Ты наверняка слышала про аутоиммунные заболевания. Если нет, то это те заболевания, которые заставляют иммунитет работать против организма.
Аутоагрессия имеет схожие черты с аутоиммунными заболеваниями. Обычно агрессия направляется на кого-то, аутоагрессия направляется на причинение боли себе, причём как психической, так и физической. Проявляется такой вид агрессии в самообвинениях, самоунижениях, нанесении себе телесных повреждений, а также в саморазрушительном поведении, сюда можно отнести чрезмерное употребление алкоголя, наркоманию.
Почему же так происходит? Психологи объясняют проявление аутоагрессии как критическую реакцию психики на стресс, всевозможные триггеры, социальные факторы. Дело в том, что наша психика не бесконечна, своеобразный «комок нервов» имеет предел, и организм, не зная, как ему справиться с огромным грузом психологического давления может начать работать против себя.
В этой статье:
По каким причинам может возникнуть аутоагрессияКогда нужно бить тревогуКак избавиться от аутоагрессииЗакрепление результатаПо каким причинам может возникнуть аутоагрессия
Наверняка сейчас именно таким вопросом ты задаешься. Психологи выделяют несколько главных причин возникновения аутоагрессии:
- Неправильное воспитание.
К сожалению, в нашем мире не все родители воспитывают своих детей должным образом. Очень часто в семьях, где есть ребёнок, унижают и оскорбляют именно его. Завышенные требования, обвинения, критика «а вот у Маши дочь отличница, а ты тройки проносишь».
- Жертва насилия.
На самом деле–это ужасно. Это вызывает огромное чувство сострадания. Но… не у всех. Во-первых, тут опять имеют место обвинения в духе «сама виновата», во-вторых аутоагрессия может проявится от накопленных и невысказанный эмоций. В зоне риска как дети, которых бьют, так и люди (чаще всего женщины), которые подвергаются физическому или сексуальному насилию.
- Фанатизм.
Приверженность к чему-либо, будь то религия, идеология правильного образа жизни или каким-то философским убеждениям, приводит к тому, что рано или поздно становится невозможным соблюдать все правила убеждений. Стресс накапливается, потому что человек думает: «ну как так, я же четко придерживаюсь канонов, а выполнить не могу», и от этого растёт ненависть к себе, начинается самобичевание.
Как справиться с аутоагрессией?
- Манипуляции.
Эта причина чаще всего возникает у подростков, которые через причинение себе вреда добиваются чего-то от родителей, но есть и взрослые, которые методом аутоагрессии хотят достичь своей цели.
- Неудовлетворенность жизнью.
Невозможность открыто реагировать на происходящий негатив в семье или на работе часто случается причиной аутоагрессии.
- Депрессия или тяжёлое заболевание.
В таких состояниях аутоагрессия очень широко распространена, и понятно, почему: человек испытывающий сильную душевную или физическую боль уже морально сломлен и психически неустойчив. Такие люди совершают самоистязания и даже пытаются покончить жизнь самоубийством.
Однако, переживать не стоит. Ведь все проблемы можно решить!
Когда нужно бить тревогу
Как же распознать признаки аутоагрессии, как протянуть руку помощи или помочь самой себе? Разбираемся!
Аутоагрессия штука довольно коварная, она может появится вполне себе осознано, а может и бессознательно, именно поэтому человек страдающий ей не всегда может объяснить свои действия и вообще понять, что с ним что-то не так.
Часто бывает, что распознать аутоагрессию не всегда можно с первого взгляда даже человеку со стороны, потому что страдающий аутоаргессивным поведением все равно обладает критическим мышлением и старается скрыть столь постыдное поведение для общества.
Если ты наблюдатель, то тебя должны насторожить порезы на теле, в невозможных для случайностей местах, частые и якобы случайные травмирующие ситуации, стремление уединиться, употребление алкоголя до состояния «отключки» или наркотиков (Последнее–способ забыться).
Есть и прямые признаки аутоагрессивного поведения: отказ от еды, попытки суицида, синяки от ударов, ожоги. Тут медлить нельзя и нужно как можно скорее обращаться к психологу, он точно поможет решить эту проблему в поведении.
Как избавиться от аутоагрессии
Через любовь к себе.
В первую очередь необходимо проработать все свои негативные эмоции, которые вызывают аутоагрессию.
В чемодане современной психологии есть инструменты, которые помогут побороть этот недуг. Вот некоторые, самые распространённые из них:
- Не сравнивай себя с другими.
