Компульсия, или обсессивно-компульсивное расстройство, сильно омрачает существование. Навязчивые мысли буквально не дают радоваться жизни, пугают и вызывают различные психосоматические проявления: скачки давления, повышение пульса, головные боли и т.д. Как определить у себя компульсию и справиться с ней, расскажем далее.
Сущность навязчивых мыслей
Обсессивно-компульсивное расстройство характеризуется развитием навязчивых мыслей, воспоминаний, фантазий, движений и действий, а также разнообразными патологическими страхами (фобиями).
Другими словами, человек как бы попадает в невротический круг, из которого трудно выбраться самостоятельно. Компульсии цикличны и имеют определенную замкнутую структуру, которая выглядит так:
- вина, стыд, ожидание появления мыслей;
- нежелательные мысли (обсессии);
- нарастание эмоционального (а иногда и физического) напряжения;
- осуществление ритуала;
- временное избавление от мыслей.
Многие люди с симптомами компульсии не обращаются за лечением, потому что им стыдно за свои навязчивые идеи или повторяющиеся, бессмысленные ритуалы.
Симптомы часто появляются до 13 лет, однако, нередки случаи их возникновения и в зрелом возрасте. Причем, прежде чем ставится правильный диагноз и начинается целевое лечение, может пройти не один год. А вместе с тем, компульсии могут быть очень неприятными и значительно ухудшать качество жизни.
Независимо от того, какой тип компульсии присутствует, в него всегда включены и мысли, и ритуалы. Обычные видимые ритуалы, такие как мытье рук, вечернее умывание и т.д. могут не выполняться ввиду появления тревожных мыслей. На практике это выглядит так. Ты спокойно моешь посуду и вдруг в голове возникает неприятная мысль, у тебя повышается давление и, конечно, портится настроение, возникает страх.
Обсессивно-компульсивное расстройство
Поэтому, если ты подозреваешь у себя обсессивно-компульсивное расстройство, то не стоит характеризовать себя как странного или больного, сумасшедшего человека. Это просто некое расстройство, которое преодолевается безмедикаментозной работой с психологом или психотерапевтом.
Частые мысли при компульсиях:
- я не забыл выключить плиту, утюг?
- а что, если я педофил, сойду с ума и пойду убивать детей?
- а что, если я убийца, и убью кого-нибудь, сяду в тюрьму?
- что делать, если я не выполняю свой ритуал и виноват в смерти своих родителей?
Причинами компульсий могут являться психологические травмы, сильные стрессы, особенно эмоциональные реакции. В основном, обсессии возникают еще в детстве, а затем преследуют человека всю жизнь. Ухудшение может возникать при сильных стрессах, в нестабильную погоду, особенно весной и осенью. Чаще всего мысли возникают у чувствительных и восприимчивых людей.
Советы по преодолению компульсий
Основное правило – меньше оставаться в одиночестве и найти множество занятий по душе. Если ты остаешься одна, то включи музыку, сериал, чтобы внимание не рассеивалось, а было сосредоточено. Можешь заняться уборкой под музыку. Также, с точки зрения психологии, помогут следующие советы.
Избегай внутреннего обсуждения со своими компульсиями
Чем больше анализов и дискуссий ты проведешь с навязчивыми идеями в надежде достичь уверенности и душевного спокойствия, тем больше сомнений, беспокойства и дискомфорта ты испытаешь.
Некоторые типы мыслей характеризуются пугающими и постыдными навязчивыми идеями, например, насильственными или сексуальными. Классическими примерами этого типа являются, например, «Что, если я педофил?» или «что, если я выйду из себя и пораню своего партнера ножом?». И чем больше внимания ты будешь уделять мыслям, чем больше с ними спорить, тем навязчивее они станут.
Кстати, мысль про педофилию наиболее часто возникает и у мужчин, и у женщин. Однако, пугаться ее не стоит. Здесь важно знать, что твои мысли как раз и не связаны с похотью и удовольствиями, а характеризуются тревогой, дискомфортом и сомнением. Навязчивые идеи, которые ты прокручиваешь в голове, далеки от тебя, как от человека, поэтому они настолько пугающие.
Пусть мысли будут
При работе с компульсиями важно освоить стратегии мышления, чтобы не обсуждать происходящее внутри себя. Мысли не исчезнут, поскольку ментальны, но они и не могут нанести настоящего вреда. Поэтому не стоит стараться их убрать из жизни. Часто попытка подавить мысль имеет противоположный эффект. Если, например, ты скажешь себе: «Я не должна думать о красном велосипеде», то все твои мысли и будут об этом велосипеде.
