Как снять стресс и успокоить нервы за одну минуту
Как снять стресс за одну минуту и убрать напряжение Фото автора Karolina Grabowska: Pexels

Как снять стресс за одну минуту и убрать напряжение

Автор

Перинатальный психолог. Гештальт-консультант. Чем я могу тебе помочь: В ...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

Угнетенное психологическое состояние, длящееся долгое время, приводит к стрессу. Патология характеризуется рядом клинических признаков, среди которых главное место занимает бессонница.

Стресс необходимо снимать, так как хроническая форма патологии может привести тебя к паническим атакам. Их возникновение объясняется тем, что психика не справляется с напором негативных эмоций и страхов. Нужна ли тебе такая жизнь? Конечно, нет. И это значит, что нужно объявить войну тревоге.

Снимаем стресс

Современная жизнь полна потрясений. Неприятности, случающиеся с тобой, не обязательно носят субъективный характер.

девушка со светодиодной лентой
Фото автора Ali Pazani: Pexels

Иногда проблемы возникают на ровном месте, без видимых на это причин, помимо нашей воли. Осознание этого факта не позволяет приобрести оптимизм извне, тем самым, заводит тебя еще в более тяжелое психологическое состояние.

Способы снятия тревоги и волнения

Существуют простые, но эффективные методики снятия усталости и избавления от мучающих мыслей. Рассмотрим основные:

  • Если ты ощущаешь себя измотанной, усталой, то необходимо найти уединенное место. Лучше – выйти на воздух. Закрыть глаза и представить себя на берегу океана: волны омывают его линию, приятно журча.

Если с визуальным восприятием наблюдаются некоторые проблемы, можно включить музыку волн. Это поможет тебе представить море, океан, синее небо и солнышко, игриво ласкающее тело. Постепенно тревога начнет уходить, на смену ей придет спокойствие и умиротворение, что важно для тебя, если находишься в постоянном напряжении.     

  • Ароматерапия. Этот способ действенный и эффективный. Цветы с сильным ароматом, например, герань или сирень, лаванда могут снизить состояние тревоги. Их можно поставить на стол или подоконник, либо капнуть немного эфирного масла на салфетку, вдохнуть аромат.
Релаксация: быстрый способ снять тревожность, панику, стресс!

Релаксация: быстрый способ снять тревожность, панику, стресс!

  • Успокаивающие звуки. Любая музыка, которую ты любишь: попса, рок, классика – взбодрит, придаст активности и насытит душу оптимизмом!

Все эти действия требуют от каждого из нас определенных манипуляций. Можно ли избавиться от волнения за одну минуту? Кто-то скажет, что это нереально: что значит 60 секунд в нашей жизни?

Одна минута и готово

Расслабляешься за несколько минут:

  • Работаем с дыханием. Садишься на стул, обе ступни располагаются на полу. Если нет возможности сесть, можно ровно встать, не сутулясь. Ни к чему не нужно прикасаться, сосредоточиться на дыхании. Все мысли необходимо отогнать, остановиться и представить себе ровную и плоскую поверхность, желательно белого цвета. Минуты достаточно, чтобы отогнать плохие мысли и насладиться безмолвием.
  • Расслабление за 4 минуты. С силой сжимаешь правую руку. Напрягаешь предплечье. Держишь напряжение в течение 5 минут. Расслабляешься за 10 секунд. Это упражнение повторяешь для каждой части тела. 
  • Визуализация на 4 минуты. Для того чтобы обрести покой при помощи зрительных образов, необходимо вспомнить место, где ты была счастлива и безмятежна. Наверняка, у тебя сохранился островок счастья, куда хочется возвратиться еще раз, но нет такой возможности. Визуальная память предложит свою помощь. Необходимо закрыть глаза, представить себе это место и посидеть в полной тишине. Попробовать пережить то счастье, которое, как кажется, безвозвратно ушло.
  • Возвращаемся в минуте, за которую избавляешься от стресса. Расслабляем разум и тело. Это можно сделать при помощи ароматерапии, горячей ванны с морской солью. Закрываешь глаза, представляешь поток света и энергии, но мягкого, не идущего навстречу. Этот поток рассеивается, он полон сострадания и мягкости. Делаешь несколько глубоких вдохов.