Вполне вероятно, что ты очень часто слышишь эту фразу и в ней есть смысл! Ведь уверенность в себе не появится, если все вокруг кажутся идеальными. Ты пытаешься сравнить свои плохие качества с качествами хорошими, что в корне неправильно и несправедливо. Старайся делать хорошо, не сравнивая себя с окружающими.
- Не пытайся всем угодить.
В попытке оградить себя от проблем ты можешь стараться стать хорошей и удобной для окружающих. В этом случае твои истинные эмоции обесцениваются, пропадает уважение к себе.
- Не жалуйся.
Жизнь прекрасна! Если тебя не устраивают какие-то моменты, то старайся их изменить, запомни, что жалобы на жизнь ни к чему не приведут, а только расшатают нервы и уведут в негатив.
- Расставь личные границы.
Ты у себя одна. Надо обязательно научится уважать себя и не давать в обиду. Пресекай любой негатив в твою сторону, говори о том, что тебе неприятно слышать или чувствовать.
- Избавься от вредных привычек.
Никто не говорит о бокале вина за ужином в пятницу. Психологи советуют убрать алкоголь и сигареты из жизни, если они присутствуют в ней каждый день, а это ведёт к самобичеванию и саморазрушению на фоне нестабильной психики.
- Дай эмоциям выход с пользой для тебя.
Тут все просто: вместо того, чтобы причинять себе вред, нужно направить эмоции и мысли в другое русло. Займись спортом или рисованием.
- Не лги.
Если ты понимаешь, что в твоей жизни что-то идёт не так, то лучшее, что ты можешь сделать–это обсудить проблему с близким человеком. Враньё в стиле «у меня все хорошо» не решает проблему, а наоборот прибавляет, потому что корить ты себя будешь ещё и за него.
Закрепление результата
Ты должна понимать, что аутоагрессия – очень серьезно, пускать на самотёк это расстройство в поведении нельзя. Если ты или кто-то из близких имеют симптомы этого недуга, то нужно решать проблему. Иначе это может привести к полному разрушению личности, а близкие люди будут находится в состоянии вечного стресса, и не факт, что не перехватят аутоагрессию на себя.
Не нужно держать эмоции в себе. Человеку, страдающему аутоагрессивным поведением необходимо применять инструменты для выхода из этого состояния, избавляться от токсичности в жизни, разговаривать о проблемах, а не скрывать их, не копить негатив.
Не нужно ждать слишком многого сразу, у каждого человека свои возможности, и при выполнении упражнений нужно четко понимать, что не все выполнимо в моменте, а неудачи–это не всегда плохо, а иногда даже хорошо.
Если не можешь справиться сама (что тоже вполне нормально), найди время на хорошего специалиста, который непременно поможет справиться с аутоагрессией. Главное, помни, что себя надо ценить, уважать и любить, тогда все непременно получится. Меняй свою жизнь в лучшую сторону!
♛DIVA♛
меня часто ругают, и я себя часто ругаю тоже, но ничего с этим сделать не могу, хочу быть лучше а улучшений не происходит и кажусь себе неудачницей просто ((
Валерия
ну если аутоагрессия доводит людей до суицида то это серьезная проблема =( я даже не знала что такое возможно, теперь страшно =(
Sasha ^^
это огромная проблема, общество очень давит на людей и некоторые не особо стрессоустойчивые вообще не могут выдержать этого.. например в Корее многие подрости так переживают за школу и универ что там уровень смертности довольно большой как раз по причине того что они суицидятся от давления.. я не верила пока лично не рассказали историю об одной такой семье, была у них дочка а потом нестало ее..
Huliganka 2004
у перфекционистов часто бывает такое, сначала ты стремишься к безупречному, затем не получается и некого ругать кроме себя. Именно поэтому нельзя допускать фанатизма в чем бы то ни было!!!!
Гость
имхо, это все ж таки психосоматическая штучка, все проблемы в голове и челове способен сам разобраться без посторонней помощи, это не операция которую доктор может провести и сам никак не сможешь.
✰✰счастье в мелочах✰✰
а кто сейчас вообще лечится от расстройства поведения? лечат только от вирусов блин, от дерматитов, от седрдца, вот это болезни, а депрессия и аутоагрессия типа
Sabrina
не получается у меня не сравнивать себя с другими, как это сейчас возможно, нельзя быть хуже всех или отставать от коллектива, стадный инстинкт какой то но что поделать, у меня крайняя степень недовольства собой и нужна помощь…. .
