грустная девушка на табуретке Фото автора cottonbro: Pexels

Что такое компульсии в психологии с примерами, и как с ними бороться

Мария Кузнецова

Автор

Психолог-консультант, специалист в области детской, семейной, поведенческой...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

Компульсия, или обсессивно-компульсивное расстройство, сильно омрачает существование. Навязчивые мысли буквально не дают радоваться жизни, пугают и вызывают различные психосоматические проявления: скачки давления, повышение пульса, головные боли и т.д. Как определить у себя компульсию и справиться с ней, расскажем далее.

Сущность навязчивых мыслей

Обсессивно-компульсивное расстройство характеризуется развитием навязчивых мыслей, воспоминаний, фантазий, движений и действий, а также разнообразными патологическими страхами (фобиями).

грустная девушка
Фото автора RODNAE Productions: Pexels

Другими словами, человек как бы попадает в невротический круг, из которого трудно выбраться самостоятельно. Компульсии цикличны и имеют определенную замкнутую структуру, которая выглядит так:

  • вина, стыд, ожидание появления мыслей;
  • нежелательные мысли (обсессии);
  • нарастание эмоционального (а иногда и физического) напряжения;
  • осуществление ритуала;
  • временное избавление от мыслей.

Многие люди с симптомами компульсии не обращаются за лечением, потому что им стыдно за свои навязчивые идеи или повторяющиеся, бессмысленные ритуалы. 

Симптомы часто появляются до 13 лет, однако, нередки случаи их возникновения и в зрелом возрасте. Причем, прежде чем ставится правильный диагноз и начинается целевое лечение, может пройти не один год. А вместе с тем, компульсии могут быть очень неприятными и значительно ухудшать качество жизни.

Независимо от того, какой тип компульсии присутствует, в него всегда включены и мысли, и ритуалы. Обычные видимые ритуалы, такие как мытье рук, вечернее умывание и т.д. могут не выполняться ввиду появления тревожных мыслей. На практике это выглядит так. Ты спокойно моешь посуду и вдруг в голове возникает неприятная мысль, у тебя повышается давление и, конечно, портится настроение, возникает страх.

Обсессивно-компульсивное расстройство

Обсессивно-компульсивное расстройство

Поэтому, если ты подозреваешь у себя обсессивно-компульсивное расстройство, то не стоит характеризовать себя как странного или больного, сумасшедшего человека. Это просто некое расстройство, которое преодолевается безмедикаментозной работой с психологом или психотерапевтом.

Частые мысли при компульсиях:

  • я не забыл выключить плиту, утюг? 
  • а что, если я педофил, сойду с ума и пойду убивать детей? 
  • а что, если я убийца, и убью кого-нибудь, сяду в тюрьму?
  • что делать, если я не выполняю свой ритуал и виноват в смерти своих родителей?

Причинами компульсий могут являться психологические травмы, сильные стрессы, особенно эмоциональные реакции. В основном, обсессии возникают еще в детстве, а затем преследуют человека всю жизнь. Ухудшение может возникать при сильных стрессах, в нестабильную погоду, особенно весной и осенью. Чаще всего мысли возникают у чувствительных и восприимчивых людей.

Советы по преодолению компульсий

Основное правило – меньше оставаться в одиночестве и найти множество занятий по душе. Если ты остаешься одна, то включи музыку, сериал, чтобы внимание не рассеивалось, а было сосредоточено. Можешь заняться уборкой под музыку. Также, с точки зрения психологии, помогут следующие советы.

Избегай внутреннего обсуждения со своими компульсиями

Чем больше анализов и дискуссий ты проведешь с навязчивыми идеями в надежде достичь уверенности и душевного спокойствия, тем больше сомнений, беспокойства и дискомфорта ты испытаешь.

Некоторые типы мыслей характеризуются пугающими и постыдными навязчивыми идеями, например, насильственными или сексуальными.  Классическими примерами этого типа являются, например, «Что, если я педофил?» или «что, если я выйду из себя и пораню своего партнера ножом?». И чем больше внимания ты будешь уделять мыслям, чем больше с ними спорить, тем навязчивее они станут.

Giphy

Кстати, мысль про педофилию наиболее часто возникает и у мужчин, и у женщин. Однако, пугаться ее не стоит. Здесь важно знать, что твои мысли как раз и не связаны с похотью и удовольствиями, а характеризуются тревогой, дискомфортом и сомнением. Навязчивые идеи, которые ты прокручиваешь в голове, далеки от тебя, как от человека, поэтому они настолько пугающие.

Пусть мысли будут

При работе с компульсиями важно освоить стратегии мышления, чтобы не обсуждать происходящее внутри себя. Мысли не исчезнут, поскольку ментальны, но они и не могут нанести настоящего вреда. Поэтому не стоит стараться их убрать из жизни. Часто попытка подавить мысль имеет противоположный эффект. Если, например, ты скажешь себе: «Я не должна думать о красном велосипеде», то все твои мысли и будут об этом велосипеде.

Но поскольку тревога и сомнения омрачают жизнь, то нужно научиться жить с мыслями в гармонии и сделать так, чтобы они тебя не пугали. 

Не придавай большую ценность

Каждый день у тебя возникают тысячи мыслей, и большинство из них ты легко отпускаешь. Если ты думаешь о погоде, то мысль незаметно исчезает, когда приступаешь к какому-нибудь делу. Но когда ты думаешь о том, не забыли ли выключить плиту, ты ведешь себя иначе: анализируешь мысль и пытаешься вспомнить обстоятельства, при которых ты вышла из квартиры утром.  Возможно, ты обдумываешь все сценарии бедствия и взращиваешь свою тревогу как снежный ком.

На самом деле помни, что мысли о плите не отличаются от мыслей о погоде. Они по-прежнему остаются мыслями. Но поскольку они пугают тебя, ты придаешь им большое значение и уделяешь слишком много внимания. 

Вместо этого позволь нежелательным мыслям позаботиться о себе. Вот базовое упражнение, доступное для выполнения дома:

  • представь, что навязчивая идея – это поезд, который въезжает на платформу. Это нормально, если поезд приедет;
Фото автора Pavel Danilyuk: Pexels
  • но ты не попадаешь на борт. Верни внимание на окружающую действительность (обрати внимание на мужа, детей, вернись к телегазете или сериалу), посмотри на то, что происходит вне твоей головы, и сосредоточься на этом;
  • если уровень тревожности высок и поезд сложно пустить, сначала можно попрактиковаться в переносе времени при посадке. Например, ты можешь отложить диалог с компульсиями до 8 часов вечера (но уделишь им только 10 минут и не больше!). Таким образом ты мысленно минимизируешь время, которое тратишь на диалог со своими навязчивыми мыслями.

Продолжи упражнение дальше, спокойно отпускай поезда-мысли. Со временем подсознание научится быстро и самостоятельно переключаться на нетравмирующие ситуации, и при возникновении обсессий ты не будешь паниковать.

Таким образом, выполняя несложные советы, ты скоро заметишь, что беспокойство и дискомфорт не являются хроническими. Тяжесть тревожного расстройства уменьшится, и тебе станет лучше. Это непростая работа, но в итоге ты получишь более радостную жизнь, в которой будешь ощущать себя спокойно и комфортно.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

close
up