Как поддержать человека в депрессии

Какие они первоисточники депрессии – ведь имя им легион. Несмотря на то, что всё вокруг нас с каждым днём как будто бы становится всё более удобным и комфортным для существования. Окликни счастье, безмятежность, спокойствие: ау, вы где, наши спутники благополучной жизни. А их и след простыл, да и произойти беда могла вовсе не с тобой, а кем-то рядом, кто бесконечно дорог.

Причины депрессии

• хаос и круговерть непростых ситуаций, сопровождающие жизнь в шумном мегаполисе;
• расставание с любимым, неумолимая разлука надолго в силу обстоятельств;
• конфликты и ссоры во вроде уже состоявшейся семье.

Так много причин может толкнуть любого из нас в цепкие лапы депрессивного состояния и тут становится бесконечно важным: кто в такой трудный момент окажется рядом. Этот жребий достался тебе?

Тогда постарайся на время стать «домашним» психологом для родственной души, но для начала определись с главным: ты столкнулась с глубокой хандрой, так называемой малой депрессией, или тебе кажется, что всё зашло слишком далеко, на лицо явные признаки депрессии клинической.

С каким предварительным диагнозом ты сможешь справиться сама

Первое что ты должна внимательно обдумать – это сроки. Сколько времени прошло с той поры, когда в жизни друга, родственника, коллеги, любимого человека произошло нечто неординарное, однозначно негативное, трагичное, судьбоносное.

Как он из этого выходит, какими способами карабкается наверх, какие болезненные симптомы крепко в него вцепились и не хотят отпускать? Для состояния, когда твоего даже самого горячего желания вытащить кого-то из бездны без помощи психологов не хватит, характерны:

• Та самая пресловутая ангедония, когда человека не способно вернуть на позитивную волну всё то, что раньше задевало в хорошем смысле и радовало.

Это может быть ваше общение, вкусный ужин вдвоём или в компании друзей, вечеринки, страстный секс, любимое хобби. Не вызывают прежних эмоций такие художественные лекари как музыка, картины, скульптуры, познавательные путешествия, визиты на выставки, в театры, в музеи, книги, фильмы, компьютерные игры.

• Сбои в реакциях и мышлении.

Крепкий профессионал начинает делать досадные, непростительные ошибки в работе, подводит коллектив, не выполняет обещаний, не держит слово. На вопросы отвечает невпопад, не интересуется ни общими корпоративными задачами, ни семейными проблемами, ни той теплотой и романтикой, что была зерном ваших отношений, ни новостями в среде друзей. Человек ни во что не вникает, да и вообще создается впечатление, что не очень понимает, о чём с ним говорят.

• Полное отсутствие склонности к любым физическим действиям.

Утром всерьёз пораженного депрессией товарища не поднимешь на работу, вечером не заставишь ложиться спать. Он (она) игнорирует прогулки, походы в магазин, аптеку, за самыми жизненно необходимыми предметами.

Устаёт даже от сидения в кресле перед телевизором, принятия душа, переходов из комнаты в комнату. На синдром хронической усталости такое поведение похоже мало. В его случае пара-тройка дней отдыха уже сдвигает проблему с места, а здесь с движениями – полный тупик и тормоз.  

Практикующие психологи на практике убедились, что крайний предел такого состояния по времени – 1 месяц. Если все ваши попытки «вытащить» близкого человека из «ледяной проруби» вялой заторможенности и безучастности, не увенчались успехом, время бить в набат: визит к профильному специалисту неизбежен. Здесь уже понадобится медикаментозное вмешательство.

• Обходи крайности, если состояние близкого человека возьмёшься скорректировать сама

Проведя мониторинг поведения жертвы депрессии, ты убедилась, что всё еще не так запущено, ты сможешь попытаться справиться с недугом самостоятельно. В помощь в таком случае возьми рекомендации специалистов, которые и мы всецело одобряем.