Никулина
раньше была уверена в себе( после неудачного брака собираю себя по кусочкам( пока не очень получается( все подруги замужем и кто беременная, кто с детьми уже( а я отстаю и не молодею с каждым годом(
[♥ЂÀмЂҰҸã♥]
Так это агрессия направленная на себя @_@ ничего себе. Знаю девушку, которая иногда даже вслух себя ругает. Но я думала она просто сумашедшая. Оказывается ей срочно нужна помощь
Гость
не проходит и дня чтобы я не ругала себя за то что не проводила больше времени с дедушкой которого не стало в прошлом году, но я виновата . правда виновата и время назад вернуть не могу . двигаться дальше тоже не могу . говорят это пройдет а я не верю . и . . . мне нужна эта боль чтобы помнить и впредь не допускать такой ошибки . не забивать на семью .
Evil Genius
я пробовала рассказать сестре о такой проблеме, т.к хотя бы выявила ее, но она покивала и сказала что я смогу сама разобраться
Гость
Когда семья не поддерживает это хуже всего((((((
JIJINYTIVA
Из моего личного опыта я поняла, что понимание и осознание своих эмоций играют важную роль в предотвращении самоагрессии. Учиться распознавать свои чувства и находить здоровые способы выражения и регулирования эмоций помогает сохранить психическое благополучие и избежать повреждения себя.
DeJluX
Осознание своих границ и умение говорить “нет” – это важные аспекты в предотвращении самоагрессии. Я научилась устанавливать границы в отношениях с окружающими и уделять внимание своим собственным потребностям. Это помогло мне избежать перегрузки и излишнего давления, что снизило вероятность самоагрессивного поведения.
Дина
Важно обращать внимание на свое физическое и эмоциональное здоровье. Регулярное занятие спортом, здоровое питание, сон и отдых помогают мне чувствовать себя более уравновешенной и уверенной. Когда я заботлюсь о себе, это снижает стресс и повышает мою психологическую устойчивость.
Madе_in_РАЙ♔
Поддержка и общение с близкими людьми играют важную роль в предотвращении самоагрессии. Я нашла важность разговоров с друзьями или семьей, которые слушают и поддерживают меня в трудных моментах. Зная, что я не одна и что у меня есть кому обратиться, помогает мне справиться с негативными эмоциями и избежать вредного поведения по отношению к себе.
Помогатор
Признание и принятие своих ошибок и недостатков – важный шаг к предотвращению самоагрессии. Я осознала, что никто не идеален, и каждый имеет право на ошибки. Принимая себя такой, какая я есть, я перестала быть слишком критичной и строгой к себе. Это помогло мне снизить внутреннее напряжение и стать более доброжелательной к себе.
Soul
Важно учиться управлять своими мыслями и переоценить свои внутренние критические голоса. Я нашла в медитации и практике осознанности эффективные инструменты для снижения внутреннего критицизма и самоагрессии. Они помогают мне обрести внутренний покой и стабильность, а также принять себя со всеми своими недостатками и совершенством.
Suare
Развитие здоровых механизмов регуляции стресса является важным аспектом предотвращения самоагрессии. Я научилась применять техники релаксации, такие как глубокое дыхание, йогу или танцы, чтобы снизить напряжение и негативные эмоции. Это помогает мне сохранять эмоциональную устойчивость и избегать негативных поведенческих реакций на себя.
Feral berry
Важно строить здоровые и поддерживающие отношения с профессиональными психологами или терапевтами. Я поняла, что обращение за помощью специалиста не является признаком слабости, а наоборот – зрелого и ответственного подхода к своему психическому здоровью. С помощью терапевта я научилась разбираться в своих эмоциях, идентифицировать корни самоагрессивного поведения и развивать здоровые стратегии регуляции.
ретроспопическая букашка
Отдых и забота о себе стали для меня приоритетом в предотвращении самоагрессии. Я уделяю время для хобби, релаксации и занятий, которые приносят мне удовольствие. Это позволяет мне снять накопившееся напряжение, восстановить энергию и избегать ситуаций перегрузки, которые могут спровоцировать самоагрессивное поведение.
Sunnyyy
Практика самосострадания стала для меня ценным инструментом в процессе предотвращения самоагрессии. Я учусь относиться к себе с любовью, состраданием и пониманием, как к близкому другу. Это включает принятие своих слабостей, ошибок и недостатков, а также умение прощать себя и стремиться к росту и развитию. Эта практика помогает мне строить здоровое и позитивное отношение к себе и избегать самоагрессивных поведений.
LoveRainbow
Я столкнулась с аутоагрессией в своей жизни и поняла, что это не просто поведение, а способ выражения своей боли и негативных эмоций. Чтобы разобраться в этой проблеме, я обратилась к психологу, который помог мне понять корни моей аутоагрессии и разработать стратегии для ее преодоления. Важно научиться распознавать свои триггеры и альтернативные способы выражения своих эмоций, например, через общение, искусство или физическую активность. Работа над аутоагрессией – это сложный и индивидуальный процесс, но с поддержкой и самоанализом я верю, что я могу преодолеть это и обрести здоровое эмоциональное состояние.
