размытое фото девушки Фото автора Eleanor Jane: Pexels

Осознание как процесс: для чего он необходим и как его развивать

Наталья Швенк

Автор

Практикующий психолог. Занимаюсь вопросами преодоления насилия в семье, оди...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

Вечером, перед тем как погрузиться в ласковые объятия сна, попробуй сделать такое упражнение – вспомни свой день. Не общее ощущение удачи или разочарования, а отдельные события и чувства, связанные с ними. Уверены, ты не сможешь реконструировать в памяти большую часть событий и дел. Причина одна – ты участвовала в них на автомате, не смогла или не захотела осознать, что делаешь. Что такое осознание, чем оно отличается от осознанности – на эти и многие другие вопросы ты найдешь ответ в статье.

Что такое осознание

арт девушки
Image by John Hain from Pixabay

Как часто ты не замечаешь, что только что сделала? Вот, к примеру, 10 минут назад закончилось совещание с начальником отдела. В большинстве случаев ты вряд ли вспомнишь, какая рубашка была у шефа, каким маркером он писал на доске, что говорил своим монотонным голосом.

Вспомнишь, однако, что-то нестандартное в его поведении, например, когда он раскачивался на кресле или неожиданно зашелся в приступе истерического хохота. В эти моменты ты сконцентрировалась на его поведении и вышла из привычного состояния автоматического восприятия мира. Начала осознавать, что происходит. Включила свои чувства, мысли.

Именно в эти моменты и происходит процесс осознания. Ты воспринимаешь реальность в мельчайших деталях, живешь в ней. Восприятие обострено, внимание сконцентрировано на происходящем.

Вполне вероятно, даже через несколько дней сможешь вспомнить поведение начальника и все свои ощущения – как вдруг резко вскинула голову, почувствовала сердцебиение от неожиданности, с удивлением посмотрела на шефа.

Осознание – это процесс, в рамках которого ты отбрасываешь навыки автоматизма, мысленно и чувственно погружаешься в действительность. Органы чувств, сознание включено, ты воспринимаешь все происходящее, переживаешь его. Тебе становятся ясны скрытые мотивы. Четко прослеживаешь причинно-следственную связь между действиями и результатами.

Что такое осознание и как оно работает?

Что такое осознание и как оно работает?

Осознание и осознанность

Хорошо, скажешь ты, о полном восприятии реальности и нахождении в ней ты уже слышала. Состояние это тогда назвалось осознанностью. В чем разница?

Осознание – это процесс. Ты концентрируешься на себе, окружающем тебя мире. Осознанность – это состояние, комплекс переживаний, мыслей.

Осознание и наблюдение

Часто путают осознание и с наблюдением. Ты можешь наблюдать за собой, поведением детей, волнами на море, строительством дома. Но это может быть просто фиксация определенных деталей, часто происходящая на автомате.

Вот пришла ты с ребенком на детскую площадку. Наблюдаешь за тем, как он играет, бегает, а сама в это время погружена в воспоминания о работе или мысли об ужине. По отношению к наблюдаемому ребенку твой мозг и чувства спят.

Но вот ты включилась в процесс, начала осознавать действительность. Теперь ты смотришь за игрой, стараешься замечать эмоции ребенка, с кем он играет, радуешься вместе с ним, переживаешь, как высоко он взобрался по горке. Твои мысли и чувства с ним, ты сопереживаешь ему, полностью проживаешь с ним этот отрезок времени.

Виды осознания

Говоря об осознании, часто имеют в виду осознание себя. Это умение познать себя, получить глубинное понимание того, что превращает тебя в саму себя. Все твои сильные, слабые стороны, черты характера, особенности, которые заставляют тебя действовать так, а не иначе, ценности. Это твой опыт, знания, умение пользоваться ими.

Следующий вид осознания – социальное. Ты отдаешь себе отчет в том, какие отношения выстраиваешь с окружающими, насколько они гармоничны и удовлетворяют не твоим мимолетным капризам, а внутреннему «Я». Социальное осознание также связано с пониманием, как ты ведешь себя в той или иной ситуации, что влияет на твои реакции, формирует их.

Giphy

Близко к социальному осознанию восприятие себя в группе. Человек – социальное существо, практически вся его жизнь проходит в коллективе. В университете есть группа на курсе, на работе – коллектив коллег, в обычной жизни – компания друзей, подруг, группа в фитнес-зале, семья.

Каждая общность имеет свои нормы и ценности. Для комфортного существования необходимо осознавать их, также как свое соответствие им или, если есть противодействие, то в чем оно заключается.

