Легкий тремор рук, или уже просто колбасит от переживаний, что может что-то случиться? А что именно — одному Богу известно, но внутреннее волнение не дает покоя. Неожиданный звонок подруги вечером наталкивает на мысль, что звонит она не потрепаться о новом ухажере, а сообщить какую-то дурную весть.
Когда нужно принимать меры
Утренний вызов начальника к себе на ковер заставляет идти, волоча каблучки, с мыслями об увольнении, а никак не о премировании. Или пишешь завещание перед каждым посещением врача. И такая ерунда преследует тебя постоянно. И что самое неутешительное, часто тревога присутствует на фоне, и ты к ней привыкаешь.
А рядом с тревожностью иногда рука об руку идет ее подружка — мнительность. Гуляете с твоим ненаглядным, а в голове периодически вбрасываются мысли: а вдруг не любит, или обманет, или я ему не так уж и нравлюсь, вот на кого сейчас смотрит, зараза…и таких мыслей нескончаемое множество.
А ведь куда приятнее вместо этого дополнить ваш романтик бутылочкой просекко, и наслаждаться моментом.
Давай разберемся как распознать в себе это
- Насколько часто ты думаешь о том, что может произойти (и в конкретных ситуациях, и в очень абстрактных)?
- Близко ли тебе утверждение: «Не очаровывайся, а то разочаруешься…»
- Читая про какую-то болезнь, находишь у себя почти все симптомы?
- Постоянно тревожишься за всех своих родных и близких, в голове крутятся варианты событий, где что-то с ними случилось, что-то очень страшное и жуткое, хотя реальной причины для тревоги нет.
- Не можешь расслабиться и сосредоточиться на чем-то?
Как избавиться от любой тревоги самостоятельно?
- Разного рода физические проявления: дрожь в руках, потливость, головокружение, бессонница, учащенное сердцебиение, часто крутит живот?
Если хотя бы парочка пунктов совпала, то дальнейшие методы работы будут тебе кстати.
В этой статье мы не будет разбираться в причинах возникновения тревоги и мнительности, заметив только одно: совсем тревогу убрать невозможно, она сопровождает нас слабее или сильнее, а мнительность появляется эпизодично. С помощью простых упражнений попробуем самостоятельно как-то совладать с этим внутренним напряжением и ожиданием чего-то плохого.
К практике
- Дыхание.
Один из методов саморегуляции – наше дыхание. Медленно дыши, приближаясь к йоговскому дыханию (на 7 счетов вдох, на 7 — выдох). Подыши так какое-то время, пока не почувствуешь, что начинаешь успокаиваться. Вместе с дыханием можно попробовать и практику цигун.
- Фоновый шум.
Включи то, что тебя расслабляет. Это может быть и твоя любимая музыка, а может и мантры, медитации, звук воды или щебетание птиц. Попробуй разное, и обязательно найдешь свой плейлист музыки внутреннего покоя.
- Переключение на что-то рукотворное.
Найди листок бумаги, и начни рисовать, черкать, заштриховывать, писать. Или возьмись за уборку: перебери шкаф, который вот-вот лопнет, отсортируй свою одежду, там наверняка будет куча лишних вещей. Приведи в порядок всю обувь, сумочки и другие аксессуары. Уже эта внешняя красота будет тебя радовать и отвлекать от чего-то волнующего.
- Доведение образно себя до абсурда.
В момент, когда чувствуешь, что начинаешь испытывать тревожность, или к кому-то/чему-то недоверие, — представляешь, как все на самом деле замечательно, но ты все равно рвешь на себе волосы, мечешься из углу в угол, обгрызаешь остатки гель-лака на ногтях, ожидая какого-то подвоха. Подумай, и далее прочувствуй насколько это ненужное занятие, которое тебя разрушает.
- Позитивный настрой.
Визуализируй, что все хорошо. Представь, как выглядит тревога и мнительность внутри тебя. Определи место, где это находится, какие симптомы вызывает. Эта тревога выглядит, как сгусток энергии, который постепенно начинает уменьшаться, превращаясь в маленькую точечку, а затем и вовсе исчезают. А все внутри тебя наполняется светом и покоем.
- Если ты любительница кофе, то спешу тебя огорчить. Есть мнение врачей, которые утверждают, что кофе вымывает магний в организме, тем самым провоцируя тревожное состояние.
Проверить их гипотезу ты сможешь на собственном примере. Попробуй заменить горячо любимый латте на декаф. Возможно, именно этот эксперимент тебе поможет.
- Убери то, что вызывает у тебя тревогу и мнительность.
Если это чтение или просмотр новостей, то замени привычку включать тв и читать ленту произошедших событий на что-то более лайтовое, например: пересмотри «Друзей» или «Как я встретил вашу маму».
- Спорт для себя.
