грустная девушка

Как избавиться от внутренней тревожности и навязчивого беспокойства

Ирина Бессмертная

Автор

Практикующий психолог. Закончила бакалавриат и магистратуру в Томском госуд...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

Легкий тремор рук, или уже просто колбасит от переживаний, что может что-то случиться? А что именно — одному Богу известно, но внутреннее волнение не дает покоя. Неожиданный звонок подруги вечером наталкивает на мысль, что звонит она не потрепаться о новом ухажере, а сообщить какую-то дурную весть.

Когда нужно принимать меры

задумчивая девушка
Фото автора EKATERINA BOLOVTSOVA: Pexels

Утренний вызов начальника к себе на ковер заставляет идти, волоча каблучки, с мыслями об увольнении, а никак не о премировании. Или пишешь завещание перед каждым посещением врача. И такая ерунда преследует тебя постоянно. И что самое неутешительное, часто тревога присутствует на фоне, и ты к ней привыкаешь.

А рядом с тревожностью иногда рука об руку идет ее подружка — мнительность. Гуляете с твоим ненаглядным, а в голове периодически вбрасываются мысли: а вдруг не любит, или обманет, или я ему не так уж и нравлюсь, вот на кого сейчас смотрит, зараза…и таких мыслей нескончаемое множество.

А ведь куда приятнее вместо этого дополнить ваш романтик бутылочкой просекко, и наслаждаться моментом.

Давай разберемся как распознать в себе это

  • Насколько часто ты думаешь о том, что может произойти (и в конкретных ситуациях, и в очень абстрактных)?
  • Близко ли тебе утверждение: «Не очаровывайся, а то разочаруешься…»
  • Читая про какую-то болезнь, находишь у себя почти все симптомы?
  • Постоянно тревожишься за всех своих родных и близких, в голове крутятся варианты событий, где что-то с ними случилось, что-то очень страшное и жуткое, хотя реальной причины для тревоги нет.
  • Не можешь расслабиться и сосредоточиться на чем-то?
Как избавиться от любой тревоги самостоятельно?

Как избавиться от любой тревоги самостоятельно?

  • Разного рода физические проявления: дрожь в руках, потливость, головокружение, бессонница, учащенное сердцебиение, часто крутит живот?

Если хотя бы парочка пунктов совпала, то дальнейшие методы работы будут тебе кстати.

В этой статье мы не будет разбираться в причинах возникновения тревоги и мнительности, заметив только одно: совсем тревогу убрать невозможно, она сопровождает нас слабее или сильнее, а мнительность появляется эпизодично. С помощью простых упражнений попробуем самостоятельно как-то совладать с этим внутренним напряжением и ожиданием чего-то плохого.

К практике

  • Дыхание.

Один из методов саморегуляции – наше дыхание. Медленно дыши, приближаясь к йоговскому дыханию (на 7 счетов вдох, на 7 — выдох). Подыши так какое-то время, пока не почувствуешь, что начинаешь успокаиваться. Вместе с дыханием можно попробовать и практику цигун.

  • Фоновый шум.

Включи то, что тебя расслабляет. Это может быть и твоя любимая музыка, а может и мантры, медитации, звук воды или щебетание птиц. Попробуй разное, и обязательно найдешь свой плейлист музыки внутреннего покоя.

  • Переключение на что-то рукотворное.

Найди листок бумаги, и начни рисовать, черкать, заштриховывать, писать. Или возьмись за уборку: перебери шкаф, который вот-вот лопнет, отсортируй свою одежду, там наверняка будет куча лишних вещей. Приведи в порядок всю обувь, сумочки и другие аксессуары. Уже эта внешняя красота будет тебя радовать и отвлекать от чего-то волнующего.

  • Доведение образно себя до абсурда.

В момент, когда чувствуешь, что начинаешь испытывать тревожность, или к кому-то/чему-то недоверие, — представляешь, как все на самом деле замечательно, но ты все равно рвешь на себе волосы, мечешься из углу в угол, обгрызаешь остатки гель-лака на ногтях, ожидая какого-то подвоха. Подумай, и далее прочувствуй насколько это ненужное занятие, которое тебя разрушает.

Giphy
  • Позитивный настрой.

Визуализируй, что все хорошо. Представь, как выглядит тревога и мнительность внутри тебя. Определи место, где это находится, какие симптомы вызывает. Эта тревога выглядит, как сгусток энергии, который постепенно начинает уменьшаться, превращаясь в маленькую точечку, а затем и вовсе исчезают. А все внутри тебя наполняется светом и покоем.

  • Если ты любительница кофе, то спешу тебя огорчить. Есть мнение врачей, которые утверждают, что кофе вымывает магний в организме, тем самым провоцируя тревожное состояние.

Проверить их гипотезу ты сможешь на собственном примере. Попробуй заменить горячо любимый латте на декаф. Возможно, именно этот эксперимент тебе поможет.

  • Убери то, что вызывает у тебя тревогу и мнительность.

Если это чтение или просмотр новостей, то замени привычку включать тв и читать ленту произошедших событий на что-то более лайтовое, например: пересмотри «Друзей» или «Как я встретил вашу маму».

Фото автора MART PRODUCTION: Pexels
  • Спорт для себя.

Найди то направление, которое будет тебе в радость, а не в тягость. Упражнения будут и отвлекать тебя от тревожащей темы, и дадут дополнительный ресурс всему организму, и улучшат настроение. Не хочешь изводить себя тренажерами и фитнесом- прекрасная альтернатива-танцы. Сейчас множество студий. Особенно в этом плане хороши цыганские, латиноамериканские, танцы живота.

  • Окружи себя хотя бы парочкой очень спокойных флегматичных знакомых.

В случае чп у тебя будут люди, способные трезво оценить ситуацию, и привести тебя в более-менее нормальное состояние. А со временем ты сможешь и сама находиться в «состоянии наблюдателя», то есть немного отрешенно, безэмоционально, объективно смотреть на ситуации и поведение людей в них.

  • Помнишь старый добрый дневник?

Каждый день перед сном пиши, что с тобой произошло, опиши ситуации, которые вызывали определенные эмоции, опиши эти эмоции, вспомни, что чувствовала на протяжении всего дня. И в конце описания благодари себя, Вселенную, Бога, окружающих людей, пространство и пр.

Фото автора MART PRODUCTION: Pexels

Даже после, казалось бы, неудачного дня последняя фраза с благодарностью будет оставлять положительный осадок от всего дня. А через какое-то время ты сможешь перечитать свое описание дней, и понять, какие ситуации стоили твоих эмоций, а какие были совсем неважные.

Если, попробовав это, или что-то другое ты не чувствуешь никакого результата, то возможно проблема гораздо глубже, чем кажется на первый взгляд. И ты наверняка помнишь! У тебя есть психолог, который тебе поможет вновь начать счастливо жить и дышать полной грудью.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

close
up