Что такое яблочная диета, и в чём её суть и польза для внешности
Яблочная диета на 3 дня: меню с описанием плюсов и минусов Фото Roman Kraft on Unsplash

Яблочная диета на 3 дня: меню с описанием плюсов и минусов

Автор

Слово "диета" вошло в мою жизнь раньше, чем о нем узнали мои сверстницы. ...

Мария Бубнова

Эксперт

Диетолог с опытом более 15 лет. Имею квалификацию нутрициолога. Составляю и...

Летом и осенью природа балует нас на всякие вкусности. Это тебе и ягоды, и грибы, и овощи, и фрукты – полный стол всякой всячинки! И если ты страдаешь от лишнего веса и с радостью готова от него избавиться – то самое время запасаться яблоками! Приспособь богатый урожай на благое дело!

Существует много вариантов яблочных диет – и на зеленых яблоках, и на красных, и с кефиром, и с гречкой, и трехдневные и чуть ли не месячные… Вариантов много, но чтобы избежать всяких-разных неприятных последствий лучше всего выбрать семидневную диету. И не просто одни яблоки жевать всю неделю, а готовить из них всякие вкусности, да еще и немного нежирных продуктов присовокуплять.

девушка моет яблоки
Фото автора Any Lane: Pexels

Так ты и голодной ходить не будешь, и яблоки не набьют оскомину. Срок диеты тоже выбран не случайно – семь дней стресса для организма помогут сбросить максимальное количество килограмм (в пределах разумного, конечно же!) и не так сильно навредят.

Выдержать яблочную неделю помогут разные рецепты – и печеные яблоки, и яблочное пюре, и тертое яблоко с морковью. Так и срывов избежишь, и за всякими выдумываниями меню и неделя пройдет. Уйдет вместе с 5-6 килограммами лишнего веса. А чтобы добиться этого фантастического результата, внимательно читай и мотай на ус следующие правила.

Правила яблочного похудения

  • Первое и самое главное – никаких физических нагрузок! Твой организм и без спорта будет в состоянии сильнейшего стресса. Не добивай беднягу.
  • Пей достаточное количество жидкости. Желательно не менее 1,5 литров. И это только чистой питьевой воды без газа. На долю чаев, соков и прочих жидкостей – отдельный счет.
  • Правильно «войди» в диету. За этим незамысловатым словом кроется большой смысл похудения – правильная преддиетическая подготовка снизит риски плохого самочувствия из-за резкого снижения суточного калоража.
Яблочная диета

Яблочная диета

За пару дней перед началом снижай калорийность блюд и их порции, начинай питаться по времени, убери из рациона все соленое, острое, сладкое, копченое и приготовленное на масле. Поверь, все это только на пользу тебе и твоему организму.

  • «Выходить» из диеты тоже нужно правильно. Если ты сразу после окончания диеты вернешься к привычному рациону, то рискуешь вернуть только что ушедшие килограммы с лихвой. Чтобы такого не произошло – вводи в свой рацион привычные продукты постепенно.

Лучшая мера – калорийность. Как только диета закончилась, твой рацион должен увеличиться на 50 калорий, на следующий день – еще на 50, и так до тех пор, пока суточная калорийность съеденного не дойдет до потребностей твоего организма.

  • Обязательно ешь только те продукты, которые разрешены. Инициатива наказуема – расширение разрешенного меню влечет за собой расширение твоих бочков.
  • Старайся есть часто, не реже 5 раз в день, с интервалами в 3-4 часа. Это даст организму ощущение сытости при серьезном недостатке калорий.
  • Исключи из рациона все сладкое, соленое, копченое, жареное. Разрешены только яблоки (сорт выбирай на свое усмотрение) и еще немного продуктов. Сахар, мед и прочие излишества запрещены. Употребление кофе тоже желательно снизить.
  • Нередко в диетах встречается рекомендация пить яблочный уксус. Лучше этого не делать! Уксус плохой товарищ организму.