Найди то направление, которое будет тебе в радость, а не в тягость. Упражнения будут и отвлекать тебя от тревожащей темы, и дадут дополнительный ресурс всему организму, и улучшат настроение. Не хочешь изводить себя тренажерами и фитнесом- прекрасная альтернатива-танцы. Сейчас множество студий. Особенно в этом плане хороши цыганские, латиноамериканские, танцы живота.
- Окружи себя хотя бы парочкой очень спокойных флегматичных знакомых.
В случае чп у тебя будут люди, способные трезво оценить ситуацию, и привести тебя в более-менее нормальное состояние. А со временем ты сможешь и сама находиться в «состоянии наблюдателя», то есть немного отрешенно, безэмоционально, объективно смотреть на ситуации и поведение людей в них.
- Помнишь старый добрый дневник?
Каждый день перед сном пиши, что с тобой произошло, опиши ситуации, которые вызывали определенные эмоции, опиши эти эмоции, вспомни, что чувствовала на протяжении всего дня. И в конце описания благодари себя, Вселенную, Бога, окружающих людей, пространство и пр.
Даже после, казалось бы, неудачного дня последняя фраза с благодарностью будет оставлять положительный осадок от всего дня. А через какое-то время ты сможешь перечитать свое описание дней, и понять, какие ситуации стоили твоих эмоций, а какие были совсем неважные.
Если, попробовав это, или что-то другое ты не чувствуешь никакого результата, то возможно проблема гораздо глубже, чем кажется на первый взгляд. И ты наверняка помнишь! У тебя есть психолог, который тебе поможет вновь начать счастливо жить и дышать полной грудью.
Yoon™
Устранение внутренней тревожности и навязчивого беспокойства стало для меня приоритетом в достижении эмоционального благополучия. Я осознала, что это процесс, требующий времени и усилий, и я готова взять на себя этот вызов, чтобы обрести внутренний покой и уверенность.
ΛLΙΞΝ
Я начала практиковать медитацию и осознанность, чтобы научиться присутствовать в настоящем моменте и успокаивать свой ум. Это помогает мне освободиться от беспокойных мыслей и переживаний, а также находить спокойствие и равновесие внутри себя.
Шоколадка
Одним из ключевых шагов для преодоления внутренней тревожности было развитие позитивного внутреннего диалога. Я осознала важность замены негативных мыслей и самокритики на позитивные утверждения и поддержку. Это помогает мне укрепить свою самооценку и повысить уверенность в себе.
Ольга Ревун
Я также обратила внимание на свои эмоции и научилась выражать их конструктивным способом. Общение с близкими людьми, письмо в дневник или обращение к профессиональному психологу позволяет мне освободиться от накопленного стресса и тревоги, а также получить поддержку и понимание.
-З_Л_А_Я-
Определение и осознание источников внутренней тревожности помогло мне лучше понять свои собственные потребности и границы. Я учусь устанавливать здоровые границы, говорить “нет” и делать выборы, которые поддерживают мое эмоциональное благополучие. Это помогает мне снизить уровень тревожности и создать более гармоничную жизнь.
Free_girl
Я осознала, что физическая активность является мощным инструментом для снижения внутренней тревожности. Регулярные упражнения, такие как йога, бег или танцы, помогают мне освободиться от накопленного напряжения, улучшают настроение и способствуют общему благополучию.
Milana
Разработка здоровых стратегий управления стрессом также помогает мне справиться с внутренней тревожностью. Я научилась глубокому дыханию, прогрессивной мышечной релаксации и другим техникам релаксации, которые помогают мне снять напряжение и успокоиться в моменты беспокойства.
Lana Volturi
Поиск поддержки у близких друзей или группы поддержки стал важным аспектом моего пути к преодолению внутренней тревожности. Общение с людьми, которые понимают и поддерживают меня, создает чувство принадлежности и помогает мне чувствовать себя менее одинокой в своих борьбах.
$ч@(Tлив@я...^_-
Я также стала более осведомленной о своих потребностях и уделяю больше внимания самоуходу. Регулярные практики самоухода, такие как медитация, чтение вдохновляющих книг, теплая ванна или время на природе, помогают мне восстановить энергию, снизить тревожность и поддерживать свое эмоциональное благополучие.
Каролина
Процесс преодоления внутренней тревожности требует терпения и сострадания к себе. Я понимаю, что это нормальная часть человеческого опыта, и я готова идти вперед, шаг за шагом, на пути к эмоциональной свободе и внутреннему спокойствию.
