Типичное желание застенчивого человека – спрятаться от окружающих. Но именно этими попытками, часто неуклюжими, робкими, он привлекает к себе еще больше внимания, вызывает недоумение, подчас – усмешку. Застенчивость мешает жить в полную силу, радоваться жизни, общаться. Советы психолога помогут ответить на вопрос, как побороть застенчивость.
В этой статье:
Что такое застенчивость, причины ее появленияЗастенчива ли тыКак справиться с застенчивостьюЧто такое застенчивость, причины ее появления
Каждый человек вкладывает в понятие застенчивости свой смысл. Для кого-то это высшая степени стеснительности, для других – робость, страх подойти к коллеге, незнакомому человеку и попросить о помощи.
Возможно, ты считаешь себя застенчивой, поскольку чувствуешь дискомфорт во время выступления перед публикой или в моменты, когда тебя хвалят. Чаще всего застенчивость формируется, как способ самозащиты или следствие отсутствия доверия к окружающим.
Истоки свои она берет еще в раннем детстве, когда ты хотела получить внимание родителей, но они бежали на работу, учебу, постоянно были заняты. К тебе приходили чужие люди, тебе было страшно, неприятно. Вместо теплого маминого молочка и ее улыбки, ты получала бутылочку с соком, видела сосредоточенное лицо бабушки, тети, няни.
Следующая причина – травмирующее событие, которое оставило глубокий отпечаток в душе или на теле. К примеру, девочка росла веселым, доброжелательным ребенком, но однажды ее укусила собака. Она очень сильно испугалась, а на лице остался противный шрам, который не убрать никакими операциями. Девочка вернулась в садик, и каждый ребенок начал показывать на нее пальцем, смеяться над ней. Таким образом, были созданы идеальные условия для формирования застенчивости.
Третья причина – сложности проживания возрастных кризисов. Часто подростки оказываются не готовыми к слишком быстрому росту, интенсивному изменению тела, начинают стесняться себя, бояться выглядеть смешными, да так и застревают в этих переживаниях.
Как перестать стесняться?
Подобное может случиться и в более зрелом возрасте, когда мужчина или женщина не могут воспринять свое старение, ненавидят себя за морщины, слой жирка на животе, волосы, потерявшие блеск. Им кажется, что все видят в них только стариков, людей, страдающих от кучи болезней и ни на что не способных.
Застенчива ли ты
Застенчивость в некоторых ситуациях можно считать романтичной чертой. Она придает человеку загадочность, таинственность. Однако это верно до тех пор, пока она не начнет тебе мешать. Ореол романтизма вряд ли поможет тебе найти работу, заключить сделку или построить стабильные семейные отношения.
Поэтому лучше немного подкорректировать свое отношение к жизни и стать более уверенной в себе. Но, прежде чем приступать к выполнению упражнений, позволяющих справиться с застенчивостью, проведи небольшой эксперимент – определи, чувствуешь ли ты себя застенчивой. Для этого ответь на несколько вопросов и посчитай количество баллов (указаны в скобках):
- Придя на вечеринку, какое место ты займешь – в центре компании (1) или около стенки (3)?
- Ты стоишь на открытой площадке, к тебе целенаправленно спешит незнакомый человек, радуется, жестикулирует. Какой будет твоя реакция – ты с радостью поговоришь с ним (1 б); решишь, что он сошел с ума и скажешь ему об этом (2 ); будешь ждать его с опаской и, если будет возможность, скроешься за окружающими (3)?
- Начальник отдела пригласил тебя выступить на собрании, сообщить результаты проведенного исследования. Ты громко и ясно сделаешь доклад, будешь рада выступить перед коллегами (1); возьмешь слово, но почувствуешь некоторое смущение, порой будешь теряться (2); будешь запинаться, забывать мысль, смотреть в пол, изредка поднимая глаза на слушателей (3).
- Что такое для тебя застенчивость? Нечто избыточное, абсолютно ненужное; черта, которая мешает жить (1); инструмент, которым иногда полезно пользоваться (2); способ защиты, избегания конфликтов (3).
- Что ты испытываешь перед собеседованием, важной встречей, визитом к врачу? Не испытываешь никаких особенных эмоций, переживаний (1); возможно, несколько волнуешься (2); у тебя учащается сердцебиение, начинает болеть голова, в животе происходит революция (3).
Чем больше баллов ты наберешь в этом небольшим тесте, тем, выше риск, что ты действительно застенчивый человек, и тебе нужно поупражняться в борьбе против застенчивости.
