яблоки на тарелочке Фото Roman Kraft on Unsplash

Яблочная диета на 3 дня: меню с описанием плюсов и минусов

Вера Цвинженко

Автор

Слово "диета" вошло в мою жизнь раньше, чем о нем узнали мои сверстницы. ...

Мария Бубнова

Эксперт

Диетолог с опытом более 15 лет. Имею квалификацию нутрициолога. Составляю и...

Летом и осенью природа балует нас на всякие вкусности. Это тебе и ягоды, и грибы, и овощи, и фрукты – полный стол всякой всячинки! И если ты страдаешь от лишнего веса и с радостью готова от него избавиться – то самое время запасаться яблоками! Приспособь богатый урожай на благое дело!

Существует много вариантов яблочных диет – и на зеленых яблоках, и на красных, и с кефиром, и с гречкой, и трехдневные и чуть ли не месячные… Вариантов много, но чтобы избежать всяких-разных неприятных последствий лучше всего выбрать семидневную диету. И не просто одни яблоки жевать всю неделю, а готовить из них всякие вкусности, да еще и немного нежирных продуктов присовокуплять.

девушка моет яблоки
Фото автора Any Lane: Pexels

Так ты и голодной ходить не будешь, и яблоки не набьют оскомину. Срок диеты тоже выбран не случайно – семь дней стресса для организма помогут сбросить максимальное количество килограмм (в пределах разумного, конечно же!) и не так сильно навредят.

Выдержать яблочную неделю помогут разные рецепты – и печеные яблоки, и яблочное пюре, и тертое яблоко с морковью. Так и срывов избежишь, и за всякими выдумываниями меню и неделя пройдет. Уйдет вместе с 5-6 килограммами лишнего веса. А чтобы добиться этого фантастического результата, внимательно читай и мотай на ус следующие правила.

Правила яблочного похудения

  • Первое и самое главное – никаких физических нагрузок! Твой организм и без спорта будет в состоянии сильнейшего стресса. Не добивай беднягу.
  • Пей достаточное количество жидкости. Желательно не менее 1,5 литров. И это только чистой питьевой воды без газа. На долю чаев, соков и прочих жидкостей – отдельный счет.
  • Правильно «войди» в диету. За этим незамысловатым словом кроется большой смысл похудения – правильная преддиетическая подготовка снизит риски плохого самочувствия из-за резкого снижения суточного калоража.
Яблочная диета

Яблочная диета

За пару дней перед началом снижай калорийность блюд и их порции, начинай питаться по времени, убери из рациона все соленое, острое, сладкое, копченое и приготовленное на масле. Поверь, все это только на пользу тебе и твоему организму.

  • «Выходить» из диеты тоже нужно правильно. Если ты сразу после окончания диеты вернешься к привычному рациону, то рискуешь вернуть только что ушедшие килограммы с лихвой. Чтобы такого не произошло – вводи в свой рацион привычные продукты постепенно.

Лучшая мера – калорийность. Как только диета закончилась, твой рацион должен увеличиться на 50 калорий, на следующий день – еще на 50, и так до тех пор, пока суточная калорийность съеденного не дойдет до потребностей твоего организма.

  • Обязательно ешь только те продукты, которые разрешены. Инициатива наказуема – расширение разрешенного меню влечет за собой расширение твоих бочков.
  • Старайся есть часто, не реже 5 раз в день, с интервалами в 3-4 часа. Это даст организму ощущение сытости при серьезном недостатке калорий.
  • Исключи из рациона все сладкое, соленое, копченое, жареное. Разрешены только яблоки (сорт выбирай на свое усмотрение) и еще немного продуктов. Сахар, мед и прочие излишества запрещены. Употребление кофе тоже желательно снизить.
  • Нередко в диетах встречается рекомендация пить яблочный уксус. Лучше этого не делать! Уксус плохой товарищ организму.

Польза яблок

Строгие правила диеты ты теперь знаешь, самое время подсластить горькую пилюлю и узнать, чем же так полезны яблоки.

  • Клетчатка и пектин, которыми так богаты яблоки, даст тебе быстрое насыщение и продолжительное отсутствие голода. Также эти вещества хорошо прочищают желудочно-кишечный тракт от всякой гадости.
  • В яблоках много витамина C, А и еще многие другие. Еще в них много разных микроэлементов. Обилие полезностей на минимум калорий – очень важное свойство для тех, кто хочет похудеть.
  • Яблоки содержат фруктозу и глюкозу, что не даст уж совсем падать в голодные обмороки. Сладостей хотеться будет, но до тех пор, пока отсутствие сладкого не войдет в привычку.