Но поскольку тревога и сомнения омрачают жизнь, то нужно научиться жить с мыслями в гармонии и сделать так, чтобы они тебя не пугали.
Не придавай большую ценность
Каждый день у тебя возникают тысячи мыслей, и большинство из них ты легко отпускаешь. Если ты думаешь о погоде, то мысль незаметно исчезает, когда приступаешь к какому-нибудь делу. Но когда ты думаешь о том, не забыли ли выключить плиту, ты ведешь себя иначе: анализируешь мысль и пытаешься вспомнить обстоятельства, при которых ты вышла из квартиры утром. Возможно, ты обдумываешь все сценарии бедствия и взращиваешь свою тревогу как снежный ком.
На самом деле помни, что мысли о плите не отличаются от мыслей о погоде. Они по-прежнему остаются мыслями. Но поскольку они пугают тебя, ты придаешь им большое значение и уделяешь слишком много внимания.
Вместо этого позволь нежелательным мыслям позаботиться о себе. Вот базовое упражнение, доступное для выполнения дома:
- представь, что навязчивая идея – это поезд, который въезжает на платформу. Это нормально, если поезд приедет;
- но ты не попадаешь на борт. Верни внимание на окружающую действительность (обрати внимание на мужа, детей, вернись к телегазете или сериалу), посмотри на то, что происходит вне твоей головы, и сосредоточься на этом;
- если уровень тревожности высок и поезд сложно пустить, сначала можно попрактиковаться в переносе времени при посадке. Например, ты можешь отложить диалог с компульсиями до 8 часов вечера (но уделишь им только 10 минут и не больше!). Таким образом ты мысленно минимизируешь время, которое тратишь на диалог со своими навязчивыми мыслями.
Продолжи упражнение дальше, спокойно отпускай поезда-мысли. Со временем подсознание научится быстро и самостоятельно переключаться на нетравмирующие ситуации, и при возникновении обсессий ты не будешь паниковать.
Таким образом, выполняя несложные советы, ты скоро заметишь, что беспокойство и дискомфорт не являются хроническими. Тяжесть тревожного расстройства уменьшится, и тебе станет лучше. Это непростая работа, но в итоге ты получишь более радостную жизнь, в которой будешь ощущать себя спокойно и комфортно.
Люда
Когда я столкнулась с компульсиями в своей жизни, это было как пленение. Я постоянно испытывала неодолимое желание повторять определенные действия или ритуалы, даже если они были бессмысленными или вызывали дискомфорт. Это оказывало негативное влияние на мою жизнь и мое самочувствие.
Natius
Одним из примеров компульсий, с которыми я сталкивалась, было постоянное проверяние двери перед уходом из дома. Неважно, сколько раз я уже проверила, всегда ощущала тревогу и неуверенность, что дверь заперта правильно. Это забирало у меня время и энергию, а также вызывало стресс и беспокойство.
NаивNаЯ и Δ☉бRaя
Компульсии могут проявляться и в поведении по отношению к другим людям. Например, у меня была компульсия постоянно извиняться, даже когда не было необходимости или я не была виновата. Я испытывала неудержимое желание мириться с другими и избегать конфликтов, даже если это оказывало негативное влияние на мое самооценку и границы.
Дашенька
Я осознала, что компульсии являются непродуктивными и ограничивающими. Они мешают мне полноценно жить и испытывать радость от момента. Поэтому я решила найти способы бороться с ними и освободиться от их власти.
Терракота
Одним из способов, который помог мне справиться с компульсиями, было осознание и понимание их природы. Я начала изучать, почему они возникают и как они влияют на мою жизнь. Это помогло мне отстраниться от них и видеть их как неполезные и ненужные паттерны поведения.
BagiraZet
Компульсии в психологии – это повторяющиеся непроизвольные действия или мысли, которые становятся неотъемлемой частью нашей жизни. Я сама сталкивалась с компульсивным поведением, которое казалось невозможным контролировать. Но я поняла, что есть способы бороться с ними и преодолеть их влияние на мою жизнь.
Ӎαӎҟα Ŧвσя́
Одним из способов борьбы с компульсиями является осознание и признание их существования. Когда я осознаю, что у меня есть компульсивное поведение или мысли, я могу начать работать над его пониманием и контролем. Признание проблемы – первый шаг к изменению.