Марианна
Внутренняя тревожность и навязчивое беспокойство могут быть тяжелыми бременами, которые я носила на своих плечах в течение долгого времени. Я осознала, что для избавления от них нужно работать над собой и своим внутренним миром. Я начала применять методы релаксации и медитации, чтобы успокоить свой разум и научиться осознанно контролировать свои мысли. Также я обратилась к терапии, чтобы понять глубинные причины моей тревожности и научиться эффективным стратегиям управления эмоциями. Важно понимать, что избавление от внутренней тревожности – это постоянный процесс самообучения и саморазвития, и я готова вкладывать время и усилия, чтобы достичь эмоционального благополучия.
anna.valerievna
Избавиться от внутренней тревожности и навязчивого беспокойства – это задача, которую я решаю каждый день. Я осознала, что тревожные мысли и беспокойство могут быть препятствием для моего счастья и жизни в полной мере. Поэтому я начала применять стратегии, которые помогают мне справиться с этими эмоциями. Я обратила внимание на свои мысли и стараюсь замечать негативные и тревожные мысли, затем я активно работаю над их преобразованием в более позитивные и реалистичные. Кроме того, я осознала важность самоухода и заботы о себе, поэтому я внедрила регулярные практики релаксации, занятия спортом и время для отдыха. Важно понимать, что избавление от внутренней тревожности – это долгосрочный процесс, и я наслаждаюсь каждым шагом на пути к своему эмоциональному благополучию.
Sobol
Как избавиться от внутренней тревожности и навязчивого беспокойства? Это вопрос, который я задавала себе многократно. Я осознала, что тревожные мысли и постоянное беспокойство занимают слишком много моего времени и энергии, мешая мне полноценно жить и наслаждаться моментом. Чтобы преодолеть эти состояния, я начала практиковать медитацию и осознанность. Это помогает мне сосредоточиться на текущем моменте, на своих ощущениях и дышать глубоко, чтобы успокоить разум. Также я разработала систему поддержки, общаясь с друзьями и родными, и иногда обращаясь за помощью к профессионалам, таким как психологи или коучи. Важно понимать, что каждый из нас имеет свой путь к избавлению от тревожности, и я готова искать свои собственные ресурсы и стратегии для достижения эмоционального равновесия.
Alisa
Избавление от внутренней тревожности и навязчивого беспокойства – это процесс, который требует осознания и работы над собой. Я осознала, что мои тревожные мысли часто основаны на неопределенности и страхе перед будущим. Поэтому я начала применять стратегии, которые помогают мне справиться с этими эмоциями. Я создала список своих тревожных мыслей и начала анализировать их реалистичность. Часто оказывается, что мои опасения не имеют реального основания. Также я стала практиковать медитацию и дыхательные упражнения, чтобы успокоить разум и уменьшить тревожность. Кроме того, я уделяю больше внимания самоуходу и заботе о себе, делая то, что приносит мне радость и спокойствие. Избавление от внутренней тревожности – это постепенный процесс, и я готова работать над собой, чтобы достичь эмоционального благополучия.
Ace_Rose
Как избавиться от внутренней тревожности и навязчивого беспокойства? Это вопрос, который занимал мое внимание в течение долгого времени. Я осознала, что постоянная тревожность и беспокойство отнимают у меня много энергии и мешают мне полноценно жить. Чтобы справиться с этими эмоциями, я начала практиковать регулярные физические упражнения, которые помогают мне освободить напряжение и переключить внимание на свое тело. Также я стала активно применять техники релаксации, такие как глубокое дыхание и медитация, чтобы успокоить разум и уменьшить тревожность. Помимо этого, я стараюсь быть осознанным в своих мыслях и остановить негативные циклы саморазрушения, заменяя их более позитивными и реалистичными мыслями. Избавление от внутренней тревожности – это постоянный процесс, и я готова продолжать работать над собой, чтобы достичь внутреннего спокойствия и гармонии.
Инна
Один из способов справиться с внутренней тревожностью для меня стало практикование глубокой релаксации и медитации. Я нашла свои собственные техники, которые помогают мне успокоить ум и тело, и я уделяю время каждый день этим практикам.
дракоша
Я осознала важность практики самоуважения и заботы о себе. Я делаю маленькие паузы в своем дне, чтобы уделить внимание своим потребностям и сделать что-то приятное для себя. Это может быть прогулка на свежем воздухе, чашка горячего чая или чтение интересной книги.
SkorpiON_4iK
Один из ключевых моментов в преодолении внутренней тревожности – это осознание и переоценка своих мыслей. Я учусь отличать факты от своих собственных переживаний и более объективно смотреть на ситуации. Это помогает мне избегать ловушки негативных и деструктивных мыслей, которые могут усиливать тревогу.
Robin Taylor
Важно создавать поддерживающую среду вокруг себя. Я окружаю себя людьми, которые поддерживают меня и помогают мне чувствовать себя в безопасности. Я также стремлюсь избегать отрицательных или токсичных людей и ситуаций, которые могут усугубить мою тревожность.