Как справиться с застенчивостью
Причины быть застенчивыми у каждого свои, но проявляться она будет относительно одинаково – в проблемах в общении, невозможности высказать свое мнение, страхе перед публикой, неуверенности в себе. Упражнения и советы по каждому комплексу проблем будут рассмотрены по отдельности.
Общение с другими людьми
Для тех, кто страдает от застенчивости, самая большая мука связана со страхом подойти к другим людям, спросить что-то у них, попросить о помощи, предложить поддержку. Возможно, это связано с событиями прошлого, когда над тобой посмеялись, обманули доверие.
Справиться с проблемой помогут такие упражнения:
- Несколько раз в неделю ходи не в супермаркет, а в небольшие магазинчики. Обращайся к продавцу за помощью, здоровайся с ним, желай хорошего дня.
- Если хочешь что-то узнать, не стесняйся звонить и задавать вопросы.
- Если боишься общаться со строгими людьми, работающими в кассе театра, государственном учреждении, выбирай человека с самым неприветливым лицом, обращайся за помощью именно к нему.
- Перед любым совещанием, даже если тебя вряд ли попросят выступить, собери проблемы, с которыми ты столкнулась, или достижения, составь план выступления, проговори речь перед зеркалом. Если начальник предложит кому-то высказаться, ты будешь готова это сделать.
- Всегда в голове проигрывай по ролям важные разговоры. Не сглаживай конфликты. Наоборот, ищи их, ведь пока ты так разговариваешь сама с собой, у тебя больше шансов научиться говорить «нет» или противостоять натиску оппонента.
- Наблюдай за людьми, смотри, как они общаются, улыбаются. Когда почувствуешь потребность, вступай в разговор. Твое мнение может быть важным.
- Не забывай делать комплименты. Если тебе нравится, как выглядит твоя знакомая, скажи об этом. Только говори открыто, а не исподлобья.
Умение принять себя
Низкая самооценка, неспособность восхищаться собой, принимать себя – частые причины застенчивого поведения. Для решения этих проблем займись собой:
- Обрати внимание на свое тело – занимайся танцами, йогой, бегом. Пусть твоя душа чувствует в нем себя свободно. Занятия полезны и тем, что с их помощью ты преодолеваешь лень, робость, себя. Тысячи женщин каждый год начинают бегать, кататься на велосипеде, плавать, купаться в холодной воде. В какой-то момент им надоедает серое однообразие, и они начинают бороться за свою жизнь, справляются с природной застенчивостью, робостью.
- Раз в неделю доставляй себе особенное удовольствие – посещай СПА-центр, наслаждайся запахами ароматерапии.
- Когда смотришь на себя в зеркало, улыбайся. Эмоции, мимика преображают лицо. Люди видят улыбку, а вовсе не то что у тебя очки, веснушки или длинный нос.
- Старайся делать себе приятное каждый день. Это не только ходить в сауну или гулять вдоль моря. Красиво и опрятно одевайся. Выбирай одежду, которая подчеркивает фигуру, тщательно подбирай цвета. Есть те цвета, которые придают тебе свежесть. Другие, наоборот, лишают очарования, делают серой, незаметной.
Умение добиваться успеха
Это, пожалуй, один из самых главных секретов в борьбе с застенчивостью. Успех дарит тебе ощущение счастья, помогает почувствовать уверенность в себе. Тебе есть чем гордиться. Радостью побед ты можешь делиться с другими людьми.
Но прежде, чем добиваться успеха, помни, что за этим стоит огромная работа. Нужно уметь составлять планы, ставить задачи. В процессе тебе придется взаимодействовать с людьми, делиться с ними переживаниями, неудачами, сомнениями. Путь к успеху состоит из миллиона маленьких шажков, и, совершая каждый, ты преодолеваешь себя, становишься смелее и счастливее.
Застенчивость часто сравнивают с робостью, скромностью. Иногда она прекрасна, очаровывает и привлекает внимание других людей. Но чаще всего застенчивый человек страдает кучей комплексов, от которых стоит избавиться. Ведь именно они становятся на пути самореализации, любви к себе, улучшения качества жизни.
малинка
Я всегда страдала от затруднений при общении с новыми людьми из-за своей застенчивости. Однако, я поняла, что эта черта характера не должна ограничивать меня. Я начала постепенно выходить из зоны комфорта, участвовать в общественных мероприятиях и проявлять инициативу в новых ситуациях. Это помогло мне преодолеть свою застенчивость и раскрыться как личность.
спроси.иру
Однажды мне предложили провести презентацию перед большой аудиторией. Я очень боялась выступать перед людьми, но я решила принять вызов и сделать это. Хотя я была очень нервной, я справилась с задачей и получила положительные отзывы. Этот опыт помог мне осознать, что застенчивость не должна мешать моему развитию и достижению целей.
