девушка в наушниках на мате Фото автора Karolina Grabowska: Pexels

Как снять стресс за одну минуту и убрать напряжение

Екатерина Андреева

Автор

Перинатальный психолог. Гештальт-консультант. Чем я могу тебе помочь: В ...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

Угнетенное психологическое состояние, длящееся долгое время, приводит к стрессу. Патология характеризуется рядом клинических признаков, среди которых главное место занимает бессонница.

Стресс необходимо снимать, так как хроническая форма патологии может привести тебя к паническим атакам. Их возникновение объясняется тем, что психика не справляется с напором негативных эмоций и страхов. Нужна ли тебе такая жизнь? Конечно, нет. И это значит, что нужно объявить войну тревоге.

Снимаем стресс

Современная жизнь полна потрясений. Неприятности, случающиеся с тобой, не обязательно носят субъективный характер.

девушка со светодиодной лентой
Фото автора Ali Pazani: Pexels

Иногда проблемы возникают на ровном месте, без видимых на это причин, помимо нашей воли. Осознание этого факта не позволяет приобрести оптимизм извне, тем самым, заводит тебя еще в более тяжелое психологическое состояние.

Способы снятия тревоги и волнения

Существуют простые, но эффективные методики снятия усталости и избавления от мучающих мыслей. Рассмотрим основные:

  • Если ты ощущаешь себя измотанной, усталой, то необходимо найти уединенное место. Лучше – выйти на воздух. Закрыть глаза и представить себя на берегу океана: волны омывают его линию, приятно журча.

Если с визуальным восприятием наблюдаются некоторые проблемы, можно включить музыку волн. Это поможет тебе представить море, океан, синее небо и солнышко, игриво ласкающее тело. Постепенно тревога начнет уходить, на смену ей придет спокойствие и умиротворение, что важно для тебя, если находишься в постоянном напряжении.     

  • Ароматерапия. Этот способ действенный и эффективный. Цветы с сильным ароматом, например, герань или сирень, лаванда могут снизить состояние тревоги. Их можно поставить на стол или подоконник, либо капнуть немного эфирного масла на салфетку, вдохнуть аромат.
Релаксация: быстрый способ снять тревожность, панику, стресс!

Релаксация: быстрый способ снять тревожность, панику, стресс!

  • Успокаивающие звуки. Любая музыка, которую ты любишь: попса, рок, классика — взбодрит, придаст активности и насытит душу оптимизмом!

Все эти действия требуют от каждого из нас определенных манипуляций. Можно ли избавиться от волнения за одну минуту? Кто-то скажет, что это нереально: что значит 60 секунд в нашей жизни?

Одна минута и готово

Расслабляешься за несколько минут:

  • Работаем с дыханием. Садишься на стул, обе ступни располагаются на полу. Если нет возможности сесть, можно ровно встать, не сутулясь. Ни к чему не нужно прикасаться, сосредоточиться на дыхании. Все мысли необходимо отогнать, остановиться и представить себе ровную и плоскую поверхность, желательно белого цвета. Минуты достаточно, чтобы отогнать плохие мысли и насладиться безмолвием.
  • Расслабление за 4 минуты. С силой сжимаешь правую руку. Напрягаешь предплечье. Держишь напряжение в течение 5 минут. Расслабляешься за 10 секунд. Это упражнение повторяешь для каждой части тела. 
  • Визуализация на 4 минуты. Для того чтобы обрести покой при помощи зрительных образов, необходимо вспомнить место, где ты была счастлива и безмятежна. Наверняка, у тебя сохранился островок счастья, куда хочется возвратиться еще раз, но нет такой возможности. Визуальная память предложит свою помощь. Необходимо закрыть глаза, представить себе это место и посидеть в полной тишине. Попробовать пережить то счастье, которое, как кажется, безвозвратно ушло.
  • Возвращаемся в минуте, за которую избавляешься от стресса. Расслабляем разум и тело. Это можно сделать при помощи ароматерапии, горячей ванны с морской солью. Закрываешь глаза, представляешь поток света и энергии, но мягкого, не идущего навстречу. Этот поток рассеивается, он полон сострадания и мягкости. Делаешь несколько глубоких вдохов.

