Общение – это одна из базовых потребностей человека. Нам нужно быть в социуме, ощущать свою связь с другими людьми, чувствовать свою значимость для других, быть в контакте. Но что делать, если ты чувствуешь себя одинокой, никому не нужной и не можешь завести отношения? Есть 5 советов, которые тебе помогут.
В этой статье:
Научись принимать себя и свои эмоцииНачни взаимодействовать с миромЗаймись волонтерской деятельностьюХвали и благодари других людейОткажись от своих нереалистичных ожиданийНаучись принимать себя и свои эмоции
У каждого разная потребность в общении. Одним его нужно больше, другим меньше. Некоторых людей не беспокоит их одиночество, наоборот, им даже легче, когда в их жизни не так много социальных контактов.
Но можно иметь семью, друзей, родственников, но при этом чувствовать себя ужасно одиноким человеком. Потому что важно не количество этих самых контактов, а их качество.
Можно иметь всего одного друга, который удовлетворит потребность в общении просто потому, что в ваших отношениях есть глубина, степень открытости, принятие друг друга.
Но чтобы выстроить такие отношения, тебе необходимо принимать себя:
- не скрывать своих эмоций – нормально испытывать негативные эмоции, когда потребность в общении не удовлетворена. Можно честно сказать: «Мне одиноко»;
- не думать, что с тобой что-то «не так» – даже общительные, веселые и позитивные люди страдают от одиночества. То, что у тебя нет друзей, не означает, что с тобой не хотят дружить, с такой проблемой может столкнуться каждый;
- не обесценивать значимость себя и своей жизни – то, что ты одинока, еще не значит, что в твоей жизни нет ничего хорошего. Составь список своих жизненных ценностей, которые имеют для тебя значение: карьера, саморазвитие, здоровье, увлечения, путешествия и т.д.;
- не пытаться быть идеальной, а стараться быть искренней – да, в тебе, как и в любом другом человеке, есть как достоинства, так и недостатки. Гордись первыми и относись с иронией и юмором ко вторым.
Люди, которые могут посмеяться над своими недостатками, окружающим кажутся более привлекательными и уверенными в себе.
К такому выводу пришли исследования 2014 года, проведенные Арни Кэнном (результаты были опубликованы в Europe’s Journal of Psychology).
Более того, когда ты не боишься быть самоироничной на публике, это вызывает у людей чувство симпатии к тебе. Возможно, причина в том, что смех способствует выработке окситоцина, который отвечает за чувство привязанности.
Проблема одиноких людей в том, что им стыдно за свое одиночество, они его скрывают, делая вид, что у них все хорошо. Это вызывает в них чувство напряжение от страха, что «все узнают правду».
Чувство никому ненужности
Если ты спокойно и с юмором готова в этом признаться, это вызовет в других людях желание с тобой сблизиться, их подкупит твоя открытость и они поймут, что не одни такие.
Начни взаимодействовать с миром
Когда чувствуешь себя одинокой, может снижаться самооценка, а это приводит к социальной изоляции. Если она продолжается слишком долго, ты утрачиваешь легкость коммуникативных навыков и тебе кажется немыслимым подойти к незнакомому человеку.
Появляется какой-то порочный круг. Но из него вполне можно вырваться, для этого:
- меньше общайся в соцсетях, а больше выходи в «реальный мир»;
- посещай массовые мероприятия, записывайся на групповые занятия;
- находясь в группе, не сиди в углу, и не жди, что кто-то тебя заметит и подойдет к тебе, не терзайся мыслью о том, что если этого не происходит, значит «Я никому не нужна»;
- сама прояви инициативу и откройся другому человеку – попроси помощи, спроси совета, улыбнись;
- не позволяй страху отвержения себя остановить – ты ничего не потеряешь, если попробуешь, зато, практикуясь в общении, ты снимешь социальное напряжение и тебе будет легче сближаться с людьми;
- не старайся понравиться, а будь сама собой – признавайся, если испытываешь неловкость, если стесняешься, не уверена в себе. Просто озвучив эти мысли, ты вызовешь у собеседника эмпатию к себе, благодаря зеркальным нейронам он может поставить себя на твое место.
Займись волонтерской деятельностью
Профессор психологии Лори Сантос утверждает, что помощь другим не только вызывает чувство счастья и психологического удовлетворения. Это еще и отличный способ понять, что ты значима для другого человека, что он зависим от тебя, нуждается в тебе.
Помогая другим ты можешь не только обрести смысл жизни, но и изменить жизнь другого человека. Более того, это хороший способ развить свои социальные контакты, найти единомышленников и друзей.
Можно помогать не только людям, но и животным, природе, делать что-то важное. Это повысит твою уверенность в себе, ты научишься доверять людям.
Хвали и благодари других людей
Обмен положительными эмоциями – лучший способ научиться открываться людям и выстраивать дружеские связи. Когда ты зажата, закрыта, даже твоя поза недвусмысленно дает окружающим понять – «Не подходите ко мне». Открываясь миру, ты делаешь шаг навстречу другим людям.
