девушка медитирует на природе Фото Benjamin Child on Unsplash

Что такое состояние потока: чем оно важно, и как в него попасть

Светлана Шишкина

Автор

Педагог-психолог. Помогу разобраться в себе; Донесу мысль о том, что жи...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

Увлекалась ли ты когда-нибудь чем-то настолько, что окружающий мир просто переставал для тебя существовать? Ты не чувствовала усталости, ничего не могло тебя отвлечь, и в этот момент тебе казалось, что ты можешь всё.

В психологии это называется «состоянием потока». Когда ты находишься в этом самом потоке, ты невероятно эффективна, работоспособна и позитивно настроена.

К великому сожалению, данное волшебное состояние не всегда удаётся «словить», когда это и правда необходимо. Хотя, в каждой своей деятельности непременно хочется добиться успеха, результата, да ещё и испытать кайф.

Но, человек может всё. В состояние потока можно войти и управлять им.

Почему состояние потока крайне важно

Фото автора Mikhail Nilov: Pexels
  • Каждый день человек уделяет около 80% своего времени работе. И, даже когда двери офиса закрываются за спиной, в голове продолжают прокручиваться рабочие вопросы. И их решение может напрямую влиять на качество повседневной жизни. Поэтому и важно, чтобы рабочая деятельность сопровождалась состоянием потока.
  • Личность развивается благодаря пребыванию в состоянии потока. Чем выше человек себе поставит планку, тем стремительнее будут развиваться его навыки, а, соответственно, и личность.

Навыки

  • Поток возникает там, где возникает потребность в освоении новых навыков или развитии уже приобретённых. Как правило, в поток войти легче, когда на пути встречается задача посложнее и нужно нарабатывать уровень мастерства;
  • Жизнь обретает смысл и деятельность приносит большое удовлетворение, когда человек попадает в состояние потока;
  • Человек становится в 2-3 раза продуктивнее, когда занимается тем, что полностью увлекает. Даже обучение происходит быстрее;
  • Состояние потока даёт человеку ясное осознание того, какая у него цель, что он делает и для чего, какова внутренняя мотивация.
Как попасть в состояние потока?

Как попасть в состояние потока?

Как узнать, что ты в потоке

Поток – это такое же состояние, как и все остальные состояния человека. Он имеет свои характеристики. Заметив их, можно смело «цепляться» и начинать этим поток управлять.

  • Полная сосредоточенность и концентрация;
  • Сохранение баланса между собственными навыками и сложностью поставленной задачи;
  • Наличие ясной цели. Чёткое понимание того, какой должен быть результат;
  • Моментальная обратная связь. После оценённого результата работы сразу вносятся корректировки;
  • Вызов. Задача не должна быть простой. Уровень, как правило, немного повышен, что и способствует развитию;
  • Ощущение абсолютного контроля над всем происходящим;
  • Время пролетает со скоростью света;
  • Сознание освобождается от рутинных тревог и мирской суеты.

Как войти в состояние потока

В любом виде деятельности можно создавать состояние потока, если, как обычно, приложить немного усилий.

  • Учись концентрации

Для того, чтобы войти в состояние потока и остаться в нём, важно ставить задачи и цели и концентрироваться на них. А переизбыток задач и тревог может этому помешать.

Чтобы снять тревожность и беспокойство:

  • Запиши на бумаге все мысли, которые не дают тебе покоя – очисти голову от ненужной информации;
  • Найди то, что тебя расслабляет. Выпей кружку тёплого чая, прими душ или прогуляйся;
  • Раздели текущую задачу на несколько маленьких – это способствует успокоению и большей концентрации на основной цели.
чудо женщина отбиваетт пулю
Giphy

Ищи свои собственные техники для концентрации. Например:

  • Какие-то определенные образы или места;
  • Приятная музыка;
  • Ароматы;
  • Дыхательные практики.

Главное – сформировать связь между концентрацией  и конкретной техникой. Тогда со временем мозг привыкнет реагировать на стимул определённым образом.