Необходимо прочувствовать, что с каждым таким упражнением, стресс и напряжение выходит из твоего тела. Некоторые, практикующие эти методы, говорят о том, что при вдохе через тело проходит луч энергии, который, преобразуюсь, уходит вниз.

В воображении необходимо представить, что день проходит без волнений, переживаний. Впереди – только счастье, безмятежность и радость.

  • Работа с телом. Необходимо на 1 минуту закрыть глаза. Делаешь глубокие вдохи. Наслаждайся чувством расслабления, спокойствия и умиротворения. Шевели пальцами рук и ног, вытягивай ноги вверх, опускай. Повторяй упражнение несколько раз. После – открывай глаза. 
  • Медитации. Методики имеют много общего с работой над дыханием. Лучше взять несколько уроков медитаций у людей, которые профессионально ими занимаются. Это поможет ощутить чудодейственность метода избавления от тревог, переживаний, навязчивых мыслей, бессонницы, то есть всего того, что мешает спокойно жить.

Гимнастика Алиева

Этот метод придумал доктор для людей, которые испытывают серьезные психоэмоциональные перегрузки. Это космонавты и военные, чья жизнь бросает их в разные точки мира, где проходят локальные конфликты. Тяжело смотреть на кровь, смерть, раны и увечья. Доктор придумал несколько упражнений, которые не сотрут их память (это невозможно), но снимут напряжение и помогут расслабиться:

Патрик медитирует
giphy.com
  • Делаешь ритмичные движения коленями, при этом тело расслаблено.
  • При движении коленами поворачивайся вправо и влево по очереди. Тело при этом расслаблено.
  • Продолжай предыдущее упражнение, но в ход пускай руки: ими одновременно похлопываешь себя по бокам и спине. Тело не напрягай.
  • Расслабленные руки задействуй в виде махов. Во время упражнения пятки отрывай от пола. Каждое из упражнений делай в течение 1 минуты.

Нехитрые упражнения помогут снять волнение и усталость.

Распространенные ошибки при стрессе

Когда на душе «скребут кошки» часто ты совершаешь ошибки, которые впоследствии могут дорого обойтись в виде проблем со здоровьем. Их достаточно много, попытаемся выделить главные, наиболее распространенные:

  • Чаще всего при стрессе ты не хочешь общаться. Ты сознательно изолируешь себя от общества, друзей и знакомых. Это распространенная ошибка, которую нельзя допускать. Нельзя не отвечать на телефонные звонки, СМС. Лучше прийти в компанию и занять себя общением с близкими людьми. Состояние одиночества, как внутреннего, так внешнего, может привести к тому, что ты еще больше впадет в состояние уныния. Как ни странно, но помочь пережить стресс, может собеседник, которому тоже психологически не очень хорошо. Никто не отменял правила о том, что ты начинаешь морально успокаиваться в случае, если понимаешь, что кому-то еще хуже. Конечно, так думать не очень красиво, но эгоизм свойственен человеческой натуре.
девушка с шариком
Фото автора Mikhail Nilov: Pexels
  • «Заедание» стресса. Можно посочувствовать тем, кто в состоянии волнения много кушает: а ты тоже «метешь» все из холодильника, когда волнуешься? В ход также идет шоколад, который дарит гормоны счастья. Но ситуация чревата тем, что вожделенные сладости приводят к серьезным проблемам с лишним весом, который сложно уходит, но с удовольствием оседает на талии и бедрах.
  • Просмотр слезливых мелодрам, фильмов с плохим финалом. Не стоит «добивать» психику такими кинокартинами. Лучше посмотреть комедию, насладиться происходящим на экране, посмеяться.

Стресс – это не лучшее сопровождение современной жизни. Зависимость от работы, семьи, постоянное ожидание лучшей жизни приводит к глубочайшему разочарованию каждого из нас.

Как сказал Э.М.Ремарк «От любви до разочарования – один миг». И за столь короткое время ты может ощутить пустоту, которая ничем нельзя заполнить. Это и есть разочарование, способное ввергнуть каждого из нас в уныние. Допускать этого нельзя: никто не поможет, если ты сама этого не захочешь. Как говорится в народе «вытаскивать себя за волосы» необходимо: лучшее ждет впереди!

Комментарии

Комментарий появится после модерации

close
up