застенчивая девушка Фото Ilyuza Mingazova on Unsplash

Как побороть застенчивость, и для чего это необходимо

Наталья Швенк

Автор

Практикующий психолог. Занимаюсь вопросами преодоления насилия в семье, оди...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

Типичное желание застенчивого человека – спрятаться от окружающих. Но именно этими попытками, часто неуклюжими, робкими, он привлекает к себе еще больше внимания, вызывает недоумение, подчас – усмешку. Застенчивость мешает жить в полную силу, радоваться жизни, общаться. Советы психолога помогут ответить на вопрос, как побороть застенчивость.

Что такое застенчивость, причины ее появления

Каждый человек вкладывает в понятие застенчивости свой смысл. Для кого-то это высшая степени стеснительности, для других – робость, страх подойти к коллеге, незнакомому человеку и попросить о помощи.

стеснительная девушка
Фото автора sergio souza: Pexels

Возможно, ты считаешь себя застенчивой, поскольку чувствуешь дискомфорт во время выступления перед публикой или в моменты, когда тебя хвалят. Чаще всего застенчивость формируется, как способ самозащиты или следствие отсутствия доверия к окружающим.

Истоки свои она берет еще в раннем детстве, когда ты хотела получить внимание родителей, но они бежали на работу, учебу, постоянно были заняты. К тебе приходили чужие люди, тебе было страшно, неприятно. Вместо теплого маминого молочка и ее улыбки, ты получала бутылочку с соком, видела сосредоточенное лицо бабушки, тети, няни.

Следующая причина – травмирующее событие, которое оставило глубокий отпечаток в душе или на теле. К примеру, девочка росла веселым, доброжелательным ребенком, но однажды ее укусила собака. Она очень сильно испугалась, а на лице остался противный шрам, который не убрать никакими операциями. Девочка вернулась в садик, и каждый ребенок начал показывать на нее пальцем, смеяться над ней. Таким образом, были созданы идеальные условия для формирования застенчивости.

Третья причина – сложности проживания возрастных кризисов. Часто подростки оказываются не готовыми к слишком быстрому росту, интенсивному изменению тела, начинают стесняться себя, бояться выглядеть смешными, да так и застревают в этих переживаниях.

Как перестать стесняться?

Как перестать стесняться?

Подобное может случиться и в более зрелом возрасте, когда мужчина или женщина не могут воспринять свое старение, ненавидят себя за морщины, слой жирка на животе, волосы, потерявшие блеск. Им кажется, что все видят в них только стариков, людей, страдающих от кучи болезней и ни на что не способных.

Застенчива ли ты

Застенчивость в некоторых ситуациях можно считать романтичной чертой. Она придает человеку загадочность, таинственность. Однако это верно до тех пор, пока она не начнет тебе мешать. Ореол романтизма вряд ли поможет тебе найти работу, заключить сделку или построить стабильные семейные отношения.

Поэтому лучше немного подкорректировать свое отношение к жизни и стать более уверенной в себе. Но, прежде чем приступать к выполнению упражнений, позволяющих справиться с застенчивостью, проведи небольшой эксперимент – определи, чувствуешь ли ты себя застенчивой. Для этого ответь на несколько вопросов и посчитай количество баллов (указаны в скобках):

  • Придя на вечеринку, какое место ты займешь – в центре компании (1) или около стенки (3)?
  • Ты стоишь на открытой площадке, к тебе целенаправленно спешит незнакомый человек, радуется, жестикулирует. Какой будет твоя реакция – ты с радостью поговоришь с ним (1 б); решишь, что он сошел с ума и скажешь ему об этом (2 ); будешь ждать его с опаской и, если будет возможность, скроешься за окружающими (3)?
  • Начальник отдела пригласил тебя выступить на собрании, сообщить результаты проведенного исследования. Ты громко и ясно сделаешь доклад, будешь рада выступить перед коллегами (1); возьмешь слово, но почувствуешь некоторое смущение, порой будешь теряться (2); будешь запинаться, забывать мысль, смотреть в пол, изредка поднимая глаза на слушателей (3).
  • Что такое для тебя застенчивость? Нечто избыточное, абсолютно ненужное; черта, которая мешает жить (1); инструмент, которым иногда полезно пользоваться (2); способ защиты, избегания конфликтов (3).
  • Что ты испытываешь перед собеседованием, важной встречей, визитом к врачу? Не испытываешь никаких особенных эмоций, переживаний (1); возможно, несколько волнуешься (2); у тебя учащается сердцебиение, начинает болеть голова, в животе происходит революция (3).
стеснительная девушка
Giphy

Чем больше баллов ты наберешь в этом небольшим тесте, тем, выше риск, что ты действительно застенчивый человек, и тебе нужно поупражняться в борьбе против застенчивости.

