Многие, кто только начинает практиковать медитацию, натыкаются на одну и ту же проблему: очень трудно сидеть неподвижно в течение некоторого времени и просто наблюдать за своим дыханием.
Однако, когда медитация становится управляемой, когда кто-то или что-то ведут через неё, помогая концентрироваться на дыхании с помощью подсказок, всё становится намного легче. А если мы еще и говорим об инструментальных звуках, тогда тут речь не только в подсказках и помощи контроля внимания, но также в целительной силе звука.
Исследования показывают, что звук — это мощный инструмент для уменьшения беспокойства, тревожности, боли и т.д.
В этой статье:
В чём особенности звукаЧуть больше теорииКак работает звуковая медитацияВ чём польза звуковых ваннКак проходит сессияВ чём особенности звука
У звука очень древнее родство с медитацией и исцелением. По всему миру в разных культурах встречаются упоминания исцеления звуком. Один из видов, который стал очень популярным, называется «звуковые ванны», также широко используются поющие тибетские чаши, колокольчики, кварцевые чаши.
Всё это для того, чтобы направлять слушателя. И в первую очередь данные практики направлены на обнаружение того, что звук проявляется не только через слух, но его также можно почувствовать, ощутить тактильно – через вибрации.
Наука всё еще пытается разобраться в том, как же звук лечит, но единственное пока, что она смогла действительно доказать, так это сам факт позитивного влияния музыки на физическое и психическое здоровье. И именно ритм, а не мелодия, облегчают физическую боль.
Одно из исследований интегративной медицины показало, что час звуковой терапии помогает снизить тревожность, беспокойство, гнев, усталость, одновременно, при этом, повышая ощущение духовного благополучия. В звуковой медитации используются гонги, колокольчики, поющие и хрустальные чаши и многие другие музыкальные инструменты. Но основным инструментом являются поющие чаши, занимая примерно 90% хронометража в течение всего сеанса.
Простой способ начать медитировать
Чуть больше теории
Одна из теорий, почему же звуковые переживания могут быть так связаны с глубоким расслаблением и облегчением физической боли, заключается в том, что звук, через свои вибрации, действует на всё тело. Он может стимулировать сенсорные волокна, которые влияют на восприятие боли.
Исследование показало, что сеансы низкочастотной звуковой стимуляции два раза в неделю на протяжении пяти недель значительно улучшили сон и уменьшили боль, что позволило почти 25% участников эксперимента сократить приём обезболивающих. Также было выявлено, что лечение на основе звуковой вибрации помогает людям справиться с послеоперационной, менструальной и болью от артрита, улучшает кровообращение и подвижность, снижает мышечную жесткость и кровяное давление.
Другая теория говорит о пользе звука на основе концепции «бинауральных ритмов» и предполагает, что при прослушивании определённых частот мозговые волны могут изменяться или синхронизироваться. Электрическую активность мозга, которая отображается в виде волн, можно измерить с помощью устройства с названием электроэнцефалограмм.
Есть четыре категории волн, которые варьируются от частот наименьшей активности (дельта) до наибольшей (бета). Именно мозговые волны различной частоты генерируют состояние сознания и бдительности.
- Бета волны возникают, когда мозг активен, мысленно задействован, и являются самым быстрым типом мозговых волн.
- Альфа. Эти волны возникают, когда человек медитирует или отдыхает после завершения какой-то работы.
- Тета волны связаны с фазой сна наяву, то есть с состояниями похожими на езду по автостраде или когда человек бежит на протяжении длинного отрезка времени.
- Дельта. Это глубокий сон без сновидений.
Как работает звуковая медитация
Прослушивание атонального звука помогает лучше осознавать настоящий момент. Звук как бы «направляет» медитацию. Практика глубоко слушания влияет на общее самочувствие, привносит в тело ощущение целостности, расслабления и равновесия.
Атональные переживания звуком часто называют звуковыми ваннами. Находясь в удобном положении, сидя или лёжа, часто под одеялом и с маской на глазах, человек просто погружается в звуки, которые поглощают его.
Сначала ведущий, назовём его так, в течение нескольких минут направляет дыхание участников, а затем постепенно вводит разные звуковые частоты. Призыв в этот момент один – находиться в настоящем моменте и не заниматься никакой оценкой звуков. Просто наблюдать, слушать и переживать то, что происходит в конкретном «сейчас».
Звуки, создаваемые поющими чашами, гонгами и другими подобными инструментами, излучают такие обертона, которые стимулируют тета и альфа-волны. Именно эти волны связаны с нашим мирным и медитативным состоянием, которое помогает исцелению. Используя определённые комбинации частот и ритмов, можно провести человека из его бета-состояния (реакция и бдительность) на тета (медитативное), на альфа (творческое) или на дельта (глубокий сон, где обычно и происходит само исцеление).
