Что делать, если ты никому не нужна и одинока – советы психолога

Общение – это одна из базовых потребностей человека. Нам нужно быть в социуме, ощущать свою связь с другими людьми, чувствовать свою значимость для других, быть в контакте. Но что делать, если ты чувствуешь себя одинокой, никому не нужной и не можешь завести отношения? Есть 5 советов, которые тебе помогут.

Научись принимать себя и свои эмоции

Но чтобы выстроить такие отношения, тебе необходимо принимать себя:

• не скрывать своих эмоций – нормально испытывать негативные эмоции, когда потребность в общении не удовлетворена. Можно честно сказать: «Мне одиноко»;
• не думать, что с тобой что-то «не так» – даже общительные, веселые и позитивные люди страдают от одиночества. То, что у тебя нет друзей, не означает, что с тобой не хотят дружить, с такой проблемой может столкнуться каждый;
• не обесценивать значимость себя и своей жизни – то, что ты одинока, еще не значит, что в твоей жизни нет ничего хорошего. Составь список своих жизненных ценностей, которые имеют для тебя значение: карьера, саморазвитие, здоровье, увлечения, путешествия и т.д.;
• не пытаться быть идеальной, а стараться быть искренней – да, в тебе, как и в любом другом человеке, есть как достоинства, так и недостатки. Гордись первыми и относись с иронией и юмором ко вторым.

Люди, которые могут посмеяться над своими недостатками, окружающим кажутся более привлекательными и уверенными в себе.

К такому выводу пришли исследования 2014 года, проведенные Арни Кэнном (результаты были опубликованы в Europe’s Journal of Psychology).

Более того, когда ты не боишься быть самоироничной на публике, это вызывает у людей чувство симпатии к тебе. Возможно, причина в том, что смех способствует выработке окситоцина, который отвечает за чувство привязанности.

Проблема одиноких людей в том, что им стыдно за свое одиночество, они его скрывают, делая вид, что у них все хорошо. Это вызывает в них чувство напряжение от страха, что «все узнают правду».

Если ты спокойно и с юмором готова в этом признаться, это вызовет в других людях желание с тобой сблизиться, их подкупит твоя открытость и они поймут, что не одни такие.

Начни взаимодействовать с миром

Когда чувствуешь себя одинокой, может снижаться самооценка, а это приводит к социальной изоляции. Если она продолжается слишком долго, ты утрачиваешь легкость коммуникативных навыков и тебе кажется немыслимым подойти к незнакомому человеку.

Появляется какой-то порочный круг. Но из него вполне можно вырваться, для этого:

• меньше общайся в соцсетях, а больше выходи в «реальный мир»;

• посещай массовые мероприятия, записывайся на групповые занятия;
• находясь в группе, не сиди в углу, и не жди, что кто-то тебя заметит и подойдет к тебе, не терзайся мыслью о том, что если этого не происходит, значит «Я никому не нужна»;
• сама прояви инициативу и откройся другому человеку – попроси помощи, спроси совета, улыбнись;
• не позволяй страху отвержения себя остановить – ты ничего не потеряешь, если попробуешь, зато, практикуясь в общении, ты снимешь социальное напряжение и тебе будет легче сближаться с людьми;
• не старайся понравиться, а будь сама собой – признавайся, если испытываешь неловкость, если стесняешься, не уверена в себе. Просто озвучив эти мысли, ты вызовешь у собеседника эмпатию к себе, благодаря зеркальным нейронам он может поставить себя на твое место.

Займись волонтерской деятельностью

Профессор психологии Лори Сантос утверждает, что помощь другим не только вызывает чувство счастья и психологического удовлетворения. Это еще и отличный способ понять, что ты значима для другого человека, что он зависим от тебя, нуждается в тебе.

Помогая другим ты можешь не только обрести смысл жизни, но и изменить жизнь другого человека. Более того, это хороший способ развить свои социальные контакты, найти единомышленников и друзей.

Можно помогать не только людям, но и животным, природе, делать что-то важное. Это повысит твою уверенность в себе, ты научишься доверять людям.

Хвали и благодари других людей

Обмен положительными эмоциями – лучший способ научиться открываться людям и выстраивать дружеские связи. Когда ты зажата, закрыта, даже твоя поза недвусмысленно дает окружающим понять – «Не подходите ко мне». Открываясь миру, ты делаешь шаг навстречу другим людям.

Можно начать с малого – говорить комплименты окружающим. Например, коллегам по работе, обслуживающему персоналу, даже прохожим. Не бойся казаться странной или смешной, не бойся неуклюжести своих комплиментов.

Исследования 2021 года, проводимые профессор Н. Эпли и С. Чжао, доказали, что людей не волнует, насколько удачный они получили комплимент, им гораздо важнее, что он был искренен.

Другое исследование (Why a Simple Act of Kindness Is Not as Simple as It Seems: Underestimating the Positive Impact of Our Compliments on Others) провела в 2020 году Ванесса Бонс.

Его результаты подтвердили – человек, который получил комплимент, гораздо быстрее откроется тебе, почувствует симпатию и благодарность, чем тот, кого ты не похвалила.

Откажись от своих нереалистичных ожиданий

Люди, которые страдают от одиночества, часто слишком категоричны в своих суждениях. Они разрывают социальные контакты, даже не дав им толком сформироваться. Часто это связано с подсознательным страхом истинной близости.

Категоричность суждений часто выражается в том, что, если человек сразу не ответил взаимностью, перенес встречу, предпочел общение с кем-то другим – хочется сразу прекратить с ним дальнейшее взаимодействие.

Это происходит из-за установок: «Это не тот человек», «Я ему не нужна» и пр.

Важно понимать, что отношения не появляются сами по себе, они выстраиваются, причем порой для этого нужно время. Ты не должна сразу стать смыслом жизни для другого человека, у него есть свои друзья, приоритеты, планы. И это нормально.

На сближение нужно время и опыт общения:

• откажись от позиции «все или ничего»;
• сама делай шаги навстречу, проявляй инициативу;
• относить с уважением к личным границами, причем как к своим, так и к чужим;
• подумай, чего ты ожидаешь от отношений, а что ты сама можешь в них вложить.

Важно помнить, что вокруг тебя много таких же одиноких людей, как и ты. И им тоже трудно сблизиться с кем-то. И всегда есть люди, которые хотят стать значимыми для тебя. Просто важно делать шаги навстречу друг к другу, не торопить события и на закрываться от мира.

Больше практикуй общение, проявляй инициативу, отпускай свои защитные механизмы и чаще улыбайся, тогда люди ответят тебе взаимностью.