гаечный ключ во рту Фото автора Rodolfo Clix: Pexels

Как можно укрепить нервную систему и психику и стать стрессоустойчивой

Ирина Бганцева

Автор

Журналист, писатель, редактор. Член Союза журналистов России. Заслуженный ...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

Нервная система человека реагирует на фазу напряжения стрессом. Само по себе это не должно быть чем-то отрицательным. Однако, если нет клапана, с помощью которого можно снять постоянное напряжение с нервной системы и психики, это может привести к серьезным заболеваниям. О методах самопомощи мы сегодня с тобой и поговорим.

Почему нужно избегать стрессов

девушка злится
Фото автора Liza Summer: Pexels

Стресс – это чувство неспособности справиться с ситуацией или задачей. Возникает физическое и психологическое напряжение, которое приводит в движение различные процессы в организме. Изначально стресс – это реакция человека на потенциальную опасность.

Даже наши предки реагировали очень похожим образом – с физической точки зрения. По сей день процессы в организме основаны на инстинкте борьбы и бегства. Помимо исключительных ситуаций, людям больше не нужны эти рефлексы в современной повседневной и профессиональной жизни.

Однако у многих нет выхода для снятия напряжения. Давление может расти в течение длительного периода времени, что в лучшем случае вызывает тошноту. А в худшем – приводит к хроническим заболеваниям.

Методы самопомощи

Методы и советы помогут понять, как снять стресс. Эти действия должны иметь высший приоритет, потому что они служат психической гигиене и, следовательно, твоему здоровью. Поэтому стоит прочитать, как укрепить психику в краткосрочной и долгосрочной перспективе:

  • Делать упражнения

Физическая реакция на стресс изначально настраивала людей на бегство или нападение. Оба являются активными ответами. Движение снимает сдерживаемое давление и помогает уменьшить стресс. Просто прогулка – если нет другого выхода – по офису в течение нескольких минут может иметь отличный эффект.

  • Погудеть или спеть

При остром стрессе успокаивающее действие оказывают жужжание или пение. Исследователи подозревают, что вибрация голосовых связок оказывает массажное действие и успокаивает. Пение высвобождает приятный гормон окситоцин, который усиливает чувство счастья.

  • Сделать перерыв

В стрессовых ситуациях многие еще глубже погружаются в работу. Это увеличивает давление, тело должно работать усерднее, и ты выходишь за рамки своих возможностей. Небольшой перерыв дает организму возможность восстановить свои функции.

  • Снизить свои ожидания

У многих людей собственный перфекционизм вызывает ненужный стресс. Вместо этого лучше проявить смелость и не стремиться к идеалу.

  • Поговорить об этом

Научно доказано, что проговаривание улучшает настроение в долгосрочной перспективе. Обмен с другими людьми активизирует мозг гораздо сильнее, чем когда ты размышляешь о горе в одиночестве. Однако это снижает стресс только в том случае, если оба собеседника демонстрируют сравнимую эмоциональную реакцию на ситуацию.

  • Изменить свое мышление

Отрицательные ожидания создают стресс еще до того, как для этого есть причина. Можно противостоять этому, развивая реалистичный оптимизм. Верь в свои способности, вспомни прошлые успехи.

  • Использовать стресс-мяч

Мягкий мячик – чудесное оружие в остром стрессе. Нажимай на него – пока напряжение не спадет. Психологами доказано, что те спортсмены, кто использовал мяч против стресса, улучшили свои результаты, а количество ошибок уменьшилось. Важно: правши должны выбирать левую руку, левши – правую. Если у тебя нет мяча, то несколько раз сожми кулак.

Тренинг навыка стрессоустойчивости: смысл, принципы, список приёмов

Тренинг навыка стрессоустойчивости: смысл, принципы, список приёмов

  • Улыбаться

Даже если ты улыбаешься через силу, это вызывает такую ​​же физическую реакцию, как если бы это было искренне. Что означает: организм выделяет гормоны счастья, ты сразу чувствуешь себя лучше и счастливее.