♡♡♡because of you♡♡♡
Я принимаю свою внутреннюю тревожность как часть себя, но не позволяю ей определять меня. Я активно работаю над своими эмоциями и развиваю навыки управления тревогой. Это долгий процесс, но я готова продолжать двигаться вперед и стремиться к лучшей версии себя.
Ирчик
Как избавиться от внутренней тревожности и навязчивого беспокойства? Этот вопрос занимал меня долгое время. Я поняла, что тревога и беспокойство могут ограничивать мою жизнь и мешать мне наслаждаться каждым моментом. Поэтому я начала активно работать над собой. Одна из вещей, которую я сделала, это осознание и признание своих эмоций. Я научилась распознавать свои тревожные мысли и принимать их, а затем постепенно менять их на более позитивные и конструктивные. Также я нашла утешение в практике медитации и йоги. Эти практики помогают мне успокоить ум, снять напряжение и привнести гармонию в мою жизнь. Важно помнить, что избавление от внутренней тревожности – это процесс, и каждый шаг на этом пути ведет к большему внутреннему спокойствию и уверенности.
_м_и_
Избавиться от внутренней тревожности и навязчивого беспокойства – это долгий и индивидуальный процесс. Я поняла, что для начала необходимо осознать и признать свои тревожные мысли. Я начала вести дневник, где записывала свои эмоции и мысли, чтобы понять, что вызывает у меня тревогу. Затем я обратилась к профессиональной помощи и начала заниматься терапией. В процессе терапии я узнала о различных стратегиях управления тревогой, таких как глубокое дыхание, релаксация и медитация. Я также нашла поддержку в практике самоухода, уделяя время для себя, занятия спортом, чтение вдохновляющих книг и общение с близкими людьми. Важно помнить, что каждый имеет свой путь к преодолению тревоги, и я готова продолжать этот путь, чтобы достичь внутреннего спокойствия и радости.
анонимка
Как избавиться от внутренней тревожности и навязчивого беспокойства? Этот вопрос я задавала себе множество раз, и я поняла, что ключ к успеху заключается в осознании и принятии своих эмоций. Я начала вести ежедневный журнал, в котором записывала свои тревожные мысли и чувства. Это помогло мне лучше понять их и найти способы эффективно справляться с тревогой. Я также обратилась к техникам релаксации, таким как глубокое дыхание, медитация и йога. Эти практики помогли мне снять напряжение и научиться контролировать свои мысли и эмоции. Кроме того, я стала обращать внимание на свой образ жизни и здоровье. Регулярные физические упражнения, здоровое питание и достаточный отдых стали неотъемлемой частью моего пути к освобождению от тревоги. Важно помнить, что каждый имеет свой собственный путь, и избавление от внутренней тревожности требует терпения, самосознания и постоянного развития.
Тамара
Избавиться от внутренней тревожности и навязчивого беспокойства – это процесс, с которым я столкнулась лично. Я поняла, что тревожные мысли и беспокойство могут препятствовать моей способности наслаждаться жизнью и быть в настоящем моменте. Поэтому я начала искать стратегии, которые помогли бы мне справиться с этими эмоциями. Одним из ключевых аспектов стало осознавание своих мыслей и переоценка негативных сценариев. Я начала задавать себе вопросы: “На сколько реальны мои беспокойства?” и “Есть ли доказательства того, что они сбудутся?”. Это помогло мне перестать впадать в цикл тревоги и сосредоточиться на настоящем моменте. Также я стала обращать внимание на свое физическое и эмоциональное состояние, уделяя время для здорового питания, регулярных физических упражнений и практик релаксации. Важно помнить, что избавление от внутренней тревожности требует времени, терпения и самоотдачи, но я видела положительные результаты в своей жизни, и это подтверждает, что стоит бороться за свое эмоциональное благополучие.
KiLe
Процесс избавления от внутренней тревожности и навязчивого беспокойства – это индивидуальный и глубокий путь самооткрытия. Я поняла, что тревога и беспокойство не являются непреодолимыми преградами, и мне необходимо активно работать над собой, чтобы достичь эмоциональной стабильности и спокойствия. Одним из ключевых моментов в моем пути стало осознание и принятие своих эмоций. Я позволила себе чувствовать тревогу, но не давала ей контролировать мою жизнь. Вместо этого я научилась применять различные техники, такие как медитация, визуализация и практика глубокого дыхания, чтобы успокоить свой разум и наладить внутреннюю гармонию. Я также начала обращать внимание на свое тело, заботиться о нем через физические упражнения, правильное питание и отдых. Это помогло мне снять напряжение и повысить уровень энергии. Каждый день я делаю маленькие шаги в направлении освобождения от тревоги, и это позволяет мне наслаждаться жизнью с большей свободой и уверенностью.