девушка медитирует Фото автора Magicbowls: Pexels

Медитация звука: в чём её эффективность, и как проходит сессия

Марина Левковская

Автор

Высшее психологическое образование. Преподаю йогу. Прохожу вторую ступень о...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

Многие, кто только начинает практиковать медитацию, натыкаются на одну и ту же проблему: очень трудно сидеть неподвижно в течение некоторого времени и просто наблюдать за своим дыханием.

Однако, когда медитация становится управляемой, когда кто-то или что-то ведут через неё, помогая концентрироваться на дыхании с помощью подсказок, всё становится намного легче. А если мы еще и говорим об инструментальных звуках, тогда тут речь не только в подсказках и помощи контроля внимания, но также в целительной силе звука.

Исследования показывают, что звук — это мощный инструмент для уменьшения беспокойства, тревожности, боли и т.д.

В чём особенности звука

девушка медитирует
Фото автора EKATERINA BOLOVTSOVA: Pexels

У звука очень древнее родство с медитацией и исцелением. По всему миру в разных культурах встречаются упоминания исцеления звуком. Один из видов, который стал очень популярным, называется «звуковые ванны», также широко используются поющие тибетские чаши, колокольчики, кварцевые чаши.

Всё это для того, чтобы направлять слушателя. И в первую очередь данные практики направлены на обнаружение того, что звук проявляется не только через слух, но его также можно почувствовать, ощутить тактильно – через вибрации.

Наука всё еще пытается разобраться в том, как же звук лечит, но единственное пока, что она смогла действительно доказать, так это сам факт позитивного влияния музыки на физическое и психическое здоровье. И именно ритм, а не мелодия, облегчают физическую боль.

Одно из исследований интегративной медицины показало, что час звуковой терапии помогает снизить тревожность, беспокойство, гнев, усталость, одновременно, при этом, повышая ощущение духовного благополучия. В звуковой медитации используются гонги, колокольчики, поющие и хрустальные чаши и многие другие музыкальные инструменты. Но основным инструментом являются поющие чаши, занимая примерно 90% хронометража в течение всего сеанса.

Простой способ начать медитировать

Простой способ начать медитировать

Чуть больше теории

Одна из теорий, почему же звуковые переживания могут быть так связаны с глубоким расслаблением и облегчением физической боли, заключается в том, что звук, через свои вибрации, действует на всё тело. Он может стимулировать сенсорные волокна, которые влияют на восприятие боли.

Исследование показало, что сеансы низкочастотной звуковой стимуляции два раза в неделю на протяжении пяти недель значительно улучшили сон и уменьшили боль, что позволило почти 25% участников эксперимента сократить приём обезболивающих. Также было выявлено, что лечение на основе звуковой вибрации помогает людям справиться с послеоперационной, менструальной и болью от артрита, улучшает кровообращение и подвижность, снижает мышечную жесткость и кровяное давление.

Другая теория говорит о пользе звука на основе концепции «бинауральных ритмов» и предполагает, что при прослушивании определённых частот мозговые волны могут изменяться или синхронизироваться. Электрическую активность мозга, которая отображается в виде волн, можно измерить с помощью устройства с названием электроэнцефалограмм.

Есть четыре категории волн, которые варьируются от частот наименьшей активности (дельта) до наибольшей (бета). Именно мозговые волны различной частоты генерируют состояние сознания и бдительности.

  • Бета волны возникают, когда мозг активен, мысленно задействован, и являются самым быстрым типом мозговых волн.
  • Альфа. Эти волны возникают, когда человек медитирует или отдыхает после завершения какой-то работы.
  • Тета волны связаны с фазой сна наяву, то есть с состояниями похожими на езду по автостраде или когда человек бежит на протяжении длинного отрезка времени.
  • Дельта. Это глубокий сон без сновидений.

Как работает звуковая медитация

Прослушивание атонального звука помогает лучше осознавать настоящий момент. Звук как бы «направляет» медитацию. Практика глубоко слушания влияет на общее самочувствие, привносит в тело ощущение целостности, расслабления и равновесия.

Giphy

Атональные переживания звуком часто называют звуковыми ваннами. Находясь в удобном положении, сидя или лёжа, часто под одеялом и с маской на глазах, человек просто погружается в звуки, которые поглощают его.

Сначала ведущий, назовём его так, в течение нескольких минут направляет дыхание участников, а затем постепенно вводит разные звуковые частоты. Призыв в этот момент один – находиться в настоящем моменте и не заниматься никакой оценкой звуков. Просто наблюдать, слушать и переживать то, что происходит в конкретном «сейчас».

Звуки, создаваемые поющими чашами, гонгами и другими подобными инструментами, излучают такие обертона, которые стимулируют тета и альфа-волны. Именно эти волны связаны с нашим мирным и медитативным состоянием, которое помогает исцелению. Используя определённые комбинации частот и ритмов, можно провести человека из его бета-состояния (реакция и бдительность) на тета (медитативное), на альфа (творческое) или на дельта (глубокий сон, где обычно и происходит само исцеление).

В чём польза звуковых ванн

Звук способен замедлять частоту сердечных ударов и само дыхание. Звуковые ванны будут полезны всем, кто просто хочет расслабиться или изучить на собственном опыте, как это – погрузиться в медитативное состояние, ощутить его. Это будет полезно, как и начинающим, так и опытным практикам.

Фото автора Magicbowls: Pexels

Цель здесь, как всегда, в самоисследовании, самопознании. Веками звук использовался для перенастройки и гармонизации при дисбалансах, травмах в физическом, ментальном или эмоциональном теле. Звук особо эффективен при снятии стресса, головных болей, так как вибрации помогают облегчить дискомфорт.

Полезен для успокоения ума, управления тревогой, избавления от нежелательных мыслей. Для повышения уверенности в себе важно уделять больше внимания деталям, слушать других и конечно же медитировать. Также «ведущие» утверждают, что самый мощный эффект от использования звука в медитации – это трансформация сознания.

Сознание — это состояние бодрствования и осознания: слушая глубоко, не отвлекаясь и полностью сосредоточенно, человек меняет и расширяет свой уровень осведомлённости о себе, об окружающем мире и своих отношениях с ним.

Как проходит сессия

Нет ничего проще, чем принимать участие в звуковой медитации. Всё, что на самом деле нужно, это просто твоё присутствие.

Фото автора Gustavo Fring: Pexels

Начинается все с пранаямы – практики дыхания, сидя на коврике. Кто-то может добавить визуализацию. После некоторого времени тебе будет предложено лечь для более глубокого погружения в расслабление, чтобы звуки могли «забрать» тебя. И дальше уже само путешествие…

Ведущий будет играть на нескольких инструментах, создавая живую звуковую среду. А ты, в свою очередь, можешь либо уходить в сон и давать вибрациям делать своё дело с твоим телом. А можешь при помощи звуков наблюдать «сейчас»: вниманию легче удерживаться на чём-то конкретном, а звук весьма конкретен, чёток и даже ощутим физически.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

close
up