Аэрофобия или боязнь полётов на самолёте: как с ней справиться самостоятельно

Страх перед полетом возникает внезапно, даже если это не первый в жизни рейс. В большинстве случаев люди чувствуют дискомфорт за несколько дней до вылета. У некоторых страх заходит так далеко, что они всеми силами избегают этого вида передвижения.

При тревожном расстройстве «аэрофобия» выявляются такие симптомы, как учащенное сердцебиение, головокружение, потливость, тошнота, шок или плач. И в какой-то момент возникает вопрос, почему так происходит?

Новости СМИ2

Что такое аэрофобия

Причины аэрофобии

На чем именно основан страх перед полетом, в общих чертах сказать нельзя. Симптомы могут быть предупреждением о неизвестном, особенно у тех людей, которые впервые садятся в самолет. Еще один страх перед полетом состоит в том, что человек осознает: он может попасть в чрезвычайные ситуации, на которые невозможно повлиять.

К ним относятся турбулентность во время полета или быстрое падение высоты. Как правило, боязнь полета характеризуется потерей управления в узком воздушном пространстве. Также известно, что аварии почти всегда имеют трагические последствия и заканчиваются смертью пассажиров.

Кроме того, аэрофобия также может быть основана на предыдущем психологическом стрессе. Страх оказаться взаперти или высоты способны спровоцировать панику перед полетом.

Симптомы и признаки

Люди, которые боятся летать, всегда испытывают определенные физические симптомы, поведение и мысли, когда сталкиваются с самолетом или самим полетом.

Симптомы этого тревожного расстройства могут варьироваться от легкого дискомфорта до панических атак. Возникающий страх часто кажется опасным для жизни. Первые признаки часто появляются после того, как рейс уже забронирован.

Опасения могут отличаться друг от друга. Некоторые аэрофобы опасаются тесноты самолета или отсутствия возможности спастись, а другие боятся авиакатастрофы. Осознание того, что окружающие не воспринимают ситуацию как угрозу, не снимает страха. У многих преобладают физические симптомы.

Аэрофобики часто испытывают приступы головокружения и удушья. Симптомы обычно появляются за несколько недель до предстоящего полета и к тому времени становятся все более интенсивными.

Важным признаком аэрофобии является ярко выраженное избегающее поведение. Такие люди избегают страха перед полетом, просто не бронируя авиабилеты и стараясь передвигаться другими способами. Некоторые аэрофобы борются с тревогой с помощью алкоголя или наркотиков.

Течение аэрофобии также всегда зависит от конкретного случая. Однако часто осознание предстоящего полета сопровождается дискомфортом и чувством страха. Чем ближе день отъезда, тем больше симптомов проявляется у людей, страдающих страхом полета.

Первые признаки обычно сопровождаются расстройством желудка и головными болями. Последние день-два перед вылетом интенсивность панических атак увеличивается. Они начинаются с повышенного стресса, но затем переходят в явный страх.

У больного возникает ощущение, что он неизбежно движется к величайшей мыслимой угрозе и что она буквально поглощает его. Он не видит выхода. В день поездки и сидя в самолете, человек во многих случаях не отвечает на вопросы, очень напряжен и кажется почти совершенно не в себе. Таким образом, потеря контроля символизирует страх перед полетом.

Осложнения при аэрофобии

Из-за боязни полета могут возникнуть различные осложнения. Обычно они носят психологический характер и не приводят к ухудшению здоровья. Однако аэрофобия может оказать сильное негативное влияние на общественную жизнь. Из-за страха перед полетом подвижность человека ограничена.

Есть и другие способы передвижения, но путешествовать на другие континенты будет сложно. Это может привести к разрыву социальных контактов или отношений. Это приводит к проблемам с психическим здоровьем и депрессии у многих людей. Нередко страх перед не понимается другими людьми и даже обесценивается. Это уже социальные недостатки.

Однако пациенты с такими же симптомами могут встретиться для разговора. Также помогает беседа с людьми, которые преодолели страх перед полетом. Это помогает обрести принятие.

