надпись "рост" Image by Mango Matter from Pixabay

Что такое кайдзен с примерами: какие принципы лежат в основе системы

Светлана Шишкина

Автор

Педагог-психолог. Помогу разобраться в себе; Донесу мысль о том, что жи...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

При детальном наблюдении и изучении может показаться, что японцы познали жизнь. Большинство из них трудолюбивы, успешны, счастливы, здоровы, и долго живут.

Почти для каждой сферы жизни у японцев есть своя философия, которая с разной долей успеха перенималась людьми по всему миру.

человек на пирсе
Фото автора S Migaj: Pexels

Такой философией является и кайдзен. В переводе: «улучшение и изменение». Изначально кайдзен, который является одновременно и философией, и практикой, применялся в бизнес-сфере. И направлен был на развитие сотрудников и совершенствование рабочего процесса.

В Японии не принято менять работу, если что-то не устраивает. Если что-то не устраивает, значит надо менять именно это, искать способы улучшения. И даже если сотрудник является посредственным, то всегда есть путь, по которому его можно направить для развития.

Но позже из бизнес-сферы философия «переехала» в быт – сферу саморазвития. Большинство людей стремится стать лучше, и это то, в чём может помочь кайдзен.

Цель кайдзен в саморазвитии – регулярное изменение жизни и поиски способов её улучшения. Улучшать жизнь можно разными способами: начиная от освоения новых навыков и заканчивая избавлением от хронического стресса.

Примеры философии кайдзен

Представь, что ты серьёзно решила изменить свою жизнь и начала задумываться о следовании правилам ЗОЖ.

Какие из этих примеров выглядят приятнее? Для сравнения – примеры традиционных задач и задач по философии кайдзен.

Что такое кайдзен?

Что такое кайдзен?

  • Традиционная: я отказываюсь от сахара
  • Кайдзен: я буду покупать в два раза меньше шоколада и печенья, чем обычно;
  • Традиционная: я буду тратить на медитацию полчаса
  • Кайдзен: каждый день я буду уделять медитации пять минут;
  • Традиционная: сегодня я заставлю себя сделать сто приседаний
  • Кайдзен: я буду приседать по двадцать раз, но каждый день;
  • Традиционная: я напишу книгу о правильном питании
  • Кайдзен: каждый день я буду писать по одному абзацу.

Несложно понять, что если броситься сразу в омут с головой и решить «всё или ничего», то это может вызвать стресс, тревогу и нежелание что-либо делать в принципе.

Всегда тяжело начать что-то делать, но ещё тяжелее удержаться и не сойти на половине пути. Кайдзен учит, что маленькие шаги – путь к большому успеху.

Улучшения маленькими шагами

Вечные попытки прыгнуть выше головы – куда менее результативны, чем маленькие, но продуманные шаги. Делая такой шаг, ты сразу воодушевляешься, когда видишь, что всё получается и ты начала действовать. Поэтому, очень важно каждый день ставить перед собой небольшую цель, достичь которую можно не выворачиваясь наизнанку и не напрягая силу воли.

Например, ты хочешь стать образованнее и увеличить знания. Скажи сама себе:

  • Каждый день я буду читать по одной статье.

Если ты загорелась изучением нового языка, скажи себе:

Image by Hier und jetzt endet leider meine Reise auf Pixabay aber from Pixabay
  • Я буду изучать по 5 слов в день;
  • Я составлю с ними предложения;
  • Я составлю из этих предложений историю.

Ты ведёшь сидячий образ жизни и чувствуешь, что это плохо отражается на твоём здоровье:

  • Теперь я буду больше ходить по лестнице вместо того, чтобы пользоваться лифтом;
  • Раз в час, я буду вставать со стула и выполнять минутную разминку.

Ну а если ты ощущаешь себя одинокой или находишься в депрессивном состоянии, то можешь пообещать себе:

  • Каждое утро или вечер я буду записывать по пять вещей, за которые я благодарна;
  • Каждый день на протяжении 2-3 минут я буду думать о чём-нибудь приятном и хорошем.