Необходимо прочувствовать, что с каждым таким упражнением, стресс и напряжение выходит из твоего тела. Некоторые, практикующие эти методы, говорят о том, что при вдохе через тело проходит луч энергии, который, преобразуюсь, уходит вниз.

В воображении необходимо представить, что день проходит без волнений, переживаний. Впереди – только счастье, безмятежность и радость.

  • Работа с телом. Необходимо на 1 минуту закрыть глаза. Делаешь глубокие вдохи. Наслаждайся чувством расслабления, спокойствия и умиротворения. Шевели пальцами рук и ног, вытягивай ноги вверх, опускай. Повторяй упражнение несколько раз. После – открывай глаза. 
  • Медитации. Методики имеют много общего с работой над дыханием. Лучше взять несколько уроков медитаций у людей, которые профессионально ими занимаются. Это поможет ощутить чудодейственность метода избавления от тревог, переживаний, навязчивых мыслей, бессонницы, то есть всего того, что мешает спокойно жить.

Гимнастика Алиева

Этот метод придумал доктор для людей, которые испытывают серьезные психоэмоциональные перегрузки. Это космонавты и военные, чья жизнь бросает их в разные точки мира, где проходят локальные конфликты. Тяжело смотреть на кровь, смерть, раны и увечья. Доктор придумал несколько упражнений, которые не сотрут их память (это невозможно), но снимут напряжение и помогут расслабиться:

Патрик медитирует
giphy.com
  • Делаешь ритмичные движения коленями, при этом тело расслаблено.
  • При движении коленами поворачивайся вправо и влево по очереди. Тело при этом расслаблено.
  • Продолжай предыдущее упражнение, но в ход пускай руки: ими одновременно похлопываешь себя по бокам и спине. Тело не напрягай.
  • Расслабленные руки задействуй в виде махов. Во время упражнения пятки отрывай от пола. Каждое из упражнений делай в течение 1 минуты.

Нехитрые упражнения помогут снять волнение и усталость.

Распространенные ошибки при стрессе

Когда на душе «скребут кошки» часто ты совершаешь ошибки, которые впоследствии могут дорого обойтись в виде проблем со здоровьем. Их достаточно много, попытаемся выделить главные, наиболее распространенные:

  • Чаще всего при стрессе ты не хочешь общаться. Ты сознательно изолируешь себя от общества, друзей и знакомых. Это распространенная ошибка, которую нельзя допускать. Нельзя не отвечать на телефонные звонки, СМС. Лучше прийти в компанию и занять себя общением с близкими людьми. Состояние одиночества, как внутреннего, так внешнего, может привести к тому, что ты еще больше впадет в состояние уныния. Как ни странно, но помочь пережить стресс, может собеседник, которому тоже психологически не очень хорошо. Никто не отменял правила о том, что ты начинаешь морально успокаиваться в случае, если понимаешь, что кому-то еще хуже. Конечно, так думать не очень красиво, но эгоизм свойственен человеческой натуре.
девушка с шариком
Фото автора Mikhail Nilov: Pexels
  • «Заедание» стресса. Можно посочувствовать тем, кто в состоянии волнения много кушает: а ты тоже «метешь» все из холодильника, когда волнуешься? В ход также идет шоколад, который дарит гормоны счастья. Но ситуация чревата тем, что вожделенные сладости приводят к серьезным проблемам с лишним весом, который сложно уходит, но с удовольствием оседает на талии и бедрах.
  • Просмотр слезливых мелодрам, фильмов с плохим финалом. Не стоит «добивать» психику такими кинокартинами. Лучше посмотреть комедию, насладиться происходящим на экране, посмеяться.

Стресс – это не лучшее сопровождение современной жизни. Зависимость от работы, семьи, постоянное ожидание лучшей жизни приводит к глубочайшему разочарованию каждого из нас.

