девушка утешает подругу Фото автора Polina Zimmerman: Pexels

Как поддержать человека в депрессии

Елена Рязанцева

Автор

Основное образование - химический факультет Ростовского госуниверситета. В ...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

Какие они первоисточники депрессии – ведь имя им легион. Несмотря на то, что всё вокруг нас с каждым днём как будто бы становится всё более удобным и комфортным для существования. Окликни счастье, безмятежность, спокойствие: ау, вы где, наши спутники благополучной жизни. А их и след простыл, да и произойти беда могла вовсе не с тобой, а кем-то рядом, кто бесконечно дорог.

Причины депрессии

грустная девушка
Фото автора Meruyert Gonullu: Pexels

Коварная депрессия крайне редко возникает ниоткуда, её могут извлечь на свет:

  • некие трагические события, вмиг разорвавшие мир на «до» и «после»;
  • как снег на голову свалившиеся, природные или техногенные катастрофы, приведшие к потере всего, что было нажито;
  • страшный диагноз, которого все так панически боятся;
  • неизлечимая болезнь, а то и уход близкого человека из жизни;
  • хаос и круговерть непростых ситуаций, сопровождающие жизнь в шумном мегаполисе;
  • расставание с любимым, неумолимая разлука надолго в силу обстоятельств;
  • конфликты и ссоры во вроде уже состоявшейся семье.

Так много причин может толкнуть любого из нас в цепкие лапы депрессивного состояния и тут становится бесконечно важным: кто в такой трудный момент окажется рядом. Этот жребий достался тебе?

Тогда постарайся на время стать «домашним» психологом для родственной души, но для начала определись с главным: ты столкнулась с глубокой хандрой, так называемой малой депрессией, или тебе кажется, что всё зашло слишком далеко, на лицо явные признаки депрессии клинической.

7 эффективных техник помощи близкому с депрессией

7 эффективных техник помощи близкому с депрессией

С каким предварительным диагнозом ты сможешь справиться сама

Первое что ты должна внимательно обдумать – это сроки. Сколько времени прошло с той поры, когда в жизни друга, родственника, коллеги, любимого человека произошло нечто неординарное, однозначно негативное, трагичное, судьбоносное.

Как он из этого выходит, какими способами карабкается наверх, какие болезненные симптомы крепко в него вцепились и не хотят отпускать? Для состояния, когда твоего даже самого горячего желания вытащить кого-то из бездны без помощи психологов не хватит, характерны:

  • Та самая пресловутая ангедония, когда человека не способно вернуть на позитивную волну всё то, что раньше задевало в хорошем смысле и радовало.

Это может быть ваше общение, вкусный ужин вдвоём или в компании друзей, вечеринки, страстный секс, любимое хобби. Не вызывают прежних эмоций такие художественные лекари как музыка, картины, скульптуры, познавательные путешествия, визиты на выставки, в театры, в музеи, книги, фильмы, компьютерные игры.

  • Сбои в реакциях и мышлении.

Крепкий профессионал начинает делать досадные, непростительные ошибки в работе, подводит коллектив, не выполняет обещаний, не держит слово. На вопросы отвечает невпопад, не интересуется ни общими корпоративными задачами, ни семейными проблемами, ни той теплотой и романтикой, что была зерном ваших отношений, ни новостями в среде друзей. Человек ни во что не вникает, да и вообще создается впечатление, что не очень понимает, о чём с ним говорят.

  • Полное отсутствие склонности к любым физическим действиям.

Утром всерьёз пораженного депрессией товарища не поднимешь на работу, вечером не заставишь ложиться спать. Он (она) игнорирует прогулки, походы в магазин, аптеку, за самыми жизненно необходимыми предметами.

Устаёт даже от сидения в кресле перед телевизором, принятия душа, переходов из комнаты в комнату. На синдром хронической усталости такое поведение похоже мало. В его случае пара-тройка дней отдыха уже сдвигает проблему с места, а здесь с движениями – полный тупик и тормоз.  

Giphy

Практикующие психологи на практике убедились, что крайний предел такого состояния по времени – 1 месяц. Если все ваши попытки «вытащить» близкого человека из «ледяной проруби» вялой заторможенности и безучастности, не увенчались успехом, время бить в набат: визит к профильному специалисту неизбежен. Здесь уже понадобится медикаментозное вмешательство.