Как справиться с застенчивостью

Причины быть застенчивыми у каждого свои, но проявляться она будет относительно одинаково – в проблемах в общении, невозможности высказать свое мнение, страхе перед публикой, неуверенности в себе. Упражнения и советы по каждому комплексу проблем будут рассмотрены по отдельности.

Общение с другими людьми

Для тех, кто страдает от застенчивости, самая большая мука связана со страхом подойти к другим людям, спросить что-то у них, попросить о помощи, предложить поддержку. Возможно, это связано с событиями прошлого, когда над тобой посмеялись, обманули доверие.

Справиться с проблемой помогут такие упражнения:

  • Несколько раз в неделю ходи не в супермаркет, а в небольшие магазинчики. Обращайся к продавцу за помощью, здоровайся с ним, желай хорошего дня.
  • Если хочешь что-то узнать, не стесняйся звонить и задавать вопросы.
  • Если боишься общаться со строгими людьми, работающими в кассе театра, государственном учреждении, выбирай человека с самым неприветливым лицом, обращайся за помощью именно к нему.
  • Перед любым совещанием, даже если тебя вряд ли попросят выступить, собери проблемы, с которыми ты столкнулась, или достижения, составь план выступления, проговори речь перед зеркалом. Если начальник предложит кому-то высказаться, ты будешь готова это сделать.
  • Всегда в голове проигрывай по ролям важные разговоры. Не сглаживай конфликты. Наоборот, ищи их, ведь пока ты так разговариваешь сама с собой, у тебя больше шансов научиться говорить «нет» или противостоять натиску оппонента.
  • Наблюдай за людьми, смотри, как они общаются, улыбаются. Когда почувствуешь потребность, вступай в разговор. Твое мнение может быть важным.
  • Не забывай делать комплименты. Если тебе нравится, как выглядит твоя знакомая, скажи об этом. Только говори открыто, а не исподлобья.

Умение принять себя

Низкая самооценка, неспособность восхищаться собой, принимать себя – частые причины застенчивого поведения. Для решения этих проблем займись собой:

девушка закрывает лицо руками
Фото автора Samson Katt: Pexels
  • Обрати внимание на свое тело – занимайся танцами, йогой, бегом. Пусть твоя душа чувствует в нем себя свободно.  Занятия полезны и тем, что с их помощью ты преодолеваешь лень, робость, себя. Тысячи женщин каждый год начинают бегать, кататься на велосипеде, плавать, купаться в холодной воде. В какой-то момент им надоедает серое однообразие, и они начинают бороться за свою жизнь, справляются с природной застенчивостью, робостью.
  • Раз в неделю доставляй себе особенное удовольствие – посещай СПА-центр, наслаждайся запахами ароматерапии.
  • Когда смотришь на себя в зеркало, улыбайся. Эмоции, мимика преображают лицо. Люди видят улыбку, а вовсе не то что у тебя очки, веснушки или длинный нос.
  • Старайся делать себе приятное каждый день. Это не только ходить в сауну или гулять вдоль моря. Красиво и опрятно одевайся. Выбирай одежду, которая подчеркивает фигуру, тщательно подбирай цвета. Есть те цвета, которые придают тебе свежесть. Другие, наоборот, лишают очарования, делают серой, незаметной.

Умение добиваться успеха

Это, пожалуй, один из самых главных секретов в борьбе с застенчивостью. Успех дарит тебе ощущение счастья, помогает почувствовать уверенность в себе. Тебе есть чем гордиться. Радостью побед ты можешь делиться с другими людьми.

застенчивая девушка
Фото Larm Rmah on Unsplash

Но прежде, чем добиваться успеха, помни, что за этим стоит огромная работа. Нужно уметь составлять планы, ставить задачи. В процессе тебе придется взаимодействовать с людьми, делиться с ними переживаниями, неудачами, сомнениями. Путь к успеху состоит из миллиона маленьких шажков, и, совершая каждый, ты преодолеваешь себя, становишься смелее и счастливее.

Застенчивость часто сравнивают с робостью, скромностью. Иногда она прекрасна, очаровывает и привлекает внимание других людей. Но чаще всего застенчивый человек страдает кучей комплексов, от которых стоит избавиться. Ведь именно они становятся на пути самореализации, любви к себе, улучшения качества жизни.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

close
up