Vredinka
Когда я чувствую себя застенчивой в новой ситуации, я стараюсь установить эмоциональную связь с другими людьми. Я задаю им вопросы о себе, проявляю интерес к их историям и слушаю внимательно. Это помогает мне снять напряжение и построить более доверительные отношения с окружающими.
Малая Настюха
Я нашла свое внутреннее сокровище, которое помогает мне справиться с застенчивостью – это мое хобби. Когда я занимаюсь тем, что мне нравится и что мне интересно, я получаю уверенность и чувство достижения. Это позволяет мне выйти из зоны комфорта и проявить себя в других аспектах жизни.
Олле Лукое
Я осознала, что застенчивость – это всего лишь мое внутреннее ощущение, которое я могу контролировать. Я начала работать над улучшением своего самооценки и самоуверенности. Через самопринятие и позитивные утверждения я стала видеть себя в новом свете и преодолевать свою застенчивость.
Ṗṙĭṇṡḙṡṡᾀ
Мне помогло принять свою застенчивость как часть своей индивидуальности и особенности. Вместо того, чтобы пытаться полностью избавиться от нее, я научилась использовать свою застенчивость в своих интересах. Например, я обнаружила, что моя застенчивость помогает мне быть внимательной слушателем и наблюдательной, что может быть ценным во многих ситуациях.
баба яга
Одним из способов, которые мне помогают преодолеть застенчивость, является подготовка и практика. Если я знаю, что меня ждет определенная ситуация, я стараюсь заранее подготовиться к ней, изучить тему и освежить важные факты. Это дает мне уверенность и помогает справиться с застенчивостью.
galina0308
Когда я ощущаю сильную застенчивость, я решаю вызов и выхожу из зоны комфорта. Например, я записалась на курсы публичных выступлений, где приходилось выступать перед группой людей. Хотя это было трудно в начале, со временем я стала все более уверенной и преодолевала свои страхи.
дЫнька
Важным аспектом в преодолении застенчивости для меня стало окружение поддерживающих и понимающих людей. Когда я нахожусь в группе, где люди принимают меня такой, какая я есть, я ощущаю большую свободу быть собой и выражать свои мысли и идеи.
Vanilla
Я обратила внимание на свою физическую позицию и мимику во время ситуаций, когда я чувствую застенчивость. Сознательно меняя свою позу на более открытую и уверенную, а также улыбаясь, я чувствую себя более уверенной и преодолеваю застенчивость.
Beautiful_girl
Мне помогает найти общие интересы с другими людьми, когда я чувствую застенчивость. Обсуждение общих тем и хобби помогает создать связь и установить более комфортное общение.
LoveRainbow
Я начала практиковать позитивное мышление и изменять свое внутреннее диалогическое себе на более уверенный и поддерживающий. Я напоминаю себе о своих сильных сторонах и достижениях, что помогает мне преодолевать страх и застенчивость.
Милютина А.
Важным моментом для меня стало признание того, что ошибки и неуклюжие моменты в общении – это нормально и не нужно себя за них осуждать. Вместо этого я учусь из своих опытов и стараюсь смотреть на них как на возможность для роста и развития.
Падкая на сладкое
Я начала практиковать самоудовлетворение и принятие себя такой, какая я есть, со всеми своими особенностями. Это помогает мне отпустить страх и беспокойство, связанные с застенчивостью, и просто наслаждаться моментом и общением с окружающими.
pachooley
Одним из ключевых моментов в преодолении застенчивости для меня стало осознание того, что все мы испытываем чувства неуверенности и страха в какой-то мере. Это делает меня более сопричастной и понимающей к людям, а также помогает мне отпустить себя и принять свою застенчивость как естественную часть моей личности.
DreamGirl
Застенчивость может быть вызвана страхом судейства со стороны других людей или опасением оказаться в центре внимания. Я столкнулась с этим и осознала, что побороть застенчивость помогает постепенное выход из зоны комфорта. Я начала участвовать в групповых занятиях, выступать перед небольшой аудиторией и активно принимать участие в общении с другими людьми. С каждым новым опытом моя застенчивость снижалась, и я стала более уверенной в себе.
Волчица
Одним из способов побороть застенчивость является работа над уверенностью в себе. Я начала осознавать свои достоинства и ценности, а также принимать свои недостатки. Я начала заниматься саморазвитием и самоанализом, чтобы лучше понять себя и свои сильные стороны. Это помогло мне поверить в себя и выступать с большей уверенностью в публичных ситуациях.
