Как бороться с чувством зависти: советы психолога

Если человек добился успеха в жизни, ему не придется долго ждать зависти, ревности и обид. Но многие к этому относятся спокойно. Ведь зависть – это еще и высшая форма признания. Другое дело, если ты сама завидуешь. Так ты превращаешь счастье и успех других в свое личное несчастье. Но это можно изменить, если бороться с завистью и использовать эмоции в качестве мотивации.

Новости СМИ2

Что такое зависть

Это чувство часто берет свое начало в сравнении. Кто-то видит, что другой человек имеет или владеет чем-то, что он или она хотели бы иметь и эмоционально на это реагирует. Однако зависть может также возникнуть из-за чувства обездоленности. По мнению исследователей зависти, многие завистники находятся среди друзей и знакомых.

Чему завидуют люди

Существует ряд общих факторов, которые обычно становятся причиной для зависти:

• внешний вид;
• материальный успех;
• социальный статус;
• атлетические показатели;
• музыкальные таланты;

• профессиональный успех;
• уверенность в себе;
• крепкое здоровье;
• сексуальность;
• хорошие семейные отношения;
• надежная дружба.

Даже такие, казалось бы, тривиальные вещи, как одежда и обувь, могут вызвать зависть.  Поэтому для ученых зависть – это «естественная и спонтанная реакция на неполноценность». Нормальное человеческое чувство.

По общему признанию, никому не нравится просто признаваться в своей зависти. Многие даже стыдятся этого. Потому что эта эмоция всегда заставляет чувствовать себя маленьким и незначительным. И последнее, но не менее важное: зависть – один из смертных грехов христианской веры. Как же в таком признаться?

Психологи выделяют три типа зависти:

• Разрушительная зависть

Это агрессивное чувство, которое в основном характеризуется обидой. Согласно девизу: «Я хочу то, что есть у другого, и если у меня не будет этого, я не буду счастлив». В профессиональной жизни, например, это чувство зависти выражается в том, что человека не только раздражает продвижение по службе коллеги, но и отношение к нему руководства. Завистник плетет интриги за его спиной, которые излишне усложняют всем жизнь.

• Подавленная зависть

Эта форма зависти особенно вредна для самооценки. Одержимые мыслью о невозможности достичь того, что есть у другого, эти люди тяжело идут по жизни. Они потеряли объективность. Успехи других рассматриваются через увеличительное стекло. Патологическое сравнение с другими людьми определяет собственную судьбу.

• Положительная зависть

Это восхитительная форма зависти. Основное внимание уделяется неудовлетворенной потребности. Например, человек хочет выглядеть таким же уверенным и харизматичным, как коллега. Это чувство может помочь выбраться из рутины повседневной работы.

Такая зависть может пробудить амбиции и послужить стимулом к ​​самосовершенствованию. В принципе, в таком случае никто никого не разрушает, а скорее создает себя заново. Однако это желание несет в себе риск стать двойником человека, который вызывает восхищение. Строго говоря, эта зависть тоже не положительна, но ее последствия часто позитивны.

Когда зависть разрушает

В худшем своём проявлении зависть порождает страдания, она делает тебя злой, коварной, ядовитой и разрушительной для себя же самой. Многие постоянно сравнивают себя с другими, что только увеличивает негатив.

В крайнем случае обида на других приводит к комплексам и чувству неполноценности, печали и стыда, насмешкам и злобному веселью, враждебности или даже ненависти. По крайней мере, хроническая зависть мешает удовлетворению и внутреннему спокойствию.

Постоянная зависть может иметь и физические последствия. К ним относятся, например, нарушения сна, головные боли, желудочно-кишечные заболевания, нарушения сердечного ритма или даже депрессия.

Завидовать? Только тому, что реально достичь!

Но почему это так? Почему счастье других людей так горько на вкус? Если присмотреться, вряд ли кто-то позавидует миллиардерам вроде Билла Гейтса или Ричарда Брэнсона, их богатству и благополучию. Никто также не завидует славе актера.

Однако многие позавидуют коллеге из-за его продвижения по службе, которого сами ждали годами. Или соседу с его новой машиной. Или блогеру, у которого больше лайков. Подруге, чьи отношения с мужем и детьми идеальны. Причина: это ближе.

Не потому, что судьба уготовила им лучшее, а потому, что они, возможно, воспользовались шансами, которые завидующие упустили. Вкратце: объект желания должен быть достижимым, чтобы возникло это чувство.