В чём польза звуковых ванн
Звук способен замедлять частоту сердечных ударов и само дыхание. Звуковые ванны будут полезны всем, кто просто хочет расслабиться или изучить на собственном опыте, как это – погрузиться в медитативное состояние, ощутить его. Это будет полезно, как и начинающим, так и опытным практикам.
Цель здесь, как всегда, в самоисследовании, самопознании. Веками звук использовался для перенастройки и гармонизации при дисбалансах, травмах в физическом, ментальном или эмоциональном теле. Звук особо эффективен при снятии стресса, головных болей, так как вибрации помогают облегчить дискомфорт.
Полезен для успокоения ума, управления тревогой, избавления от нежелательных мыслей. Для повышения уверенности в себе важно уделять больше внимания деталям, слушать других и конечно же медитировать. Также «ведущие» утверждают, что самый мощный эффект от использования звука в медитации – это трансформация сознания.
Сознание — это состояние бодрствования и осознания: слушая глубоко, не отвлекаясь и полностью сосредоточенно, человек меняет и расширяет свой уровень осведомлённости о себе, об окружающем мире и своих отношениях с ним.
Как проходит сессия
Нет ничего проще, чем принимать участие в звуковой медитации. Всё, что на самом деле нужно, это просто твоё присутствие.
Начинается все с пранаямы – практики дыхания, сидя на коврике. Кто-то может добавить визуализацию. После некоторого времени тебе будет предложено лечь для более глубокого погружения в расслабление, чтобы звуки могли «забрать» тебя. И дальше уже само путешествие…
Ведущий будет играть на нескольких инструментах, создавая живую звуковую среду. А ты, в свою очередь, можешь либо уходить в сон и давать вибрациям делать своё дело с твоим телом. А можешь при помощи звуков наблюдать «сейчас»: вниманию легче удерживаться на чём-то конкретном, а звук весьма конкретен, чёток и даже ощутим физически.
annet0306pogodskaya
Это такая практика, которая использует звуковые вибрации для достижения глубокой релаксации и состояния медитативного погружения. Во время этой практики, участники слушают различные звуковые инструменты, такие как гонги, тибетские чаши, кристальные чаши, флейты и другие инструменты, создающие гармоничные и ритмичные звуки. Эти звуки не только успокаивают ум и снимают стресс, но и помогают достичь глубокой релаксации, приводя к гармонизации физического и энергетического состояния.
МаLыШkA
Медитация звука имеет множество положительных эффектов на наше физическое и эмоциональное благополучие. Звуки, которые слышим во время медитации, помогают снизить уровень стресса и тревоги, улучшить качество сна, укрепить иммунную систему и повысить общую энергию и жизненную силу. Звуковые вибрации также могут стимулировать центры энергии в нашем теле, активизировать самоисцеление и улучшить баланс и гармонию на всех уровнях.
Вероничка
Звуковые вибрации создают особую атмосферу, которая позволяет участнику погрузиться в глубокое состояние медитации и раскрыть свой внутренний потенциал. Эта практика помогает осознать свои эмоции, развить интуицию и креативное мышление, а также достичь глубокого покоя и гармонии.
кира
Одним из ключевых преимуществ медитации звука является ее способность улучшить фокус и концентрацию. Во время практики звуковых медитаций, участники становятся внимательными к звукам, которые воспринимают, и это помогает им переключиться от беспокойных мыслей и отвлекающих факторов. Медитация звука позволяет уловить звуки здесь и сейчас, настраивая наш ум на присутствие и создавая гармоничное состояние умиротворения.
Valeri|venus
Звуковая медитация дает мне возможность погрузиться в глубокое состояние релаксации и спокойствия. Звуки, которые слышу во время практики, успокаивают мой ум и помогают освободиться от повседневных забот и стресса. Я ощущаю, как напряжение покидает мое тело, а моя энергия становится более гармоничной и сбалансированной.
Verka Rolina
Для меня такой вид медитирования является эффективным способом восстановления энергии и снятия усталости. Звуковые вибрации проникают глубоко в каждую клетку моего тела, освобождая его от накопившегося напряжения и наполняя его новой жизненной силой. Я чувствую, что моя энергия восстанавливается, а я становлюсь более сосредоточенной и полной энтузиазма.
Белла
Во время сеанса, звуки вокруг меня создают гармонию и успокаивающую атмосферу, что позволяет моим эмоциям устаканиться и стать более уравновешенными. Я ощущаю, как стресс и тревога сходят на нет, а я становлюсь более спокойной и мирной.