Советы психологов

• Забудь напутствия: да забей ты на проблему, всё само рассосется.

Беда для твоего визави – сейчас пропасть, в которую он все ещё летит, наблюдай, но не останавливай, будь тактиком и стратегом, но не Ментором, не осуждай грусть – она бывает разной, позволь любимым людям всё еще раз переосмыслить и разложить по полочкам, не торопи.

• Не пытайся сгладить обстановку нелепыми, а то и нетактичными шуточками.

Превратить трагедию в балаган, сомнения товарища в свой ироничный скепсис. Не упражняйся в сарказме, не пытайся тёмные стороны отбелить лживыми красками в белый цвет, да еще и анекдот по подобному поводу вспомнить. При таких твоих реакциях страдающий человек еще больше замнётся в себе и перестанет тебе доверять.

• Не нивелируй насильно глубину чужого горя.

Не нашёптывай, что другие в подобных условиях кидаются покорять Эверест, а не валяются дома на диване. Душевные болевые пороги у нас у всех разного роста, то, что для одних карликовый пустяк, для других проблема размером с Гулливера. 

• Покажи родному человеку, что ты искренне считаешь его ситуацию важной и возможной для хандры и печали.

Напомни, что не всё в этой жизни идёт как по маслу, препятствий и катастроф куда больше, чем благополучных исходов. Постарайся мягко посоветовать извлечь урок из случившегося, набраться опыта и всё же идти дальше.

• Не будоражь душу человека, впавшего в депрессивное состояние, вереницей приглашений на шумные вечеринки, посиделки с друзьями в любимом ночном клубе, пикники за городом.

Это тебе кажется, что одно такое развлечение всё вернет на исходные позиции, как будто бы ничего не было, а другу «хоть вой, хоть реви» не хочется никаких ярких мероприятий и торжеств, в одиночестве пока легче.

• Не бери в руки кнут, только пряник.

Не впадай в агрессию, не оскорбляй и уж тем более не унижай. Депрессия – это самая настоящая болезнь, только формы и сила её встречаются разные. Ты же не будешь хлестать плёткой больного гриппом, здесь ты сталкиваешься с точно таким же физическим недомоганием, только выглядит внешне иначе.

• Тебе понадобится масса терпения, будет накатывать усталость и желание: всё бросить и уйти в сторону.

Лучшие помощники в такой беде: хладнокровие, сдержанность, внешнее спокойствие, даже если внутри уже бушует пожар негативных эмоций. Ничего не сдвигается с мёртвой точки? Тогда вот еще один, на сей раз последний наказ.

• Исподволь готовь жертву усиливающейся депрессии к визиту к психологу или психиатру.

Спустя 30 дней после всех твоих манипуляций всё еще не сдвигов в сторону прогресса – это сигнал к действиям. Убеди человека, что психиатр такой же медик, профи по душевным состояниям, позволит же он (она) подлечить разболевшийся зуб, вот и здесь всё будет успешно и конструктивно.

Напоследок хотим напомнить об еще одном важном условии доброжелательной искренней помощи: ничего не выйдет, если ты вздумаешь бороться с недругом близкого человека на расстоянии: по телефону, в мессенджерах, в Интернете, по «мылу», в соцсетях, да ещё и вынесешь чужую тайну на всеобщее обозрение.

Любишь, уважаешь – будь пока чаще рядом. По крайней мере, дай знать, что даже в момент временного отсутствия поблизости, твои мысли так и витают вокруг. Чаще обнимай, жалей, не жадничай на тепло и ласку, тогда вместе вы справитесь с возникшей проблемой со здоровьем. Всё проходит, пройдёт и это – так завещал царь Соломон, а он знал толк в этой жизни.  

Как пережить смерть близкого человека

Наверное, от части, её никак не пережить. Со смертью близкого человека, неизбежно умирает и частичка того, кто остался. Человек помнит эту улыбку, этот голос, помнит тепло рук, дурацкие ссоры, помнит всё, а другого уже нет. И при одной только мысли, первые годы, становить невыносимо больно. Со временем приходит смирение, но сколько нужно пройти до этого смирения. 

