груши Фото Masahiro Naruse on Unsplash

Польза и вред груши для женского организма и её свойства

Ольга Хорунжина

Автор

Нутрициолог с высшим образованием. Всё, что я рекомендую, я проверила на се...

Мария Бубнова

Эксперт

Диетолог с опытом более 15 лет. Имею квалификацию нутрициолога. Составляю и...

Независимо от того, питаешься ли ты всем, чем тебе хочется, или же ограничиваешь себя, придерживаясь какой-либо диеты, фрукты абсолютно точно присутствуют в твоем рационе, ведь всем известно, что фрукты чрезвычайно полезны. И чтобы насытить свой организм полезными веществами, совсем не обязательно гнаться за экзотическими плодами.

Обрати свое внимание на грушу. Ведь неспроста даже медицина признала пользу этого фрукта и вовсю использует его в лечении различных недугов. Давай посмотрим, чем же груша заслужила такое признание.

Состав и калорийность груши

груши
Фото khloe arledge on Unsplash

Ты наверняка думаешь, что грушу нужно избегать, если ты пытаешься похудеть, ведь она такая сладкая! Но в этом заключается один из секретов данного фрукта. Груша действительно гораздо слаще тех же яблок. Но при этом сахара в ней значительно меньше – вместо сахарозы в составе груши преобладает фруктоза.

И что мы в итоге имеем? Всего 47 ккал на 100 г фрукта (0,4 г белков, 0,3 г жиров и 10,3 г углеводов)! Поэтому грушу можно употреблять, абсолютно не боясь испортить фигуру. В этих 47-ми килокалориях — целая кладезь витаминов, а также макро- и микроэлементов:

  • В1 (тиамин) – 0,02 мг,
  • В2 (рибофлавин) – 0,03 мг,
  • В4 (холин) – 5,1 мг,
  • В5 (пантотеновая кислота) – 0,05 мг,
  • В6 (пиридоксин) – 0,3 мг,
  • В9 (фолиевая кислота) –2 мкг,
  • С – 5 мг,
  • К – 4,5 мкг,
  • алюминий – 110 мг,
  • бор – 130 мг,
  • железо – 2,3 мг,
  • калий – 155 мг,
  • кальций – 19 мг,
  • магний – 12 мг,
  • натрий – 14 мг,
  • фосфор – 16 мг и др.

Такой богатый химический состав с легкостью обеспечит твой организм практически всеми необходимыми ему витаминами и минералами. Хотя считается, что максимальная польза груши всё-таки заключается не в ее витаминах, а в таких элементах в ее составе, как танины, гликозиды, дубильные вещества и фенольные соединения. Давай рассмотрим какое же воздействие они оказывают на организм человека.

Полезные свойства груши

Существует множество рецептов приготовления груши. Многие из них используются медициной для лечения различных заболеваний. Для этого берут и стебли, и листья, и даже корни растения. Но даже просто употребление в пищу сырого плода укрепляет иммунитет и улучшает общее самочувствие. Чем же так полезен этот фрукт?

Итак, плод груши способен:

  • укреплять сосуды и сердце
  • устранять изжогу
  • понижать высокую температуру
  • улучшать работу щитовидной железы
  • положительно влиять на нервную систему
  • повышать гемоглобин
  • улучшать пищеварение
  • снимать отеки
  • снижать риск инсульта
  • устранять гормональный дисбаланс
  • выводить токсины из организма
  • ускорять метаболизм
  • лечить головные боли и головокружения
  • снимать усталость

Более, чем достаточно причин включить грушу в свой рацион, не так ли?

Польза и вред груши

Польза и вред груши

Польза груши для женского организма

Груша безусловно полезна и мужчинам, и пожилым людям, и детям, но особо положительное влияние она имеет всё-таки на женский организм.

Для похудения

Многие женщины, пытающиеся худеть, подтверждают, что груша сильно облегчает данный процесс. Во-первых, в груше много клетчатки, а она ускоряет метаболизм. Во-вторых, эта клетчатка на более долгое время насыщает тебя. Единственная оговорка – желательно выбирать столовые сорта груши, так как сахара в них меньше, чем в десертных.

40+

В этом возрасте организм требует особой поддержки и заботы о себе. В первую очередь речь идет о перестройке организма в связи с менопаузой. И здесь груша способна уберечь тебя от массы проблем.

Например, благодаря витамину С и меди плоды груши предотвращают появление раковых заболеваний половых органов у женщин.