Польза яблок

Строгие правила диеты ты теперь знаешь, самое время подсластить горькую пилюлю и узнать, чем же так полезны яблоки.

  • Клетчатка и пектин, которыми так богаты яблоки, даст тебе быстрое насыщение и продолжительное отсутствие голода. Также эти вещества хорошо прочищают желудочно-кишечный тракт от всякой гадости.
  • В яблоках много витамина C, А и еще многие другие. Еще в них много разных микроэлементов. Обилие полезностей на минимум калорий – очень важное свойство для тех, кто хочет похудеть.
  • Яблоки содержат фруктозу и глюкозу, что не даст уж совсем падать в голодные обмороки. Сладостей хотеться будет, но до тех пор, пока отсутствие сладкого не войдет в привычку.

Что в итоге получит организм?

  • Улучшение обмена веществ, очищение организма от токсинов.
  • Лишняя жидкость, как это и бывает на диетах, постепенно выводится из организма.
  • Расщепляются жиры, бережно накопленные организмом в самых стратегически важных частях твоего тела.
  • Постепенно масса тела снижается, что бесконечно порадует тебя.
  • Также стоит отметить тот факт, что с каждым днем тяга к сладкому будет ослабевать, сформируются новые пищевые привычки.

Список разрешенных продуктов

Со знанием всех плюсов яблок, смиряться с отсутствием привычных блюд будет легче. Список того, что тебе будет разрешено, до неприличия мал, но красота же требует жертв! И очень даже весомых. А главное, что эта диета все-таки щадящая, и есть ты будешь не только яблоки. Поэтому собери волю в кулак и подумай о том, что все могло быть еще хуже.

Из фруктов тебе разрешены только яблоки любого сорта, в печеном, пюрированном или свежем виде. Выбирай хорошенькие крепенькие плоды, зрелые, и не порченные.

Единственный доступный тебе овощ – морковь. Ее тоже можно есть в любом виде.

Фото автора Ike louie Natividad: Pexels

Можно съесть творог или кефир, но только обезжиренные. Единственный вариант как скрасить их вкус – добавить немного корицы или другой специи. Но только немного и в одно блюдо в день.

Четвертый доступный тебе продукт – гречка. Крупа в вареном или запаренном виде, без молок, соли или других добавок.

Из напитков разрешены только зеленый и травяной чаи, компоты, свежевыжатые соки (желательно разведенные с водой в соотношении 1:1), морсы, отвары трав. Все это можно пить только без сахара и любых других подсластителей.

Примерное меню на 3 дня

Представленный вариант не является единственно возможным, можно с лёгкостью подобрать свой.

День 1

  • Завтрак: 100 грамм гречки, зеленый чай, 2-3 яблока.
  • Обед: 100 грамм творога, печеное яблоко.
  • Ужин: яблочное пюре, сок.
Фото James Yarema on Unsplash

День 2

  • Завтрак: 100 грамм творога, пара печеных яблок, морс.
  • Обед: натертая морковь и яблоко, компот.
  • Ужин: стакан кефира.

День 3

  • Завтрак: стакан кефира, 100 грамм гречки.
  • Обед: печеные яблоки, фаршированные творогом с корицей, зеленый чай.
  • Ужин: яблочное пюре.

В качестве перекусов ешь яблоки, свежие или запеченные.

Плюсы диеты

Диеты вообще вещь для организма неблагодарная, поэтому не жди бурной радости своего организма в ответ на такую стрессовое питание.

Фото автора Anete Lusina: Pexels

Из плюсов ты можешь заметить похудение (что и является целью этого мероприятия), очищение организма от шлаков и токсинов, в некоторых случаях (но не во всех!) возможно улучшение работы желудочно-кишечного тракта и состояния кожи. Организм будет напитан витаминами. Но есть одно «но»: недостатки диеты с легкостью перекрывают ее достоинства.