  • Использовать техники релаксации

Многочисленные упражнения на расслабление и различные техники помогают снизить стресс. Попробуй разные варианты и найди подходящий.

  • Взять с собой книгу на работу

Чтение очень расслабляет и снимает стресс, особенно если ты действительно сосредоточена на нем. Всем знаком этот эффект, если почитать перед сном. Часто получается обработать только несколько страниц, прежде чем закроются глаза.

  • Говорить «нет»

Те, кому трудно сказать «нет», обычно делают дополнительную работу за других. Можно укрепить нервы, больше заботясь о себе. Те, кто всегда ставит заботы других выше своих собственных желаний и потребностей, будут эксплуатироваться в долгосрочной перспективе.

  • Следить за расписанием

Эффективное средство профилактики психологических проблем – хорошая организация. Составь список дел и расставь приоритеты для предстоящих задач. Чем больше будет чувства контроля, тем лучше получится справиться с возникающим стрессом.

  • Баловать себя

Если ты чувствуешь напряжение, следует побаловать себя тем, что доставляет удовольствие.  Расслабься в ванне или уединись, чтобы послушать музыку.

  • Создать свою среду

Сведи к минимуму контакты с трудными коллегами или клиентами. Поговори со своим начальником и постарайся не работать над совместными проектами с конфликтным коллегой. Попроси сослуживцев взять на себя контакт с вредным клиентом. Распознавая триггеры и избегая их, ты доберешься до корня проблемы.

  • Выбрать свое хобби

Независимо от того, что это будет: если в свободное время ты занимаешься чем-то, что тебе нравится, ты автоматически расслабляешься.

  • Выспаться

Запланируй как минимум семь часов сна. Перестань смотреть в свой мобильный телефон за два часа до сна. Выпей теплый травяной чай или окружи себя успокаивающими ароматами в спальне.

  • Встретиться с друзьями

Отвлечение через совместную деятельность также помогает укрепить нервную систему.

  • Найти поддержку

Если ты чувствуешь постоянный стресс, следует обратиться за поддержкой. С профессиональной помощью можно научиться методам релаксации, таким как техника правильного дыхания или медитация. Медитация особенно подходит для большего спокойствия и безмятежности.

Человеческое тело не предназначено для работы под высоким напряжением в течение длительного времени. Чтобы этого не произошло, чрезвычайно важно помочь своей психике до того, как перегрузка станет проблемой.

Как бороться с напряжением

Теперь понятно, почему люди должны превентивно поддерживать низкий уровень стресса. Для этого нужно сделать свой день менее напряженным и обезопасить себя:

  • Подготовка

Стресс часто возникает в неожиданных ситуациях. При хорошей подготовке можно устранить эти стрессоры. Например, если нужно сделать важную презентацию крупному клиенту, лучше заранее попрактиковаться и изучить ее в достаточной степени.

  • Благодарность

При всем стремлении к профессиональному, материальному и личному успеху часто нет времени на благодарность. Важно не только стремиться к большему, но и ценить то, что уже есть. Здоровье, семья, друзья, работа – причин для благодарности много. Кроме того, исследователи обнаружили, что благодарные люди здоровее и счастливее.

  • Терпение

Активно тренируй себя не постоянно торопиться, а быть терпеливой. Как в профессиональном плане, так и в частном порядке. Планируй достаточно времени для дел и перерывов, организуй поход по магазинам с хорошими друзьями или просто ничего не делай – дайте себе время.

  • Удовлетворение

Тот, кто понимает, что есть вещи, на которые он не может повлиять лично, может снять с себя часть давления. Иногда приходится довольствоваться вещами, которые нельзя изменить.

  • Правильное питание

«Ты то, что ты ешь» – это тоже важно помнить. Здоровая диета может стать отличным дополнением, чтобы сделать день более расслабляющим.

  • Конец работы

А это значит: настоящий конец дня! Никаких деловых телефонных звонков, никакой проверки электронной почты и никаких дел, которые нужно забрать домой. Оставь работу там, где ей положено – на работе.

Все эти способы легко воплотить в жизнь прямо сейчас, а результат будет заметен очень быстро.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

close
up