Как справиться с чувством зависти к другому человеку – советы психолога
коллаж социальных сетей на манекене Image by Gerd Altmann from Pixabay

Как побороть зависть к успехам других людей и чувство злости

Светлана Поздникина

Автор

Практикующий психолог. Высшее психологическое образование. Закончила МАГУ п...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

Ощущение зависти к успеху других людей известно каждому. Вместо того, чтобы порадоваться за знакомого, мы испытываем это чувство, которое является не только «некрасивым», но и саморазрушающим. Давай посмотрим, как побороть зависть к другим людям.

Зависть, что это такое

девушка с телефоном
Image by Jerzy Górecki from Pixabay

Согласно психологии, зависть является совокупностью отрицательных эмоций, которые возникают у нас при виде чужого блага. Мы недовольны собой, разочарованы, что кто-то оказался наиболее успешен, чем мы. Нам кажется, что это мы должны быть обладателями этих благ.

Это чувство нас может подтолкнуть на плохие поступки, которые идут в разрез с нашей совестью. Если же мы удерживаем его внутри себя, то наши страдания только усиливаются. Мы ощущаем боль, впадаем в угнетенное состояние. Получается, что мы спокойны, но вместе с тем не избавились от зависти.

Это чувство разрушает нас изнутри, не дает нам полноценно жить, работать, отдыхать. Эти страдания бессмысленны. Они стают препятствием на пути, мешают достигать целей, зарабатывать больше денег. 

Как избавиться от зависти

Английский писатель Генри Филдинг проводит сравнение завести с ядом, отравляющим нашу жизнь. От этого чувства необходимо как можно скорей избавиться для нашего же блага. Рассмотрим действенные способы борьбы с этим негативным чувством.

  • Признай наличие зависти

Мнение психологии таково, что, признав проблему, ты уже на 50 % избавилась от нее. Осознай, что тебе присуща зависть. Это главная проблема неуверенности, заниженной самооценки. Основной признак зависти – враждебность к ее объекту.

Человек тебе может не сделать ничего плохого, но от одного его вида у тебя пробегают по телу мурашки. Важно увидеть зависть до того, как она разрушит твои отношения с людьми. Это чувство проявляется мышечным напряжением, потеющими ладонями, учащенным сердцебиением.

  • Сосредоточься на свих достоинствах

Зачем тебе успехи других людей, сосредоточься на своих достоинствах. Возьми листок бумаги, ручку, выпиши свои сильные стороны. Затем поразмышляй, может ли кто-то завидовать твоим достижениям.

Для тебя может быть неожиданностью, что ты сама – источник успеха. Просто этого не замечаешь. Тебе могут позавидовать многие. Возьми это несложное упражнение за правило. Найди время для создания «Дневника успеха». Это поможет тебе повысить самооценку.

Как перестать завидовать? Как правильно реагировать на чужой успех?

Как перестать завидовать? Как правильно реагировать на чужой успех?

  • Найди, что стоит за завистью

Нередко за завистью стоит не только заниженная самооценка, как это считают многие, но и банальная гордость. Если у соседа новая машина, то твое заявление, что ты лучше выглядишь не принесет длительного удовлетворения. Когда-либо тебе встретится человек с лучшей машиной или внешностью.

Бороться с завистью наличием у тебя более достойных черт, чем у кого либо, неэффективно. Таким образом ты еще больше поддержишь иерархию, согласно которой, чтобы тебе было хорошо, нужно кого-то опустить ниже по лестнице. 

Не борись с завистью иерархичностью, прояви сострадание к себе. Пойми, что все люди несовершенны. Даже самый успешный человек страдает от сомнений.

  • Займись самореализацией

Когда ты найдешь свое увлечение, хобби, то у тебя не возникнет необходимость и время для того, чтобы наблюдать за другими. Займись собой. Найди свой путь. Стань специалистом в какой-либо области, создай семью, ставь цели, иди к ним. Тебе некогда будет смотреть по сторонам.

  • Развивайся

Если ты завидуешь, то на подсознательном уровне не желаешь признавать факт успешности других, что человек что-то получил заслуженно. Это отрицание является следствием того, что ты имеешь заниженную самооценку.

Чтобы искоренить зависть, стань сама лучше. Начни развиваться, причем не время от времени, а ежедневно уделяя этому внимание. Ты не заметишь, как начнешь себя ценить, избавишься от зависти. Твоя жизнь обретет краски.

  • Сравнивай себя только с собой

Перестань себя сравнивать с другими. Это принесет только краткосрочное удовлетворение. Да, у тебя новый автомобиль, но вскоре найдется тот, у кого машина круче. Всегда в окружении будет кто-то богаче, умнее, перспективнее.

Начни себя сравнивать с собой. Поразмышляй, какого прогресса ты достигла. Возможно, ты сейчас имеешь то, о чем ранее могла только мечтать. Эти моменты будут мотивирующими и приятными.

  • Благодари

Тема благодарности на сегодняшний день является избитой, но от этого не менее важной. Человек так устроен, что все, что он имеет, принимает, как должное. Он концентрируется только на том, чего ему не достает. Итог: чувствует себя неудачником.

Ощущение благодарности нам дает понять, как много мы имеем. Причем здесь отдается роль не только материальным благам, но и духовным ценностям. Возможно, у тебя хорошее образование, отличное здоровье. Это уже предмет зависти для многих.

