свои телесные ощущения и свой день. Хорошо ли ты ела, успела ли ты выспаться, не отдавили ли тебе ногу в общественном транспорте и пр.

Лишь осознав, что день был «не очень» ты сможешь понять, что причина твоего раздражения вовсе не в человеке, который рядом.

  • Сделай паузу

Если чувствуешь, что тебя переполняют эмоции, лучший способ избежать срыва – остановиться. Выйти из помещения, прекратить разговор, дать себе 5 минут, чтобы выполнить дыхательную гимнастику, побыть на свежем воздухе, погладить кота.

  • Распознай свои триггеры

Хочешь сохранять самоконтроль в любой ситуации – знай свои слабые места. У каждого человека есть свои триггеры, которые заставляют его терять выдержку и срываться. У кого-то они связаны с общением с конкретными людьми, у других с обстановкой, помещением, духотой и пр.

Чтобы разобраться в себе, вспомни как можно больше ситуаций, в которых ты теряла самообладание. Составь список и проанализируй, что общего было между ними. Скорее всего ты найдешь 2-3 общих знаменателя.

  • Направляй энергию в мирное русло

Любая эмоция – это энергия, которая ищет выход. И порой ее так много, что просто озвучить эмоции не поможет. Поэтому нужно искать другие способы «освободиться» от нее.

В идеале помогают медитация и физические нагрузки. Даже на работе можно найти укромное место и поприседать, что снизит уровень адреналина в крови и поможет справиться со стрессом.

К такому выводу пришли исследования «Assessment of Bidirectional Relationships Between Physical Activity and Depression Among Adults» 2019 года, опубликованные в JAMA Psychiatry.

Также помогают уборка квартиры, просмотр страшных фильмов или, наоборот, комедий, ведь смех и испуг – это тоже разрядка. Также рекомендовано найти активное хобби, заниматься творчеством, придумывать свои ритуалы, которые будут возвращать тебе спокойствие.

Сохранять выдержку в любой ситуации – это важный навык, необходимый человеку, который живет в социуме и порой вынужден «держать лицо». Чтобы им овладеть, нужно понимать природу своих эмоций, их причину и уметь ими управлять.

Чем больше ты будешь практиковать эти 7 методов, тем лучше тебе будет удаваться сохранять спокойствие и выдержку в любой ситуации.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

close
up