Волшебный магний – твоя универсальная таблетка от стресса и для хорошего настроения. С магнием не так-то все просто. Возможно, ты замечала, как на упаковках пишут рядом с магнием еще какие-то слова. Например, цитрат, малат и другие.
Все это – формы магния, то есть химические соединения. Магний – минерал, для его усвоения в твоем организме нужны дополнительные вещества. Из этой статьи ты узнаешь о десяти различных формах магния, и какой все-таки лучше выбирать, а какой – обходить стороной.
В этой статье:
Цитрат магния – универсальныйХлорид магния – расслабляющийЛактат магния – на длительный приемМалат магния – при усталостиТаурат магния – нормализует давлениеГлицинат магния – успокаивающийСульфат магния – соль для ваннL-Треонат магния – помощь мозгуОксид магния – слабительное средствоОротат магния – для энергииКакую форму магния лучше выбрать?Цитрат магния – универсальный
Если слово «цитрат» вызывает у тебя ассоциацию с цитрусовыми, то ты на сто процентов права. В них естественным образом встречается цитрат или лимонная кислота, придающая своеобразный кислый вкус.
В форме магний цитрата конечно не выжимка из кислых плодов, а искусственно полученная лимонная кислота. Такая форма – наиболее распространенная среди препаратов магния и приобрести ее можно в магазинах или онлайн. По исследованиям пищевых добавок такая форма магния является одной из наиболее биодоступных.
Это значит, что в твоем пищеварительном тракте всасывается он легче, чем другие формы. Однако он не рекомендуется для людей с острым гастритом и язвой желудка.
Хлорид магния – расслабляющий
В этой форме к магнию присоединился дружный элемент – хлор, который образует хорошие связи и с другими минералами. Хлорид магния применяется в форме капсул и таблеток, а так же для местного приема в виде мазей и кремов.
Кроме влияния на уровень магния в твоем организме, хлорид магния еще используют для лечения запоров и изжоги. В пищеварительном тракте эта форма всасывается хорошо.
А в виде местного препарата хлорид магния действует расслабляюще на мышцы и уменьшает их болезненность. Но при местном применении общий уровень магния в организме не повышается.
Лактат магния – на длительный прием
Еще одна форма хорошо усваиваемого магния – лактат. К магнию присоединяется молочная кислота, которая вырабатывается и в твоем организме – клетками крови и мышцами.
Особенно важно, что в такой форме магний оказывает более щадящее воздействие на пищеварительную систему, по сравнению с другими формами. Для людей, которым необходим регулярный прием магния в больших дозах, наиболее подойдет именно такая форма.
Как выбрать магний?
Лактат магния вызывает меньше побочных эффектов со стороны пищеварения. И также эту форму рекомендуют доктора к применению в лечении стресса и беспокойства.
Малат магния – при усталости
Яблочнокислый магний включает кислоту, которая в природном виде есть во фруктах и вине.
Исследования показывают, что малат магния хорошо всасывается в кишечнике. При этом у него не выражен слабительный эффект. Для поддержания нормы магния в крови с минимумом побочных эффектов такая форма подходит отлично.
Он полезен при мышечных судорогах, синдроме беспокойных ног. Иногда может применяться для лечения синдрома хронической усталости по назначению врача. Может бодрить.
Таурат магния – нормализует давление
Эта форма отличается от предыдущих содержанием не кислоты, а аминокислоты. Такие формы еще называются хелатными. Это хорошо наличием дополнительных позитивных эффектов и более быстрым усвоением.
Кроме пополнения запасов магния в твоем организме препарат в этой форме помогает регулировать уровень глюкозы в крови.
Магний в связи с таурином полезен при заболеваниях сердца, сосудов, так как поддерживает нормальное кровяное давление. Таурат магния очень комфортный в применении, хорошо успокаивает нервы и полезен при головной боли.
Глицинат магния – успокаивающий
Магний с аминокислотой глицином в тандеме являются отличным успокаивающим средством. Такая хелатная форма будет полезна для мозга и при умственном перенапряжении. Это легко усваиваемый магний, наилучший для расслабления.
Глицин применяется, как самостоятельная добавка к питанию для улучшения сна и уменьшения беспокойства. А в сочетании с магнием эффект усиливается, в такой форме он наиболее благоприятен для помощи при стрессе.