Верра
Постепенное привыкание к новым ситуациям и людям помогло мне преодолеть застенчивость. Я стала активно искать возможности для новых встреч и знакомств, вступала в различные социальные группы и участвовала в мероприятиях, которые раньше вызывали у меня дискомфорт. Чем больше я сталкивалась с новыми ситуациями, тем больше я осознавала, что они не так страшны, как мне казалось.
ßęşĕĺäŝĩý
Для меня очень полезным оказалось общение с людьми, которые уже преодолели застенчивость и стали более общительными. Я находила вдохновение и мотивацию, видя, как они легко и естественно общаются с другими. Я задавала им вопросы, брала советы и наблюдала за их поведением. Это помогло мне получить новые идеи и подходы в побороть свою собственную застенчивость.
Lost_of_control
Постепенное расширение зоны комфорта и осознание, что ошибки и неудачи являются неотъемлемой частью процесса, помогло мне преодолеть застенчивость. Я перестала бояться сделать ошибку или быть несовершенной, и вместо этого начала рассматривать каждую ситуацию как возможность для роста и развития. Это дало мне больше свободы и уверенности в себе.
тейкс
Важным моментом в поборьбе с застенчивостью для меня было понимание, что большинство людей больше заняты своими собственными мыслями и ощущениями, чем обращают внимание на мои неуверенности или ошибки. Я перестала переживать о том, что мои действия и слова вызывают судейство или критику, и вместо этого сосредоточилась на том, чтобы просто быть самой собой и наслаждаться общением с другими.
Zцвето4ек
Практика играла важную роль в поборьбе с застенчивостью. Я начала участвовать в импровизационных играх и театральных тренингах, которые помогли мне развить спонтанность и уверенность в общении. Я также практиковала разговоры с собой или перед зеркалом, чтобы научиться выражать свои мысли и идеи более четко и уверенно.
Ď⚠ŅĜỄŘ Z☢Ñ€
Важно осознать, что застенчивость – это естественная реакция и нечто, с чем можно работать. Я научилась принимать свою застенчивость как часть себя и не осуждать себя за нее. Вместо этого я стала принимать ее как вызов и возможность для роста. Это помогло мне относиться к себе более доброжелательно и снять лишнее давление.
Кати
Важным шагом в поборьбе с застенчивостью для меня было осознание, что каждый имеет право на свое мнение и голос. Я стала высказывать свои идеи и мнения без страха быть осужденной или неправильной. Я узнала, что когда я активно участвую в общении и делюсь своими мыслями, я получаю больше удовлетворения от общения и лучше устанавливаю связи с другими людьми.
Иванова Христина
По мере преодоления застенчивости, я осознала важность позитивного мышления и установки на успех. Я перестала сомневаться в своих возможностях и стала верить в себя. Когда я начала видеть себя в роли уверенного и коммуникабельного человека, мое поведение и общение с другими стали более раскованными и естественными.
Дроничек
Я осознала, что часто наша застенчивость возникает из-за страха отказа или неудачи. Я начала менять свое отношение к отказам и неудачам, рассматривая их как возможность для роста и обучения. Когда я перестала бояться неудач, моя застенчивость снизилась, и я стала более открытой к новым возможностям и связям.
Tender lioness
Поддержка окружающих играет большую роль в поборьбе с застенчивостью. Мои близкие друзья и родственники помогали мне в процессе преодоления застенчивости, поддерживая меня и веря в мои возможности. Общение с позитивными и поддерживающими людьми помогло мне почувствовать себя более комфортно и уверенно в общении.
Оксана
Одним из способов побороть застенчивость является постоянная практика и постепенное увеличение сложности ситуаций. Я начала с небольших шагов, например, задавая вопросы в классе или принимая участие в небольших групповых обсуждениях. Со временем я смогла участвовать в публичных выступлениях и вести презентации перед большой аудиторией. Это требовало времени и терпения, но каждая победа над застенчивостью давала мне больше уверенности и мотивации.
СВЕТ@4КА#
Для меня стало полезным изучение и использование техник релаксации и дыхания. Я научилась контролировать свое дыхание и расслабляться во время общения или публичных выступлений. Это помогло мне снизить нервозность и чувство застенчивости, а также улучшило мою концентрацию и ясность мыслей.
Vanilla4j
Важно понимать, что побороть застенчивость – это процесс, требующий времени и терпения. Каждый имеет свой собственный путь и способы преодоления застенчивости. Главное – это быть настойчивым и продолжать работать над собой. Я заметила, что постепенно моя застенчивость стала менее заметной, и я начала получать больше удовольствия и удовлетворения от общения с другими людьми.