Что такое синдром хронического стресса, какое лечение эффективно
девушка держится за голову Фото автора Andrea Piacquadio: Pexels

Хронический стресс: какие симптомы ему присущи, и как от него избавиться

Виктория Берегина

Автор

Твоя подружка-писатель. Вымышленный персонаж Санкт-Петербургской губернии...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

Что делать, если ничего не радует и каждый твой шаг требует огромных усилий, как будто к ногам привязаны тяжёлые гири? Ты не одна. С каждым годом всё больше людей чувствуют на себе влияние хронического стресса.

Что такое хронический стресс

девушка с краской на лице
Фото автора Anna Tis: Pexels

Благополучие человека зависит, прежде всего, от его способности справляться с трудностями. Жизни без проблем не существует, и знания, как себе помочь, дают невероятные силы для преодоления испытаний.  Хронический стресс — это реакция организма на опасность.

Тысячи лет назад чувство страха готовило человека к бегству или борьбе и способствовало выживанию. Но в современных реалиях беспокойство, бессонница и нервозность сказываются негативно на социальных отношениях и профессиональной деятельности, изматывают тело и психику и запускают программу самоуничтожения.

Причиной, которая активирует эту адскую машину, может стать что угодно: расставание, смена работы, невостребованность, негативная обстановка в семье. Главное отличие хронического стресса от острого заключается в длительности эмоциональных переживаний.

Чем опасен хронический стресс

Хронический стресс приводит к постоянному увеличению кортизола и адреналина, и проявляется в виде серьёзных нарушений, симптомами которых являются:

  • Сердечно-сосудистые заболевания.

В состоянии стресса сердце бьется быстрее, а кровяное давление увеличивается, чтобы активнее снабжать мышцы кислородом. Сосуды сужаются, кровь густеет, чтобы предотвратить возможную травму. И, привет, инсульт!

  • Проблемы с кожей.

Сосуды направляют больше крови к мышцам, а не к эпидермису. В результате чего, кожа получает меньше полезных веществ, бледнеет или, наоборот, покрывается красными пятнами. Это может спровоцировать появление псориаза или угрей, вызванных избытком кожного сала из-за высокого уровня кортизола;

Что такое хронический стресс?

Что такое хронический стресс?

  • Выпадение волос.

Кровоток не питает кожу головы, рост волос замедляется. Появляется зуд, шелушение и перхоть, и твои волосы уже не годятся для рекламы шампуня;

  • Проблемы с пищеварением.

Стресс может снизить аппетит. Желудок начинает работать медленно, а кишечник перестаёт усваивать пищу должным образом. А в результате — полный набор: вздутие живота, изжога, язва и, конечно же, запор или диарея;

  • Ослабление иммунной системы.

В обычное время организм самостоятельно пополняет ресурсы для противостояния простудам и вирусам. Но в состоянии стресса хронические заболевания обостряются и открывают дорогу для новых инфекций. Истощение нервной системы может спровоцировать появление аллергии;

  • Увеличение веса.

Кортизол посылает в мозг сигнал, что организм находится в критическом состоянии и срочно нуждается в пище. Но после тяжелого рабочего дня или болезненного разрыва тебе вряд ли хочется рыбы, зачепённой с овощами. Скорее всего, ты устроишь ночной набег на супермаркет, наполняя тележку чипсами, мороженным и шоколадом;

  • Бессонница.

Ты можешь быть безумно уставшей, но навязчивые мысли  не дают погрузиться в царство Морфея. А с физиологической точки зрения, симпатическая нервная система, которая отвечает за возбуждение, отказывается перейти в режим ожидания, чтобы противостоять опасностям, которые поджидают тебя повсюду;

  • Потеря памяти.

Гиппокамп — часть системы головного мозга, которая отвечает за эмоции и формирование воспоминаний, подвергается атаке гормона стресса, в результате которой страдают когнитивные функции;

нервная девушка
Giphy
  • Снижение влечения.

Посмотри правде в глаза: в состоянии хронического стресса, последнее, чего тебе хочется — это выполнять пируэты в постели. Производство половых гормонов замедляется;

  • Нарушение цикла.

Симптомы менструации становятся более болезненными, репродуктивная система отказывается работать в полную силу.

Пять стадий хронического стресса

Выражение «хронический стресс» звучит так жутко, что многие люди недоумевают, как можно было пустить монстра в свою жизнь и не заметить этого. Его коварство заключается в том, что всё происходит постепенно.

  • Хроническая усталость (физическая или умственная). 

Каждое утро тебе трудно встать с постели, и ты не представляешь начало рабочего дня без чашки бодрящего кофе. Ближе к обеденному перерыву силы начинают тебя покидать. Добравшись до дома, ты сбрасываешь туфли и в изнеможении растягиваешься на кровати: как хорошо, что можно просто полежать и ничего не делать.

На этом этапе ты начинаешь испытывать трудности с расслаблением, которые снимаешь парой бокалов вина. Ночью ты спишь, но не отдыхаешь: мозг продолжает обрабатывать информацию. С каждым днём ​​приступы усталости становятся все более продолжительными, и наступает критический момент, когда ты просто не можешь оторвать голову от подушки и пишешь сообщение директору: «Босс, прости, мне нужен отгул!»

девушка держится за голову
Фото автора Claudia Barbosa: Pexels
  • Проблемы в отношениях с окружающими, желание изолироваться.

Самоконтроль снижается с каждым днем, в то время как способность разозлиться по незначительным или воображаемым поводам возрастает. Ты становишься подозрительной и враждебной. На этом этапе появляется тенденция постепенно сокращать количество встреч с другими людьми, игнорировать самых близких друзей и членов семьи.

