Как часто ты слышала от родителей, воспитателей, учителей и даже сверстников: «Тебе должно быть стыдно»? Для кого-то эти слова пусты, колотятся как о стенку горох. Жизнь других превращают в сущий ад, заставляют изнывать от постоянного чувства вины, съедать себя за несуществующие грехи. Надеть красивое платье, заставить всех собой восхищаться, вот только как избавиться от мучительного чувства стыда и перестать бояться, что что-то пойдет не так.
Почему возникает чувство стыда
Трудно представить людей, которые хоть раз в жизни не испытывали бы чувство стыда. Любому здравомыслящему человеку, умеющему соотносить реальность с собственными проблемами, интересами, эмоциями, становится стыдно, когда он обнаруживает их несоответствие.
Можно стыдиться своих поступков, мыслей, чувств. То, что делают другие, тоже может вызывать стыд. Небольшой пример – ты гуляешь с ребенком в парке, вдруг он прыгнул в лужу, поднял кучу брызг и обрызгал проходящую миму бабушку. Тебе стало стыдно за расшалившегося малыша – на этом фоне ты начинаешь на него кричать.
Потом вспоминаешь, что повышать голос на ребенка тоже не стоит. И уже заливаешься краской за собственное поведение.
Эта ситуация из сферы обыденности, но посмотри, сколько эмоций и чувств она может вызвать. Мало того, она вызывает и множество последствий. Возможно, ты какое-то не будешь ходить по этому парку, будешь избегать гулять после дождя или вовсе решишь, что прогуливаться с ребенком будешь только в присутствии мужа. Испытывая стыд, ты подчиняешь ему часть своей жизни, теряешь свободу.
Как перестать сожалеть о прошлом?
Но откуда возникает это чувство, из-за которого становится невыносимо жить? Причин множество, некоторые из них можно перечислить:
- Поведение или действия не соответствуют принятым в обществе нормам и ожиданиям. Ты ведешь себя так сейчас, и стыдно тебе тоже сейчас. Например, сидишь в офисе голодная, кто-то приносит печенье, и ты просто не можешь выдержать – набрасываешься на него и съедаешь.
- Постоянное желание сравнивать себя с другими.
- Все беды родом из детства. Если тебя постоянно стыдили, говорили, что ты хуже, а вот Анечка из твоего класса – идеальный ребенок, можно вырасти либо пофигистом, либо искалеченным человеком, который будет постоянно оборачиваться, бояться, что сделал что-то не так.
- Из детства идет и другая причина – окружающие не отделяли твое поведение от тебя как личности. Тебе не говорили, что ты сделала плохо или неудачно. Напротив, любимый посыл был, что ты – плохая. Но если еще ребенком ты была плохой, то внезапно стать прекрасной, доброй, вызывающей восхищение принцессой невозможно.
- Психологические особенности. Бывает, что человек испытывает неуверенность в себе и все, что он сделал, кажется нелепым и несоответствующим обстоятельствам. Причем кажется таким только ему. Все остальные воспринимают его поведение, как адекватное. Другая причина их этой серии – склонность к перфекционизму.
- Неумение доверять. Вроде бы все хорошо, но кажется, что люди вокруг тебя – тираны, манипуляторы, которые только и ждут, чтобы тебя обмануть.
- Наличие опыта негативного поведения. Одна девушка всю жизнь страдала от того, что, будучи в детском садике, обзывала толстую воспитательницу бочкой, скрывшись за забором. Она выросла, но вместо того, чтобы относиться к своей шалости со смехом, стала слишком серьезной и теперь буквально не может общаться с людьми – боится их обидеть.
Способы избавиться от чувства стыда
Чтобы разобраться, как освободиться от чувства стыда, нужно понять, что появляется оно в тот момент, когда ты осознаешь свое несоответствие окружающей действительности и ее требованиям. Ты перестаешь отделять свое «Я» от собственных действий, мыслей и чувств, превращаешься в то, что ты делаешь. Причем, чувствуешь себя самозванкой, преступницей, ничтожеством.
Чувство стыда может преследовать тебя дома, на работе, во время вечеринки или прогулки. Чтобы избавиться от него, попробуй следовать следующим советам.
Веди дневник
Не всем это нравится, но если записывать, что с тобой произошло и свое отношение к этому, ты сможешь быстрее оценить, действительно ли тебе должно быть стыдно.
Дневник хорош тем, что ему ты можешь высказать все свои чувства, выплакать слезы, довериться. В тот момент, когда человек пишет, он бессознательно начинает более глубоко анализировать происходящее. Появляются новые мысли, отношение.
Работает дневник и на будущее. Прочитав свои заметки через какое-то время, ты сможешь соотнести прошлое с настоящим, увидеть, была ли ты права или, наоборот, отметишь ошибки.
Записки помогут отделить себя настоящую от того, что ты делала в прошлом. Тем самым, научишься вставать над событиями и поступками, анализировать их, в том числе, когда они происходят.
Некоторые считают, что альтернативой дневнику могут быть соцсети. Но здесь все очень индивидуально – человек, переживающий мучительное чувство стыда, может почувствовать себя хуже, получив сотню негативных комментариев, в том числе, от важных для него людей.
Не сравнивай себя с другими
Однажды одна девушка пошла с подругой в кафе. У нее были коротко подстриженные ногти, а подруга ее пришла с шикарным маникюром. Весь вечер девушка смотрела на ярко-красные, ровные, прекрасно подстриженные ноготки, прятала свои руки.
Потом пришла домой, разревелась и решила, что она полная неудачница, да и еще и уродина. Наверное, были еще какие-то причины, но с тех пор девушка начала стыдиться своей внешности, а со временем чувство стыдливости перешло и на ее поведение.
Понять свою уникальность – трудно. Нужно познать себя, принять, начать уважать и ценить. И только после этого ты увидишь, что любая попытка сравнивать себя с другими людьми не имеет смысла. Ты превратишься в прекрасного человека, которому нечего стыдиться. Пусть даже на шикарном платье появилось пятнышко от мороженого или сока, когда ты пришла на вечеринку, и кто-то это заметил. Однажды ты поймешь, что окружающие не думают о тебе, и очень быстро забывают произошедшее.
Окружи себя людьми, которым ты можешь доверять
Это еще одна очень трудная рекомендация. Но пусть лучше вокруг тебя будет мало людей, и ты почувствуешь их уважение и любовь, чем будешь страдать от чьих-то манипуляций, издевательств и агрессии.
Есть есть кто-то, кому ты можешь рассказать о своих проблемах, преодолеть негативные эмоции и чувства будет проще. В их лице ты найдешь сочувствие, поддержку.
Избегай тех, кто любит пожалеть, порыдать, посмеяться над тобой. Все это только усилит стыдливость и негативные эмоции, которые она вызывает.
Учись признавать стыд
Возможно, ты замечала, что стыд всегда связан со стремлением убежать, исчезнуть. Кажется, что это намного лучше, чем выслушивать претензии, краснеть, чувствовать себя неудачницей. И, самое главное, это естественная реакция человека.
Вот только если ты сбежишь, в будущем можешь столкнуться с еще более серьезными проблемами. Поэтому так важно понять, почему тебе стыдно и признать свою неправоту.
Мучительное чувство стыда разрушает отношения, карьеру, всю жизнь. Часто склонность к излишней стыдливости идет из детства. Чтобы избавиться от него, нужно научиться анализировать свои чувства, действия, находить причины, признавать ошибки.
Комментарии