якорь Фото автора Manuel Keusch: Pexels

Что означает термин психологический якорь в НЛП и как его поставить

Ирина Босенко

Автор

Практикующий дипломированный психолог, гипнолог. У самых сложных задач - са...

Наталья Суркова

Эксперт

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ...

Якорь – специальная конструкция, которая предназначена для удержания любого плавающего объекта на одном, заданном месте за счет сцепления с грунтом. Конструкция связывается с плавающим объектом посредством цепи или троса.

Эффективность якорной конструкции оценивается коэффициентом держащей силы, то есть отношением между усилием, которое она может воспринять не перемещаясь, без выхода из грунта и весом самого якоря.

Понятие психологического якоря

тату якоря на ноге
Фото автора Ksenia Chernaya: Pexels

Это было стандартное описание определения якоря. Оно же как нельзя лучше описывает работу психологического якоря, только вместо плавающего средства – ты, а цепью или тросом выступают твои ассоциации, эмоции, чувства, физиологические реакции.

Держащей силой, в случае с психологическим якорем, выступает интенсивность и устойчивость твоих реакций на заданные раздражители, которые в психологии называются триггерами.

Якорение – это связывание твоих реакций, обычно эмоций, с неким действием или событием.

Якорение может быть намеренным или случайным, и механизм его действия, обычно, извне во внутрь: внешние триггеры вызывают изменение твоего внутреннего состояния.

Примеры знакомых якорей

Примером психологического якоря может служить первое сентября. Вспомни, пожалуйста, свою внутреннюю реакция на эту дату: чувство тревоги, смешанное с возбуждением, напряжение. Может пройти много лет, прежде чем твоя реакция станет слабеть. Или два слова — Новый год, как правило, пробуждает в тебе ощущение чего-то нового, волшебного, увешенного гирляндами и наполненного запахами апельсин.

Эти две даты – психологические якоря, которые ты получила в результате соблюдения определённых действий, обусловленных социальными традициями. Чтобы изменилась твоя реакция на любой психологический якорь, необходимо событие, меняющее твоё эмоциональное состояние, или психологическое воздействие, сила которого прямо пропорциональна устойчивости сложившейся реакции.

Якоря и восприятие

Якоря напрямую связаны с твоим восприятием, которое является непосредственным отражением внешнего мира и классифицируется по разным основаниям. Выделяется пять видов восприятия, взаимосвязанным с твоими органами чувств:

  • визуальное – то, что ты воспринимаешь через свои глаза;
  • аудиальное – то, что слышишь;
  • тактильное – осязание, через прикосновение;
  • вкусовое, возникающее при действии различных веществ на рецепторы вкуса;
  • обонятельное – запахи.

На любой из этих видов восприятия может быть установлен психологический якорь. Часто в якорении принимает участие несколько видов восприятия. Например, когда ты слышишь слово «лимон», то возникает чувство оскомины, но это же чувство может быть вызвано изображением лимона или запахом.

Якоря, установка якорей - техники НЛП

Якоря, установка якорей — техники НЛП

Модальности якорей

Если выражаться с использованием терминологии, то якоря бывают разной модальности, то согласно принадлежности отражаемого раздражителя, триггера, к определённой сенсорной системе.

  • Визуальные якоря формируются через органы визуального восприятия, то есть твои глаза.

Примеров визуальных якорей в повседневной жизни очень много: фотография близкого человека, торговая упаковка знакомого продукта. Визуальные якоря очень широко используются в сфере рекламы. Грамотно продуманная реклама через некоторое время, вызывает у тебя соответствующие реакции при одном только взгляде на упаковку. Например, логотип пепси-колы или кока-колы.

  • Аудиальные якоря формируются через звуки, высоту и тональность, интонацию.

Эти якоря, по силе своего воздействия, следуют сразу за визуальными: навязчивая мелодия рекламного ролика, мелодия вальса. К аудиальным якорям относятся кодовые слова и звуки, магическое действие которых так пугает обычного человека.

  • Кинестетические якоря объединяют в себе воздействия через запахи, вкусы, прикосновения.

У каждой из нас в детстве было любимое угощение, которое готовила мама или бабушка. Если ты ощущаешь этот знакомый вкус, то, автоматически, начинаешь чувствовать удовольствие, радость. В повседневной жизни часто недооценивается значимость этого вида якорения, ведь для закрепления или его возникновения, необходим непосредственный контакт, но именно такие якоря очень быстро и устойчиво закрепляют твою эмоциональную реакцию на определённые раздражители.

Как установить якорь

Технология установки якоря очень простая и сложная одновременно. Если ты хочешь осознанно создать психологический якорь, то необходимо выполнить следующий алгоритм действия:

  • определи, какое именно эмоциональное состояние ты хочешь закрепить;
  • вспомни ближайшую самую яркую ситуацию в твоей жизни, когда это эмоциональное состояние проявлялось особенно ярко и устойчиво. Постарайся войти в эту ситуацию, и снова прожить её, концентрируясь на самом пике эмоциональных переживаний;
  • в момент наибольшего проявления желаемого эмоционального состояния, устанавливаем якорь с помощью заранее выбранного действия. Например, сжимаем правую руку в кулак;
  • выйди из состояния, сделай небольшой перерыв и повтори всё с самого начала. Таких повторений может потребоваться несколько: всё зависит от тренировки и интенсивности переживания эмоции;
  • теперь следует проверить работу якоря: воспроизведи выбранное действие. Если якорь установлен, то почувствуешь соответствующее эмоциональное состояние без проживания ситуации. Если якорь не сработал или его действие недостаточно ярко, необходимо ещё несколько раз повторить весь алгоритм установки.

Правила безопасности

При установке якоря необходимо учитывать основные правила:

  • установка якоря производится на самом пике эмоционального состояния;
  • уникальность якоря. Он должен быть необычным для твоей повседневной жизни: можно придумать новый жест или необычное слово, странный звук. Если якорь будет часто использовать в различных бытовых ситуациях, то он может не сработать на заданное эмоциональное состояние;
  • точность воспроизведения: установленный якорь должен быть воспроизведён в полном соответствии с тем, который задаётся при установке, так как любое, даже незначительное, отклонение не воспринимается твоим подсознанием как якорь.

Методы снятия или изменения якоря

В случае возникновения нежелательного якоря, то есть, когда образовалась реакция, которая негативно влияет на твоё психоэмоциональное или физическое состояние, применяется техника переякорения.

Технически эта техника работает так же, как и установка якоря, но при этом к раздражителю, триггеру, который служит спусковым механизмом, привязывается более желательная эмоциональная реакция.

Ещё одна рабочая техника перепрограммирования якорей носит название коллапс якорей, при которой на один и тот же триггер устанавливается два якоря с разным эмоциональным зарядом: положительным и отрицательным. В присутствии триггера они срабатывают, и нейтрализуют действия друг друга. Единственное условие: якоря должны быть одинаковыми по силе эмоционального заряда.

Техники якорения используются для решения сложных психоэмоциональных проблем. Часто применяются в НЛП, гипнозе и других методах психологической коррекции.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

close
up