девушка с одуванчиком Фото Fineas Gavre on Unsplash

Что такое релаксация, и какие методы ты можешь попробовать практиковать

Татьяна Мельникова

Автор

Имею высшее высшее образование, уже давно интересуюсь практической психолог...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

Твоя продуктивность во многом зависит от умения правильно расслабляться. К сожалению, совсем избежать волнений вряд ли получится. Однако человек, знающий эффективные методы релаксации, всегда успевает выполнять поставленные задачи и вовремя восстанавливает затраченную энергию.

В сегодняшнем ритме жизни умение снимать стресс и концентрировать силы на более полезные дела является залогом успеха. Поэтому ниже ты сможешь познакомиться с проверенными способами релаксации. Но для начала пара слов, зачем вообще нужно регулярно снимать напряжение с нервной системы.

Роль релаксации в повседневной жизни

девушка с руками вверх
Фото автора Marta Wave: Pexels

Тебе может показаться, что речь идет об обычной успокаивающей методике. Однако все намного глубже. Стресс – это не просто проблема, а настоящий бич современного человека. Он лишает его возможности контролировать себя и управлять собственной судьбой. Вот только несколько причин, зачем тебе нужна релаксация:

  • Улаживание внутренних конфликтов.

С точки зрения психологии, человек, испытывающий постоянный стресс, намного сильнее подвержен возникновению различных комплексов и скрытых барьеров. Регулярная релаксация поможет тебе стать более открытой и уверенной в себе личностью.

  • Улучшение здоровья.

Не секрет, что сильное нервное переживание грозит развитием большого количества психосоматических проблем. Ты можешь столкнуться как с обычными головными болями, так и с заболеваниями сердца, сосудов, обзавестись парочкой сильных неврозов. Релаксация – это верный способ сберечь свое здоровье.

  • Повышение эффективности.

Хороший сотрудник – это всегда стрессоустойчивая личность. Весь накопленный стресс препятствует качественному выполнению обязанностей. Так что умение быстро справляться с нервами поможет тебе не выбиваться из колеи.

Релаксация: быстрый способ снять тревожность

Релаксация: быстрый способ снять тревожность

  • Улучшение взаимоотношений с другими людьми.

Когда человек копит внутри себя негативную энергию, то окружающие это непременно почувствуют. Напряжение в процессе общения, а также частые срывы и вымещение злости и усталости грозят испортить даже самые теплые дружеские отношения. Релаксация помогает справиться с раздражительностью и легче выходить на контакт с окружением.

  • Активация скрытых ресурсов.

В стрессовой ситуации очень важно быстро взять себя в руки. В противном случае ты просто растеряешься и не будешь знать, что делать дальше. Снятие напряжение активирует заблокированный волнений потенциал, демонстрируя все скрытые способности.

Как видишь, расслабление – это очень важный пункт социально активного человека. Ты можешь не обладать стальными нервами, однако есть несколько беспроигрышных способов справиться с волнением.

Дыхательная техника

Лучше всего приводить в порядок нервы наедине с собой. Если постоянно отвлекаться на рабочий чат или ловить недоумевающие взгляды коллег, то успокоиться вряд ли получится.

Первое, что нужно сделать – привести в порядок сердечный ритм и кровообращение, которое так и стучит в висках молотком. Вот несколько пошаговая инструкция простых дыхательных упражнений:

  • устройся поудобнее, дыши строго через нос;
  • закрой глаза и постарайся сконцентрироваться только на вдыхании воздуха;
  • максимально наполни легкие, делай это медленно, ощущая, как прохладный ветерок проникает в тело;
  • на несколько мгновений задержи дыхание;
  • спокойно выпусти воздух, отметив, какой он теплый;
  • повторяй до тех пор, пока сердце не войдет в привычный ритм, а голова не перестанет гудеть.
Giphy

Это прекрасный способ очистить сознание от панических мыслей. Концентрация на равномерном и правильном дыхании – это основа любой техники релаксации.

