грустная девушка и парень Фото автора Odonata Wellnesscenter: Pexels

Что такое синдром жертвы в психологии и как от него избавиться

Светлана Шишкина

Автор

Педагог-психолог. Помогу разобраться в себе; Донесу мысль о том, что жи...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

«Весь мир против меня», «Сегодня просто полнолуние!», «Это всё наше государство!». Знакомо? Если нет, то замечательно. Это значит, что ты зрелая личность, которая не боится брать ответственность за свою жизнь и является кузнецом своего счастья.

девушка со стикером на губах
Фото автора Anete Lusina: Pexels

Но, если ты узнала себя в этих нескольких выражениях, то необходимо задуматься: а нет ли у тебя «комплекса жертвы»?

Для долгой и счастливой жизни человеку достаточно убрать очереди, сменить власть, снизить цены и убрать соседей, делающих вечный ремонт.

Но, даже получив идеальную жизнь, некоторые люди не будут счастливы, если они – «жертвы обстоятельств».

Как же понять, что пора бить тревогу и взрослеть?

Двенадцать признаков синдрома жертвы

В то время как другие люди стойко справляются с трудностями судьбы, принимают обстоятельства и решают собственные проблемы, «жертвы» ищут виноватых. Смысл их существования – говорить о несправедливости этого мира.

Ты – жертва, если:

  • Бесконечно жалуешься.

«Жертвам» нужны слушатели. Они с воодушевлениями рассказывают о том, как их обижают на работе, дома, в магазине. Им очень важно, чтобы их пожалели. Но, если они услышат что-то вроде «детям в Африке хуже», то всё, разговор окончен. Хуже, чем им, никому не может быть.

Синдром жертвы

Синдром жертвы

  • Перекладываешь ответственность.

«Жертва» считает, что от неё ничего не зависит. Всё, что происходило, происходит или произойдёт, полностью зависит от соседей, масонов, фазы луны, правительства, но не от неё. Обвиняет что угодно вместо того, чтобы сделать что-нибудь для улучшения ситуации.

  • Критикуешь окружающих.

«Жертва» всегда знает, что нужно делать остальным, но не в состоянии разобраться с собственной жизнью. Она с радостью обсуждает и критикует проблемы других и считает, что невозможно жить счастливо, когда вокруг такое творится.

  • Смакуешь обиды.

«Жертвам» не нужно много, чтобы обидеться. Достаточно опоздать на две минуты, отказать в мелкой услуге или забыть поздравить с каким-то событием, то обида появился мгновенно, а потом о ней ещё не единожды напомнят.

  • Принижаешь себя.

Стоит только проявить к «жертве» сочувствие, она сразу же зацепится за это, признает себя неполноценной и ничтожной. В ней присутствует святая уверенность, что когда на небесах раздавали таланты, её не пропустили вперёд и теперь она вынуждена жить так, как приходится.

  • Вечно боишься и переживаешь.

«Ничего хорошего от жизни не дождёшься». «Жертвы» очень негативно переносят перемены. Если что-то идёт не так, как они планировали, впадают в панику, тревожатся и испытывают нерациональный страх. Отсюда и выходят обвинения других людей в черствости и бездушности.

  • Предъявляешь претензии.

Иногда «жертвы», всё же, пытаются  бороться с обстоятельствами. Но не своими силами, а силами окружающих. Главная задача – переделать окружение под себя и указать на все недостатки. Но чем больше окружающие пытаются угодить манипулирующим на чувстве вины, упрёках и «падениях в обморок», жертвам, тем больше они хотят получить.

девушка плачет
Giphy
  • Негативишь всегда.

Люди с синдромом жертвы – выраженные пессимисты. Любая, из ряда вон выходящая, ситуация – катастрофа, и сразу кажется, что весь мир ополчился против них. Видят плохое там, где, казалось бы, ничего не предвещает беды, чем могут обескуражить близких.

  • Слишком подозрительна.

«Жертвы» подозревают других во всех смертных грехах, чем ещё больше отталкивают от себя.