Да, это очень маленькие цели. Даже, возможно, станет смешно, насколько. Но! Спустя какое-то время ты увидишь, какие чудеса они творят. И когда действия, выбранные тобой, войдут в привычку, увеличить их интенсивность, если возникнет желание, не составит никакого труда.

Маленькие вопросы для больших изменений

Вопросы занимают очень большую роль в философии кайдзен. Ведь как можно понять, что именно необходимо улучшить, если не задавать их? Именно благодаря вопросам выясняется, в чём проблема и как её решить.

Большинство психологов сходятся во мнении, что для правильной мотивации лучше задавать самой себе вопросы и потом отвечать на них, а не заставлять и приказывать что-либо делать.

Image by Hier und jetzt endet leider meine Reise auf Pixabay aber from Pixabay

Находясь в разных ситуациях, задавай себе вопросы:

  • Как и где я могу улучшить свою жизнь?
  • Каким образом я сегодня могу улучшить своё здоровье?
  • Смогу ли я сегодня купить один полезный продукт вместо вредного?
  • У меня есть пять минут, что я могу сделать для своего развития за это время?

Это работает гораздо эффективнее, чем:

  • Я должна записаться в тренажёрный зал;
  • Я должна выучить английский язык;
  • Я должна правильно питаться, отказаться от мучного и сладкого, качать пресс, меньше стрессовать.

Подобные приказы очень часто совсем не работают. Ты отдаёшь себе приказ, чтобы успокоить совесть, и с чувством выполненного долга живешь, как и раньше. Откладываешь на потом, ожидая нового года/понедельника/завтра.

Кайдзен для саморазвития. Основные правила

Чтобы постоянно улучшать среду, в которой ты находишься, а также улучшать себя, есть правила, которых нужно придерживаться. Неважно, где ты при этом находишься: дома или на работе.

Image by Gerd Altmann from Pixabay
  • Всегда поддерживай позитивный настрой;
  • Работай с умом;
  • Не оправдывайся. Убери слово «нельзя» из своей речи и сознания. Лучше подумай, как что-то сделать можно, а не ищи причины, почему невозможно;
  • Не зацикливайся на каких-то идеях. Всегда будь открыта чему-то новому;
  • Расценивай проблемы как новые возможности для саморазвития;
  • Не пытайся оправдывать свой прошлый опыт, считая, что уже есть нерабочий метод решения проблемы. Придумай новый или улучши старый;
  • Когда ты сталкиваешься с трудностями и преодолеваешь их, то приобретаешь новый опыт и становишься мудрее. Поэтому, не бойся сложных ситуация и не избегай их;
  • Не вини окружающую среду;
  • Выбирай простые, но эффективные решения;
  • Ищи и используй мудрость десяти человек. Это важнее, чем знание одного;
  • Предпринимай действия и учись на них;
  • Исправляй ошибку сразу же, как только её допустила;
  • Установи для себя высокие стандарты;
  • Используй страх как мотивацию. Большинство страхов – иррациональны. Спроси себя, почему ты боишься и начинай работать в этом направлении;
Image by Melk Hagelslag from Pixabay
  • И помни: кайдзен бесконечен.

Не важно, сколько изменений ты уже произвела, всегда есть то, что можно сделать лучше или изменить. Именно поэтому кайдзен бесконечен.

Окружающий мир постоянно меняется. И, если не улучшать себя и окружающую среду, то можешь начать отставать. Цель – быть всегда на шаг впереди.

Человеческий мозг, к сожалению, изменения не любит. Он бережёт энергию для выживания, а не создание чего-то нового. Поскольку на улучшение жизни энергии нужно много.

Рассматривай любые изменения как источник неиссякаемых возможностей. Стремись постоянно быть лучше и получай от этого удовольствие. Пусть это станет частью твоего характера. Помни: всегда нужно начинать с маленьких шагов, но делать это необходимо каждый день.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

close
up