Жанночка
Другой метод борьбы с компульсиями – это разработка заменяющих стратегий. Когда я понимаю, какие ситуации или мысли вызывают компульсивное поведение, я могу придумать альтернативные способы реагирования. Например, вместо того, чтобы поддаваться компульсии, я могу заняться другой деятельностью или использовать техники релаксации.
PRIORA*
Я нашла поддержку в терапии, чтобы бороться с компульсиями. Работа с профессиональным психологом или терапевтом помогает мне разобраться в корнях моих компульсивных поведений и разработать эффективные стратегии для их преодоления.
6ороDА
Установление здоровых рутин и структуры в своей жизни также помогает мне справляться с компульсивным поведением. Регулярные занятия, хобби и физическая активность помогают мне отвлечься от компульсивных мыслей и действий.
Lizunya
Один из методов, которым я борюсь с компульсиями, – это использование техники осознанности. Я учусь быть в настоящем моменте и наблюдать свои мысли и желания без суждений. Это помогает мне отстраниться от компульсивных поведений и принять более осознанные решения.
Пати
Важно понимать, что борьба с компульсиями – это процесс, который требует времени и терпения. Я стараюсь быть доброй к себе и не слишком строгой, когда испытываю рецидивы. Вместо этого, я смотрю на них как на возможность учиться и расти.
Татьяна
Поддержка со стороны близких людей играет важную роль в борьбе с компульсиями. Когда я рассказываю своим друзьям или семье о своей проблеме, они могут поддержать меня, помочь мне отвлечься или просто выслушать. Это дает мне дополнительную мотивацию и силы в преодолении компульсий.
Galina
Узнавание триггеров – это еще один важный аспект в борьбе с компульсиями. Когда я понимаю, что вызывает мои компульсивные реакции, я могу избегать этих ситуаций или находить альтернативные способы реагирования. Это помогает мне контролировать свои действия и мысли.
Камилла
Я практикую техники релаксации, чтобы справиться с компульсиями. Медитация, глубокое дыхание и йога помогают мне снять напряжение и стресс, которые могут быть связаны с компульсивными поведениями. Это создает более спокойное и осознанное состояние, в котором мне легче контролировать свои действия.
Afire
Важно отметить, что каждый человек уникален, и то, что работает для меня, может не работать для кого-то другого. Поэтому я стараюсь экспериментировать и находить индивидуальные стратегии борьбы с компульсиями, которые соответствуют моим потребностям и личности.
Blueberry
Компульсии часто связаны с эмоциональным состоянием. Поэтому я учусь распознавать свои эмоции и находить здоровые способы выражать их. Бывает полезно писать дневник, общаться с друзьями или обратиться к профессионалу, чтобы выразить и обработать эмоциональные трудности, которые могут способствовать появлению компульсий.
♡Печаль♡
Я работаю над развитием позитивного внутреннего диалога. Часто компульсивные мысли сопровождаются сильными самокритическими или негативными суждениями. Я учусь заменять их более позитивными и поддерживающими утверждениями, чтобы создать более здоровый и эмоционально благополучный внутренний мир.
наташа
Борьба с компульсиями – это процесс, и важно быть терпеливой и сострадательной к себе. Я понимаю, что нельзя полностью избавиться от компульсивных поведений за одну ночь. Это требует времени, терпения и постоянных усилий.
sfera
Компульсии могут быть трудным вызовом, но я верю, что я способна преодолеть их. Я ценю свою психическую и эмоциональную свободу, и поэтому я готова продолжать бороться и искать пути, чтобы освободиться от их влияния на мою жизнь.
ЛОЛО@4КА
Компульсивные действия могут проникнуть в нашу жизнь незаметно, словно тень, превращаясь в чрезмерно повторяющиеся привычки. Например, я постоянно проверяю, закрыта ли дверь, даже если уверена, что закрыла. Это становится проблемой, забирая время и энергию, но я активно работаю над тем, чтобы преодолеть этот компульс.
дмитрий
Иногда у меня возникает непреодолимое желание постоянно упорядочивать вещи вокруг себя. Мои друзья шутят, что у меня “синдром перфекциониста”. Этот компульсивный порядок может забирать у меня большую часть дня, но я стараюсь найти баланс и не позволять этому превратиться во вредную зависимость.
