Что такое ментальный уровень, и почему его важно оберегать

Ментальность – сознание, образ мышления, отражение психики.

Знакома ситуация, когда уезжаешь от близких людей далеко, но часто о них думаешь? И они думают о тебе. Здесь ваши физические тела находятся далеко, но вы связаны друг с другом на ментальном уровне. Ваши мысли помогают поддерживать эту связь.

Ментальный уровень доступен только человеку. Поэтому для комфортной жизни, важно сохранить его в целости.

Есть несколько факторов, которые говорят о том, что человек ментально здоров:

• Гармония с собой. Здоровый человек – это любящий, уважающий себя, удовлетворенный собой и своей жизнью. Он знает о своих недостатках и достоинствах, но принимает себя таким, какой он есть.

• Принятие своего я. Сюда же и осознания кто ты такой, чего хочешь, куда идёшь и зачем.

Почему важно сохранять его

Здоровье на ментальном уровне – необходимая составляющая для полноценной жизни. Человек может быть болен на физическом уровне, но имея душевное здоровье, наслаждаться жизнью и чувствовать себя хорошо.

А вот, если человек болен душевно, то никакое физическое здоровье не сделает его счастливым. Душевные муки – самые тяжелые. И лечатся они совсем не просто, тут не помогут волшебные таблетки, а только длительная работа с самим собой. А на это нужна, как минимум, сила воли.

Если человек имеет расстройства памяти, внимания, мышления – то считается, что он болен, даже если нет физических недостатков.

Симптомы, которые говорят о том, что человек болен на ментальном уровне:

• Постоянное напряжение, стрессовое состояние. Невозможность расслабиться и отпустить ситуацию
• Частая смена настроения. Эмоциональная нестабильность
• Чрезмерная агрессия. Как реакция на поступки других, так и часто необоснованная
• Вялость, вечная усталость, лень.  Отсутствие энергии, частое пребывание в состоянии «выжитый лимон»

• Постоянное чувство вины. Ощущения себя жалким, плохим, неугодным и чужим. Ты часто коришь себя за поступки, ругаешь, может даже, наказываешь
• Панические атаки, страхи темноты, закрытых пространств, определённых предметов
• Отстраненность от людей, замкнутость, закрытость, одиночество
• Постоянное ощущение чувства тревоги. Длительное нахождение в депрессивном состоянии, в состоянии стресса.

Как помочь себе сохранить ментальный уровень

Занимайся самоанализом. Он помогает заглянуть внутрь, проследить свои реакции на различные ситуации. Самоанализ помогает в определении чувств и эмоций. Почему в одной ситуации ведёшь себя так, а в другой иначе?

Окружи себя хорошими людьми. Важно, чтобы твоё окружение было положительно настроено, тебе было комфортно находиться с ними, ты могла им доверять. Токсичных людей нужно вычеркивать из жизни, прощаться с ними, избегать.

Подключай физическую активность. Спорт помогает лучше себя ощущать, больше времени появляется на дела, меньше хочется спать. Ум не затуманен, а энергии, чтобы совершать новые дела – всё больше и больше.

Больше гуляй на свежем воздухе, подпитывай мозг кислородом. Уже через несколько дней ты почувствует себя лучше.

Увлекайся новым. Стремись постигать неизведанное, больше читай, интересуйся, узнавай. В общем, питай свой мозг полезной информацией. Не дай себе деградировать, всегда двигайся вперёд, осваивай новые вершины.

Принимай людей с их недостатками, слабостями и проблемами. Если человек дорог – не воспитывай его, не пытайся менять, прими. На борьбу уходит много сил, выливается большое количество негативных эмоций. Тут также будет присутствовать стресс, злость, тревога, чувство вины. Не терзай себя этими чувствами, освободись от них. Скажи себе: «да, он такой, но я не буду играть в его игру и не стану злиться на его излишнюю заботу, я просто приму его таким, какой он есть, ведь этот человек мне дорог».

Тренируй уверенность в себе. Не бойся говорить, выражать свои мысли и чувства. Ты личность, а значит, имеешь полное право на собственное мнение. Промолчать – это зажать в угол свои потребности, свои чувства и желания. Это приводит к душевным мукам, чувству неполноценности.