Визуализация для снижения уровня стресса

Чтобы расслабиться, мало привести в порядок тело. Моральный комфорт не менее важен, чем физический. Именно техника визуализаций позволяет хорошенько расслабиться и снять даже сильный стресс:

  • сядь в наиболее удобную для себя позу;
  • обязательно закройте глаза;
  • представь место, излучающее комфорт и безопасность, в котором хотелось бы оказаться прямо сейчас;
  • уделяй внимание мелким деталям (если думаешь о саде, то сконцентрируйся на шелесте листвы, приятной прохладе и ласковом ветерке);
  • когда все ощущения буквально перенесут тебя в место комфорта, возвращайся в реальность;
  • открой глаза и спокойно дыши носом.
Фото автора Michelle Leman: Pexels

Эта техника дается далеко не с первого раза. Ведь для нее нужно уединение, а этого не всегда получается достичь. Однако при регулярных тренировках ты научишься намного быстрее отрешаться от суровой реальности и наслаждаться своим местом покоя.

Физическая релаксация

Теперь поговорим про тело. Когда ты постоянно нервничаешь, мышцы находятся в состоянии сильного напряжения. Это блокирует нормальный кровоток, что приводит к негативным последствиям. Очень важно научиться расслаблять свое тело, чтобы достичь полной релаксации:

  • как можно сильнее сожми руки в кулак, посчитай до 10, а затем расслабь запястья;
  • проделай то же самое с мышцами предплечий, постаравшись достать кулаками ключицы и согнув локти;
  • после этого руки нужно максимально сильно выпрямить;
  • удели внимание плечам, подтяни их несколько раз в направлении ушей;
  • откинь голову назад (только плавно и аккуратно, хрустеть позвонками не нужно);
  • разомни лицевые мышцы, немного поработав с мимикой, приподними в изумлении брови;
  • сильно зажмурь веки;
  • сожми зубы и сделай несколько жевательных движений;
  • коснись языком до нёба;
  • сильно сожми губы;
  • разомни грудную мускулатуру, сделав глубокий вдох;
  • напряги пресс, словно собираешься его прокачать;
  • потяни спину и поясницу, сожми ягодицы;
  • под конец выпрями ноги, замри в таком положении на 10 секунд и разомни носки.

При расслаблении мышц обязательно прислушивайся к ощущениям. После упражнений немного посиди на месте, не беги сразу же выполнять обязанности. Почувствуй расслабленность внутри себя. 

5 простых способов быстрой релаксации

Если на все эти практики банально нет времени и места, используй несколько эффективных и элементарных советов для снятия стресса на скорую руку. Они помогут тебе сконцентрироваться и избавиться от напряжения в любой ситуации:

  • Выйди из помещения и немного прогуляйся. Желательно хотя бы на 5 минут оказаться на свежем воздухе. Это несколько снизит уровень гормона, отвечающего за стресс – кортизола.
Фото автора Tirachard Kumtanom: Pexels
  • Если рабочий момент стал очень напряженным, и между коллегами назревает серьезный конфликт, чтобы не принимать на себя исходящий негатив, постарайся отстраниться и переключить внимание.
  • Практикуй йогу или медитацию в свободное время. Они помогут тебе стать более стрессоустойчивой. Даже если именно сейчас этим заняться нет возможности, сработает накопительный эффект.
  • Хотя бы пару минут послушай приятную музыку. Желательно выбрать спокойные и легкие композиции. С точки зрения психологии, это прекрасный способ унять негативные эмоции.
  • Посмотри в окно, переключись на жизнь вокруг помещения, в котором ты сейчас находишься. Сконцентрируйся на улице. Особое внимание уделяй шевелению листвы и ряби на воде. Это отличный антистресс.

Релаксация – это важный психологический момент, без которого тебе придется рано или поздно начать посещать дорогостоящего специалиста. Постоянное нервное напряжение сказывается не только на здоровье человека, но и его взаимоотношении с окружающими.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

close
up