Что такое логотерапия в психологии: в чём эффективность метода психотерапевтической помощи

С каждым днём сохранять гармоничное состояние становится всё труднее. Рабочие коллапсы, личные драмы разного калибра, мировые новости, которые так редко сообщают о чём-то радостном — как среди всего этого не потерять индивидуальность, не отклониться от цели и просто получать удовольствие от жизни?

Радость от материальных благ не заполняет внутреннюю пустоту. Однажды ты просыпаешься и понимаешь, что безвозвратно упускаешь что-то важное. На помощь приходит самопознание.

Что такое логотерапия и откуда она взялась

С малых лет он проявлял интерес к медицине и естественным наукам. Его призвание нашло его достаточно рано, задолго до прихода к власти нацистов, запретивших ему лечить пациентов-арийцев, по причине его еврейского происхождения.

Позднее вместе с семьёй он был сослан в концлагеря. За всю свою нелёгкую жизнь побывал в четырёх из них, что и стало поворотным моментом в его судьбе.

Однажды, когда его жестоко избили надзиратели, у Франкла произошло озарение: в тот момент, когда его тело страдало, разум был свободен. Он контролировал свои мысли и чувства и никто не мог ему помешать. Он смог пережить этот печальный опыт главным образом потому, что нашел способ разобраться в цели своего существования. Эта позиция помогла ему выжить.

Франкл был убежден, что человека делает уникальным его дух. А игнорирование жизненного опыта и объяснение человеческой природы доминированием «бессознательного Я», как было принято у многих психиатров и философов того времени, не объясняет, что помогает сохранить душевную свободу и независимость даже в ужасных условиях физического и психического давления.

Итогом размышлений стала его самая известная книга «Сказать жизни «Да!»: психолог в концлагере».

Принципы, значения и инструменты логотерапии

Логотерапия держится на трёх столпах:

• Свобода воли, которая реализуется через уникальную человеческую способность — самоотчуждение. Это навык воспринимать себя отдельно от окружающей среды, инстинктов и наследственности, быть свободным от внешних условий и самостоятельно распоряжаться свободой. Каждый несет ответственность за реализацию своих желаний и ценностей.

• Воля к смыслу, тесно связанная с самопревосходством. Человеку всегда тесно внутри тюрьмы, в которую он себя заключил. В логотерапии удовольствие — это следствие, а не цель. Это объясняет, почему люди, отчаянно желающие жить в роскоши, покупать самые дорогие машины и носить самую модную одежду, получая это, испытывают разочарование.
• Смысл жизни. Логотерапия борется с самым главным страхом человека — страхом смерти. Она говорит о том, что завершение жизненного пути вызывает ужас только у тех, кто не знает, чем заполнить отведённое ему время.

Для раскрытия смысла логотерапия использует три одинаково важных элемента.

• Творчество — то, что ты отдаешь миру, благодаря своей работе, хобби и саморазвитию. Это становится своеобразным даром мудрости другим.
• Опыт — то, что ты получаешь из внешнего мира, взаимодействуя с людьми, природой и животными.

• Отношение — ты не можешь повлиять на то, возникнет ли определённая ситуация или нет, но можешь выбрать, как на неё реагировать.

Смысл логотерапии заключается в постоянном напоминании, что у каждого человека есть право выбора даже перед лицом «трагической триады» боли, вины и смерти, обозначенной Франклом.

• Ты можешь превратить боль и страдание в стремление;
• Ты можешь превратить чувство вины в возможность измениться к лучшему;
• Ты можешь рассматривать неизбежность смерти, как стимул к достойной жизни.

Как это работает на практике? Например, когда в семье Анны родился ребёнок-аутист, она пришла в ужас от своей беспомощности, когда поняла, что её любимой дочери никогда не будет доступно всё то, чего с лёгкостью добьются её сверстники.

Он не сможет поступить в университет, сделать карьеру, выйти замуж. Но осознание, с какой бедой она столкнулась, помогло ей правильно использовать свои природные задатки. Анна стала проводником для семей, которые столкнулись с аутизмом. Её поддержка и сочувствие помогли объединить таких людей, научить их, чем они могут помочь своим близким.

Это позволило многим детям получить водительские права, закончить учёбу в школе, устроиться на лёгкую работу. Её собственная семья нашла свой смысл существования через трагические события, которые невозможно изменить.

Техники логотерапии

В отличие от терапии, основанной на методах Фрейда, психолог-логотерапевт не является учителем, а действует как помощник, ассистент, поддерживающий человека на пути к самопознанию. 

• «Сократовский диалог» — это основная техника логотерапии, использующая личные установки как метод самопознания. Внимательно прислушиваясь к тому, что говорит человек, психолог может указать на определенные шаблоны и дать им новую интерпретацию. Этот процесс позволяет понять, что ответ находится внутри и просто ждёт, когда его обнаружат.

• Метод дерефлексии используется при чрезмерной одержимости достижением цели. Он переключает внимание с собственных проблем во внешний мир. Человек начинает думать о других, а не только о себе.
• Метод парадоксальной интенции заключается в решении вопроса, чего человек боится больше всего. Когда страх парализует и не даёт двигаться дальше, чувство юмора становится лучшим помощником.
• Метод персонального осмысления помогает человеку, утратившему смысл жизни, обрести его заново. Например, женщина, потерявшая взрослого сына, может найти себя в воспитании внуков.

Целью логотерапии является показать человеку, что он – не жертва обстоятельств, и внутри него уже есть всё, что может ему помочь стать сильным и просветлённым. Она используется для помощи людям, борющимся с депрессией, психическими заболеваниями и другими трудными жизненными ситуациями. 

Могут ли страдания привести к счастью

Франкл утверждал, что даже очевидная боль может послужить во благо. В своих трудах он ссылался на рассказы клиентов.

История, которую он особенно любил рассказывать, начиналась с совершенно непримечательного визита. Пожилой мужчина жаловался, что даже спустя два года после смерти жены он не смог смириться с потерей. Франкл не стал останавливаться на очевидных истинах, вроде тех, что нужно найти в себе силы жить дальше.

Он дождался, когда мужчина закончит изливать душу и задал только один вопрос: «Как бы себя чувствовала Ваша жена, если бы Вы умерли вместо нее?» Мужчина ответил, что, безусловно, она бы была безутешна и сильно страдала. Тогда Франкл сказал: «В таком случае, Вы избавили её от этого страдания, потому что Вы живы. Теперь Вы должны заплатить за это собственной болью». Мужчина поблагодарил его, пожал ему руку и ушёл.

Франкл не избавил его от страданий, чувства другого человека не в его власти. Но он помог ему увидеть смысл его боли, чтобы легче её переносить. Это можно сравнить с тяжёлыми родами. Где цель страданий — рождение прекрасного любимого ребёнка.

Философию Франкла можно резюмировать так: жизнь даёт смысл, и он не всегда равен обретению счастья. У человека есть все ресурсы, чтобы постичь его самостоятельно.