Как часто ты слышала от родителей, воспитателей, учителей и даже сверстников: «Тебе должно быть стыдно»? Для кого-то эти слова пусты, колотятся как о стенку горох. Жизнь других превращают в сущий ад, заставляют изнывать от постоянного чувства вины, съедать себя за несуществующие грехи. Надеть красивое платье, заставить всех собой восхищаться, вот только как избавиться от мучительного чувства стыда и перестать бояться, что что-то пойдет не так.
Почему возникает чувство стыда
Трудно представить людей, которые хоть раз в жизни не испытывали бы чувство стыда. Любому здравомыслящему человеку, умеющему соотносить реальность с собственными проблемами, интересами, эмоциями, становится стыдно, когда он обнаруживает их несоответствие.
Можно стыдиться своих поступков, мыслей, чувств. То, что делают другие, тоже может вызывать стыд. Небольшой пример – ты гуляешь с ребенком в парке, вдруг он прыгнул в лужу, поднял кучу брызг и обрызгал проходящую миму бабушку. Тебе стало стыдно за расшалившегося малыша – на этом фоне ты начинаешь на него кричать.
Потом вспоминаешь, что повышать голос на ребенка тоже не стоит. И уже заливаешься краской за собственное поведение.
Эта ситуация из сферы обыденности, но посмотри, сколько эмоций и чувств она может вызвать. Мало того, она вызывает и множество последствий. Возможно, ты какое-то не будешь ходить по этому парку, будешь избегать гулять после дождя или вовсе решишь, что прогуливаться с ребенком будешь только в присутствии мужа. Испытывая стыд, ты подчиняешь ему часть своей жизни, теряешь свободу.
Как перестать сожалеть о прошлом?
Но откуда возникает это чувство, из-за которого становится невыносимо жить? Причин множество, некоторые из них можно перечислить:
- Поведение или действия не соответствуют принятым в обществе нормам и ожиданиям. Ты ведешь себя так сейчас, и стыдно тебе тоже сейчас. Например, сидишь в офисе голодная, кто-то приносит печенье, и ты просто не можешь выдержать – набрасываешься на него и съедаешь.
- Постоянное желание сравнивать себя с другими.
- Все беды родом из детства. Если тебя постоянно стыдили, говорили, что ты хуже, а вот Анечка из твоего класса – идеальный ребенок, можно вырасти либо пофигистом, либо искалеченным человеком, который будет постоянно оборачиваться, бояться, что сделал что-то не так.
- Из детства идет и другая причина – окружающие не отделяли твое поведение от тебя как личности. Тебе не говорили, что ты сделала плохо или неудачно. Напротив, любимый посыл был, что ты – плохая. Но если еще ребенком ты была плохой, то внезапно стать прекрасной, доброй, вызывающей восхищение принцессой невозможно.
- Психологические особенности. Бывает, что человек испытывает неуверенность в себе и все, что он сделал, кажется нелепым и несоответствующим обстоятельствам. Причем кажется таким только ему. Все остальные воспринимают его поведение, как адекватное. Другая причина их этой серии – склонность к перфекционизму.
- Неумение доверять. Вроде бы все хорошо, но кажется, что люди вокруг тебя – тираны, манипуляторы, которые только и ждут, чтобы тебя обмануть.
- Наличие опыта негативного поведения. Одна девушка всю жизнь страдала от того, что, будучи в детском садике, обзывала толстую воспитательницу бочкой, скрывшись за забором. Она выросла, но вместо того, чтобы относиться к своей шалости со смехом, стала слишком серьезной и теперь буквально не может общаться с людьми – боится их обидеть.
Способы избавиться от чувства стыда
Чтобы разобраться, как освободиться от чувства стыда, нужно понять, что появляется оно в тот момент, когда ты осознаешь свое несоответствие окружающей действительности и ее требованиям. Ты перестаешь отделять свое «Я» от собственных действий, мыслей и чувств, превращаешься в то, что ты делаешь. Причем, чувствуешь себя самозванкой, преступницей, ничтожеством.