Чем хороша зависть

Она – в некоторой степени – подстегивает, вдохновляет, способствует инновациям и карьерному росту. Это корень конкуренции. Аристотель признавал, что амбициозные более склонны к зависти, чем те, кто свободен от амбиций.

Губит ли тебя зависть или усиливает мотивацию, зависит от твоего собственного отношения. Если ты классифицируешь успех другого как недостижимый, следует недовольство или чувство несправедливого обращения со стороны судьбы.

С другой стороны, если ты видишь успех как результат усилий, тяжелой работы и решимости, зависть подстегивает. Так мотивация растет, человек вкладывает в себя больше усилий и стремится к желаемому состоянию. Если удастся превратить зависть в восхищение, в этом будет сильный мотивационный толчок.

Социальные сети усиливают чувство зависти

Согласно исследованиям Университета Гумбольдта, увеличения потребления Facebook достаточно, чтобы вызвать своего рода спираль зависти и провоцировать все большее недовольство.

Результат опроса о чувствах во время и после использования Facebook: более трети респондентов в первую очередь испытывали негативные чувства, такие как разочарование и зависть. И это затрагивает тех, кто в основном потребляет информацию – например, читает много постов других людей.

Исследователи определили отличную жизнь друзей из Facebook как главную причину разочарования. Как ни парадоксально, это чувство зависти затем приводит к еще более выраженной самопрезентации. Этакая сверхкомпенсация, которая в свою очередь вызывает зависть у друзей – классический замкнутый круг.

Борьба с завистью: так негатив превращается в восхищение

Однако для того, чтобы зависть потеряла свою разрушительную силу, нужно сначала признать ее.

Табу же только усугубляет негодование: оно превращается в тлеющий огонь.

Каждые несколько лет новая машина, новейший сотовый телефон или другие электронные навороты, чтобы не отставать от соседей, – это подвергает человека разрушительному давлению. В то же время нужно видеть усилия, которые лежат в основе большинства историй успеха. Можно позавидовать подруге и ее фигуре. В то же время упускается из виду тот факт, что она мало ест, а свободное время проводит в тренажерном зале.

Положа руку на сердце: готова ли ты заплатить такую ​​же цену за то, что есть у коллеги или соседа?

Зависть всегда относительна, но успех абсолютен

Это зависит от личных целей, а не от богатства других. Поэтому вместо того, чтобы видеть врагов в лицах с высокими доходами, которые стали лучше, было бы разумнее проанализировать, изучить или даже скопировать их стратегии достижения успеха и попросить совета у этих людей. Ошибочна мысль: я могу быть лучше только тогда, когда другим хуже.

Советы по борьбе с завистью

• Заранее простить себя

Признай себе, что ты завидуешь. Не нужно мучить себя из-за этого.

• Ставь под сомнение это чувство

Зависть – это часто мысль о том, что ты была бы намного счастливее, если бы жила, например, как эта знакомая. Спроси себя, почему? Что тебе мешает? Возможно, ты сожалеешь о том, что не закончила учебу, и теперь завидуешь работе более образованного человека? Критический анализ собственной жизненной ситуации часто бывает болезненным и мучительным, но осознание того, что не хватает чего-то важного, может помочь встать на совершенно новый путь.

• Избегай обид

Желать того, что есть у кого-то, – это нормально. Это может мотивировать работать лучше. Однако нужно остерегаться агрессивного желания разрушить счастье другого человека. Чужая беда не сделает счастливее.

• Посмотри внимательно

В мании сравнения некоторые склонны видеть только успехи коллеги. Поступая так, они легко упускают из виду, чем кому-то пришлось пожертвовать ради успеха. Тот же коллега рассказывает об интересных местах, которые ему разрешили посещать в командировках, и ведет важные проекты. Но из четырех недель месяца он находится в разъездах как минимум две. И в офис он приходит первым и уходит последним. Хочешь поменяться местами?

• Сосредоточься на своих сильных сторонах

Те, кто знает и ценит свои способности и активы, менее склонны к зависти. Что для тебя легко, а для коллег – трудно? За что тебя ценят в команде? Если не можешь ответить, спроси свою семью и друзей. Это значительно повысит самооценку.

• Будь благодарной

Благодарность – лучший и в то же время самый благородный путь к большему счастью и удовлетворению. Это во многом залог успеха. И хорошо быть благодарной себе тоже – за всё, что удалось достичь.

Тогда зависть хоть и будет возникать, но не оставит после себя негативных разрушающих последствий.