Во многих случаях пациент не может полностью преодолеть свой страх перед полетом, но все же решается сесть в самолет. Это означает, что иногда возможны короткие перелеты. К сожалению, невозможно однозначно предсказать, реально ли полностью вылечить страх полета. При лечении не используются лекарственные препараты и нет осложнений.

Когда нужно идти к врачу

Аэрофобию не нужно лечить в каждом случае. Однако терапия имеет смысл, если человек серьезно страдает от страха перед полетом. Тревожный пациент, который часто путешествует на самолете по работе, обычно страдает фобией сильнее, чем тот, кто летал на самолете один или два раза в своей жизни.

Боязнь полета может сосуществовать с другими страхами или другими психологическими симптомами. В этом случае также рекомендуется поговорить с врачом или психотерапевтом о симптомах беспокойства. Кроме того, следует уточнить, действительно ли они вызваны страхом полета или они являются физическими. Симптомы тревоги, такие как потливость, учащенное сердцебиение или гипервентиляция, также могут быть связаны с органической причиной и указывать, например, на сердечно-сосудистое заболевание.

Если нет другого психологического расстройства, кроме страха перед полетом, боязнь полета обычно лечится хорошо. Когнитивно-поведенческая терапия считается особенно эффективной при лечении тревожных расстройств.

Врач или психотерапевт должны работать с заинтересованным лицом, чтобы выяснить, связан ли страх с полетом или каким-либо другим фактором. В частности, возможными дифференциальными диагнозами являются боязнь высоты, агорафобия и социофобия.

Лечение и терапия

Как лечить боязнь полета, зависит от течения болезни и ее степени тяжести. В случае легких симптомов прием лекарств и седативных средств уже может привести к улучшению. Однако если фобия глубже, только психотерапия облегчит страдания. Так что страх перед полетом должен сначала диагностироваться как таковой именно психологом.

В дальнейшем предстоит выяснить причины. Во многих случаях бессознательный и негативный опыт, полученный в молодом возрасте, является признаком страха перед полетом.

Фобия больших высот также следует этому образцу. Здесь также характерен типичный страх: в случае аварии шансы на выживание невелики. Поэтому при распознавании страха перед полетом всегда следует обращаться за советом к специалисту. Аэрофобию можно вылечить только с помощью терапии, которая часто занимает несколько лет.

Однако большинство людей, страдающих этой проблемой, не обращаются за помощью. Это может быть связано с тем, что полностью обойтись без полетов проще, чем лечиться. Соответственно, аэрофобия у людей, не получающих лечения, обычно сохраняется на всю жизнь.

Однако терапия имеет вероятность успеха до 95 процентов. Соответственно, шансы на выздоровление оцениваются как очень хорошие.

Профилактика аэрофобии

Предотвращение страха перед полетом будет частью терапии. Напряжение часто можно снять, а панику реально контролировать с помощью дыхательных упражнений, расслабления мышц. Аутогенная тренировка здесь может быть очень эффективной.

Однако эту профилактику страха перед полетом следует проводить только под контролем психолога. Степень эффективности лекарств против начальных симптомов также должна оставаться на усмотрение медицинского специалиста. Однако с его помощью заинтересованный человек может взять под контроль свою фобию.

Это можно сделать самостоятельно

Важнейшая основа борьбы с аэрофобией – это расширение знаний. Подробная информация о функционировании самолета, поведении в полете и, прежде всего, о мерах безопасности может помочь уменьшить опасения, возникающие перед рейсом. Полезно несколько раз мысленно прокрутить этот полет, прежде чем он действительно состоится. Это упрощает борьбу с турбулентностью или шумом.

Сиденье у прохода противодействует ощущению стеснения и потери контроля. В месте непосредственно над крыльями движения самолета менее заметны.

Сознательное расслабление играет важную роль во время рейса. Желательно в день отъезда избегать стрессовых факторов и надеть любимую удобную одежду. Технику дыхания, которую можно использовать во время полета, следует выучить заранее. Также полезны аффирмации (положительно подкрепляющие предложения, с помощью которых фокус уводится от страха к расслабленному состоянию).

Движение – насколько это возможно – также отвлекает. С другой стороны, не рекомендуется использовать алкоголь или таблетки, чтобы успокоиться, поскольку они могут иметь нежелательные побочные эффекты и не являются долгосрочным решением.