девушка медитирует Фото автора Max Nikhil Thimmayya: Pexels

Что такое трансцендентальная медитация: попробуй самостоятельное обучение

Ирина Босенко

Автор

Практикующий дипломированный психолог, гипнолог. У самых сложных задач - са...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

Трансцендентальная медитация – это просто. Если появилось желание освоить эту технику самостоятельно, то получится обязательно.

Порядок действий

девушка медитирует
Фото автора Lucas Pezeta: Pexels

Для простоты изучения, сначала дадим схему действий. Итак, начнем

  • Выдели минут 20 своего времени. Пусть в это время никто тебя не беспокоит.
  • Место для проведения медитации, особенно в начале практики, должно быть тихое, свободное от посторонних звуков, и всего, что может отвлекать твое внимание.
  • Отключи телефон и все гаджеты. Домашние животные не должны мешать.
  • Займи позу для медитации. Если нет опыта медитативных практик, тогда лучше сесть прямо.

Поставить ноги полной стопой на пол. Спину держи прямо, но расслабленно. Руки положи на колени. Дыхание свободное. Голова словно «подвешена на тонкие ниточки, которые ее поддерживают на весу». Глаза могут быть как открытыми, так и закрытыми. В начале практики, глаза, все-таки, лучше закрыть. Так легче концентрировать внимание.

  • Займи позу для медитации. Если нет опыта медитативных практик, тогда лучше сесть прямо. Поставить ноги полной стопой на пол. Спину держи прямо, но расслабленно. Руки положи на колени. Дыхание свободное. Голова словно «подвешена на тонкие ниточки, которые ее поддерживают на весу». Глаза могут быть как открытыми, так и закрытыми. В начале практики, глаза, все-таки, лучше закрыть. Так легче концентрировать внимание.
Трансцендентальная медитация и ее возможности

Трансцендентальная медитация и ее возможности

  • Найди подходящую для тебя мантру.
  • Повторяй мантру про себя или вслух.
  • Сосредоточь свое внимание на мантре.
  • Продолжая повторять мантру, наблюдай за своим внутренним состоянием.

Вот и весь рецепт проведения практики трансцендентальной медитации.

Разберемся подробнее

Начнем с механизма любых практик медитации. В основе любой из таких практик лежит переход практикующего человека в определенное состояние сознания. Одно из названий такого состояния – «состояние здесь и сейчас». Что это за состояние?

Внимание, вспомни, пожалуйста, все свои мысли за последние десять минут. Если не можешь, то попробуй взять ручку и записывать по одному слову из каждой мысли, которая промелькнет в твоей голове. Ну, или, просто, ставь плюсики, когда происходит смена мысли. Ты удивишься интенсивности движения мыслей в твоей голове. Это называется – внутренний диалог.

Ты постоянно о чем-то думаешь, тревожишься, вспоминаешь. Твоя часть разума, сознательный разум, обеспечивает тебе не скучную жизнь. Это его стараниями ты пропускаешь настоящие моменты своей жизни мимо себя. Заботишься о будущем, которого еще нет, и которого не будет.

Ведь когда оно придёт, то это уже будет настоящее.  Беспокоишься о прошлом, которое ты не сможешь изменить, но постоянно пережевываешь его как жевательную резинку. Все это мысленный мусор, который мешает тебе наслаждаться единственно важным – настоящим моментом.

Почему необходимо концентрироваться на настоящем

Ощущение полноты этого момента настоящего, создает вкус жизни. Все остальное мусор и помехи. Как достигнуть этого состояния. Это просто. Возьми и оставь свое внимание внутри себя, например, на движении воздуха при вдохе и выдохе, или на ударах своего сердца. Ты замечаешь, только то, на чем сконцентрировал внимание.

девушка медитирует
Giphy

Делать это необходимо без напряжения. Вначале будет не очень получаться. Это нормально. Всё хорошо. Ты позволяешь себе ошибаться без порицания себя за ошибки. Появилась лишняя мысль о чем-нибудь, проводи ее внутренним взглядом, сохраняя концентрацию внимания внутри себя. 

Таким образом, в твоей голове возникнет тишина. Эта тишина и есть состояние «остановки внутреннего диалога».  Просто станет не о чем говорить. В любой настоящий момент нет задач для решения, нет проблем. Все ясно.

Так вот, мантра в трансцендентальной медитации выполняет роль объекта для концентрации внимания. Сама по себе мантра – набор звуков, слов. Можно долго говорить о том, как правильно выбирать мантру. Какая она должна быть? Важно ли участие ведающего человека при выборе мантры?

Это важные вопросы, но для тебя должно быть понятно, что эффект отключения твоей «внутренней болталки» будет достигнут при любом монотонном повторении любых сочетаний звуков. Это обеспечивается, тем что сознательный разум просто устает наблюдать за монотонностью происходящего, и замолкает.  И, тогда наступает тишина.

девушка медитирует
Фото автора Monstera: Pexels

Как подобрать мантру правильно

Теперь вернемся к мантре. В традиционной практике трансцендентальной медитации мантру для ученика подбирает учитель. Я не буду оспаривать необходимость соблюдения этой традиции для успешной практики медитации ученика. Это увеличивает веру ученика в получении необходимого результата практики. Если это твой вариант, то ты вправе выбрать его.

Мантра как объект интересна только с точки зрения звуковых вибраций, которые создаются при ее произношении. Каждый человек может выбрать для себя звуковой ряд, приятный для его уха. Он сделает это интуитивно, опираясь на внутренние ощущения своего тела. Насколько второй вариант выбора мантры будет изменять результат практики? Вероятнее, не будет, если практик будет иметь веру в правильность своего выбора.

Мантру можно выбрать на просторах интернета. В сети много информации по выбору мантры. Можно выбрать мантру, подходящую твоему возрасту. Можно взять за основу стандартные мантры йоги. Все будет зависеть от твоей веры в правильность выбора и, от того, как это будет отзываться в твоем теле. 

Как часто стоит практиковать трансцендентальную медитацию? В школах медитацию практикуют два раза в день по двадцать минут. Для самостоятельного изучения, и дальнейшей практики, можно взять за основу такой же график и продолжительность.

девушка медитирует
Фото автора RF._.studio: Pexels

Каким образом улучшится твоё психоэмоциональное состояние

Трансцендентальная медитация создает в твоем разуме внутреннюю тишину. В этом внутреннем пространстве тишины присутствует состояние покоя, которое позволяет тебе видеть все без информационных, эмоциональных, и прочих, помех. В этом состоянии, ты не испытываешь ненужных эмоций, и это разгружает твою психику.  В внутри этой практики, твоя психика находится в состоянии глубокой разгрузки. Таким образом, улучшается твое психоэмоциональное состояние.

Медитативные практики приносят покой твоему разуму и твоему телу, улучшают твое самочувствие. В твоей жизни появляется больше энергии, которую ты раньше растрачивал на пустую «болтовню» в своей голове. Это позволяет направить ее на реализацию своих желаний и достижение поставленных целей.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

close
up