  • Преувеличиваешь проблемы и драматизируешь.

Если в жизни «жертвы» давно не было драмы или горя, она его придумает. Она склонна придумывать истории, в которых жизнь в очередной раз несправедливо обошлась с ней, показывая трагизм во всех красках.

  • Ожидаешь восхищения.

«Жертвам» необходимо знать и слышать, как ими восхищаются. Ведь они столько всего выдержали и не сломались. Поэтому, они склонны к взваливанию на себя чужих проблем, чтобы все обязательно заметили и оценили.

  • Уходишь в глухую оборону.

«Жертве» не нужна критика или советы. Ей нужно внимание, сочувствие и возможность сопротивляться дальше.

Синдром жертвы – это приобретённый синдром. Чаще он вырастает из каких-то травм детства. И от него можно и нужно избавляться.

Как избавиться от синдрома жертвы

Помни, что только ты выбираешь свою роль в этой жизни. Если ты выбрала позицию жертвы, ты упускаешь большое количество удовольствия и свершений в жизненном круговороте.

Первое, что нужно сделать – признать проблему и взять ответственность за свою жизнь. Спроси себя:

  • Какие усилия я приложила, чтобы ситуация сложилась так, как сложилась?
  • Что ещё я могла бы сделать, чтобы эту ситуацию изменить?
  • Какие действия мне не стоило совершать?

Пока ты ищешь ответы на эти вопросы, ты найдёшь новые и подходящие себе способы никогда больше не возвращаться к позиции жертвы.

грустная девушка с телефоном
Фото Anthony Tran on Unsplash
  • Откажись от привычки жаловаться.

Позволь воле, уверенности, логике и твёрдости характера одержать верх. Жалоба – очень пагубная привычка, которая быстро становится способом реагировать на любую жизненную трудность. Ты перестаёшь бороться, взращиваешь жалость к «несчастной» себе и укрепляешь беспомощность. Откажись от жалости, и ты очень быстро примеришь на себя новую роль – победителя!

  • Высоко цени и люби себя.

Основа развития гармонии – забота о себе, своём моральном и физическом здоровье. Известный психологический фактор: чем больше позитива ты отдаёшь, тем больше получаешь в ответ. Положительное эмоциональное состояние притягивает в жизнь позитивные события. Научись любить себя безусловной любовью даже в состоянии неудач, и тогда сценарий жертвы будет перечёркнут.

  • Думай о хорошем и относись к жизни позитивно.

Научись жить в моменте «здесь и сейчас», старайся получать удовольствие от приятных мелочей, заряжайся от позитивных эмоций. И перестань тревожиться о будущем, которое ещё не наступило! Помни, что каждый день, который ты проживаешь, это настоящий подарок, и в твоих руках сделать его самым лучшим.

  • Не бойся при нужде обращаться к специалистам.

Если своих сил тебе не хватает, то эффективным решением будет обратиться к психологу. Специалист может оказать помощь в избавлении от данного типа мышления и поможет войти в новую роль, избавив от привычки реагировать на всё с позиции жертвы.

грустная девушка
Фото Sharon McCutcheon on Unsplash

Да, всем иногда хочется пожаловаться на несправедливость, почувствовать поддержку и услышать банальное «всё будет хорошо». Но это не должно перерасти в привычку и стать образом жизни. Можно дать себе слабину, покричать в подушку, пожаловаться в социальных сетях, посидеть с подружкой за бокалом вина. Но, проплакавшись и выплеснув своё негодование, нужно встать, встряхнуться и идти вершить дела.

Покажи этому миру, кто здесь главная, и кто творец своей судьбы. Докажи, что детские обиды на школьных подружек, несправедливый начальник, Венера в Меркурии или «просто потому, что четверг» не дадут сбить тебя с пути к свершению твоих целей.

Только ты выбираешь, какими будут твой день и дальнейшая жизнь. Улыбнись и иди вперёд, распугивая своим позитивным настроем все тревоги о будущем и неблагоприятные обстоятельства.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

close
up