Чувство стыда может преследовать тебя дома, на работе, во время вечеринки или прогулки. Чтобы избавиться от него, попробуй следовать следующим советам.
Веди дневник
Не всем это нравится, но если записывать, что с тобой произошло и свое отношение к этому, ты сможешь быстрее оценить, действительно ли тебе должно быть стыдно.
Дневник хорош тем, что ему ты можешь высказать все свои чувства, выплакать слезы, довериться. В тот момент, когда человек пишет, он бессознательно начинает более глубоко анализировать происходящее. Появляются новые мысли, отношение.
Работает дневник и на будущее. Прочитав свои заметки через какое-то время, ты сможешь соотнести прошлое с настоящим, увидеть, была ли ты права или, наоборот, отметишь ошибки.
Записки помогут отделить себя настоящую от того, что ты делала в прошлом. Тем самым, научишься вставать над событиями и поступками, анализировать их, в том числе, когда они происходят.
Некоторые считают, что альтернативой дневнику могут быть соцсети. Но здесь все очень индивидуально – человек, переживающий мучительное чувство стыда, может почувствовать себя хуже, получив сотню негативных комментариев, в том числе, от важных для него людей.
Не сравнивай себя с другими
Однажды одна девушка пошла с подругой в кафе. У нее были коротко подстриженные ногти, а подруга ее пришла с шикарным маникюром. Весь вечер девушка смотрела на ярко-красные, ровные, прекрасно подстриженные ноготки, прятала свои руки.
Потом пришла домой, разревелась и решила, что она полная неудачница, да и еще и уродина. Наверное, были еще какие-то причины, но с тех пор девушка начала стыдиться своей внешности, а со временем чувство стыдливости перешло и на ее поведение.
Понять свою уникальность – трудно. Нужно познать себя, принять, начать уважать и ценить. И только после этого ты увидишь, что любая попытка сравнивать себя с другими людьми не имеет смысла. Ты превратишься в прекрасного человека, которому нечего стыдиться. Пусть даже на шикарном платье появилось пятнышко от мороженого или сока, когда ты пришла на вечеринку, и кто-то это заметил. Однажды ты поймешь, что окружающие не думают о тебе, и очень быстро забывают произошедшее.
Окружи себя людьми, которым ты можешь доверять
Это еще одна очень трудная рекомендация. Но пусть лучше вокруг тебя будет мало людей, и ты почувствуешь их уважение и любовь, чем будешь страдать от чьих-то манипуляций, издевательств и агрессии.
Есть есть кто-то, кому ты можешь рассказать о своих проблемах, преодолеть негативные эмоции и чувства будет проще. В их лице ты найдешь сочувствие, поддержку.
Избегай тех, кто любит пожалеть, порыдать, посмеяться над тобой. Все это только усилит стыдливость и негативные эмоции, которые она вызывает.
Учись признавать стыд
Возможно, ты замечала, что стыд всегда связан со стремлением убежать, исчезнуть. Кажется, что это намного лучше, чем выслушивать претензии, краснеть, чувствовать себя неудачницей. И, самое главное, это естественная реакция человека.
Вот только если ты сбежишь, в будущем можешь столкнуться с еще более серьезными проблемами. Поэтому так важно понять, почему тебе стыдно и признать свою неправоту.
Мучительное чувство стыда разрушает отношения, карьеру, всю жизнь. Часто склонность к излишней стыдливости идет из детства. Чтобы избавиться от него, нужно научиться анализировать свои чувства, действия, находить причины, признавать ошибки.
Kimimichu
Я долгое время стыдилась своего прошлого, особенно того, что я не закончила университет. Но я поняла, что это не должно определять мою жизнь. Я начала изучать новые области и получать сертификаты в интересующих меня сферах. Теперь я работаю в компании, которая ценит мои знания и навыки, а не мой диплом.
