грустная девушка Фото автора Karolina Grabowska: Pexels

Как противостоять стрессу и неприятностям – советы психолога

Мария Кузнецова

Автор

Психолог-консультант, специалист в области детской, семейной, поведенческой...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

Психическая устойчивость – это навык, который помогает тебе справляться со стрессом, проблемами и трудными событиями. Немногие обладают им с детства, но данный навык поддается развитию. Далее рассмотрим, какие советы дают психологи по противостоянию стрессу и неприятностям.

Основные принципы

девушка на фоне зеркала
Фото автора Michele Raffoni: Pexels

Неприятности и стресс бывают разных видов. Одни переживаются достаточно легко, а другие причиняют психологические травмы. Конечно, конечный результат стресса и неприятностей для психики зависит от особенностей восприятия происходящего конкретной личностью.

Для одного человека внешность играет настолько большое значение, что потеря красоты приравнивается к вселенской катастрофе, а для другого главная ценность лежит в приобретении знаний. И если он не сдаст экзамен, то сочтет это самым негативным событием в своей жизни. Стресс – базовая составляющая жизни, которая позволяет понять, что идет не так.

Если ты умеешь легко справляться со своими неприятностями и правильно к ним относиться, то повышенная тревожность не будет иметь большого значения для твоего здоровья. В противном случае ты можешь отметить таким симптомы:

  • частые скачки давления;
  • «замирание» в области сердца, учащение пульса;
  • повышение потливости;
  • невротические навязчивые движения;
  • навязчивые мысли;
  • чувство апатии и усталость, нежелание делать повседневную работу;
  • ухудшение умственной деятельности, невозможность сосредоточисться.

Для любого типа личности есть 3 важных принципа, которым нужно следовать:

  • создай «островки» безопасности в своей повседневной жизни, на которые ты можешь «приземлиться» после контакта со стрессором. 

Например, совершай ежедневную прогулку, слушай успокаивающую музыку, внеси в свое расписание творческие занятия, беседы с близкими, чтение любимой литературы и т.д.

  • чувствуй боль небольшими управляемыми частями.

То есть не погружайся полностью в свои неприятности. Отведи себе время – например, 10 минут я думаю о проблеме и о ее решение, а затем снова откажись от эмоций и вернись к позитивной деятельности;

  • поделиться опытом душевной боли с другими. 

Травма часто связана с одиночеством, а исцеление происходит от разделения своих проблем с кем-то еще. Если твоя семья, партнер или друзья не могут тебя понять, то обратись за профессиональной помощью вместо того, чтобы изолироваться от общества. 

Управление стрессом

Управление стрессом

Ищи исцеления с помощью книг, фильмов, самоанализа или психотерапии.

Это базовые вещи, которые необходимо делать на постоянной основе. Со временем подсознание научится справляться со стрессом правильно.

Также тебе стоит знать о невротическом круге Хорни. В этот круг попадают личности, которые сравнивают себя с другими и боятся поражения. Так, ты можешь переживать, что не сделаешь прекрасную презентацию на работе, и коллеги сочтут тебя глупой.

На самом деле, даже если твоя презентация не удастся, мнение коллег о тебе не изменится, ведь они уже знают тебя и твои особенности характера.

Как настроить позитивное мышление

Сильные люди — это те, кто знает свои слабости и не пытается быть сверхчеловеком. Именно самоанализ позволяет найти проблемные аспекты в отношениях к неприятностям и повышенному уровню стресса:

  • подумай, как твоя мама относилась к стрессу, что ее волновало больше всего;
  • изучи стиль воспитания родителей. Как ты себя чувствовала в детстве: была ли лишена тесного контакта с родителями или, наоборот, они проявляли гиперопеку;
  • выпиши на листок то, что тебя пугает больше всего. Затем рядом с тревожными пунктами поставь стрелку и напиши, как что самое ужасное может произойти в текущей ситуации;
  • проработай свой список неприятностей и запиши, какие выгоды ты можешь извлечь из каждой из них.

Психика некоторых людей может работать активно только в условиях стресса. Как правило, в ожидании события, организм мобилизует все силы, и задача выполняется быстро и блестяще.

Если ты относишься к такому типу личности и все откладываешь на последний момент, то просто прими это как данность. Да, пусть ты все выполняешь в краткие сроки, зато тратишь на это меньше времени, а результат получается отличным. Тебе нужно проработать свое отношение к этой проблеме.

Советы психолога

Есть ряд советов по противостоянию стрессу и неприятностям. В первую очередь они направлены на осознание тобой личностной безопасности в любой ситуации:

  • никогда не сосредотачивайся на том плохом, чтобы могло произойти.

Визуализируй успех, почувствуй свою победу и у тебя в голове сложится представление того, что ты хочешь достичь. С таким отношением к любому делу успех тебе обеспечен;

  • повышай самооценку и чувство уверенности в своих силах.

Подумай о том, что любые неприятности можно пережить, и нет идеальных людей, которые умеют абсолютно все. Помни, что всему можно научиться, а опыт, даже негативный, позволяет тебе стать лучше;

  • определи список своих стрессоров.

Ты, наверное, замечала, что иногда начинаешь беспокоиться просто так, без видимой причины. На самом деле это подсознание дает тебе сигнал о том, что у тебя есть незавершенные дела или тебе предстоит стрессовое событие;

  • не оставляй дела на «потом».

Возможно ты и не будешь чувствовать угрызений совести о несделанных вещах, но твое подсознание будет беспокоиться о них и вытягивать жизненную энергию. Своевременно отвечай на звонки, перезванивай, поздравляй с праздниками, сдавай отчеты или экзамены и т.д., и тогда уровень стресса значительно снизится;

  • никогда не сравнивай себя и свои результаты с другими.

У каждого своя жизнь, свои сильные стороны и возможности. Стремись преодолевать свои сомнения и страхи, а не тратить энергию на сторонних людей.

Если ты чувствуешь, что стресс и неприятности просто вышибают тебя из колеи, то обратись к специалисту. Работа со стрессом – наиболее распространена, поскольку темп нашей жизни требует хороших адаптационных способностей, стрессоустойчивости и умения работать в режиме многозадачности.

Анализируя уровень стресса в своей жизни, помни, что при хроническом стрессе в женском организме вырабатывается гормон кортизол, который способствует набору веса и появлению депрессии.

Высокий уровень кортизола отвечает за бессонницу, нарушения аппетита, за подавленное эмоциональное состояние, за сбой в работе надпочечников.

Таким образом, размышляя, как противостоять стрессу и неприятностям, проанализируй свою жизнь и свое отношение к происходящим событиям. Помни, что стресс негативно отражается и на внешности, и на здоровье.

Женщина, которая не умеет противостоять неприятностям, быстро стареет, у нее портится кожа и волосы. К счастью, с помощью психологов можно научиться справляться с негативными моментами жизни.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

close
up