Как сказал Э.М.Ремарк «От любви до разочарования – один миг». И за столь короткое время ты может ощутить пустоту, которая ничем нельзя заполнить. Это и есть разочарование, способное ввергнуть каждого из нас в уныние. Допускать этого нельзя: никто не поможет, если ты сама этого не захочешь. Как говорится в народе «вытаскивать себя за волосы» необходимо: лучшее ждет впереди!

Комментарии

Комментарий появится после модерации

  1. avatar

    Ни для кого не секрет, что стресс может быть подавляющим и утомительным, но он не должен контролировать вашу жизнь. Как человек, который испытал ее изрядную долю стресса, я узнала пару способов справиться с этим, и я хотела бы поделиться с вами:

  2. avatar

    Упражнения. Всякий раз, когда я чувствую особенное напряжение, я обнаруживаю, что упражнения помогают мне высвободить сдерживаемую энергию. Будь то пробежка, занятия йогой или поднятие тяжестей, физическая активность может быть отличным способом очистить свой разум и почувствовать себя более расслабленным.

  3. avatar

    Поговорите с кем-нибудь: это может быть друг, член семьи или даже психотерапевт. Иногда наличие кого-то, кто выслушает и предложит поддержку, может иметь решающее значение.

  4. avatar

    Практикуйте заботу о себе. Когда я чувствую стресс, мне нравится тратить немного больше времени, чтобы позаботиться о себе. Это может быть что угодно, от принятия долгой ванны, чтения книги или угощения любимой едой. Все, что заставляет вас чувствовать себя хорошо, делайте это!

  5. avatar

    Помните, важно уделять первостепенное внимание своему психическому здоровью и находить здоровые способы справляться со стрессом. Вы не должны делать это в одиночку!

  6. avatar

    Это то, что мы все испытываем время от времени, но это не должно занимать всю нашу жизнь. Вот несколько вещей, которые помогли мне справиться со стрессом:

  7. avatar

    Практикуйте осознанность. Когда я чувствую себя подавленным, мне нравится уделять несколько минут практике осознанности. Это может быть так же просто, как закрыть глаза и сделать несколько глубоких вдохов или выполнить короткую управляемую медитацию. Это помогает мне чувствовать себя более сосредоточенной и присутствующей в данный момент.

  8. avatar

    Организуйте себя. Иногда стресс может возникнуть из-за того, что у вас слишком много дел. Я считаю, что составление списка дел или разбиение задач на более мелкие шаги может сделать вещи более управляемыми. Кроме того, всегда приятно проверять вещи из моего списка!

  9. avatar

    Найдите творческую отдушину. Будь то рисование, писательство или исполнение музыки, творческая отдушина может стать отличным способом снять стресс. Это позволяет вам сосредоточить свою энергию на чем-то продуктивном и приятном и может стать хорошим отдыхом от требований повседневной жизни.

  10. avatar

    Помните, иногда испытывать стресс — это нормально. Только не позволяй этому поглотить тебя. Есть много способов справиться с собой и позаботиться о себе, поэтому не бойтесь пробовать разные вещи, пока не найдете то, что работает для вас.

  11. avatar

    Вы когда-нибудь задумывались о ведении дневника? Всякий раз, когда я чувствую стресс, я люблю записывать свои мысли, чувства и переживания в блокнот. Это помогает мне обрабатывать то, что у меня на уме, и находить решения моих проблем. Например, когда я пережила расставание, ведение дневника помогло мне справиться со своими эмоциями и, в конце концов, двигаться дальше.

  12. avatar

    Упражнения отлично снимают стресс! Всякий раз, когда я чувствую себя подавленным, я люблю бегать или посещать занятия йогой. Это помогает мне очистить разум и снять напряжение в теле. Кроме того, свежий воздух и эндорфины всегда поднимают мне настроение.

  13. avatar

    Сделайте перерыв и позаботьтесь о себе! Иногда, когда мы в стрессе, мы забываем позаботиться о себе. Итак, примите ванну, почитайте книгу или займитесь чем-то, что приносит вам радость. Для меня перерыв и занятие чем-то для себя помогают восстановить концентрацию и ясность.