Precious
Я всегда стыдилась своей внешности и того, что была более полной, чем другие девушки в школе. Но я поняла, что мое тело – это моя уникальность и я должна любить себя такой, какая я есть. Я начала заниматься спортом и правильно питаться, чтобы быть здоровой и сильной. Теперь я горжусь своим телом и уверена в себе.
TedderJonas
Я стыдилась своих ошибок в прошлом, особенно того, что я совершила некоторые плохие выборы в отношениях. Но я поняла, что это были уроки, которые помогли мне вырасти и стать лучше. Теперь я не боюсь говорить об этом и делюсь своим опытом с другими, чтобы они не повторяли моих ошибок.
lana_(post)
Стыдилась своих финансовых проблем в прошлом, особенно того, что я не умела управлять своим бюджетом и часто попадала в долги. Но я поняла, что это не конец света и я могу научиться управлять своими финансами. Я начала изучать литературу по финансовой грамотности и постепенно выходила из долгов. Теперь я уверена в своих финансовых решениях и помогаю другим людям в этой области.
сита_ ру
Я стыдилась своей профессии в прошлом, особенно того, что работала на низкооплачиваемой работе без перспективы карьерного роста. Но я поняла, что это был мой выбор и я могу изменить свою жизнь. Я начала изучать новые навыки и получать дополнительное образование, чтобы перейти на более высокооплачиваемую работу. Теперь я работаю в интересующей меня сфере и чувствую себя уверенно.
Алла
Стыдилась своей сексуальности в прошлом, особенно того, что люди смотрели на меня как на объект. Но я поняла, что это не моя вина и я могу контролировать свою жизнь. Я начала изучать феминистскую литературу и стала более уверенной в своих правах и своем теле. Теперь я горжусь своей сексуальностью и не допускаю, чтобы кто-то использовал меня.
олнышко_
Я стыдилась своего прошлого в отношениях, особенно того, что я была предана своим бывшим партнером. Но я поняла, что это был его выбор, а не мой. Я начала работать над своей самооценкой и пониманием того, что я заслуживаю лучшего. Теперь я нашла здоровые и уважительные отношения и знаю, что моя прошлая больше не определяет меня.
Катя
Стыдилась своих религиозных убеждений в прошлом, особенно того, что они отличались от мнения большинства людей в моем окружении. Но я поняла, что это мое право иметь свое мнение и верить в то, что я считаю правильным. Я начала изучать другие религии и культуры, чтобы лучше понимать различия и находить общее. Теперь я горжусь своей верой и уважаю мнения других людей.
rok@8zveздо4ка
Я стыдилась своих проблем с алкоголем в прошлом, особенно того, что я не могла контролировать свое поведение после употребления алкоголя. Но я поняла, что это была болезнь, а не моя вина. Я начала ходить на встречи анонимных алкоголиков и работать над своей зависимостью. Теперь я трезва и горжусь своими достижениями.
Мирослава
Стыдилась своей семьи в прошлом, особенно того, что они были менее образованными и успешными, чем другие семьи в моем окружении. Но я поняла, что это не должно определять мою жизнь и мои возможности. Я начала работать над своим образованием и карьерой, чтобы доказать, что моя семья может быть гордой за меня. Теперь я достигла успеха и благодарна своей семье за их поддержку.
Мария
Я стыдилась своих проблем с психическим здоровьем в прошлом, особенно того, что я боялась общаться с людьми и выходить из дома. Но я поняла, что это не моя вина и я могу получить помощь. Я начала ходить к психологу и работать над своими страхами. Теперь я горжусь тем, что смогла преодолеть свои проблемы и жить полноценной жизнью.
Malanrad
Стыдилась своего прошлого в отношениях, особенно того, что я была жертвой насилия со стороны бывшего партнера. Но я поняла, что это не моя вина и я могу получить помощь. Я начала ходить к психологу и работать над своими эмоциями.
Foksy
Я раньше стыдилась своего прошлого, особенно того, что я не закончила университет. Но я поняла, что это не определяет мою ценность и не мешает мне достигать своих целей. Сейчас я работаю в компании, которая ценит мои навыки и опыт, и я чувствую себя уверенно в своих способностях.
