Трансцендентальная медитация – это просто. Если появилось желание освоить эту технику самостоятельно, то получится обязательно.
В этой статье:
Порядок действийРазберемся подробнееПочему необходимо концентрироваться на настоящемКак подобрать мантру правильноКаким образом улучшится твоё психоэмоциональное состояниеПорядок действий
Для простоты изучения, сначала дадим схему действий. Итак, начнем
- Выдели минут 20 своего времени. Пусть в это время никто тебя не беспокоит.
- Место для проведения медитации, особенно в начале практики, должно быть тихое, свободное от посторонних звуков, и всего, что может отвлекать твое внимание.
- Отключи телефон и все гаджеты. Домашние животные не должны мешать.
- Займи позу для медитации. Если нет опыта медитативных практик, тогда лучше сесть прямо.
Поставить ноги полной стопой на пол. Спину держи прямо, но расслабленно. Руки положи на колени. Дыхание свободное. Голова словно «подвешена на тонкие ниточки, которые ее поддерживают на весу». Глаза могут быть как открытыми, так и закрытыми. В начале практики, глаза, все-таки, лучше закрыть. Так легче концентрировать внимание.
- Займи позу для медитации. Если нет опыта медитативных практик, тогда лучше сесть прямо. Поставить ноги полной стопой на пол. Спину держи прямо, но расслабленно. Руки положи на колени. Дыхание свободное. Голова словно «подвешена на тонкие ниточки, которые ее поддерживают на весу». Глаза могут быть как открытыми, так и закрытыми. В начале практики, глаза, все-таки, лучше закрыть. Так легче концентрировать внимание.
Трансцендентальная медитация и ее возможности
- Найди подходящую для тебя мантру.
- Повторяй мантру про себя или вслух.
- Сосредоточь свое внимание на мантре.
- Продолжая повторять мантру, наблюдай за своим внутренним состоянием.
Вот и весь рецепт проведения практики трансцендентальной медитации.
Разберемся подробнее
Начнем с механизма любых практик медитации. В основе любой из таких практик лежит переход практикующего человека в определенное состояние сознания. Одно из названий такого состояния – «состояние здесь и сейчас». Что это за состояние?
Внимание, вспомни, пожалуйста, все свои мысли за последние десять минут. Если не можешь, то попробуй взять ручку и записывать по одному слову из каждой мысли, которая промелькнет в твоей голове. Ну, или, просто, ставь плюсики, когда происходит смена мысли. Ты удивишься интенсивности движения мыслей в твоей голове. Это называется – внутренний диалог.
Ты постоянно о чем-то думаешь, тревожишься, вспоминаешь. Твоя часть разума, сознательный разум, обеспечивает тебе не скучную жизнь. Это его стараниями ты пропускаешь настоящие моменты своей жизни мимо себя. Заботишься о будущем, которого еще нет, и которого не будет.
Ведь когда оно придёт, то это уже будет настоящее. Беспокоишься о прошлом, которое ты не сможешь изменить, но постоянно пережевываешь его как жевательную резинку. Все это мысленный мусор, который мешает тебе наслаждаться единственно важным – настоящим моментом.
Почему необходимо концентрироваться на настоящем
Ощущение полноты этого момента настоящего, создает вкус жизни. Все остальное мусор и помехи. Как достигнуть этого состояния. Это просто. Возьми и оставь свое внимание внутри себя, например, на движении воздуха при вдохе и выдохе, или на ударах своего сердца. Ты замечаешь, только то, на чем сконцентрировал внимание.
Делать это необходимо без напряжения. Вначале будет не очень получаться. Это нормально. Всё хорошо. Ты позволяешь себе ошибаться без порицания себя за ошибки. Появилась лишняя мысль о чем-нибудь, проводи ее внутренним взглядом, сохраняя концентрацию внимания внутри себя.
Таким образом, в твоей голове возникнет тишина. Эта тишина и есть состояние «остановки внутреннего диалога». Просто станет не о чем говорить. В любой настоящий момент нет задач для решения, нет проблем. Все ясно.
Так вот, мантра в трансцендентальной медитации выполняет роль объекта для концентрации внимания. Сама по себе мантра – набор звуков, слов. Можно долго говорить о том, как правильно выбирать мантру. Какая она должна быть? Важно ли участие ведающего человека при выборе мантры?
Это важные вопросы, но для тебя должно быть понятно, что эффект отключения твоей «внутренней болталки» будет достигнут при любом монотонном повторении любых сочетаний звуков. Это обеспечивается, тем что сознательный разум просто устает наблюдать за монотонностью происходящего, и замолкает. И, тогда наступает тишина.
Как подобрать мантру правильно
Теперь вернемся к мантре. В традиционной практике трансцендентальной медитации мантру для ученика подбирает учитель. Я не буду оспаривать необходимость соблюдения этой традиции для успешной практики медитации ученика. Это увеличивает веру ученика в получении необходимого результата практики. Если это твой вариант, то ты вправе выбрать его.
