Краткий гайд по здоровой поддержке: как ее дарить и как получать
девушка утешает подругу Фотограф: SHVETS production

Как поддержать человека, которому грустно

Автор

Перинатальный психолог. Гештальт-консультант. Чем я могу тебе помочь: В ...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

Если ты не умеешь поддерживать ‒ эта статья для тебя. Давай разбираться.

Как получить поддержку

девушка утешает подругу
Фотограф: Liza Summer

Твои личные границы, желания и потребности ‒ это твоя забота. Другие люди могут их удовлетворить, если они тебя любят, но читать мысли люди не умеют. Поэтому даже если тебе грустно ‒ тебе придется все-таки открыть рот и сказать прямо.

Это сложно. Когда человеку грустно, он часто впадает в детское состояние «хочу, чтобы окружающие сами поняли, что мне надо». Если по-научному ‒ регрессируют, если по-простому ‒ хотят на ручки. Это нормально! Но, к сожалению, тебе е придется взять ответственность, чтобы тебе же самой сделалось лучше.

Скажи, что конкретно тебе нужно. Помни, что это нормально и естественно ‒ просить поддержки. Это не делает тебя инфантильной, жаждущей внимания или подставь любую негативную характеристику. Ты просто человек. Человеку плохо и нужна помощь. Это абсолютно окей.

Ты можешь сказать:

  • Побудь со мной, просто помолчи, посиди рядом;
  • Хочу обнимашки;
  • Хочу отвлечься, покажи мне видео с котиками;
  • Хочу выговориться, можешь меня послушать?
  • Я дико злюсь, хочу позлиться вместе.
  • Мне нужен совет;
  • Хочу побыть одна.

Если конкретно в момент грусти ты не можешь ничего говорить, слишком расстроена, может быть, плачешь ‒ окей, ничего страшного, можно «выдать инструкцию», когда ты в нормальном состоянии. Это здоровая и классная практика ‒ говорить напрямую, как с тобой нужно и не нужно обращаться.

И помни, что у человека сейчас может не быть ресурсов на поддерживание тебя. Это грустная ситуация, когда обоим слишком плохо, чтобы поддержать друг друга, но такое происходит. В такой ситуации можно либо разойтись по разным углам и постараться восстановиться самостоятельно, либо попытаться прийти к компромиссу и решить, что вы можете сделать, чтобы поддержать друг друга.

Как выразить поддержку

  • Никаких советов, пока не попросят. В подавляющем большинстве случаев человек сам прекрасно понимает, где он накосячил, и что должен делать, советы будут просто озвучиванием очевидного. Навязывать их без спросу точно нельзя, это звучит как «мне плевать на твои чувства, решай уже проблему».
  • Никакого обесценивания. «Да это разве проблема, ну что ты так убиваешься, нашла из-за чего плакать». Нет. Просто нет. У каждого человека своя мера боли. Если он расстроен ‒ значит, это правда для него важно.
  • Не перетягивай одеяло на себя. Можешь спросить «У меня был похожий опыт, хочешь, расскажу?», но не начинай рассказывать без спроса.
  • Не нужно подключать мистические концепции типа «бог не дает непосильных испытаний», «это тебе урок от вселенной». Человек может не разделять твоих взглядов.
  • Спроси, что он хочет прямо сейчас. Выслушать, помолчать, побыть рядом, обнять, отвлечься, вместе позлиться, проанализировать ситуацию?
  • Активно и вовлеченно слушай, задавай вопросы, показывай, что ты эмоционально включена в ситуацию, но не эмоционируй слишком сильно, ты сейчас в позиции утешающего взрослого, не нужно перетягивать одеяло на себя и заставлять расстроенного человека тебя утешать.
  • Сделай для него что-нибудь хорошее, если ты знаешь, что его порадует. Например, приготовь поесть, позаботься об его животном, уберись в квартире, предложи посмотреть вместе кино или сделать подруге макияж. Если вы близкие люди, то ты наверняка примерно представляешь, что ему нужно, чтобы стало лучше.
  • Вместо советов можно сказать «И что ты собираешься делать с этим?». Это помогает переключить расстроенного человека в более взрослую, сильную позицию, с эмоций и мыслей о произошедшем ‒ к планам на будущее.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

close
up