Сульфат магния – соль для ванн
Сульфат образуется при соединении серы и кислорода, и может, ты помнишь опыты на уроках химии, когда при добавлении минерала к сульфату, получалась кристаллическая масса – соль.
Вот собственно такое соединение и получается в виде сульфата магния. Он белого цвета и выглядит, как обычная поваренная соль. Его редко употребляют внутрь из-за неприятного привкуса.
А ванны с солью Эпсома – так еще называют эту форму – прекрасно подходят для расслабления мышц и снятия стресса.
L-Треонат магния – помощь мозгу
Треоновая кислота, которая присоединяется к магнию в данной форме, это – метаболит витамина С. Магний достаточно легко всасывается в виде этого соединения, поэтому можешь взять его на заметку для применения.
Есть у треоната еще очевидный плюс – эта форма единственная, при которой магний напрямую попадает в клетки мозга. Благодаря такому эффекту он улучшает когнитивные функции, может помочь справиться с возрастной потерей памяти и депрессией.
Оксид магния – слабительное средство
Если твоя цель – повысить уровень магния в организме, оксид магния для этой цели не подойдет. В форме оксида, то есть при соединении с кислородом, магний в твоем организме всасывается значительно хуже других форм.
Его и применяют не в качестве магниевой добавки, а как лечебное средство при запоре. Необходимо учитывать рекомендации врача при применении.
Оротат магния – для энергии
Наиболее дорогая форма магния, но оправдана ли такая цена? Эта форма включает в себя оротовую кислоту, которая при соединении с магнием обладает хорошими эффектами.
Оротат предпочитают спортсмены и фитнес-энтузиасты, так как по некоторым данным он участвует в выработке энергии и способствует здоровью сердца.
Он легко всасывается и не обладает сильным слабительным эффектом, характерным для других форм. Явного преимущества у оротата магния перед другими формами на данный момент нет.
Какую форму магния лучше выбрать?
Теперь ты знаешь, что при выборе добавок магния важно учитывать его форму.
- Наиболее соответствует соотношению цена к качеству – магний цитрат в таблетках.
- Лактат подходит для длительного приема и при плохой переносимости других форм.
- Легкие в усвоении, но дорогие формы: оротат магния и хелатные формы – глицинат и таурат.
- Хорошие формы для усвоения, которые обладают дополнительными полезными эффектами: хлорид, малат и L-треонат.
- Не стоит выбирать оксид магния, так как он усваивается плохо и восполнить норму магния в твоем организме не сможет.
А помимо приема магния в виде добавок, хорошо побаловать себя ароматной ванной с магниевой солью. Расслабиться после тяжелого дня, а вдобавок и наполнить организм полезным магнием – отличная идея.
Для тебя будет наиболее полезным проконсультироваться со своим доктором, прежде чем добавлять какую-либо форму магния к своему питанию.
Апельсинка
Ого, не знала, что столько форм магния существует! Интересно, можно ли сразу несколько совмещать?
Таня Петрова
Мне от таблеток магния обычно плоховато. Чувствую слабость, головокружение, тошноту. А принимать нужно по назначению врача. Возможно, лактат магния мне подойдет
polly
Важно помнить, что длительное время пить магний нельзя. Только курсом и только по назначению врача!
Забавная
Было бы отлично, если бы еще указали названия препаратов. А то как все этим формы искать? В аптеке не встречала или не обращала внимания
Гость
На днях сдала анализы на содержание витаминов. Оказалось, что магния у меня достаточно, но врач все равно назначила для борьбы с судорогами мышцы. Теперь боюсь, как бы не было передозировки
Лана
Восполнив дефицит кальция уйдут судороги, а в дополнении потом и магний
Виола
Можно просто правильно питаться и тогда не понадобится принимать препараты. Много магния содержится в печени, козьем молоке, какао, отрубях, шпинате, гречке. Если каждый день кушать эти продукты, магния в организме будет достаточно
Комета
Не всегда магний в достаточном количестве усваивается из еды и по назначению врача нужно дополнительно принимать препараты
Стефания1535
У меня аллергия на магний или какие то его компоненты. После курса приема кожа стала очень сухая, сыпь появилась. А положительного эффекта, который требовался, я вообще не заметила
sicilliya
Я в стрессовых ситуациях не обхожусь без магния. Пропиваю упаковку и постепенно успокаиваюсь
Гость
Зря вы так, без назначения врача. Это же не безобидный препарат и не валерьянка какая-нибудь, чтобы его каждый раз при стрессе пить
Bloom
Обожаю использовать сульфат магния для ванн! Очень хорошо расслабляет. Если день выдался тяжелый, устала или переживала, принимаю такую ванну и все плохое как рукой снимает!