Мантра как объект интересна только с точки зрения звуковых вибраций, которые создаются при ее произношении. Каждый человек может выбрать для себя звуковой ряд, приятный для его уха. Он сделает это интуитивно, опираясь на внутренние ощущения своего тела. Насколько второй вариант выбора мантры будет изменять результат практики? Вероятнее, не будет, если практик будет иметь веру в правильность своего выбора.
Мантру можно выбрать на просторах интернета. В сети много информации по выбору мантры. Можно выбрать мантру, подходящую твоему возрасту. Можно взять за основу стандартные мантры йоги. Все будет зависеть от твоей веры в правильность выбора и, от того, как это будет отзываться в твоем теле.
Как часто стоит практиковать трансцендентальную медитацию? В школах медитацию практикуют два раза в день по двадцать минут. Для самостоятельного изучения, и дальнейшей практики, можно взять за основу такой же график и продолжительность.
Каким образом улучшится твоё психоэмоциональное состояние
Трансцендентальная медитация создает в твоем разуме внутреннюю тишину. В этом внутреннем пространстве тишины присутствует состояние покоя, которое позволяет тебе видеть все без информационных, эмоциональных, и прочих, помех. В этом состоянии, ты не испытываешь ненужных эмоций, и это разгружает твою психику. В внутри этой практики, твоя психика находится в состоянии глубокой разгрузки. Таким образом, улучшается твое психоэмоциональное состояние.
Медитативные практики приносят покой твоему разуму и твоему телу, улучшают твое самочувствие. В твоей жизни появляется больше энергии, которую ты раньше растрачивал на пустую «болтовню» в своей голове. Это позволяет направить ее на реализацию своих желаний и достижение поставленных целей.
Витами_н_ка
Вот я сижу в позе лотоса, вгружаюсь в мир трансцендентальной медитации, а в моей голове начинает кружиться список покупок на выходные. Ох, какой тонкий юмор у вселенной, решившей проверить мою способность сосредоточиться!
Ḿắሉũӈǻ💖
Когда я впервые попробовала трансцендентальную медитацию, я ожидала мгновенного просветления. Вместо этого мой ум начал гудеть как старый холодильник. Возможно, моя сознательность просто пытается дать мне намек на то, что пора заменить мои мысли на что-то более энергоэффективное.
Mirra
Вот сижу я в своей маленькой медитационной комнате, с закрытыми глазами и спокойной дыхательной практикой. И как только я начинаю погружаться в трансцендентальное состояние, моя кошка решает прыгнуть на мои колени и нарушить мое спокойствие. Она явно не понимает важности моего духовного путешествия!
Frozzy
Я всегда думала, что трансцендентальная медитация – это что-то для белых бородатых мудрецов на вершине горы. Но когда я попробовала ее сама, поняла, что она доступна каждому, кто ищет внутреннего покоя. Теперь моя борода только в воображении, но душевное равновесие – реально!
I LIKE LOX
Когда я впервые услышала о трансцендентальной медитации, у меня возникли сомнения: а что, если я засну? Но когда я начала практиковать, поняла, что вместо сна я открываю дверь в мир глубокого спокойствия, где сны сливаются с реальностью, а я становлюсь свидетелем своих собственных чудес.
-= [СаМаЯ] VREDna_Я =-
Сколько раз я пробовала найти внутренний покой в активных занятиях, но только трансцендентальная медитация дала мне ключ к истинному состоянию спокойствия. Теперь я могу заглянуть внутрь себя и найти оазис покоя даже в самой шумной обстановке.
nO.Skill?
Что может быть более забавным, чем практиковать трансцендентальную медитацию в парке, окруженном вороными, которые похожи на маленьких медитирующих птичек? Возможно, они тоже стремятся к внутреннему просветлению, или, по крайней мере, к вкусным кусочкам пищи.
CUDUW
Признаюсь, я была скептически настроена по отношению к трансцендентальной медитации, но после нескольких сеансов я поняла, что это не просто сидение в тишине. Это как погружение в умопомрачительный аквариум, где ты – рыбка, а мысли – мелькающие водоросли. И кто сказал, что рыбки не могут медитировать?
Обручённая с ветром
Когда я первый раз попробовала трансцендентальную медитацию, мои мысли превратились в бесконечный поток каких-то абсурдных вопросов. Но затем я осознала, что вопросы – это просто фонарики, которые освещают путь к моему внутреннему пониманию. А если ты умеешь задавать абсурдные вопросы, значит, ты уже близок к просветлению!
El Rat
Трансцендентальная медитация – это как путешествие внутрь себя на магическом воздушном шаре. Ты поднимаешься все выше и выше, наблюдая, как проблемы и тревоги уменьшаются до размеров пылинок на земле. А затем ты вдыхаешь свежий воздух прозрения и понимаешь, что ты гораздо больше, чем твои проблемы.
Милашка 07
В мире полном шума и суеты трансцендентальная медитация – как волшебный барьер, защищающий твою душу от хаоса. Она помогает мне сохранять ясность мысли, даже когда жизнь подкидывает мне загадки, на которые я не могу найти ответы. Возможно, секрет прячется в моей способности притворяться, что я знаю, что делаю.
anti-friendship
В мире трансцендентальной медитации я нашла своего внутреннего философа. Он задает глубокие вопросы о смысле жизни, при этом игнорируя мои просьбы ответить на простые вопросы типа где я положила свои ключи?. Наверное, он считает, что ключи к счастью находятся где-то внутри меня. Какой-то внутренний художник, наверное.