Минусы диеты

  • Недостаток жиров, белков и углеводов приводит к неприятным последствиям: слабость, быстрая утомляемость и усталость вкупе с головными болями и нервными состояниями.
  • Часто случаются проблемы с желудочно-кишечным трактов, что может стать даже причиной прерывания диеты.
  • При чрезмерных нагрузках будут серьезно страдать мышцы.
  • Если резко набросишься на привычную еду, не выдержав диеты и не «выйдя» из нее, то килограммы возвращаются с лихвой.
  • Также такая диеты разрешена только тем, кто может похвастаться богатырским здоровьем. Всем остальным, имеющим острые состояния, сниженный иммунитет, а тем более любые хронические заболевания, беременность и возраст до 18 лет диета категорически не рекомендуется.
Фото Priscilla Du Preez on Unsplash

Если уж загорелась ты идеей полного изменения своей фигуры, то лучше всего делать это постепенно и сбалансировано, так, чтобы твой организм не страдал. Яблочная диеты – отличный пример диеты, которая поможет похудеть, но и жертв за скорость потребует немалых – и правильного возвращения к привычному рациону, и возможных проблем со здоровьем.

Комментарии

Комментарий появится после модерации

  1. avatar

    Яблоки обладают низким содержанием калорий, что позволяет контролировать калорийный прием и создать отрицательный энергетический баланс. Это особенно важно для достижения похудения, так как для потери веса необходимо потреблять меньше калорий, чем вы тратите.

  2. avatar

    Яблоки содержат значительное количество пищевых волокон, особенно в их кожуре. Волокна способствуют ощущению сытости и регулируют работу пищеварительной системы, что помогает снизить желание перекусывать и контролировать аппетит.

  3. avatar

    Яблоки богаты витаминами, минералами и антиоксидантами, которые поддерживают общее здоровье и иммунитет. Питательные вещества в яблоках помогают поддерживать энергию и восстанавливаться после физических упражнений.

  4. avatar

    Яблоки могут быть замечательной альтернативой высококалорийным продуктам, таким как сладости и газировка. Замена этих продуктов на яблоки помогает снизить калорийный прием и добавляет больше питательных веществ в рацион.

  5. avatar

    Яблоки состоят на 80-85% из воды, поэтому их употребление способствует гидратации организма. Это особенно важно при похудении, так как правильная гидратация помогает поддерживать общее здоровье, улучшает обмен веществ и способствует сжиганию жира.

  6. avatar

    Яблоки предлагают разнообразие сортов и вариантов приготовления, что делает их использование в рационе интересным и разнообразным. Они могут быть употреблены в свежем виде, добавлены в салаты, смузи или выпечку, что позволяет экспериментировать с различными блюдами и наслаждаться разнообразием вкусов.

  7. avatar

    Яблочное похудение стимулирует здоровые привычки, такие как увеличение потребления фруктов и овощей, контроль за калорийным приемом и осознанное питание. Эти привычки способствуют не только похудению, но и общему укреплению здоровья и поддержанию правильного пищевого режима.

  8. avatar

    Важно помнить, что яблочное похудение не предполагает строгих ограничений или экстремальных диет. Оно подразумевает постепенное введение яблок в рацион и соблюдение умеренности в потреблении. Это помогает сделать процесс похудения более приятным и устойчивым в долгосрочной перспективе.

  9. avatar

    Яблоки могут быть удобным способом контролировать порции и приемы пищи. Они представляют собой естественную единицу измерения, которую можно легко включить в рацион, определять порции и снижать возможность переедания.

  10. avatar

    Яблочное похудение может стать источником мотивации и позитивного настроя в процессе достижения желаемых результатов. Отличительные качества яблок, такие как их вкусность, питательность и доступность, могут помочь справиться с желанием потребления нездоровых продуктов и поддерживать позитивное отношение к питанию и здоровому образу жизни.