Можно начать с малого – говорить комплименты окружающим. Например, коллегам по работе, обслуживающему персоналу, даже прохожим. Не бойся казаться странной или смешной, не бойся неуклюжести своих комплиментов.
Исследования 2021 года, проводимые профессор Н. Эпли и С. Чжао, доказали, что людей не волнует, насколько удачный они получили комплимент, им гораздо важнее, что он был искренен.
Другое исследование (Why a Simple Act of Kindness Is Not as Simple as It Seems: Underestimating the Positive Impact of Our Compliments on Others) провела в 2020 году Ванесса Бонс.
Его результаты подтвердили – человек, который получил комплимент, гораздо быстрее откроется тебе, почувствует симпатию и благодарность, чем тот, кого ты не похвалила.
Откажись от своих нереалистичных ожиданий
Люди, которые страдают от одиночества, часто слишком категоричны в своих суждениях. Они разрывают социальные контакты, даже не дав им толком сформироваться. Часто это связано с подсознательным страхом истинной близости.
Категоричность суждений часто выражается в том, что, если человек сразу не ответил взаимностью, перенес встречу, предпочел общение с кем-то другим – хочется сразу прекратить с ним дальнейшее взаимодействие.
Это происходит из-за установок: «Это не тот человек», «Я ему не нужна» и пр.
Важно понимать, что отношения не появляются сами по себе, они выстраиваются, причем порой для этого нужно время. Ты не должна сразу стать смыслом жизни для другого человека, у него есть свои друзья, приоритеты, планы. И это нормально.
На сближение нужно время и опыт общения:
- откажись от позиции «все или ничего»;
- сама делай шаги навстречу, проявляй инициативу;
- относить с уважением к личным границами, причем как к своим, так и к чужим;
- подумай, чего ты ожидаешь от отношений, а что ты сама можешь в них вложить.
Важно помнить, что вокруг тебя много таких же одиноких людей, как и ты. И им тоже трудно сблизиться с кем-то. И всегда есть люди, которые хотят стать значимыми для тебя. Просто важно делать шаги навстречу друг к другу, не торопить события и на закрываться от мира.
Больше практикуй общение, проявляй инициативу, отпускай свои защитные механизмы и чаще улыбайся, тогда люди ответят тебе взаимностью.
wardyvencha
Понимание, что эмоции – это естественная и неотъемлемая часть человеческого опыта. Все мы испытываем широкий спектр эмоций, включая радость, грусть, страх, злость и т.д. Они являются нашими внутренними реакциями на события и взаимодействия с окружающим миром. Принимая эмоции как неотъемлемую часть себя, мы можем начать строить более здоровое отношение к ним.
кокетка
Изучение и осознание своих эмоций. Часто мы привыкли подавлять или игнорировать определенные эмоции из-за страха, неприятности или нежелания сталкиваться с ними. Однако, осознание и понимание эмоций – важный шаг к их принятию. Это может включать распознавание и называние эмоций, исследование их происхождения и выражение их в здоровый и конструктивный способ.
СОФИЯ
Практика самосострадания. Самосострадание означает отношение к себе с пониманием, добротой и состраданием. Вместо самокритики и самоосуждения, мы учимся быть добрыми и поддерживающими к себе, осознавая, что никто не идеален, и что мы заслуживаем любви и сострадания, как и другие люди. Это помогает нам принимать себя во всех аспектах, включая наши эмоции.
Home Brut
Создание безусловного пространства для эмоций. Принятие своих эмоций не означает, что мы должны всегда соглашаться с ними или давать им власть над нами. Однако, мы можем создать безусловное пространство, где мы можем без страха или судебного приговора разрешать себе чувствовать и выражать наши эмоции. Это помогает нам развивать более здоровую и балансированную связь с нашим внутренним миром.
Арефьева
Поиск поддержки. Принятие себя и своих эмоций может быть сложным процессом, особенно если у нас есть глубокие эмоциональные раны или негативные убеждения о себе. В таких случаях полезно обратиться за помощью к психотерапевту или поддерживающим сообществам, где можно получить профессиональную поддержку и советы по развитию навыков принятия себя и своих эмоций.
Глюки
Ограничь время в социальных сетях и больше выходи в реальный мир. Виртуальное общение может быть полезным инструментом для поддержания связей, но иногда оно может усилить чувство одиночества и изоляции. Попробуй провести больше времени в реальном мире, где ты можешь встретить новых людей и наладить личные взаимодействия.
zvezda _/_
Присоединяйся к массовым мероприятиям и групповым занятиям. Это отличные возможности для встречи с новыми людьми, развития общих интересов и построения новых отношений. Выбери активности, которые тебе нравятся, и постепенно включайся в общение с другими участниками.
Ոςนχσກẵτκẫ
Проявляй инициативу и откройся другим людям. Не бойся проявить инициативу и подойти к кому-то, задать вопрос или попросить помощи. Помни, что большинство людей также могут испытывать некоторую неуверенность или страх в социальных ситуациях. Проявление инициативы поможет тебе наладить контакт и начать разговор.