Одним из частотных заболеваний этого возраста является цистит. Для устранения болевых ощущений рекомендуют также включать в свой рацион грушу.

Если ты пытаешься бороться с возрастными пигментными пятнами, возьми за правило регулярно протирать лицо, шею и кисти рук соком из груши.

При беременности

Груша крайне полезна для будущей мамы. Магний нужен ей для мышц матки. Витамины группы В нужны для развития нервной системы и нормального формирования мозга ребенка.

Также груша помогает бороться с отечностью, поскольку благодаря калию в своем составе она обладает мочегонным эффектом.

Что еще важно при вынашивании малыша — так это достаточное поступление в организм фолиевой кислоты, особенно в первый триместр беременности. Один плод груши в день прекрасно справляется с этой задачей.

Многие беременные женщины сталкиваются с железодефицитом. Груша помогает поддерживать оптимальный уровень гемоглобина в крови матери, что предотвращает анемию.

Во время беременности особую опасность представляют запоры. Пищевые волокна, содержащиеся в груше в больших количествах, нормализуют работу желудочно-кишечного тракта и мягко борются с этой проблемой.

Для красоты

Ты конечно же знаешь, что витамин Е замедляет процессы старения, поэтому он так широко используется в косметологии. Так вот в груше этого витамина предостаточно. Наравне с витамином А, лютеином и каротиноидами он борется с пигментными пятнами и морщинами.

Если наносить грушу в виде маски, она способна помочь при проблемах с чрезмерно жирной кожей, так как в том числе воздействует на секрецию сальных желез.

Помимо этого, груша благотворно влияет на прыщи и акне, а приготовленный из нее скраб – отличное средство для избавления от омертвевших клеток.

Плоды груши крайне положительно воздействуют на волосы, предотвращая выпадение и делая их более послушными.

Вред и ограничения

Несмотря на все вышеперечисленные достоинства груши, нельзя не сказать и о возможном негативном влиянии данного фрукта на самочувствие человека.

  • Если у тебя проблемы с органами пищеварения, от груши лучше отказаться. Особенно если речь идет о язве или гастрите. Ведь в груше – большое содержание клетчатки, а она раздражает слизистую кишечника.
  • Грушу не рекомендуется добавлять в свой рацион, если у тебя диарея или запор. Плоды груши способны усугубить данные недомогания. Особенно это касается недозревших или наоборот перезревших плодов. В них содержится повышенное количество ацетальдегида — вещества, которое провоцирует пищеварительные расстройства.
  • Грушу в виде сухофруктов нужно употреблять с большей осторожностью из-за их более высокой калорийности. В сушеных плодах количество всех содержащихся веществ возрастает в пятикратном объеме, что конечно же напрямую влияет и на калорийность продукта, ведь при сушке имеющиеся в составе сахара кристаллизуются: 47 ккал на 100 г свежего плода против 270 ккал сушеного.
  • И, наконец, нужно обращать внимание на сочетания продуктов и, к примеру, нежелательно запивать грушу молоком или есть ее вместе с жирными сортами мяса, так как такие дуэты могут привести к расстройству желудка. В идеале же вообще браться за грушу спустя хотя бы полчаса после приема пищи, чтобы точно не вызвать в кишечнике никакого брожения.

Какой сорт выбрать

В мире насчитывается порядка 30 000 сортов груши. Они различны по цвету, форме, вкусу. Но если говорить о пользе, то в отличии от многих других фруктов груши полезны абсолютно все без исключения. Различия сортов заключаются лишь в том, что, груша «Вильямс» считается самой низкокалорийной из всех, дикую грушу и «Дюшес» рекомендуют при сильном кашле, а «Конференц», например, максимально благоприятно воздействует на кишечник.

Сколько груш можно есть в день

Учитывая все свойства груши, оптимальное количество для употребления данного фрукта – это 2-3 свежих плода в сутки. В этом случае организм будет в достаточной степени снабжен питательными веществами, и не возникнет риск нарушения кишечного баланса. Если же речь не о свежей груше, а о сухофруктах, тогда в день рекомендуется употреблять не более 100-150 г.

Исходя из всего выше сказанного, можно смело утверждать, что груша практически не может навредить твоему организму, зато сколько пользы в этом сладком фрукте! Соблюдай нехитрые правила употребления ее плодов, и ты очень скоро познаешь на себе целебную силу груши!

Комментарии

Комментарий появится после модерации

close
up