  14. avatar

    Поговорите с кем-нибудь, кому вы доверяете. Будь то друг, член семьи или терапевт, разговор с кем-то о том, что происходит, может помочь вам получить представление и точку зрения. Когда я боролась с тревогой, беседы с психотерапевтом помогли мне разработать стратегии выживания и чувствовать себя менее одинокой.

  15. avatar

    Практикуйте осознанность. Займитесь деятельностью, которая поможет вам оставаться в настоящем моменте, например медитацией, глубоким дыханием или просто концентрацией на своих чувствах. Когда я чувствую стресс, мне нравится делать быстрое упражнение на осознанность, чтобы вернуть свое внимание к настоящему моменту.

  16. avatar

    Будьте организованы! Иногда стресс возникает из-за того, что вы перегружены хаотичной средой или графиком. Попробуйте составить список дел, наведите порядок в своем пространстве или создайте распорядок, который поможет вам лучше контролировать ситуацию. Например, когда я совмещала несколько проектов на работе, составление расписания помогло мне расставить приоритеты задач и снизить уровень стресса.

  17. avatar

    Dir

    Найдите творческий выход. Рисовать, писать или играть музыку — отличный способ направить свои эмоции и уменьшить стресс. Для меня написание стихов помогло мне освободиться от сдерживаемых чувств и по-новому взглянуть на свой опыт.

  18. avatar

    Сделайте перерыв в социальных сетях. Иногда социальные сети могут усугубить стресс, бомбардируя нас информацией и вызывая негативные эмоции. Отдохните от прокрутки и займитесь чем-то более полезным, например, проведите время с близкими или займитесь хобби.

  19. avatar

    Практикуйте благодарность. Когда мы в стрессе, легко сосредоточиться на негативных аспектах нашей жизни. Но время, потраченное на размышления о том, за что мы благодарны, может улучшить наше настроение и помочь нам чувствовать себя более устойчивыми. Например, когда я чувствую стресс, мне нравится составлять список вещей, за которые я благодарна в своей жизни.

  20. avatar

    Попробуйте ароматерапию. Некоторые ароматы помогают нам чувствовать себя более расслабленными и спокойными. Например, лаванда известна своими успокаивающими свойствами, а мята помогает нам чувствовать себя бодрее. Мне нравится использовать эфирные масла в диффузоре или добавлять их в ванну для успокаивающего эффекта.

  21. avatar

    Высыпайтесь. Когда мы в стрессе, нам может быть трудно хорошо выспаться. Но достаточное количество сна имеет решающее значение для нашего психического и физического здоровья. Попробуйте создать ритуал перед сном, например, почитайте книгу или примите теплую ванну, чтобы успокоиться и подготовиться ко сну.

  22. avatar

    Практикуйте самосострадание. Когда мы в стрессе, легко быть строгим к себе и чувствовать, что мы делаем недостаточно. Но практика сострадания к себе может помочь нам почувствовать себя более стойкими и способными. Например, когда я чувствую стресс, я стараюсь говорить с собой, как с близким другом, предлагая слова поддержки и доброты.

  23. avatar

    Выбирайтесь на природу! Проведение времени на природе может помочь нам почувствовать большую связь с окружающим миром и снизить уровень стресса. Будь то поход, поездка на велосипеде или отдых на свежем воздухе, время, проведенное на природе, всегда заставляет меня чувствовать себя более спокойной.

  24. avatar

    Будьте спонтанными и получайте удовольствие! Иногда стресс может заставить нас чувствовать, что мы должны быть серьезными и сосредоточенными все время. Но, уделяя время спонтанности и веселью, мы чувствуем себя более расслабленными и радостными. Например, когда я чувствую стресс, мне нравится планировать неожиданную прогулку или мероприятие с друзьями.

  25. avatar

    Помните, что стресс — это нормально и временно. Когда мы находимся в эпицентре стресса, может показаться, что он никогда не закончится. Но важно помнить, что стресс — это естественная часть жизни, и он пройдет. Например, когда я чувствую стресс, я пытаюсь напомнить себе, что это временное состояние, и сосредоточиться на настоящем моменте.

preload
close
up