!@!01@
Не позволяй страху отвержения остановить себя. Страх отвержения может быть мощной силой, но не давай ему контролировать тебя. Помни, что неудачи или неприятные ситуации взаимодействия с людьми – это естественная часть процесса. Чем больше ты практикуешься в общении и преодолеваешь свои страхи, тем легче станет налаживать отношения с другими людьми.
ЛОЛО@4КА
Будь самой собой и откровенной. Не стремись понравиться всем, а просто будь собой. Признавайся, если ты испытываешь неловкость или стесняешься. Открытость и искренность помогут тебе установить искренний контакт с другими, а также создадут возможность для эмпатии и поддержки.
губозакаточная машинка
Помощь другим и ощущение смысла. Участие в волонтерской деятельности позволяет ощутить значимость и влияние, которое ты можешь оказывать на жизнь других людей, животных или окружающей среды. Это приносит удовлетворение и смысл жизни, а также помогает развить эмпатию и сострадание.
Анубис100
Развитие социальных контактов. Волонтерство предоставляет возможность встретить новых людей, которые разделяют общие ценности и интересы. Ты можешь найти единомышленников и друзей, с которыми будешь работать в команде для достижения общих целей.
Валерия
Развитие навыков и доверие к людям. Волонтерская деятельность помогает развить различные навыки, такие как коммуникация, лидерство, организация и толерантность. Ты также можешь научиться доверять другим людям и расширить свой кругозор, работая с разными людьми из разных сфер жизни.
Palladium
Положительное воздействие на самооценку и настроение. Оказывая помощь другим, ты можешь почувствовать себя ценной и полезной членом общества. Это может улучшить самооценку и самопринятие, а также повысить уровень счастья и удовлетворения жизнью.
Allah
Влияние на изменения в обществе и окружающей среде. Волонтерская деятельность позволяет содействовать положительным изменениям в обществе, помогать нуждающимся и участвовать в сохранении окружающей природы. Это способствует формированию лучшего мира и личного чувства ответственности за окружающую среду.
Game
Улучшение взаимоотношений. Когда мы хвалим и благодарим других, мы выражаем признание и приятные эмоции по отношению к ним. Это помогает укрепить наши взаимоотношения, создает положительную атмосферу и повышает взаимопонимание между людьми.
Антонина
Поддержка и мотивация. Когда мы выражаем признательность и признаем достижения или усилия других людей, мы дарим им поддержку и мотивацию. Это может помочь им продолжать свои старания и повышать уверенность в себе.
ZAЯизRaya
Положительное влияние на настроение. Как отдатчик комплимента или благодарности, так и получатель, мы испытываем положительные эмоции. Хвалебные слова и благодарность могут поднять настроение и создать чувство радости и удовлетворения.
℟ ໂ ℕ Ž Q ✖
Создание доверия и эмпатии. Когда мы открыто выражаем свою благодарность или хвалим других, мы создаем атмосферу доверия и эмпатии. Люди ощущают, что их ценят и уважают, и это способствует более глубокой связи между нами.
Варилкина Ира
Распространение позитивного влияния. Когда мы начинаем хвалить и благодарить других, это может стать привычкой и вдохновить окружающих делать то же самое. Таким образом, мы можем создать цепную реакцию позитивности и вдохновить других быть более заботливыми и признательными.
OnAsНыЙ_TroLL
В отношениях важно понимать, что они развиваются постепенно. Не стоит ожидать, что сразу же станешь центром внимания для другого человека или что он будет полностью соответствовать всем твоим ожиданиям. Дай отношениям время развиваться и возможность участникам проявить свои индивидуальности.
HEJO
Если хочешь сблизиться с другими людьми, не бойся проявить инициативу. Иногда это может быть простое предложение провести время вместе или искренний интерес к человеку. Важно быть открытым и готовым взять инициативу на себя, чтобы показать, что ты заинтересована в установлении близких отношений.
ac/dc
Взаимное уважение личных границ является основой здоровых отношений. У каждого человека есть свои границы и предпочтения, и важно уважать их. Не пытайся заставить другого человека делать то, что он не хочет или переступать его личные границы. Учись общаться с уважением и вниманием к личным пространствам других людей.
Banshee
Продумай, чего ты ожидаешь от отношений, но также обрати внимание на то, что ты можешь вложить в них. Будь реалистичной в своих ожиданиях и осознай, что отношения требуют усилий и взаимного вклада. Не ожидай, что другие люди будут полностью удовлетворять все твои потребности, но будь готова вносить свой вклад и поддерживать эти отношения.
Brown eyes
Чем больше общения ты практикуешь, тем легче становится устанавливать контакты с другими людьми. Смело подходи к людям, проявляй интерес к их жизни и историям. Улыбка является простым и эффективным способом выражения доброжелательности и привлечения других людей.