Не сдерживать слёз. Не пытаться быть сильной и не держать всё в себе. Если есть близкий, который может быть рядом, просто без слов, попроси его первые дни не покидать тебя. Первые дни самые страшные. Известие о горе, повергает человека в ужас, ступор, иногда в эмоциональную отрешённость. Пространство сужается, а время останавливается, скорбящий может даже не отдавать себе отчёта, где он находится, какое время дня.

Чтобы справится с горем, нужно будет пройти стадии горевания: отрицание и шок; гнев, протест; попытка вернуть; скорбь, вина; принятие, смирение. Для каждого порядок этих стадий, будет индивидуальным. Например, в самом начале будет гнев, а в конце всех стадий начнётся отрицание. Но для того, чтобы пережить всю эту боль и прийти к смирению, придётся пройти каждую стадию.

В течении жизни человек сталкивается с различными проблемами, болезни, финансовые трудности, например, но во всех этих случаях, можно что-то сделать, можно всё исправить. В случаи со смертью, ничего исправить нельзя. И от этого бессилия, от этой необратимости, остаётся только одно, это принять.

Но это длинный путь, путь от защиты «Нет, этого не может быть!» до «Я люблю тебя и всегда буду помнить». И это путь, наполненный болью, отчаянием, слезами. Но время лечит любые, даже самые глубокие раны, навсегда остаются шрамы, но эта дикая боль уходит.

Процесс переживания утраты требует времени, но окружающие часто проявляют нетерпение, и хотят, чтобы скорбящему поскорее стало лучше. «Не падай духом; держись; ты сильная, ты не можешь плакать; время лечит и т.п.». Из каких бы благих намерений не действовали в данном случаи, это может привести только к закрытию, и подавлению боли. А это дорога в хаос.

Период острого горя, обычно, проходит быстро, но депрессивное состояние длиться на много дольше. Человеку нужно время для того, чтобы начать приходить в себя, время для того, чтобы возродиться новым. Это момент физической и моральной боли. Человек потихоньку начинает жить без потерянного близкого. Нельзя сказать, что приходит успокоение, но приходит стадия принятия.  

Случаются и откаты назад, вроде бы только человек вышел из депрессии, но какая-то жизненная сцена или ситуация, снова вернула его к оцепенею и ужасу произошедшего. Это тоже часть процесса.

Для завершения всех этапов гореваний, необходимо минимум 4 месяца. Но каждый по-своему переживает утрату. Иногда горевание затягивается на месяцы и года, что приводит к серьёзным психическим расстройствам, поэтому если долго человек не приходит в более-менее стабильное состояние, стоит не медлить с обращением за помощью к специалисту, психологу или психотерапевту.

Специалист позволяет открыто говорить о чувствах, выразить весь гнев от боли утраты, не сдерживать слёз и криков. Через переживание всех эмоций, приходят к осознанию. Очень часто горевание сопровождается чувством вины. Человеку кажется, что он мог что-то сделать, что-то изменить.

Вина о тех словах, что были сказаны, или наоборот не были озвученными. Но все эти мысли только водят по кругу страха, боли и не принятия. Чувство вины разрушает, и оставаться один на один с ним, опасно. Психолог поможет осознать, что чувство это саморазрушающие.

В острой стадии, специалисты не используют никаких техник и методик. Потеря близкого, это одно из самых травматических событий в жизни человека. Человеку нужно просто высказаться, быть услышанным и видимым. Здесь нужна только поддержка и легализация чувств.

Когда все чувства будут прожиты, боль постепенно начнём утихать, и начнётся адаптация к новой реальности. Здесь нужно не бояться строить будущие планы, даже совсем бытовые. Нужно набраться терпения, пока раны заживут, не нужно ждать, что станет как прежде. Но будет новая жизнь.