Любимый человек вызывает раздражение, и ты всё реже берёшь трубку. Желание замкнуться в себе и остаться за бортом общественной жизни растает вместе с утомлением. У тебя едва хватает сил выдержать очередной бесконечный рабочий день.

  • Эмоциональная нестабильность.

Социальные отношения продолжают ухудшаться, неспособность контролировать свои чувства внушает тревогу. Ты страдаешь от отсутствия эмоционального равновесия, понимаешь его важность, но попытки найти баланс самостоятельно ещё глубже погружают тебя в депрессию. Негативный настрой влияет на эффективность работы. Из-за психологического напряжения ты начинаешь терять контроль над своей жизнью, которая теперь кажется бесцельной и управляемой волей случая. 

  • Физическая боль.

Организм бьет тревогу: мышцы, особенно в области шеи, плеч, поясницы становятся жёсткими. Ты предвкушаешь выходные, но субботнее утро начинается с дикой мигрени, вызванной быстрым расслаблением мышц из-за внезапного восстановление нормального кровотока в сосудах головы после нескольких дней стресса.

надпись "стресс"
Фото автора Pedro Figueras: Pexels
  • Нервное истощение.

На последнем этапе твой организм перестаёт сопротивляться хроническому стрессу. Незримые повреждения, накопленные в течение длительного времени, проявляются в виде конкретных заболеваний: простуды, гриппа, язвы, астмы, гипертонии и т.д. А когда наступает короткий период безмятежности, и ты расслабляешься, в организме происходят сокрушительные изменения, в частности гормональные, которые усугубляют катастрофу.

Меры профилактики: чем ты можешь себе помочь

Когда ты чувствуешь усталость и раздражение, важно вовремя обратиться за медицинской помощью. Симптомов хронического стресса очень много и они варьируются от человека к человеку. Если тебе кажется, что его нельзя одолеть, ты заблуждаешься. Ты можешь не только уменьшить воздействие стресса на свой организм, но и полностью его исключить. Консультации с психологом помогут распознать врага в лицо и обезвредить его.

Стресс — это чудовище, которое проще убить на расстоянии, чем бороться с ним изо дня в день. Меры профилактики хронического стресса включают в себя:

  • медитации, духовные практики;
  • массаж;
  • дыхательные упражнения;
  • правильное питание;
  • физическую активность;
  • соблюдение режима;
  • общение с близкими.

Хронический стресс — это не болезнь, а защита организма от внешних раздражителей. Впадать в панику или игнорировать проблемы одинаково непродуктивно. Самый лучший друг для своего тела и психики — это ты сама. Не забывай о своих настоящих потребностях.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

  1. avatar

    Лучше конечно не допускать до хронического стресса, когда уже жизнь не мила и людей видеть не можешь. Психика хрупкая вещь, поэтому надо себя беречь, заниматься своим здоровьем, следить за тем, что ешь, заниматься спортом..

  2. avatar

    Мне кажется, что мне уже ничего не поможет, накопила усталость, что уже ни сон не помогает, ни отдых. Сейчас стала после работы пешком через силу ходить, но прихожу и падаю, думала силы появятся, но нет

  3. avatar

    Я когда свое питание пересмотрела, то заметила, что уставать стала меньше и люди бесить перестали, стала более спокойно на все реагировать. Убрала из своего питания все быстрые углеводы, сахар, мучное, добавила больше фруктов и овощей, зелени, рыбы. Так что реально это помогает…

    • avatar

      Гость

      согласна, что питание очень сильно влияет на физическое и психическое состояние

  4. avatar

    Мне медитация неплохо помогает снять дневной стресс, обязательно стараюсь найти для себя вечером время. Как-то тоже загнала себя работой и домом, так долго пришлось выкарабкиваться из этого состояния

  5. avatar

    Надо не пренебрегать отпуском, некоторые думают, а, не пойду, поработаю еще, вроде как не устала. НО в отпуск надо ходить обязательно, я вообще второй год отдыхаю в санатории. После него заряда и энергии хватает на год, но в санаторий надо ехать минимум дней на 14, меньше вряд ли поможет восстановить силы…

  6. avatar

    А меня головные боли стали одно время мучить, оказалось что шейный остеохондроз, работа сидячая, вот и досиделась, мышцы были настолько скованными, что пришлось на массаж платный записаться. Сейчас 2 раза в неделю посещаю бассейн, головные боли прошли и вообще настроение стало лучше

  7. avatar

    я к концу года обычно уже начинаю на людей кидаться, как раз наступает отчетный период и если я в течении года не отдыхала, то просто умираю в это время. так что в отпуск два раза в год стараюсь уходить и проводить его как можно более активно

  8. avatar

    У меня сразу все болячки начинают вылазить если я переутомляюсь, простудой могу заболеть просто на ровном месте. Так что стараюсь не накапливать усталость, периодически расслабляться и отдыхать

  9. avatar

    У меня хроническая усталость, на работе еле ползаю, прихожу домой и видеть никого не хочу, близкие меня уже бояться. И самое главное вроде сплю сколько положено, но мне это не помогает, хожу вся дерганая и нервная

  10. avatar

    Не понимаю я что такое хроническая усталость. Наверное от состояния здоровья все зависит, у меня тьфу, тьфу, все нормально. Работаю, дома занимаюсь с детьми, есть дача, в выходные на природу выезжаем всей семьей. Я практически не устаю. А есть подруга, у нее даже детей нет и она постоянно какая-то уставшая, депрессия у нее, не понимаю такого

    • avatar

      у нее наверное витаминов каких-нибудь не хватает, надо провериться у врача(

close
up