кисьмен_три
Когда я была подростком, я совершила ошибку, которая привела к серьезным последствиям. Я долго стыдилась этого и боялась, что другие люди будут судить меня за это. Но я поняла, что каждый из нас делает ошибки, и важно извлекать уроки из них. Я использовала этот опыт, чтобы стать более ответственной и взрослой, и сейчас я не стыжусь своего прошлого.
Лика
Я раньше стыдилась своего внешнего вида и часто сравнивала себя с другими девушками. Но я поняла, что каждый из нас уникален и красив по-своему. Я начала заботиться о своем теле и здоровье, а не только о внешности, и это помогло мне почувствовать себя увереннее и принять себя такой, какая я есть.
Sofa Sun
Раньше стыдилась своей сексуальности и боялась выражать свои желания. Но я поняла, что это нормально и естественно, и что каждый из нас имеет право на свою сексуальность. Я начала общаться с людьми, которые разделяют мои взгляды на эту тему, и это помогло мне почувствовать себя более комфортно и уверенно.
Ходячая эмоция
Когда я была моложе, я часто допускала ошибки в отношениях и стыдилась своих неудач. Но я поняла, что это не значит, что я не достойна любви и счастья. Я начала работать над своими отношениями и учиться из прошлых ошибок, и теперь я нашла человека, который ценит меня такой, какая я есть.
Анна
Я раньше стыдилась своих финансовых проблем и боялась общаться с людьми на эту тему. Но я поняла, что это не поможет мне решить проблемы и что многие люди сталкиваются с подобными проблемами. Я начала общаться с финансовыми консультантами и учиться управлять своими финансами, и сейчас я чувствую себя более уверенно и спокойно.
Vodochka!
Когда я была студенткой, я совершила ошибку, которая привела к тому, что я была отчислена из университета. Я долго стыдилась этого и боялась, что это определит мою будущую карьеру. Но я поняла, что это не так, и что я могу достичь успеха в любой области, если буду работать усердно и учиться из своих ошибок.
Darkness
Я раньше стыдилась своей интровертированности и боялась общаться с новыми людьми. Но я поняла, что это не помогает мне расширять свой круг общения и достигать своих целей. Я начала учиться коммуникации и выходить из зоны комфорта, и это помогло мне почувствовать себя более уверенно и успешно.
ʁɔvʎнdǝʚǝdǝu dиW
Когда я была моложе, я стыдилась своих религиозных убеждений и боялась выражать их. Но я поняла, что это часть меня и что каждый имеет право на свои убеждения. Я начала общаться с людьми, которые разделяют мои взгляды, и это помогло мне почувствовать себя более комфортно и уверенно.
Бутылкина София
Я раньше стыдилась своей профессии и боялась, что другие люди будут считать ее непрестижной. Но я поняла, что это не имеет значения, если я люблю свою работу и выполняю ее хорошо. Я начала учиться новым навыкам и развиваться в своей профессии, и теперь я чувствую себя уверенно и успешно.
Личинка:жу:ка
Когда я была моложе, я стыдилась своего происхождения и боялась выходить за рамки своей культуры. Но я поняла, что это не помогает мне расширять свой круг общения и познавать новое. Я начала общаться с людьми из разных культур и учиться новым традициям, и это помогло мне почувствовать себя более открытой и уверенной.
Паштет
Я раньше стыдилась своих хобби и боялась выражать свои интересы. Но я поняла, что это часть меня и что каждый имеет право на свои увлечения. Я начала общаться с людьми, которые разделяют мои интересы, и это помогло мне почувствовать себя более комфортно и уверенно.
АНОНИМКА
Когда я была моложе, я стыдилась своей внешности и боялась, что другие люди будут считать меня некрасивой. Но я поняла, что красота в глазах смотрящего, и что каждый имеет свое видение красоты. Я начала заботиться о своем здоровье и внешности, но не ради других, а для себя, и это помогло мне почувствовать себя увереннее.