Хронический стресс: какие симптомы ему присущи, и как от него избавиться

Что делать, если ничего не радует и каждый твой шаг требует огромных усилий, как будто к ногам привязаны тяжёлые гири? Ты не одна. С каждым годом всё больше людей чувствуют на себе влияние хронического стресса.

Что такое хронический стресс

Причиной, которая активирует эту адскую машину, может стать что угодно: расставание, смена работы, невостребованность, негативная обстановка в семье. Главное отличие хронического стресса от острого заключается в длительности эмоциональных переживаний.

Чем опасен хронический стресс

Хронический стресс приводит к постоянному увеличению кортизола и адреналина, и проявляется в виде серьёзных нарушений, симптомами которых являются:

• Сердечно-сосудистые заболевания.

В состоянии стресса сердце бьется быстрее, а кровяное давление увеличивается, чтобы активнее снабжать мышцы кислородом. Сосуды сужаются, кровь густеет, чтобы предотвратить возможную травму. И, привет, инсульт!

• Проблемы с кожей.

Сосуды направляют больше крови к мышцам, а не к эпидермису. В результате чего, кожа получает меньше полезных веществ, бледнеет или, наоборот, покрывается красными пятнами. Это может спровоцировать появление псориаза или угрей, вызванных избытком кожного сала из-за высокого уровня кортизола;

• Выпадение волос.

Кровоток не питает кожу головы, рост волос замедляется. Появляется зуд, шелушение и перхоть, и твои волосы уже не годятся для рекламы шампуня;

• Проблемы с пищеварением.

Стресс может снизить аппетит. Желудок начинает работать медленно, а кишечник перестаёт усваивать пищу должным образом. А в результате — полный набор: вздутие живота, изжога, язва и, конечно же, запор или диарея;

• Ослабление иммунной системы.

В обычное время организм самостоятельно пополняет ресурсы для противостояния простудам и вирусам. Но в состоянии стресса хронические заболевания обостряются и открывают дорогу для новых инфекций. Истощение нервной системы может спровоцировать появление аллергии;

• Увеличение веса.

Кортизол посылает в мозг сигнал, что организм находится в критическом состоянии и срочно нуждается в пище. Но после тяжелого рабочего дня или болезненного разрыва тебе вряд ли хочется рыбы, зачепённой с овощами. Скорее всего, ты устроишь ночной набег на супермаркет, наполняя тележку чипсами, мороженным и шоколадом;

• Бессонница.

Ты можешь быть безумно уставшей, но навязчивые мысли  не дают погрузиться в царство Морфея. А с физиологической точки зрения, симпатическая нервная система, которая отвечает за возбуждение, отказывается перейти в режим ожидания, чтобы противостоять опасностям, которые поджидают тебя повсюду;

• Потеря памяти.

Гиппокамп — часть системы головного мозга, которая отвечает за эмоции и формирование воспоминаний, подвергается атаке гормона стресса, в результате которой страдают когнитивные функции;

• Снижение влечения.

Посмотри правде в глаза: в состоянии хронического стресса, последнее, чего тебе хочется — это выполнять пируэты в постели. Производство половых гормонов замедляется;

• Нарушение цикла.

Симптомы менструации становятся более болезненными, репродуктивная система отказывается работать в полную силу.

Пять стадий хронического стресса

Выражение «хронический стресс» звучит так жутко, что многие люди недоумевают, как можно было пустить монстра в свою жизнь и не заметить этого. Его коварство заключается в том, что всё происходит постепенно.

• Хроническая усталость (физическая или умственная). 

Каждое утро тебе трудно встать с постели, и ты не представляешь начало рабочего дня без чашки бодрящего кофе. Ближе к обеденному перерыву силы начинают тебя покидать. Добравшись до дома, ты сбрасываешь туфли и в изнеможении растягиваешься на кровати: как хорошо, что можно просто полежать и ничего не делать.

На этом этапе ты начинаешь испытывать трудности с расслаблением, которые снимаешь парой бокалов вина. Ночью ты спишь, но не отдыхаешь: мозг продолжает обрабатывать информацию. С каждым днём ​​приступы усталости становятся все более продолжительными, и наступает критический момент, когда ты просто не можешь оторвать голову от подушки и пишешь сообщение директору: «Босс, прости, мне нужен отгул!»

• Проблемы в отношениях с окружающими, желание изолироваться.

Самоконтроль снижается с каждым днем, в то время как способность разозлиться по незначительным или воображаемым поводам возрастает. Ты становишься подозрительной и враждебной. На этом этапе появляется тенденция постепенно сокращать количество встреч с другими людьми, игнорировать самых близких друзей и членов семьи.

Любимый человек вызывает раздражение, и ты всё реже берёшь трубку. Желание замкнуться в себе и остаться за бортом общественной жизни растает вместе с утомлением. У тебя едва хватает сил выдержать очередной бесконечный рабочий день.

• Эмоциональная нестабильность.

Социальные отношения продолжают ухудшаться, неспособность контролировать свои чувства внушает тревогу. Ты страдаешь от отсутствия эмоционального равновесия, понимаешь его важность, но попытки найти баланс самостоятельно ещё глубже погружают тебя в депрессию. Негативный настрой влияет на эффективность работы. Из-за психологического напряжения ты начинаешь терять контроль над своей жизнью, которая теперь кажется бесцельной и управляемой волей случая. 

• Физическая боль.

Организм бьет тревогу: мышцы, особенно в области шеи, плеч, поясницы становятся жёсткими. Ты предвкушаешь выходные, но субботнее утро начинается с дикой мигрени, вызванной быстрым расслаблением мышц из-за внезапного восстановление нормального кровотока в сосудах головы после нескольких дней стресса.

• Нервное истощение.

На последнем этапе твой организм перестаёт сопротивляться хроническому стрессу. Незримые повреждения, накопленные в течение длительного времени, проявляются в виде конкретных заболеваний: простуды, гриппа, язвы, астмы, гипертонии и т.д. А когда наступает короткий период безмятежности, и ты расслабляешься, в организме происходят сокрушительные изменения, в частности гормональные, которые усугубляют катастрофу.

Меры профилактики: чем ты можешь себе помочь

Когда ты чувствуешь усталость и раздражение, важно вовремя обратиться за медицинской помощью. Симптомов хронического стресса очень много и они варьируются от человека к человеку. Если тебе кажется, что его нельзя одолеть, ты заблуждаешься. Ты можешь не только уменьшить воздействие стресса на свой организм, но и полностью его исключить. Консультации с психологом помогут распознать врага в лицо и обезвредить его.

Стресс — это чудовище, которое проще убить на расстоянии, чем бороться с ним изо дня в день. Меры профилактики хронического стресса включают в себя:

• медитации, духовные практики;
• массаж;
• дыхательные упражнения;
• правильное питание;
• физическую активность;
• соблюдение режима;
• общение с близкими.

Хронический стресс — это не болезнь, а защита организма от внешних раздражителей. Впадать в панику или игнорировать проблемы одинаково непродуктивно. Самый лучший друг для своего тела и психики — это ты сама. Не забывай о своих настоящих потребностях.