Проси помощи. Если ты не справляешься, не тяни груз сам, не мучай себя виной, сверхответсвенностью, страхом не сделать. Просто попроси близкого помочь тебе, доверься ему, раздели эту ношу. Это не проявление слабости, это любовь к себе.

Анализируй ситуации. Негативные эмоции ухудшают твоё здоровье, не дай им поглотить тебя. Проанализируй, почему в том или ином случае ты испытываешь раздражение, злость, гнев. В чём или ком дело? Нужно найти причину. Может, это недосып, усталость, или дело в конкретном человеке? Поменяй режим, график или попытайся минимизировать общение с данным человеком.

Планируй, ставь цели и иди к ним. Хаос в голове ведет к разрухе в жизни. Структурируй свои мысли. Составь план и порядок выполнения дел, чтобы проще его выполнять. Не копи в голове много ненужной информации, лучше записывай ее. Не перегружай голову лишними заботами.

Если самому не удаётся, то психолог, психотерапевт, а иногда и психиатр – те самые врачи, которые помогут подлечить твою психику. Не бойся обращаться к профессионалам.

Почему нужно стремиться сохранять ментальное здоровье

Ментальный уровень – это важная составляющая человека, это его часть психики. Это то, каким он принимает мир, как реагирует на него и как проживает полученный опыт.

От того, насколько ты знаешь себя, умеешь контролировать свои реакции и эмоции, зависит твоё ментальное здоровье. Оно играет большую роль в твоей жизни, без него невозможно наслаждаться жизнью и быть счастливым. Душевные тревоги – самое страшное оружие против самого себя. Это медленное самоуничтожение. Именно стресс и негативные эмоции ведут к серьезным душевным и физическим заболеваниям.

Подумай, что в твоей жизни есть прекрасного, и вдохновляйся этим.  А так же поищи, где  находятся те самые причины твоего стресса и плохого самочувствия, что заставляет испытывать тебя негативные эмоции. Избавляйся от них немедленно, наполняя свою жизнь только прекрасным. Твоё настроение и самочувствие не должно зависеть от кого-то еще. Только ты являешься автором своей жизни, не дай другим влиять на неё.

Сохраняй своё ментальное здоровье, пользуйся возможностью ощущать жизнь в полной мере и наслаждаться ей.

Популярные проблемы

Многие современные люди имеют ментальные проблемы. Но часто человек не способен распознать у себя симптомы расстройства, поэтому нуждается в помощи близких или профессионалов.

Однако часто родные или друзья не видят причин для беспокойства, так как психологические проблемы до сих пор считаются несерьёзной или запретной темой. Одни думают, что человек просто хочет, чтобы его пожалели. Другие считают стыдным просить о помощи и признавать слабости.

Поэтому так важно быть внимательной к самой себе. Помни, что любые твои чувства нормальны, и если тебе плохо, то нужно помочь себе. Не слушай советов о том, что «это все от скуки и безделья», так можно только усугубить ситуацию.

Вот несколько популярных расстройств, которые встречаются у многих людей. Конечно, это далеко не все, но именно их проще всего заметить на ранеем этапе.

Выгорание

Это состояние длительного стресса, после которого человек испытывает моральное истощение. Чаще всего выгорание бывает от работы, особенно если ты трудоголик. Его можно легко заметить: то, что раньше заставляло тебя бежать в офис или задерживаться до поздна, сейчас вызывает апатию или раздражение.

Начинается все довольно спокойно. Тебе может стать скучно, захочется новых задач. Но за желанием получить эмоции придет усталость и напряжение. Ты начнёшь срывать сроки, опаздывать, прогуливать, конфликтовать с коллегами. Почувствуешь сильное сопротивление при необходимости идти на работу, вплоть до истерик.

Первое, что необходимо сделать — отдохнуть. Возьми отпуск, получи новые эмоции, например, в путешествии. Полностью отключись от рабочих дел. В лёгких случаях это поможет. А вот если выгорание уже затянулось, иногда приходится полностью менять сферу деятельности, чтобы снова чувствовать себя счастливой.