Куколка #243
Эффективноть звуковой медитации лично для меня заключается в ее способности проникнуть в самые глубины моего сознания и помочь мне обрести внутреннюю гармонию и понимание. Звуковые вибрации воздействуют на различные аспекты моей сущности, от физического состояния до эмоционального и духовного благополучия. Я ощущаю, что звуковая медитация помогает мне раскрыть свой потенциал и стать более сбалансированной и цельной личностью.
Lady_ChokoOlate
Во время практики я погружаюсь в звуковой пейзаж, который создает состояние покоя и умиротворения. Это время для меня, когда я могу отключиться от внешних влияний и насладиться своим внутренним миром. Я ощущаю, что звуковая медитация позволяет мне найти внутреннюю гармонию и восстановить энергию.
Цветочек Аленький
Это как звуковая ванна, только для моего мозга! Отключаешься от всех проблем и просто погружаешься в мир приятных звуков. Барабаны, гонги, все, что звучит, и я просто буквально летаю в облаках спокойствия.
Ягодка
Мой способ сбежать от всех и всего. Когда слушаю эти гудения и вибрации, я забываю о своих проблемах и находжусь в собственном мире. Моя душа поет на свободе!
Алина
Моя мама говорила мне, что звуковая медитация это для настоящих эзотериков. А я говорю ей: “Мам, это просто крутая музыка для моей души!” Я расслабляюсь, расслабляюсь и расслабляюсь еще больше!
ZUROWA
Поверьте мне, звуковая медитация – это как сеанс массажа для моего мозга. Вместо того, чтобы крутиться вокруг своих мыслей, я просто дозволяю этим звукам погрузить меня в океан спокойствия. Кажется, мой мозг вздыхает облегчением!
Ольга
Это уникальный опыт, который начинается с того, что находишь удобное место для практики. Обычно это мягкий коврик или подушка, где ты можешь расслабиться и почувствовать поддержку для своего тела. Затем начинается волшебное путешествие звуков. Медитатор использует различные инструменты, такие как гонги, тибетские чаши, кристальные чаши, флейты и другие, чтобы создать гармоничные и мелодичные звуки, которые заполняют пространство.
Милюкова
Сессия звуковой медитации обычно начинается с краткого вводного объяснения о том, что ожидать во время практики. Медитатор может дать некоторые рекомендации о том, как сесть или лечь удобно, как глубоко дышать и как настроиться на принятие звуковых вибраций. После этого начинается сама медитация, и медитатор начинает играть на инструментах, создавая звуковую симфонию, которая проникает в каждую клетку твоего тела.
Val_valya
Вибрации проходят сквозь тебя, проникают в каждую клетку, восстанавливая баланс и гармонию. В этот момент ты можешь почувствовать себя единым с звуками, окружающими тебя. Твой ум становится ясным и спокойным, а ты погружаешься в состояние глубокой медитации.
@Milkyway
Во время сессии ты находишься в спокойной и безмятежной обстановке, где твое внимание полностью сосредоточено на звуках, которые ты слышишь. Медитатор создает разнообразные звуковые пейзажи, используя инструменты и голос, чтобы заполнить пространство вокруг тебя звуковыми вибрациями. Ты можешь позволить себе полностью расслабиться и погрузиться в эти звуки, ощущая их эффект на своем теле и уме.
Сливка красная
Настоящий праздник для моих чувств. Я позволяю себе окунуться в море звуков, которые окутывают меня с головы до ног. Эти звуки создают особую атмосферу, наполняя меня глубоким чувством благополучия и спокойствия. Я наслаждаюсь каждым моментом этой медитации, погружаясь в мир гармонии и умиротворения.
Розочка я
Групповые сессии звуковых медитаций – это как музыкальная вечеринка для моей души! Мы все собираемся вместе, ложимся на коврики и погружаемся в океан звуков. Иногда слышу чей-то журчащий желудок или притихший храп, но это лишь добавляет особый колорит этому звуковому путешествию!
Виктория
Это словно секретное клубное место, где люди собираются, чтобы получить свою дозу релаксации и умиротворения. Мы все лежим на своих ковриках, закрываем глаза и погружаемся в звуковую симфонию. Приятно знать, что ты не одинок в своем желании расслабиться и насладиться этим музыкальным уединением.
FSB
Мы все собираемся в одном пространстве, слушаем эти звуки и вибрации, и просто расслабляемся. Иногда слышишь чье-то ровное дыхание или нежное похрапывание, но это только добавляет атмосферу спокойствия и комфорта.
Юлия
Можно сказать – коллективное приключение в мир звуков и вибраций. Мы все собираемся вместе, чтобы поделиться этим моментом, насладиться звуковыми волнами и забыть о своих повседневных заботах. Иногда слышу смешные звуки животов или сдерживаемые смех, но это просто напоминает мне, что мы все люди и можем расслабиться вместе в этом звуковом салоне!