Гость
Я таблетки не переношу, а магний в уколах делаю курсами. Мне помогает от судорог в икроножных мышцах
Печенька
Мне срочно нужен глицинат магния! с моим уровнем жизни, ежедневными стрессами без успокоительных средств не обойтись
Alisa
Интересно, если я поливитамины принимаю, дополнительно препараты магния надо пить?? У врача конечно, узнаю, но может и здесь кто-то посоветует
%%П_у_Ф_ф_А_$-т_и_К%%
Магний действительно оказывает положительное влияние на мой организм. Я раньше страдала от нервных расстройств, но благодаря приему магния стала чувствовать себя более спокойной и уравновешенной. Например, перед важными событиями я принимаю магний, чтобы снизить нервозность и успешно справиться с задачами.
🌊₥𝑜ᖇŞᛕᗩя ᗷ℮ℬÏ🌊
Раньше у меня были проблемы с засыпанием и непоследовательным сном, но после начала приема магния мое сонное состояние улучшилось. Теперь я легче засыпаю и просыпаюсь отдохнувшей и более энергичной.
Ikkea shark
Я часто страдала от сильных головных болей, которые мешали мне проводить свои дела. Однако благодаря магнию частота мигреней уменьшилась, и я чувствую себя намного лучше. Теперь я могу наслаждаться днями без болезненных ощущений.
Марьяна2101
Магний также положительно влияет на состояние моих волос. Я всегда стремлюсь сохранять их здоровыми и красивыми. После начала приема магния, я заметила, что волосы стали более сильными и менее ломкими. Теперь у меня есть густая и блестящая шевелюра, о которой мечтают многие.
Rhino
В связи с моей активной спортивной деятельностью, мне важно иметь достаточно энергии и сил для тренировок. Магний помогает моим мышцам расслабиться и восстановиться после физической нагрузки, что позволяет мне более эффективно заниматься спортом.
LittlePonny
Магний играет ключевую роль в поддержании здоровья моих костей. Как женщине, мне особенно важно предотвращать остеопороз и укреплять костную ткань. Регулярный прием магния помогает моим костям быть крепкими и здоровыми, что позволяет мне сохранять активный образ жизни.
Кирюша
У меня были проблемы с пищеварением, но магний оказался моим надежным помощником. Он способствует нормализации работы желудочно-кишечного тракта, улучшает пищеварение и снижает вероятность возникновения дискомфорта после приема пищи. Теперь моя желудочная система функционирует гораздо лучше.
angel410
Магний также положительно влияет на мое эмоциональное состояние. Я заметила, что после начала приема магния стала более спокойной и сдержанной в стрессовых ситуациях. Он помогает мне справляться с эмоциональным напряжением и поддерживает позитивное настроение.
Татяна
Я страдала от неприятных симптомов предменструального синдрома, но магний снизил их проявление. Благодаря его расслабляющему действию, я чувствую себя комфортнее во время менструации и не испытываю такого сильного дискомфорта. Магний стал моим надежным союзником в поддержании женского здоровья.
Яна
Магний также положительно влияет на мое кровяное давление. Я раньше имела проблемы с его повышением, но после начала приема магния давление стало стабильным и находится в норме. Это снизило риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и позволило мне чувствовать себя лучше.
ßз᷁р᷾ы̏฿ңẫя̏᷾҉
Я заметила, что магний положительно влияет на мою кожу. Она стала более увлажненной и эластичной. Также магний помогает сократить проявление воспалительных процессов на коже, таких как акне или покраснения. Это позволяет мне сохранять здоровое и сияющее лицо.