Женьшень
В моей жизни существует постоянное желание симметрии и равновесия. Если я случайно коснусь одной стороны лица, то обязательно коснусь и другой. Это может выглядеть странно, но это одна из форм моих компульсивных поведенческих привычек, которую я стараюсь контролировать.
Landameena
Когда я ощущаю стресс или тревогу, у меня возникает потребность в бесконечном проверянии своего мобильного телефона. Я буквально часами листаю страницы, проверяю социальные сети и почту, ища чего-то, хотя на самом деле там ничего нового нет. Я осознаю, что это компульсивное действие, и стараюсь заменить его более полезными и успокаивающими стратегиями.
Саша
У меня есть компульсивная потребность высказываться всегда и везде. Я часто не могу сдержаться и вступаю в дискуссии, даже если это неуместно или не ведет ни к чему хорошему. Я понимаю, что это может негативно сказываться на моих отношениях с окружающими, поэтому стараюсь научиться контролировать свои компульсивные реакции.
Irma36
У меня часто возникает навязчивая мысль о том, что я что-то забыла сделать или что-то пошло не так. Это заставляет меня постоянно возвращаться назад и проверять все снова и снова. Этот компульсивный страх контролирует мои действия, и я работаю над тем, чтобы преодолеть его и доверять своей памяти и способностям.
Berg
Иногда у меня возникает непреодолимое желание сделать все по порядку и в определенной последовательности. Например, я не могу начать готовить обед, пока не вымою все посуду и не уберу кухню. Этот компульсивный порядок иногда становится излишним и отнимает у меня много времени, но я стараюсь найти гибкость в своих действиях.
Shadow of a woman
Мне сложно сдерживаться, когда я вижу что-то асимметричное или неправильное. Например, если я замечаю кривую картину на стене или неровно расставленные предметы на полке, я испытываю сильное желание исправить это. Иногда это вызывает недоумение у окружающих, но для меня это способ устранить некое неприятное ощущение.
Любовь
У меня есть компульсивная потребность сравнивать себя с другими и постоянно стремиться к идеалу. Я слишком критична по отношению к себе и постоянно сомневаюсь в своих способностях. Это приводит к чрезмерной стрессовой нагрузке, и я пытаюсь научиться принимать себя такой, какая я есть, и перестать сравнивать себя с остальными.
Love_may_hurt
Мне трудно остановиться, когда начинаю есть что-то вкусное. Я часто теряю чувство меры и переедаю, что может вызвать неприятные последствия для моего здоровья. Я осознаю, что это компульсивное поведение, и стараюсь находить замену еде, например, заниматься спортом или заниматься хобби, чтобы отвлечься от соблазна.
Ира
У меня есть навязчивая потребность в уборке и чистоте. Я провожу много времени, вытирая пыль, мытьем полов и складыванием вещей по определенным правилам. Это становится проблемой, когда я трачу на это слишком много времени и упускаю другие важные вещи в жизни. Поэтому я стараюсь научиться балансировать свою потребность в чистоте и другими аспектами жизни.
Мария Владимировна
Когда у меня возникает тревожная мысль, я иногда начинаю многократно повторять определенные слова или фразы в голове. Это приводит к неприятному Gefühlen и снижает мою концентрацию на других задачах. Я понимаю, что это компульсивное действие, и пытаюсь использовать стратегии расслабления и медитации, чтобы справиться с этим.
MOPOFYVO
Мне часто приходится бороться с навязчивыми сомнениями. Например, я могу постоянно проверять, выключен ли утюг или заперты ли двери. Это вызывает чувство неуверенности и тревоги. Я пытаюсь развивать уверенность и доверие к себе, чтобы не поддаваться на этот компульсивный страх.
Owl
У меня есть компульсивная потребность всегда быть организованной и планировать все заранее. Я составляю подробные списки дел, контролирую время и стараюсь предугадать все возможные сценарии. Иногда это помогает, но часто превращается в перфекционизм и бесконечные переживания. Я учусь гибкости и принятию неожиданностей, чтобы не дать этому компульсу контролировать мою жизнь.
Itchy&scratchy
Иногда у меня возникает необходимость в постоянной проверке своего внешнего вида. Я слишком много времени трачу на макияж, выбор одежды или укладку волос, бесконечно сравнивая себя с другими. Я осознаю, что это компульсивное стремление к идеалу красоты, и стараюсь учиться принимать себя такой, какая я есть, без необходимости постоянно улучшаться или соответствовать общественным стандартам.