  11. avatar

    Яблоки являются отличным источником пищевых волокон, особенно растворимых волокон, называемых пектинами. Пищевые волокна помогают поддерживать здоровье пищеварительной системы, способствуют нормализации кишечной перистальтики и улучшают состояние кишечной флоры.

  12. avatar

    Яблоки содержат множество антиоксидантов, таких как витамин C и полифенолы. Антиоксиданты помогают защищать организм от воздействия свободных радикалов, которые могут вызывать окислительный стресс и повреждения клеток. Регулярное потребление яблок может помочь снизить риск развития хронических заболеваний, включая сердечно-сосудистые заболевания и некоторые виды рака.

  13. avatar

    Волокна и антиоксиданты в яблоках имеют положительное влияние на сердечно-сосудистую систему. Регулярное потребление яблок связано с снижением уровня холестерина, нормализацией артериального давления и улучшением функции сосудов, что может снизить риск развития сердечных заболеваний.

  14. avatar

    Яблоки имеют низкий гликемический индекс и содержат природные сахара, которые усваиваются медленно и постепенно, что способствует стабильности уровня сахара в крови. Это особенно важно для людей с диабетом или предрасположенностью к развитию этого заболевания.

  15. avatar

    Витамин C и другие антиоксиданты в яблоках способствуют улучшению здоровья кожи. Они помогают бороться с окислительным стрессом, стимулируют синтез коллагена и улучшают упругость и эластичность кожи. Регулярное потребление яблок может помочь снизить риск преждевременного старения кожи и появления морщин.

  16. avatar

    Витамин C, который содержится в яблоках, играет важную роль в поддержке иммунной системы. Он способствует производству антител, укреплению барьерных функций кожи и слизистых оболочек, а также улучшению резистентности организма к инфекциям.

  17. avatar

    Яблоки содержат некоторые минералы, включая кальций и бор, которые важны для здоровья костей. Регулярное потребление яблок может помочь в поддержании здоровой костной ткани и снижении риска развития остеопороза.

  18. avatar

    Исследования показывают, что регулярное потребление яблок может быть связано с снижением риска развития деменции и болезни Альцгеймера. Антиоксиданты и другие биологически активные вещества в яблоках способствуют защите нервных клеток и улучшению когнитивных функций.

  19. avatar

    Благодаря своему высокому содержанию пищевых волокон, яблоки способствуют нормализации пищеварительного процесса и предотвращению проблем, таких как запоры и синдром раздраженного кишечника.

  20. avatar

    Яблоки содержат антиоксиданты, такие как витамин C и каротиноиды, которые могут помочь защитить глаза от свободных радикалов и снизить риск возникновения возрастной связанной с макулодегенерацией и катарактой.

  21. avatar

    Список разрешенных продуктов в рамках яблочной диеты довольно ограничен. Это может быть вызовом для тех, кто привык к разнообразию в питании. Однако, такой ограниченный выбор продуктов помогает сосредоточиться на целях похудения и контролировать калорийный прием.

  22. avatar

    Яблоки являются ключевым компонентом яблочной диеты и предлагают свои преимущества, такие как низкое содержание калорий и наличие пищевых волокон. Они помогают контролировать аппетит и создают ощущение сытости.

  23. avatar

    Морковь, единственный разрешенный овощ, содержит витамины, минералы и антиоксиданты. Она также богата бета-каротином, который может способствовать здоровью глаз и кожи.

  24. avatar

    Обезжиренный творог и кефир предоставляют небольшое количество белка и кальция. Они могут быть добавлены в рацион для разнообразия и обогащения питания.

  25. avatar

    Гречка является источником комплексных углеводов, белка и пищевых волокон. Она также содержит витамины группы B и минералы, такие как магний и железо.

  26. avatar

    Зеленый и травяной чаи, компоты, свежевыжатые соки, морсы и отвары трав предоставляют возможность увлажнить организм и получить некоторые полезные вещества. Однако, следует избегать добавления сахара или подсластителей.