  • Делай то, что тебе действительно нравится

Естественным образом поток возникает там, где начинается деятельность, которая тебя вдохновляет, завлекает и заставляет полностью погрузиться. Наполняй свою деятельность теми задачами, которые тебе действительно нравятся. Ищи радость, смысл и удовольствие в своих повседневных задачах. Если получается, то ты в потоке. А если нет, то это повод задуматься.

  • Подними планку

Помни, что поток – это умению сохранить баланс между вызовом и твоими существующими навыками. Проанализируй свою деятельность. В какой части тебе очень легко и становится скучно? Чтобы мастерство развивалось, необходимо повышать сложность своих задач. Поток не возникает в рутине. Поэтому, только повышая сложность задач, можно разработать новую идею, получить неожиданный результат, научиться чему-то новому, и таким образом создать состояние потока.

Фото автора Sergey Katyshkin: Pexels
  • Развивай свои компетенции

Чтобы справиться с новыми вызовами, себя нужно постоянно прокачивать. Получай новые знания и регулярно применяй на практике.

Но, иногда можно немного перестараться, получить слишком много стимулов для своей деятельности и «словить» гиперстимуляцию.

Как вернуться в состояние потока, если ты нервничаешь

Признаки переизбытка символов:

  • Тебя легко раздражают шумы, прерывания и люди;
  • Ты чувствуешь себя разбитой и не знаешь, как с этим справиться;
  • В твоей голове роится огромное количество мыслей;
  • Сердце стучит сильнее и быстрее (это адреналин);
  • Ты делаешь неглубокие вдохи и выдохи.

Как же справиться?

  • Сделай короткий перерыв. Иногда 10 минут сна или лёгкая прогулка на свежем воздухе хорошо помогают для перезагрузки и избавления от стресса;
Фото Priscilla Du Preez on Unsplash
  • Медленно и глубоко дыши. Сделай вдох через но, а выдох через плотно сжатые зубы, прижимая к ним язык, издавая змеиное шипение;
  • Очисти голову от ненужных мыслей. Запиши их на бумаге или выговорись мягкой игрушке;
  • Прими душ. Душ хорошо расслабляет мышцы и сознание;
  • Думай о чём-то приятном. Пусть образы любимого человека или отпуска отвлекут тебя.

У гиперстимуляции есть и обратная сторона – недостаток стимулов.

Как вернуться в состояние потока, если у тебя апатия

Признаки того, что стимулов недостаточно:

  • У тебя есть дела, которые требуют твоего немедленного внимания, но тебе становится невероятно скучно;
  • Ты чувствуешь усталость и сонливость;
  • Ты чувствуешь себя подавленно, ты ко всему равнодушна и у тебя сниженная мотивация;
  • Тебя тянет на определённый тип еды. Чаще всего на сладкое или солёное.

Как вернуть себя обратно?

  • Усложни себе задачу. Легко потерять интерес к скучным и простым задачам;
  • Заставь своё тело подвигаться, не сиди на месте;
  • Перекуси или выпей (не имеется в виду алкоголь). Но, старайся не употреблять большое количество сахара;
девушка лезет по стене
Фото Rahadiansyah on Unsplash
  • Включи музыку погромче. Для усиления эффекта можно использовать наушники. Позволь музыке зарядить тебя энергией.
  • Активируй режим многозадачности на короткое время. Сделай несколько дел одновременно, но не бери это в привычку.

Итак, в следующий раз, когда тебе будет казаться, что ты теряешь свою продуктивность, постарайся определить, в каком состоянии ты находишься: нехватка стимулов или гиперстимуляция.

Когда определишь, примени один из вышеописанных методов, чтобы вернуть себя в состояние потока.

Но, используй эти методы с осторожностью и в меру, иначе они могут привести тебя к пограничным состояниям. Имей в виду, что нужна золотая середина. Стимулов должно быть не слишком мало и не слишком много. Старайся не перенервничать и не впасть в апатию. Будь счастлива и продуктивна.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

close
up