Что такое состояние потока: чем оно важно, и как в него попасть

Увлекалась ли ты когда-нибудь чем-то настолько, что окружающий мир просто переставал для тебя существовать? Ты не чувствовала усталости, ничего не могло тебя отвлечь, и в этот момент тебе казалось, что ты можешь всё.

В психологии это называется «состоянием потока». Когда ты находишься в этом самом потоке, ты невероятно эффективна, работоспособна и позитивно настроена.

К великому сожалению, данное волшебное состояние не всегда удаётся «словить», когда это и правда необходимо. Хотя, в каждой своей деятельности непременно хочется добиться успеха, результата, да ещё и испытать кайф.

Но, человек может всё. В состояние потока можно войти и управлять им.

Почему состояние потока крайне важно

Навыки

• Поток возникает там, где возникает потребность в освоении новых навыков или развитии уже приобретённых. Как правило, в поток войти легче, когда на пути встречается задача посложнее и нужно нарабатывать уровень мастерства;
• Жизнь обретает смысл и деятельность приносит большое удовлетворение, когда человек попадает в состояние потока;
• Человек становится в 2-3 раза продуктивнее, когда занимается тем, что полностью увлекает. Даже обучение происходит быстрее;
• Состояние потока даёт человеку ясное осознание того, какая у него цель, что он делает и для чего, какова внутренняя мотивация.

Как узнать, что ты в потоке

Поток – это такое же состояние, как и все остальные состояния человека. Он имеет свои характеристики. Заметив их, можно смело «цепляться» и начинать этим поток управлять.

• Полная сосредоточенность и концентрация;
• Сохранение баланса между собственными навыками и сложностью поставленной задачи;
• Наличие ясной цели. Чёткое понимание того, какой должен быть результат;
• Моментальная обратная связь. После оценённого результата работы сразу вносятся корректировки;
• Вызов. Задача не должна быть простой. Уровень, как правило, немного повышен, что и способствует развитию;
• Ощущение абсолютного контроля над всем происходящим;

• Время пролетает со скоростью света;
• Сознание освобождается от рутинных тревог и мирской суеты.

Как войти в состояние потока

В любом виде деятельности можно создавать состояние потока, если, как обычно, приложить немного усилий.

• Учись концентрации

Для того, чтобы войти в состояние потока и остаться в нём, важно ставить задачи и цели и концентрироваться на них. А переизбыток задач и тревог может этому помешать.

Чтобы снять тревожность и беспокойство:

• Запиши на бумаге все мысли, которые не дают тебе покоя – очисти голову от ненужной информации;
• Найди то, что тебя расслабляет. Выпей кружку тёплого чая, прими душ или прогуляйся;
• Раздели текущую задачу на несколько маленьких – это способствует успокоению и большей концентрации на основной цели.

Ищи свои собственные техники для концентрации. Например:

• Какие-то определенные образы или места;
• Приятная музыка;

• Ароматы;
• Дыхательные практики.

Главное – сформировать связь между концентрацией  и конкретной техникой. Тогда со временем мозг привыкнет реагировать на стимул определённым образом.

• Делай то, что тебе действительно нравится

Естественным образом поток возникает там, где начинается деятельность, которая тебя вдохновляет, завлекает и заставляет полностью погрузиться. Наполняй свою деятельность теми задачами, которые тебе действительно нравятся. Ищи радость, смысл и удовольствие в своих повседневных задачах. Если получается, то ты в потоке. А если нет, то это повод задуматься.

• Подними планку

Помни, что поток – это умению сохранить баланс между вызовом и твоими существующими навыками. Проанализируй свою деятельность. В какой части тебе очень легко и становится скучно? Чтобы мастерство развивалось, необходимо повышать сложность своих задач. Поток не возникает в рутине. Поэтому, только повышая сложность задач, можно разработать новую идею, получить неожиданный результат, научиться чему-то новому, и таким образом создать состояние потока.

• Развивай свои компетенции

Чтобы справиться с новыми вызовами, себя нужно постоянно прокачивать. Получай новые знания и регулярно применяй на практике.

Но, иногда можно немного перестараться, получить слишком много стимулов для своей деятельности и «словить» гиперстимуляцию.

Как вернуться в состояние потока, если ты нервничаешь

Признаки переизбытка символов:

• Тебя легко раздражают шумы, прерывания и люди;
• Ты чувствуешь себя разбитой и не знаешь, как с этим справиться;
• В твоей голове роится огромное количество мыслей;
• Сердце стучит сильнее и быстрее (это адреналин);
• Ты делаешь неглубокие вдохи и выдохи.

Как же справиться?

• Сделай короткий перерыв. Иногда 10 минут сна или лёгкая прогулка на свежем воздухе хорошо помогают для перезагрузки и избавления от стресса;

• Медленно и глубоко дыши. Сделай вдох через но, а выдох через плотно сжатые зубы, прижимая к ним язык, издавая змеиное шипение;
• Очисти голову от ненужных мыслей. Запиши их на бумаге или выговорись мягкой игрушке;
• Прими душ. Душ хорошо расслабляет мышцы и сознание;
• Думай о чём-то приятном. Пусть образы любимого человека или отпуска отвлекут тебя.

У гиперстимуляции есть и обратная сторона – недостаток стимулов.

Как вернуться в состояние потока, если у тебя апатия

Признаки того, что стимулов недостаточно:

• У тебя есть дела, которые требуют твоего немедленного внимания, но тебе становится невероятно скучно;
• Ты чувствуешь усталость и сонливость;
• Ты чувствуешь себя подавленно, ты ко всему равнодушна и у тебя сниженная мотивация;
• Тебя тянет на определённый тип еды. Чаще всего на сладкое или солёное.

Как вернуть себя обратно?

• Усложни себе задачу. Легко потерять интерес к скучным и простым задачам;
• Заставь своё тело подвигаться, не сиди на месте;
• Перекуси или выпей (не имеется в виду алкоголь). Но, старайся не употреблять большое количество сахара;

• Включи музыку погромче. Для усиления эффекта можно использовать наушники. Позволь музыке зарядить тебя энергией.
• Активируй режим многозадачности на короткое время. Сделай несколько дел одновременно, но не бери это в привычку.

Итак, в следующий раз, когда тебе будет казаться, что ты теряешь свою продуктивность, постарайся определить, в каком состоянии ты находишься: нехватка стимулов или гиперстимуляция.

Когда определишь, примени один из вышеописанных методов, чтобы вернуть себя в состояние потока.

Но, используй эти методы с осторожностью и в меру, иначе они могут привести тебя к пограничным состояниям. Имей в виду, что нужна золотая середина. Стимулов должно быть не слишком мало и не слишком много. Старайся не перенервничать и не впасть в апатию. Будь счастлива и продуктивна.