Что в итоге получит организм?

  • Улучшение обмена веществ, очищение организма от токсинов.
  • Лишняя жидкость, как это и бывает на диетах, постепенно выводится из организма.
  • Расщепляются жиры, бережно накопленные организмом в самых стратегически важных частях твоего тела.
  • Постепенно масса тела снижается, что бесконечно порадует тебя.
  • Также стоит отметить тот факт, что с каждым днем тяга к сладкому будет ослабевать, сформируются новые пищевые привычки.

Список разрешенных продуктов

Со знанием всех плюсов яблок, смиряться с отсутствием привычных блюд будет легче. Список того, что тебе будет разрешено, до неприличия мал, но красота же требует жертв! И очень даже весомых. А главное, что эта диета все-таки щадящая, и есть ты будешь не только яблоки. Поэтому собери волю в кулак и подумай о том, что все могло быть еще хуже.

Из фруктов тебе разрешены только яблоки любого сорта, в печеном, пюрированном или свежем виде. Выбирай хорошенькие крепенькие плоды, зрелые, и не порченные.

Единственный доступный тебе овощ – морковь. Ее тоже можно есть в любом виде.

Фото автора Ike louie Natividad: Pexels

Можно съесть творог или кефир, но только обезжиренные. Единственный вариант как скрасить их вкус – добавить немного корицы или другой специи. Но только немного и в одно блюдо в день.

Четвертый доступный тебе продукт – гречка. Крупа в вареном или запаренном виде, без молок, соли или других добавок.

Из напитков разрешены только зеленый и травяной чаи, компоты, свежевыжатые соки (желательно разведенные с водой в соотношении 1:1), морсы, отвары трав. Все это можно пить только без сахара и любых других подсластителей.

Примерное меню на 3 дня

Представленный вариант не является единственно возможным, можно с лёгкостью подобрать свой.

День 1

  • Завтрак: 100 грамм гречки, зеленый чай, 2-3 яблока.
  • Обед: 100 грамм творога, печеное яблоко.
  • Ужин: яблочное пюре, сок.
Фото James Yarema on Unsplash

День 2

  • Завтрак: 100 грамм творога, пара печеных яблок, морс.
  • Обед: натертая морковь и яблоко, компот.
  • Ужин: стакан кефира.

День 3

  • Завтрак: стакан кефира, 100 грамм гречки.
  • Обед: печеные яблоки, фаршированные творогом с корицей, зеленый чай.
  • Ужин: яблочное пюре.

В качестве перекусов ешь яблоки, свежие или запеченные.

Плюсы диеты

Диеты вообще вещь для организма неблагодарная, поэтому не жди бурной радости своего организма в ответ на такую стрессовое питание.

Фото автора Anete Lusina: Pexels

Из плюсов ты можешь заметить похудение (что и является целью этого мероприятия), очищение организма от шлаков и токсинов, в некоторых случаях (но не во всех!) возможно улучшение работы желудочно-кишечного тракта и состояния кожи. Организм будет напитан витаминами. Но есть одно «но»: недостатки диеты с легкостью перекрывают ее достоинства.

Минусы диеты

  • Недостаток жиров, белков и углеводов приводит к неприятным последствиям: слабость, быстрая утомляемость и усталость вкупе с головными болями и нервными состояниями.
  • Часто случаются проблемы с желудочно-кишечным трактов, что может стать даже причиной прерывания диеты.
  • При чрезмерных нагрузках будут серьезно страдать мышцы.
  • Если резко набросишься на привычную еду, не выдержав диеты и не «выйдя» из нее, то килограммы возвращаются с лихвой.
  • Также такая диеты разрешена только тем, кто может похвастаться богатырским здоровьем. Всем остальным, имеющим острые состояния, сниженный иммунитет, а тем более любые хронические заболевания, беременность и возраст до 18 лет диета категорически не рекомендуется.
Фото Priscilla Du Preez on Unsplash

Если уж загорелась ты идеей полного изменения своей фигуры, то лучше всего делать это постепенно и сбалансировано, так, чтобы твой организм не страдал. Яблочная диеты – отличный пример диеты, которая поможет похудеть, но и жертв за скорость потребует немалых – и правильного возвращения к привычному рациону, и возможных проблем со здоровьем.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

close
up