VVVetal
Не знаю как у вас, но мои мысли иногда похожи на зоопарк с безумными животными, которые бегают вокруг и кричат: Ух ты, смотрите, еще одна идея! Но когда я начинаю практиковать трансцендентальную медитацию, я становлюсь наблюдателем этого зоопарка, а мои мысли – просто любопытными животными, у которых не хватает публики.
Вера
Люблю я практиковать трансцендентальную медитацию во время прогулок по природе. Когда я сижу на берегу озера и закрываю глаза, я ощущаю, как весь мир пронизывает меня своей энергией. Даже птицы и растения становятся моими наставниками, учащими меня жить в гармонии с окружающей средой.
i_wave
Вот сижу я, весьма серьезная и сосредоточенная, практикую трансцендентальную медитацию. И внезапно, моя улыбка вырывается на свободу, словно проказник, который решил посетить эту тихую вечеринку в моей голове. Не знаю, кто из нас больше наслаждается этим медитативным путешествием – я или моя улыбка.
риТМ_лЮбВи
Когда я говорю о трансцендентальной медитации, многие представляют себе долгие часы сидения в неподвижности. Но на самом деле, это как танцевать с мыслями, позволяя им плавно двигаться по просторам моего сознания. Некоторые танцы весьма эксцентричны, но именно в этой эксцентричности я нахожу свою свободу.
букетик роз
Когда я занимаюсь трансцендентальной медитацией, мое сознание начинает играть в игру Сокровища под снегом. И в то время как я спокойно сижу, наблюдая за игрой, мои мысли становятся геологами, которые аккуратно выкапывают эти сокровища из глубин подсознания. Некоторые сокровища – смешные, некоторые – трогательные, но все они делают меня богаче внутри.
4еловек
Когда я погружаюсь в трансцендентальную медитацию, моя сознательность превращается в волшебный фотоаппарат. Я становлюсь наблюдателем, фиксирующим моменты, которые обычно ускользают от нашего взгляда. Это как снимать невидимые фокусы на красоте мира, и я благодарна, что могу быть фотографом своей собственной души.
Шипучка
В мире трансцендентальной медитации я обнаружила, что мои мысли – это непослушные студенты, которые всегда стремятся вырваться из класса. Они шалят, шепчут друг другу секреты и пытаются меня смутить. Но я просто улыбаюсь и преподаю им уроки спокойствия и сосредоточенности. Кто бы мог подумать, что я стану их непоколебимым учителем!
Spech1k
Практика трансцендентальной медитации как долгожданный вечерний свидетельский стендап. Мои мысли – шутники, а я – публика. Они мелькают передо мной, представляя свои юмористические номера, и я просто сидела и смеялась, наслаждаясь шоу, которое происходит внутри меня. Кажется, мои мысли решили, что они комики, а я – главный зритель.
Леся
Когда я начала заниматься трансцендентальной медитацией, я думала, что найду идеальное спокойствие и гармонию, но вместо этого оказалась на съемках ментального реалити-шоу. Каждый день представляет новую серию сюжетов и героев, и я наблюдаю, как они сражаются, любят и преодолевают свои преграды. Какой увлекательный сериал у меня внутри головы!
аноним
Трансцендентальная медитация – это мое волшебное путешествие на ковре из воображения. Я поднимаюсь все выше и выше, проносясь над заботами и суетой, и вижу, как мир превращается в калейдоскоп ярких красок и форм. Я закрываю глаза, но открываю дверь в безграничное пространство своей внутренней красоты.
Polya
В трансцендентальной медитации я нашла свой собственный цирк внутри головы. Там есть гибкие мысли-акробаты, балансиры эмоций и дрессированные сомнения. Я просто смотрю на это цирковое представление с удивлением и восхищением, зная, что я – режиссер и зритель одновременно.
Ангелочек
Трансцендентальная медитация – это как чистка гардероба внутреннего мира. Я просматриваю каждую мысль и эмоцию, определяю, что мне по-настоящему нужно, а что уже устарело и не приносит радости. Иногда я даже нахожу забытые там сокровища, которые радуют меня новым сиянием.
Mirara
Когда я погружаюсь в трансцендентальную медитацию, моя сознательность становится как магнит для случайных мыслей. Они притягиваются, словно мотыльки к яркому свету. Но я не волнуюсь, я просто наблюдаю, как они приходят и уходят, пока я остаюсь непоколебимой в своем спокойствии. Может быть, я – приманка для мыслей?
Oxcana
В мире трансцендентальной медитации у меня есть свой собственный внутренний метроном. Он бьется в такт моему дыханию, создавая гармоничную мелодию спокойствия. Иногда я играю в ритмическую игру с этим метрономом, пытаясь подстроить свои мысли и эмоции под его устойчивый ритм.