Возьми себе за привычку ежедневно записывать все, за что ты можешь поблагодарить жизнь. Ты скоро заметишь, что не только вопрос зависти потерял актуальность, но и блага будут сами находить тебя. Подробней с этой темой можно ознакомиться в книге Пэма Гроута «Сила благодарности».

  • Смотри не только на вершину айсберга

Мы завидуем людям, успех которых лежит на поверхности, как вершина айсберга. При этом нас не беспокоит, как они его достигли, какая работа предшествовала этому. Посмотри, настолько ли проста их жизнь, как тебе кажется. Есть ли у них время на отдых с семьей, как это было у тебя в выходные. Возможно, ты не захотела бы пройти по их пути. 

  • Не иди на поводу у маркетологов

Основная причина зависти в наше время – желание обладать каким-либо товаром, которое буквально нам навязано агрессивной рекламой повсюду. На экранах телевизора нас преследует богатая, уверенная в себе женщина. Чтобы быть похожей на нее, нас призывают приобрести ненужный тебе товар.

Осознай, что это всего лишь образ, который не имеет ничего общего с жизнью. Прежде чем задумываться об очередной покупке, посмотри, действительно ли она тебе нужна. Уверенность в себе достигается не при помощи телефона последней марки, а путем ежедневного труда над собой.

  • Радуйся успехам других

Это наиболее сложный шаг к тому, чтобы избавиться от зависти. Но без него ты не искоренишь этого чувства. Научись радоваться успеху других людей искренне, а не «сквозь зубы». Это как противоядие к разрушающему тебя чувству.

Не злись за несправедливость мира, за то, что подруга незаслуженно обрела какое-то благо. Порадуйся за нее. Ведь ты же не способна быть удовлетворенной только в том случае, когда всем вокруг плохо. Если ты научишься радоваться успеху других, то с тобой будут поступать так же.

  • Помогай другим

Щедрость является действенным методом борьбы с завистью. Если ты умеешь дать людям, причем не только в материальном смысле, но и в качестве поддержки, помощи, то в полной мере сможешь ощутить удовлетворенность.

Зависть же дарит тебе только недовольство и пустоту, а щедрость – противоположные по знаку качества состояния. Ты можешь поработать волонтером, отдать свои вещи, которые лежат ненужным грузом в шкафу, перечислить некую сумму на пожертвования. Важно помогать другим не «для галочки», чтобы быть хорошей, а от чистого сердца.

Зависть – это патологическое чувство, которое буквально «съедает» тебя изнутри. Начни с ним бороться, конечно, это непростой и длительный процесс. Но при желании ты справишься и заметишь, как изменится твоя жизнь и отношение к тебе людей.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

  1. avatar

    Даже сильную зависть очень легко побороть в себе, если прекратить быть ханжой , и просто радоваться за других, ведь люди все разные, и не факт, что такие плохие, как мы думаем, может быть они этого достойны, и просто нужно понять, сколько Они пытались сделать, чтобы добиться того, чего добились сейчас.

  2. avatar

    Я не знаю, зачем за других радоваться, это как-то странно, лучше просто делать то что делаешь, и не парится по этому поводу, Потому что люди никогда не будут любить тебя за то, что ты их любишь. Так зачем пытаться всем понравиться,

  3. avatar

    Я лично знакома с такими людьми и, которые пытаются всем понравиться, и ничего хорошего в этом желании нет, как правило это люди, у которых серьёзные комплексы. Им нужно Серьёзно И долго работать над собой Со специалистом, иначе ничего из такого желания хорошего не получится.

  4. avatar

    Людей, которые завидуют, видно за версту, и это очень сильно мешает жить, потому что в данном случае ты занимаешься с собой, а когда завидуешь, тебе обязательно нужно всё обо всех знать, и это очень сильно мешают жить.

  5. avatar

    От зависти избавиться сложного, Мне кажется что вообще невозможно Это даже сделать, если ты не имеешь хорошей работы и в принципе не знаю, как ведут себя успешные люди. Всем нам легко когда мы Завидую и тяжёлого тогда, когда нужно работать над собой, поэтому люди обычно выбирают путь зависти и считают его единственно верным, Но это неправильно.

  6. avatar

    Не знаю, зачем говорят, что нужно признавать свою зависть, ведь это и так очевидно, Хотя наверное у многих людей бывают очень серьёзные проблемы с самоопределением, и это очень мешает понять, Какие чувства они испытывают в тот или иной момент.

  7. avatar

    Видео с Джоном кехо прекрасно, Огромное спасибо, что вы помимо этой отвратительной дурочки, которая мнит себя психологом,вы оставляйте хорошее видео с достойными специалистами, которые могут рассказать что-то интересное.

  8. avatar

    Причины зависти отыскать Это задача максимум, и не каждый с этим справляется, Я думаю, что чем чаще человек проводит самоанализ, тему Лучше может быть его жизнь. Суть заключается в том, что люди практически не занимаются самоанализом, И поэтому их жизнь это череда неудач и потерь, которые лишь усугубляют все, что с ним происходит.

  9. avatar

    Когда человек занят самореализацией, то он совершенно иначе себя ощущает, и это помогает ему стать успешным, в данном случае он будет завидовать, и это неизбежно. Все перемены начинаются с работы над собой.

  10. avatar

    Постоянное сравнение с окружающими это путь в никуда, и он просто отвратительно действует на всех людей, нужно сравнивать себя с собой, и тогда можно понять, какого прогресса ты уже достиг.

  11. avatar

    Меня очень интересует тема зависти, потому что я пишу дипломную на эту тему, Спасибо за информацию.

close
up