Илона
Я заметила, что после начала приема магния стала лучше концентрироваться, запоминать информацию и обработку мыслей. Это помогает мне быть более продуктивной в работе и повседневной жизни.
NestikKORM
У меня были проблемы с мышечными судорогами, но магний помогает справиться с этой проблемой. Ежедневный прием магния помогает улучшить функцию мышц и снизить частоту и интенсивность судорог. Теперь я могу заниматься физическими упражнениями без беспокойства о неожиданных спазмах.
Кацукира
Я заметила, что после начала приема магния стала чувствовать себя более бодрой и энергичной. Это позволяет мне справляться с повседневными задачами и наслаждаться активным образом жизни.
Ирка Батьковна
Лично для меня, лучшей формой магния оказался магний цитрат. Я предпочитаю его, так как он хорошо усваивается моим организмом и не вызывает проблем с пищеварением. К тому же, магний цитрат имеет приятный вкус и легко растворяется, что делает его прием удобным.
Life Sucks
Если речь идет о магнии для сна, то я рекомендую выбирать магний глицинат. Эта форма магния обладает успокаивающим эффектом и помогает улучшить качество сна. Я испытываю положительные результаты при использовании магния глицината для поддержания здорового сна.
Анатолий
Если вам необходим магний для укрепления костей, то стоит обратить внимание на магний глицинат. Эта форма магния хорошо усваивается организмом и помогает поддерживать костную плотность. Я выбрала магний глицинат для поддержания здоровья своих костей и не разочаровалась в результатах.
Beautiful_madam
Магний таурат я выбираю, когда нужно поддержать функцию сердца и сосудов. Эта форма магния помогает поддерживать нормальное сердечное ритм и снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Я считаю, что магний таурат является отличным выбором для поддержания здоровья сердца.
Janet
Если вам нужно улучшить пищеварение, то магний оксид может быть подходящим вариантом. Он обладает слабительным эффектом и помогает справиться с проблемами запора. Однако, стоит помнить, что магний оксид имеет низкую степень усваиваемости, поэтому возможны побочные эффекты, связанные с его применением.
Your dream
Магний сульфат я использовала для облегчения мышечных судорог и болей. Он имеет спазмолитическое действие и помогает расслабить мышцы. При приеме магния сульфата я ощущала снижение интенсивности и частоты судорог, что значительно улучшило мою жизнь.
Алина
Для поддержания здоровой кожи, я выбираю магний хлорид. Эта форма магния обладает антиоксидантными свойствами и помогает улучшить состояние кожи. Я заметила, что магний хлорид способствует увлажнению и сиянию кожи, делая ее более здоровой и молодой.
═╬★CoюZнuцa★╬═
Если вы ищете форму магния, которая будет общим решением для поддержания здоровья, то магний глюконат может быть подходящим вариантом. Он хорошо усваивается организмом и обеспечивает общую поддержку органов и систем. Я рекомендую магний глюконат для поддержания общего здоровья и хорошего самочувствия.
λюБи МеNя๑۩۩๑๑
Магний оксид, несмотря на свою доступность и низкую стоимость, обычно имеет низкую степень усваиваемости организмом. Это может приводить к побочным эффектам, таким как диарея и дискомфорт в желудке. Поэтому, если вы страдаете от чувствительного желудка или проблем с пищеварением, магний оксид может не быть оптимальным выбором.
3Jlou_Ďĭŕøł♥
Некоторые формы магния могут вызывать аллергические реакции у некоторых людей. Например, магний таурат может вызывать аллергию у лиц, которые имеют непереносимость таурина. Поэтому, перед использованием какой-либо формы магния, рекомендуется провести тест на аллергию или проконсультироваться с врачом.
Оливи
Употребление излишнего количества магния, особенно в виде пищевых добавок, может вызывать диарею и расстройство желудка. Поэтому важно соблюдать рекомендуемую дозировку и не превышать рекомендации специалистов.
Potustoronnyaya
Магний цитрат является одной из наиболее усваиваемых форм магния, что делает его эффективным выбором для поддержания общего здоровья и функций организма. Он помогает в укреплении костей, поддерживает здоровый сон, улучшает пищеварение и имеет общеукрепляющий эффект на организм.