  • Обходи крайности, если состояние близкого человека возьмёшься скорректировать сама

Проведя мониторинг поведения жертвы депрессии, ты убедилась, что всё еще не так запущено, ты сможешь попытаться справиться с недугом самостоятельно. В помощь в таком случае возьми рекомендации специалистов, которые и мы всецело одобряем.

Советы психологов

  • Забудь напутствия: да забей ты на проблему, всё само рассосется.

Беда для твоего визави – сейчас пропасть, в которую он все ещё летит, наблюдай, но не останавливай, будь тактиком и стратегом, но не Ментором, не осуждай грусть – она бывает разной, позволь любимым людям всё еще раз переосмыслить и разложить по полочкам, не торопи.

Фото автора Mental Health America (MHA): Pexels
  • Не пытайся сгладить обстановку нелепыми, а то и нетактичными шуточками.

Превратить трагедию в балаган, сомнения товарища в свой ироничный скепсис. Не упражняйся в сарказме, не пытайся тёмные стороны отбелить лживыми красками в белый цвет, да еще и анекдот по подобному поводу вспомнить. При таких твоих реакциях страдающий человек еще больше замнётся в себе и перестанет тебе доверять.

  • Не нивелируй насильно глубину чужого горя.

Не нашёптывай, что другие в подобных условиях кидаются покорять Эверест, а не валяются дома на диване. Душевные болевые пороги у нас у всех разного роста, то, что для одних карликовый пустяк, для других проблема размером с Гулливера. 

  • Покажи родному человеку, что ты искренне считаешь его ситуацию важной и возможной для хандры и печали.

Напомни, что не всё в этой жизни идёт как по маслу, препятствий и катастроф куда больше, чем благополучных исходов. Постарайся мягко посоветовать извлечь урок из случившегося, набраться опыта и всё же идти дальше.

  • Не будоражь душу человека, впавшего в депрессивное состояние, вереницей приглашений на шумные вечеринки, посиделки с друзьями в любимом ночном клубе, пикники за городом.
Фото автора Alex Green: Pexels

Это тебе кажется, что одно такое развлечение всё вернет на исходные позиции, как будто бы ничего не было, а другу «хоть вой, хоть реви» не хочется никаких ярких мероприятий и торжеств, в одиночестве пока легче.

  • Не бери в руки кнут, только пряник.

Не впадай в агрессию, не оскорбляй и уж тем более не унижай. Депрессия – это самая настоящая болезнь, только формы и сила её встречаются разные. Ты же не будешь хлестать плёткой больного гриппом, здесь ты сталкиваешься с точно таким же физическим недомоганием, только выглядит внешне иначе.

  • Тебе понадобится масса терпения, будет накатывать усталость и желание: всё бросить и уйти в сторону.

Лучшие помощники в такой беде: хладнокровие, сдержанность, внешнее спокойствие, даже если внутри уже бушует пожар негативных эмоций. Ничего не сдвигается с мёртвой точки? Тогда вот еще один, на сей раз последний наказ.

  • Исподволь готовь жертву усиливающейся депрессии к визиту к психологу или психиатру.

Спустя 30 дней после всех твоих манипуляций всё еще не сдвигов в сторону прогресса – это сигнал к действиям. Убеди человека, что психиатр такой же медик, профи по душевным состояниям, позволит же он (она) подлечить разболевшийся зуб, вот и здесь всё будет успешно и конструктивно.

Фото автора Daria Shevtsova: Pexels

Напоследок хотим напомнить об еще одном важном условии доброжелательной искренней помощи: ничего не выйдет, если ты вздумаешь бороться с недругом близкого человека на расстоянии: по телефону, в мессенджерах, в Интернете, по «мылу», в соцсетях, да ещё и вынесешь чужую тайну на всеобщее обозрение.

Любишь, уважаешь – будь пока чаще рядом. По крайней мере, дай знать, что даже в момент временного отсутствия поблизости, твои мысли так и витают вокруг. Чаще обнимай, жалей, не жадничай на тепло и ласку, тогда вместе вы справитесь с возникшей проблемой со здоровьем. Всё проходит, пройдёт и это – так завещал царь Соломон, а он знал толк в этой жизни.  

Комментарии

Комментарий появится после модерации

close
up