  27. avatar

    Важно помнить, что в рамках яблочной диеты следует избегать сахара и любых других добавок. Это помогает снизить калорийный прием и удерживать сахар в крови на стабильном уровне.

  28. avatar

    При следовании яблочной диете важно соблюдать баланс и умеренность. Рацион должен быть сбалансирован по питательным веществам и удовлетворять потребности организма.

  29. avatar

    Перед началом яблочной диеты рекомендуется проконсультироваться с диетологом или врачом. Они помогут оценить соответствие данной диеты индивидуальным потребностям и здоровью.

  30. avatar

    Яблоки являются низкокалорийным продуктом, поэтому их употребление в больших количествах позволяет снизить калорийный прием. Это особенно полезно для людей, стремящихся потерять вес.

  31. avatar

    Яблоки содержат значительное количество пищевых волокон, особенно растворимых волокон, таких как пектины. Пищевые волокна помогают создать ощущение сытости, контролируют аппетит и способствуют нормализации пищеварения.

  32. avatar

    Яблоки содержат разнообразные витамины и минералы, такие как витамин C, калий и диетические антиоксиданты. При употреблении яблок в качестве основной пищи или дополнения к рациону можно обеспечить организм необходимыми питательными веществами.

  33. avatar

    Пищевые волокна и антиоксиданты, содержащиеся в яблоках, имеют положительное влияние на здоровье. Они помогают снизить уровень холестерина, контролировать уровень сахара в крови, поддерживать здоровье сердца и укреплять иммунную систему.

  34. avatar

    Яблоки являются широко доступным продуктом и могут быть легко включены в рацион. Они не требуют сложной подготовки и могут быть употреблены в различных формах – свежими, запеченными, в виде пюре и т.д.

  35. avatar

    Яблоки представлены различными сортами с различными вкусовыми характеристиками. Это позволяет выбирать яблоки в соответствии с предпочтениями и создавать разнообразие в рационе.

  36. avatar

    Яблочная диета может способствовать формированию полезных привычек, таких как увеличение потребления фруктов и овощей, контроль порций пищи и осознанное питание. Эти привычки могут быть важными для поддержания здорового образа жизни и управления весом.

  37. avatar

    Яблоки являются низкорисковым продуктом в отношении возникновения пищевых аллергий и непереносимостей. Они также не содержат добавленного сахара и являются естественно сладкими, что может быть привлекательным для людей, которые хотят снизить потребление сахара.

  38. avatar

    Яблочная диета предлагает ограниченный выбор продуктов, что может привести к недостатку определенных питательных веществ, таких как белки, жиры, витамины и минералы. Длительное соблюдение такой ограниченной диеты может быть нежелательным для здоровья.

  39. avatar

    При строгом соблюдении яблочной диеты калорийный прием значительно снижается, что может вызывать ощущение усталости, слабости и снижение энергии. Это особенно важно для людей, занимающихся физической активностью или имеющих активный образ жизни.

  40. avatar

    Из-за ограниченного выбора продуктов яблочная диета может не обеспечивать достаточное количество всех необходимых питательных веществ. Это может привести к дефициту некоторых витаминов, минералов и других важных питательных компонентов.

  41. avatar

    Яблочная диета хоть и содержит пищевые волокна, которые способствуют насыщению, но она может вызывать ощущение голода из-за низкого калорийного содержания и ограничений в пищевом рационе. Это может быть трудно справиться для людей, имеющих высокий аппетит или привыкших к большим порциям пищи.

  42. avatar

    Яблочная диета, особенно в ее строгой форме, может создавать ограничения в общении и участии в общих приемах пищи. Это может быть вызовом при посещении ресторанов, поездках с друзьями или семейных мероприятиях, где предлагается разнообразная пища.

  43. avatar

    Яблочная диета рассчитана на краткосрочное применение и не рекомендуется для длительного соблюдения. При попытке следовать такой диете в течение длительного времени может возникнуть риск дефицита питательных веществ и негативных последствий для здоровья.

preload
close
up