<3 Sistar
Аутоагрессия является выражением внутренней боли и стресса, и понятие “самоуничтожение” становится способом справиться с этими эмоциями. Однако я осознала, что для преодоления аутоагрессии необходима помощь специалиста. Я начала консультироваться с психологом, который помог мне разобраться в источниках моей боли и найти более здоровые способы справляться с ней. Понимание своих эмоций, развитие навыков самоуправления и поиск поддержки важны для преодоления аутоагрессии и восстановления эмоционального благополучия.
Но4ка+день
Я сама столкнулась с аутоагрессией и осознала, что это непродуктивный и вредный способ справляться с внутренними эмоциями. Чтобы преодолеть это, я начала искать здоровые способы самовыражения и управления своими эмоциями. Я начала практиковать медитацию, занялась творчеством и нашла поддержку в близких людях. Важно научиться выражать свои эмоции и искать помощь там, где она доступна. Процесс преодоления аутоагрессии требует времени и терпения, но это возможно, и я постепенно вижу изменения в своей жизни.
VL@da
Аутоагрессия – это непростая тема, с которой я столкнулась в своей психологической и личной работе. Я поняла, что аутоагрессивные действия могут быть способом выражения неприятных эмоций и стресса. Чтобы разобраться в этом явлении, я начала изучать методы саморегуляции и альтернативные способы справляться с эмоциональным дискомфортом. Я начала практиковать глубокое дыхание, медитацию и занялась йогой. Эти практики помогли мне находить внутреннюю гармонию и контролировать свои эмоции. Важно помнить, что аутоагрессия – это симптом, а не решение проблемы, и активно искать здоровые способы справляться с болезненными эмоциями.
пузик
Аутоагрессия – это серьезное состояние, с которым я столкнулась в своей жизни. Я осознала, что мое саморазрушительное поведение является попыткой справиться с невыносимой эмоциональной болью. Чтобы преодолеть аутоагрессию, я обратилась за помощью к психотерапевту. Совместно мы исследовали причины моих эмоциональных трудностей и разработали индивидуальный план работы. Я научилась распознавать именно те моменты, когда аутоагрессия возникает, и разработала стратегии для замены этого поведения на более здоровые альтернативы. Поддержка и понимание специалиста в сочетании с самоанализом и работой над собой помогли мне обрести эмоциональную стабильность и вернуть себе контроль над своей жизнью.
ДаВаЙ зАмУтИм Сч..
Поиск поддержки в сообществе или группе поддержки также может быть полезным в предотвращении самоагрессии. Общение с людьми, которые прошли или проходят через похожие трудности, помогает мне почувствовать себя понимаемой и не одинокой. Я нахожу взаимоподдержку, советы и вдохновение от людей, которые делятся своим опытом и помогают мне развивать здоровые стратегии регуляции эмоций.
Galore
Уделение времени заботе о своих потребностях и желаниях является важным аспектом предотвращения самоагрессии. Я осознала, что я заслуживаю любви, заботы и уважения, как и любой другой человек. Поэтому я стараюсь делать то, что приносит мне радость и удовлетворение, и стремлюсь к сбалансированной жизни, в которой уделяю внимание своим физическим, эмоциональным и духовным потребностям.
KiLe
Избегание сравнения с другими людьми и сосредоточение на собственном пути и достижениях помогает мне избежать самоагрессивных мыслей и поведения. Я учусь признавать и ценить свои уникальные качества и достижения, а также принимать себя такой, какая я есть. Это помогает мне поддерживать позитивное и здоровое отношение к себе.
Будуший Бывший
Открытость и общение с близкими людьми о своих эмоциях и состоянии помогает мне предотвращать самоагрессию. Быть честной и уязвимой перед людьми, которым я доверяю, позволяет мне получить поддержку, понимание и перспективу извне. Вместе мы ищем конструктивные решения и строим здоровые стратегии для управления эмоциями и регуляции поведения.
Florish$blotts
Знание о самоагрессии и ее признаках помогает мне более осознанно относиться к своим эмоциям и поведению. Я изучаю психологию и себя, и это помогает мне понять глубинные причины своих действий и найти способы изменить негативные паттерны. Учиться быть более эмоционально гибкой и осознанной помогает мне предотвращать самоагрессивное поведение и строить более здоровые и счастливые отношения с собой и окружающими.