Наверное, каждый из нас переживал моменты одиночества, когда кажется, что совершенно не к кому обратиться за поддержкой. Никому до тебя нет дела, но что страшнее всего – есть ощущение, что окружающие люди (даже посторонние) ненавидят тебя. На самом деле это очень распространенное чувство, и многие другие люди втайне чувствуют то же самое.
«Я ненавижу себя, почему я такая?» Люди с социальной тревожностью часто испытывают огромный страх быть высмеянными, осужденными или униженными во время любого из социальных мероприятий. Страх презрения может вызвать такую панику, что некоторые люди могут вообще не выйти на публику и замыкаются в себе.
Более того, ты можешь испытывать беспокойство, просто думая о сценариях, которые вызывают у тебя дискомфорт. Например, приступ тревоги может быть вызван мыслью типа: «Неужели мои подруги сплетничают обо мне за моей спиной?»
Почему тебе так кажется
Подобные мысли обычно указывают на внутренние страхи или неадаптивные модели мышления. Модели мышления, которые мы используем, чтобы ориентироваться в окружающем мире, иногда приводят к обратным результатам, особенно если эти модели мышления не основаны на реальности.
- Низкая самооценка.
Ощущение, что тебя ненавидят, возможно, больше говорит о том, как ты сама относишься к себе.
Наличие комплексов может привести к тому, что ты будешь отчаянно искать источник этих негативных взглядов вовне, предполагая, что окружающие люди испытывают негативные эмоции по отношению к тебе.
- Персонализация внешних факторов.
Это одно из наиболее распространенных когнитивных искажений, присущих людям. Когда ты рассматриваешь внешние факторы или ситуации как имеющие непосредственное отношение к тебе. Это может усилить негативные мысли о себе, используя несвязанные ситуации в качестве «доказательств», чтобы обмануть себя, заставив думать, что тебя никто не любит.
- Ты очень чувствительный человек.
Очень чувствительные люди, как правило, легко впадают в депрессию из-за прямого или наблюдаемого конфликта. Они также могут расстраиваться, наблюдая за сильными эмоциями или реакцией других людей. Из-за этого может казаться, что люди ненавидят тебя, когда ты на самом деле просто переживаешь очередной стресс.
- Проблемы с психическим здоровьем.
Беспокойство, социальная тревожность и депрессия могут привести любого в уныние. Негативные мысли и сосредоточенность на недостатках, являются обычным явлением при этих расстройствах и могут привести к ощущению собственной никчемности или предположениям, что мир ненавидит тебя. Это, конечно, не имеет ничего общего с реальным положением дел.
- Экстремальное мышление.
Это так называемое когнитивное искажение, при котором ты создаешь широкое предположение, основанное на небольшом количестве доказательств или вообще без них, что заставляет тебя думать, что все люди на Земле либо хорошие, либо все плохие. Никаких полутонов!
Что делать, если тебя ненавидят
Преодоление чувства, что все тебя ненавидят, гарантирует заботу о своем теле и разуме.
- Когнитивный рефрейминг.
Это техника, при которой ты принимаешь к сведению свои мысли и оцениваешь, полезны ли они тебе или причиняют боль. Если эти мысли вредны, подумай, есть ли другой способ взглянуть на конкретную ситуацию. Часто мы застреваем, размышляя об одном и том же предмете, человеке или проблеме, если снова и снова подходим к ней с одной и той же точки зрения.
- Записывай свои наблюдения.
Ведение дневника может быть полезным, если ты часто ловишь себя на мысли, что весь мир ненавидит тебя. Старайся откровенно писать о ситуациях, которые тебе запомнились, включая то, что произошло, что ты чувствовала, о чем подумала и как реагировала. Затем проанализируй, была ли реакция основана на доказательствах или твоих предположениях. Это поможет переосмыслить свой взгляд на окружение.
- Больше открытости.
Если ты чувствуешь, что кто-то ненавидит тебя, и никак не можешь понять за что и почему, начать разговор – лучший способ получить ответы на некоторые вопросы. Возможно, ты самостоятельно придешь к выводу, что что-то не так. Открытое и честное общение между тобой и другим человеком – отличный способ решить проблему.
- Высыпайся!
Существует неоспоримая связь между режимом сна и твоим психическим и физическим здоровьем. Неудивительно, что не выспавшись, ты ненавидишь весь мир, и он отвечает тебе взаимностью. Чтобы лучше высыпаться, составь распорядок дня перед сном. Если ты спишь достаточно, но все равно чувствуешь усталость в течение дня, возможно придется проконсультироваться со специалистом.
Признаки того, что человек тебя ненавидит
- Совершенствуйся.
Попробуй каждый день открывать в себе что-то новое и становиться лучше. Напиши список всех своих достоинств и положительных качеств. На самом деле ты удивишься, каким огромным он может быть. Люби себя. А остальные подтянутся!
Комментарии