Упражнения

Приемов для развития умения осознавать себя и реальность достаточно много. Их можно найти в древнеиндийской философии, современных психологических теориях.

Для тебя предлагаем несколько упражнений, которые ты можешь делать в обычной жизни дома, во время прогулки, при возвращении с работы.

Посмотри вокруг

Отправляясь на прогулку, старайся видеть то, что происходит вокруг. Обращай внимание на то, комфортно ли тебе, есть ли ветер. Если на улице мороз, прочувстуй, как он щиплет щеки. Если жара, сконцентрируйся на сбегающей струйке пота. Осенью прислушивайся к шуршанию листьев.

Замечай лица людей. Возможно, встретишь знакомых, мимо которых обычно пробегаешь, не обращая на них внимание. Или улыбнешься тому, кто идет расстроенный, ищет поддержки. Возможно, увидишь убегающего от мамы малыша или поможешь бабушке дойти до скамейки.

Осознание подарит тебе новые эмоции, чувства, даст почву для размышления, идей. Ты почувствуешь себя живой, частью окружающего мира.

Осознание себя

Задай себе вопрос: «Кто ты». Наверняка мозг начнет интенсивно работать, мысли забегают, но ответ, цельный и удовлетворяющий тебя, так и не возникнет.

Тогда попробуй подойти к проблеме целенаправленно, задавая наводящие вопросы:

  • Как ты изменилась за последние годы? Пусть это будет 4 года или другой значимый для тебя срок.
  • Что ты узнала о себе?
  • Совершала ли ты какие-либо ошибки?
  • Есть ли что-то, что удерживает тебя в прошлом?
Фото Tiago Bandeira on Unsplash
  • Что плохо для тебя? Как тебе удается не думать о плохом, избегать его?
  • Что хорошо для тебя? Как часто ты позволяешь себе почувствовать радость, счастье?
  • Какой твой обычный стиль поведения? Прислушиваешься ли ты к себе? Стараешься ли не навредить себе в ежедневной жизни?
  • Предположим, что ты абсолютно свободна, нет никаких барьеров, страхов, что бы ты тогда сделала?

Дополнительно можешь составить историю или сказку о собственной жизни. Если это будет сказка, не стесняйся рисовать в воображении жутких драконов, прекрасных принцев. Такой подход позволит тебе раскрыть и преодолеть страхи, осознать, что делает тебя счастливой, заставляет улыбаться.

Социальное осознание

Для осознания себя, как человека, который общается, взаимодействует с другими людьми, рекомендуется развивать навыки активного слушания, понимание языка тела, умение задавать вопросы и отвечать на них. В процессе социального взаимодействия ты обычно бессознательно используешь все эти навыки. Но, осознавая процесс, ты научишься читать, что скрыто за обычными словами, сможешь настраивать мысли и чувства на успешное общение с другими, понимание их.

С другой стороны, для осознания необходимо проговорить и вникнуть в свой стиль поведения в обществе.

Фото Denys Nevozhai on Unsplash

Помогут тебе в этом такие вопросы:

  • В каких социальных ситуациях ты чувствуешь себя наиболее комфортно?
  • Какие ситуации вызывают у тебя чувство неловкости, страха, неприятные ощущения?
  • Как ты реагируешь на необходимость общения с незнакомцами или в незнакомой ситуации?
  • Легко ли тебе построить близкие, дружеские отношения с другими?
  • Постоянно ли ты контролируешь свои чувства, реакции при общении с друзьями, мало знакомыми людьми?
  • Есть ли у тебя какой-то особый стиль взаимодействия?
  • Меняется ли что-то в твоем поведении, если ты встречаешься с людьми, чей стиль взаимодействия отличается от твоего?

Осознание себя в группе

Что осознать себя в группе, постарайся сконцентрироваться и ответить на следующие вопросы:

  • Перечисли группы, к которым ты принадлежишь в настоящее время.
  • Как ты себя чувствуешь в них?
  • Почему ты выбрала их из сотни подобных?
Фото Joice Kelly on Unsplash
  • Если ли в группах правила (в том числе неписанные), ценности, что-то уникальное?
  • Есть ли в них что-то, что ты не можешь принять, и что вызывает в тебе протест?
  • Кто является лидером? Что делает его лидером?
  • Какая твоя позиция в группе? Довольна ли ты своей ролью?

Как видишь, для осознания нужно находиться в постоянной связи с реальностью, вне зависимости от того, исследуешь свой собственный внутренний мир, общаешься с друзьями, работаешь или занимаешься спортом.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

close
up