Депрессия

Это слово так часто используют, что оно уже давно обесценились. Поэтому слова «у меня депрессия» нередко воспринимаются с насмешкой или снисхождением. Однако на самом деле это серьезный диагноз.

Под депрессией понимают длительное подавленное состояние. Человек постоянно чувствует себя уставшим, у него нет сил даже на бытовые вещи вроде приема пищи или похода в душ, он склонен постоянно критиковать себя и утопать в деструктивных мыслях. В особо тяжёлых случаях могут быть даже суицидальные наклонности.

Важно помнить, что депрессию нельзя вылечить отдыхом или встречей с друзьями. Возможно, близкие захотят помочь, но на самом деле решить проблему сможет только врач. Если ты заметила у тебя симптомы депрессии, срочно обратись к психотерапевту.

Панические атаки

Если ты хоть раз ощущала паническую атаку, то уже не спутаешь ее ни с чем. Это парализующее чувство страха, которое сопровождается повышенным сердцебиением и нехваткой воздуха. В отличие от предыдущих состояний, которые длятся долго, панические атаки проявляются в виде приступов.

Это явление стало визитной карточкой нашего поколения. Люди живут в постоянном стрессе, на них давит множество задач, постоянная конкуренция и желание успеть все и сразу. Сюда же накладывается быстрый ритм жизни. Неудивительно, что организм в какой-то момент перестает справляться.

Панические атаки лечатся медикаментами или психотерапией. Не нужно надеяться, что они пройдут сами. Тем более, что такие приступы влияют как на ментальное, так и на физическое состояние.

Зависимости

Каждый хоть раз встречал человека с зависимостью. Это мог быть алкоголик, наркоман или азартный игрок. Поэтому все мы прекрасно знаем, как зависимость может полностью изменить жизнь человека и даже убить его.

Но есть и менее популярные, однако также разрушительные привычки. Например, трудоголизм, созависимые отношения, даже желание ежеминутно проверять почту или соцсети.

Именно о зависимости мы можешь говорить тогда, когда человек не может жить без этого. Он становится раздражительным, усталым, нервным, напряжённым. Конечно, один бокал вина на ужине с подругами не делает тебя алкоголиком. Однако, если без алкоголя ты не можешь расслабиться в конце рабочей недели, есть смысл задуматься и понаблюдать за своим состоянием.

РПП

Расстройство пищевого поведения встречается так часто, что о нем уже давно говорят отдельно как об одной из страшных проблем поколения. Все мы видели фотографии болезненно худых или пугающе толстых людей. Иногда до такого состояния их доводили именно ментальные проблемы.

О сложностях в отношении с едой можно говорить в том случае, если ты уделяешь ей слишком много внимания. Возможно, постоянно думаешь, что бы перекусить, заедаешь стресс, употребляешь пищу в огромных объемах. Или, наоборот, вечно сидишь на диете, ругаешь себя за кусок торта и «отрабатываешь» съеденный бургер в спортзале.

Возможно, ты думаешь, что это просто способ получить эмоции или забота о фигуре. Но нездоровые отношения с едой приводят к серьезным проблемам со здоровьем. Поэтому, если не хочешь ходить по врачам, постарайся питаться в соответствии с требованиями тела.

Лечение проблем с ментальным здоровьем

Нередко мы обращаем большое внимание на физическое здоровье. Вовремя сдаём анализы, лечимся, ходим на массаж и йогу. Но вот если что-то беспокоит в психологическом плане, мы склонны игнорировать это. Конечно, такое поведение в корне неверно. Если не вылечить зуб, он не перестанет болеть. Так и с ментальными проблемами. Можно закрывать на них глаза, но они не исчезнут.

Чаще всего применяются два метода лечения: психотерапевтический и медикаментозный. Терапевт проводит беседы, помогает дойти до проблемы самостоятельно. Психиатр имеет право назначить таблетки, чтобы облегчить состояние пациента. Иногда требуется сочетание этих методов.

Конечно, это зачастую крайняя мера, когда человек уже неспособен справиться самостоятельно. Поэтому так важно обращать внимание на свое ментальное состояние, не игнорировать возникающие чувства и уметь помочь себе. Это тот навык, который нужен на протяжении всей жизни.